大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法新手的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥方法新手的解答，讓我們一起看看吧。
想嘗試跳繩減肥，初學者，平時也不喜歡運動，想問剛開始要跳多久？
每個人體質(zhì)都不一樣，所以沒有具體數(shù)字，只能說量力而行，你可以看著時間能跳多久跳多久，第二天依然如此連著一周，期間身體會有困疼痛的不適應感覺，這是個過度段，如果身體都疼痛感覺可以用熱糊的辦法緩解，比如泡腳或者暖手寶放在不舒服的地方，正常七天或者最多十天就適應了這種感覺，接下來開始慢慢加時間！
我是一名有美國運動醫(yī)學院NASM認證的從業(yè)者，秉承職業(yè)操守，希望下面的話能幫到您。
不建議初學者用跳繩減肥。
我不知道您的體脂，但既然減肥應該不低。
且您沒有一定的力量訓練，無法很好的保護您的關節(jié)，此為理由一。
2.堅持：跳繩30分鐘和快走（慢跑）30分鐘相比，一定是后者更容易堅持下去，且更建議一次有氧持續(xù)40分鐘以上，效果更加，此為理由二。
3.更建議您先多了解些健身常識，然后配合稍微控制飲食＋合理運動。
減肥時可以做些什么樣的力量訓練？最好初學者也能比較輕松的完成？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
對于減肥者來說力量訓練的必要性是非常重要的，不僅可以讓身體的肌肉形態(tài)更加的有型，還會提高基礎代謝，促進脂肪的燃燒，瘦身效果也會提升。
對于新人做力量訓練的話，更加推薦在健身房進行固定器械的訓練。而固定器械的好處有：
1、調(diào)節(jié)重量更加容易：重量是肌肉受到***的重要因素，低重量沒效果，大重量舉不動。固定器械的負重分的較為細致，可以讓新人更快速的選擇適合自己的重量。
2、運動軌跡：固定器械的運動軌跡相對固定，讓新人更加容易上手，尤其是一些單關節(jié)的固定器械，會讓新人感受到充足的肌肉發(fā)力。訓練效果也會更好。
3、安全性：固定器械的安全性還是比較高的，可以調(diào)節(jié)不同的位置，減少運動的行程。讓器械更加容易控制，能夠控制就能夠很好的保護自己，減少運動損傷的發(fā)生。
接下來推薦一些常見的固定器械讓您選擇：
一：坐姿推胸器（坐姿推胸動作）
這個器械可以很好的***胸大肌，并且動作也很容易。兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢，同時要縮緊腹部。雙手橫臥握柄，將握柄向前推時呼氣，將握柄慢慢還原復位時吸氣。
二：坐姿劃船器（坐姿劃船動作）
減肥沒有輕松的，如果需要做力量訓練的話，什么器材都可以循環(huán)練習一遍，累了就休息，哪個部位疼的時間長就休息久一些，恢復過來再訓練。哪個部位恢復快就練哪個部位多一些。
我屬于比較摳門的人，從不去健身房，就利用小區(qū)健身器材！能做的簡單動作，從最簡單的開始：高杠俯臥撐，中杠俯臥撐，低杠俯臥撐，高杠斜身引體，被動吊杠，中杠斜身引體，主動吊杠，低杠斜身引體，雙杠臂屈伸，反手引體向上，正手引體向上！
在減脂時期加入力量的訓練好處：
1、提高肌肉力量、幫助關節(jié)分擔壓力；
2、提高肌肉緊致度，使身體圍度縮?。?/p>
3、通過過氧耗的方式來增加日常的消耗，因為在以無氧糖酵解為主要供能模式中，脂肪的燃燒率幾乎為0，但是無氧訓練后會[_a***_]持續(xù)性的代謝反應，這段時間內(nèi)，氧氣的消耗量會升高。但是這個過程最好有一定的訓練強度，當渡過新手期后，隨著力量訓練的強度增加，減脂塑型的效果也就越好。
力量訓練常見于肌肉的分化訓練，將肌肉分為胸/肩/背/手臂/腿臀/核心幾大區(qū)域進行訓練計劃。由于肌肉群的參與度不同、肌肉耐力不同，每個肌肉區(qū)域?qū)τ诹α?、塑型的幫助也有區(qū)別。
在前期訓練中，最好以多關節(jié)參與的復合動作為主，當我們負重訓練時，每個肌肉纖維都會發(fā)送神經(jīng)沖動到腦子里，垂體給內(nèi)分泌系統(tǒng)傳達命令，分泌合成代謝激素，是因為收到了神經(jīng)沖動而導致的反應。那么參與動作的肌肉面積越大，我們給垂體發(fā)出去的神經(jīng)沖動也越多，復合動作導致的激素反應也相對就越大。
比如著重腿臀/背部/胸部/肩部等大肌群的訓練，其中多以基礎的復合動作為主。
兩手交叉屈臂于胸前或者手持小啞鈴自然垂直于身體兩側；
雙腿間距比肩略寬，腳尖與膝蓋方向一致、不要內(nèi)扣、略微向外打開；
可以在身體后方放一個瑜珈球***練習；
到此，以上就是小編對于減肥方法新手的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法新手的2點解答對大家有用。
