大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于5分鐘高效率減肥健身操的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹5分鐘高效率減肥健身操的解答，讓我們一起看看吧。
鄭多燕的減肥健身操真的有用嗎，誰成功過，詳細說一下唄？
有用，我也在練，雖然連昨天練了5天，但我就瘦了兩斤。今天來的大姨媽所以不敢練下去，恰好大姨媽過后的7天到14天是減肥最佳階段，所以我準備在那幾天繼續(xù)練下去。
我每天是這樣練的：早上7點半起床，8點開始跳兩套鄭多燕，分別是第一套和第二套，第一套運動量比較大，所以我先把第二套做完了再做第一套，這兩套做完一定滿一小時的，而脂肪燃燒的過程就在一小時之內(nèi)的40到60分鐘之間，所以一定要堅持做完才有效果，做完后稍稍拍下腿部，10分鐘之內(nèi)不要坐。下午3點開始還是做第一套，做完后同上。每天如此循環(huán)做。
飲食上三餐我都是正常吃，包括肉類。但零食是堅決不能碰的，沒到三餐時間吃東西也是不可以的。說跳鄭多燕沒效果肯定是錯的，關(guān)鍵在于你堅持跳和控制飲食方面。
健身操一天要練多久？
看樓主你的運動目的的啦。如果只是為健康的話20分鐘就夠了拉，不過如果目的是減肥至少要40分鐘以上吧，再不濟也要30分鐘。因為30分鐘左右是有氧運動脂肪開始燃燒的時間。
健身操一天練30——60分鐘就可以
這個要看你的身體了，如果你比較瘦，而且想增肌，就不能做太多有氧運動（就是說你不能跑5公里）只做簡單的熱身就好了，不同肌肉的訓練有不同的方法，要通過系統(tǒng)的訓練才能讓你的體型健壯勻稱。具體的肌肉訓練方法你可以在網(wǎng)上查下，應(yīng)該有很多資料?；镜奶茁肪褪堑谝惶炀毿兀^，腹肌。第二天，背，二頭，腰。第三天，肩膀，腿。 每次訓練完休息一天。訓練完要注意蛋白的補充....東西太多了，只能跟你說這么多 希望對你有幫助。
每天50分鐘的周六野減肥操、15分鐘的天鵝臂，還有一個小時的呼啦圈，為什么還是不瘦？
很高興能夠回答這個問題，希望我的回答對你有幫助。
關(guān)于你的問題，我將從對于減肥的認知，如何正確減脂這兩點來深入剖析回答你的問題。
首先很多人對減肥的認知就錯了，以為動一動就能減肥，就能瘦下來，減去的就是脂肪等等，對于你做這些減肥操、呼啦圈等等，都是為了減脂。但是減脂要達到的效果也得正確認識以下幾種情況。
2、體重掉下去大，但是體型看上去改變不大。
熟話說的好，七分吃、三分練。吃不是不吃東西，是科學的搭配食物來吃。練不是一直拼命練，也必須遵循鍛煉的規(guī)律和節(jié)律。下面我將從如何吃和如何練來為你解答。
1、減脂該怎么吃？
首先我們的飲食必須要滿足幾大營養(yǎng)要素——碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、水、維生素這些。
在滿足了以上幾點營養(yǎng)要素外，最重要的是吃多少分量的問題了。
2、減脂該怎么運動？
運動量挺大的耶。我有幾個疑問:第一，你bmi多少？體脂率多少？是不是已經(jīng)比較瘦了呢？如果體脂率已經(jīng)很低了，那可能減肥的空間不大。第二，這種運動量你堅持了多長時間？如果沒有超過一個月，那是沒有什么效果的。第三，你吃得怎樣？是否吃得過量了或者運動完以后又吃了？減肥，控制飲食，均衡膳食是非常重要的。第四，運動形式是什么？或許這些運動類型已經(jīng)不適合你了。你[_a***_]做提升運動的強度。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
題主的運動方案50分鐘減肥操大概消耗350千卡熱量、天鵝臂15分鐘+呼啦圈一小時大概消耗250千卡的熱量，總體來看這個運動計劃熱量消耗達到600千卡。
俗話說得好，減肥主要是“七分吃，三分練”，如果飲食控制的不到位，運動再多也是白搭。
比如說飲食方面早餐吃豆?jié){油條油炸食品、午餐晚餐不忌口吃油膩辛辣的重口味食物、平時喜歡吃一些零食甜品，睡前還要來點燒烤宵夜之類的。
這種令人發(fā)胖的飲食習慣如果沒有調(diào)整，即使做再多的運動，消耗的熱量遠遠抵不上攝入的熱量，自然而然運動了也達不到減肥的效果。
一般來講減肥期間飲食要多注意少油少鹽的清淡口味，烹飪方式盡量以蒸煮為主，飲食的搭配一定是“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”，以高蛋白低碳水為主，比較推薦三餐的熱量攝入控制在支出的三分之二。
例如基礎(chǔ)代謝是1200千卡，日常活動消耗300千卡，一天的總體熱量攝入就比較推薦1000千卡為宜，太多達不到減肥消費，太低又會降低基礎(chǔ)代謝。
到此，以上就是小編對于5分鐘高效率減肥健身操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于5分鐘高效率減肥健身操的3點解答對大家有用。
