大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女人大肚腩的減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹女人大肚腩的減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 肚子上贅肉比較多應(yīng)該如何健身減肥呢？
- 怎么運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子？
- 女生身高160，體重60公斤，肚子上有肉肉，請(qǐng)問(wèn)每天有什么健康減肥運(yùn)動(dòng)？
肚子上贅肉比較多應(yīng)該如何健身減肥呢？
這個(gè)我感觸很深，我體重快140斤的時(shí)候，腰圍2尺5左右，肚子上好幾層游泳圈，尤其是坐在馬桶上的時(shí)候，簡(jiǎn)直是不忍直視。
小肚子就是這么一個(gè)奇怪的部位，當(dāng)全身胖的時(shí)候，首次也最明顯的就是肚子上的肉，當(dāng)全身減肥的時(shí)候，小肚子卻成了最難瘦下來(lái)的部位之一。
其實(shí)也不難理解，小肚子就是人體儲(chǔ)存脂肪的倉(cāng)庫(kù)，當(dāng)身體不鬧“饑荒”的時(shí)候，多余的熱量都不知不覺(jué)的會(huì)存下來(lái)應(yīng)對(duì)將來(lái)的不時(shí)之需，這也是人體的自然反應(yīng)，另外，像我，坐著辦公的時(shí)間太長(zhǎng)了，忙起來(lái)就忘了起來(lái)運(yùn)動(dòng)，而且就算減下來(lái)，如果一不注意肚子上的肉肉又囤積下來(lái)，很苦惱。
后來(lái)我下了決心，***取了一些措施，還真是見效的，腰圍從2尺5瘦到了2尺，肚子上的游泳圈不見了，雖然捏捏還有肥肉，但是最起碼夏天穿裙子小肚子不突出啦。
這個(gè)在做完全身運(yùn)動(dòng)完，再做效果很顯著，我一般都是跑完步或者練完瑜伽，再做卷腹，剛開始肚子上肉肉很松很軟，根本就起不來(lái)，時(shí)間長(zhǎng)了，每天都往上增加著做，我從20個(gè)，到50個(gè)，到100個(gè)，就這樣慢慢越做越省事效果真心不錯(cuò)。
卷腹是我做過(guò)的最有效果的瘦小肚子的運(yùn)動(dòng)了，感覺(jué)做的時(shí)候脂肪在燃燒，肚子上的肉肉發(fā)熱。
平躺，雙腿并攏舉起，.抬至臀部離開地面，抬得時(shí)候快些，落得時(shí)候慢慢落，用小肚子發(fā)力來(lái)控制，剛開始控制不住，呼一下就落下來(lái)了，后來(lái)慢慢，真的效果很明顯，可以慢慢控制自己的腿從90度，到60度到30度，然后放下整個(gè)過(guò)程。整個(gè)過(guò)程小腹都需要控制用力的。小肚子如果都是肥肉，這個(gè)動(dòng)作是比較難做的。做下來(lái)比較酸爽，做過(guò)的人都知道哈。
我每天都轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)了大概3個(gè)月時(shí)間，每次30分鐘，一般晚上轉(zhuǎn)，周末時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)，效果不錯(cuò)。因?yàn)?/a>呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)，依靠腹部和背部的力量，這樣可以消耗腰腹部脂肪，拉長(zhǎng)側(cè)腰線。
肚子上贅肉多和全身胖，在減掉腹部贅肉和減全身的方法是一樣一樣的。并沒(méi)有局部減肥這一現(xiàn)象的發(fā)生，所以在減肥初期不要存在僥幸心理總是想著單純地把肚子上的肉肉減掉，而去做一些腹部的訓(xùn)練。
當(dāng)然，這里并不是說(shuō)腹部針對(duì)性訓(xùn)練沒(méi)有用，它會(huì)把腹肌變厚，但對(duì)于減掉贅肉來(lái)說(shuō)意義不大。那么想要減掉贅肉應(yīng)該怎么辦呢？
第一：改掉不良飲食習(xí)慣，在保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面的前提下，減少高熱量食物的攝入并戒掉零食。
第二：改掉不良生活習(xí)慣，比如飲食不規(guī)律，睡眠不規(guī)律，久坐等習(xí)慣，做到規(guī)律飲食，規(guī)律睡眠，有意識(shí)地增加日常活動(dòng)。
第三：有規(guī)律地做適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，跑步等，保證每周有3-4次40分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
第四：適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α坑?xùn)練，力量訓(xùn)練有助于提高基礎(chǔ)代謝從而加速燃脂，并且有助于突破[_a***_]期。
在以上幾點(diǎn)都能做到以后，經(jīng)過(guò)2-3個(gè)月的時(shí)間效果就會(huì)很明顯，但是總是會(huì)有朋友說(shuō)，飲食控制什么的還好，但是由于時(shí)間關(guān)系，運(yùn)動(dòng)并不能保證，所以接下來(lái)分享一組居家運(yùn)動(dòng)方法，不但可以起到塑形的作用，還有助于燃燒脂肪，只要堅(jiān)持下去就可以讓你瘦下來(lái)。
如果肚子上的贅肉太多想要減肥，那么就要從三個(gè)方面做起:第一，改變飲食習(xí)慣，注意重膳食結(jié)構(gòu)，少吃高熱量、高脂肪類的食品，如油炸類食品、餅干類食品、碳酸飲料、奶油類食品、方便面及薯片、肉類、燒烤食物及含糖量很高的甜品等；多吃一些蔬菜、水果、海產(chǎn)品和米類主食，多喝白開水，晚餐少吃，不吃夜宵。
第二，進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，根據(jù)自己的時(shí)間，選擇例如跑步、游泳、自行車類有氧運(yùn)動(dòng)，或者是選擇其中的一項(xiàng)與仰臥起坐相結(jié)合來(lái)進(jìn)行鍛煉；每次運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間不能低于40分鐘，并且每次運(yùn)動(dòng)都必須出汗，只有出汗了才能大量消耗身體的熱量，并且在出汗后不要馬上喝水，要等身上的汗消了以后，喝一杯溫白開水，千萬(wàn)不要喝冰水；如果是出汗量很大，可以喝一杯淡鹽水。
第三、必須有恒心，堅(jiān)持不懈。如果做不到每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，而是兩天打魚三天曬網(wǎng)，有時(shí)心血來(lái)潮會(huì)接連運(yùn)動(dòng)鍛煉幾個(gè)小時(shí)，有時(shí)又好幾天不運(yùn)動(dòng)，這樣不僅不能幫助你減掉肚子上的贅肉，反而會(huì)讓你體重增加，變得更加大腹便便，所以這第三點(diǎn)是最重要的一點(diǎn)，你要想減掉肚子上的贅肉，就必須做到這點(diǎn)！
好啦，如果上面三點(diǎn)都能做到，那么恭喜你很快就會(huì)減掉肚子上的贅肉，擁有一副健康迷人，讓人羨慕的好身材啦！
肚子上有贅肉，說(shuō)明還是比較胖的，也就是體脂相當(dāng)高了，這種情況不能著急，因?yàn)轶w脂不會(huì)以很快的速度減去。
你目前要做的，就是大量的有氧運(yùn)動(dòng)，如果有條件的話，最好同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，促進(jìn)熱量的消耗！
另外，飲食必須重視，告別無(wú)規(guī)律飲食，多吃蔬菜瘦肉等，減少主食數(shù)量，告別碳酸飲料，啤酒，快餐等。
休息要充分有規(guī)律，減少熬夜，養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣。
多喝水，記著是白開水，當(dāng)然，泡茶也是很好的選擇。
最后就是堅(jiān)持，不要急于求成，慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的改變。
經(jīng)過(guò)數(shù)以百計(jì)的減脂學(xué)員驗(yàn)證總有效率達(dá)95%以上，我這個(gè)方法不吃藥不節(jié)食，可以說(shuō)是最健康的減肚子的方法了！如果你四肢不胖，唯獨(dú)肚子大瘦不下來(lái)，那么恭喜你，看到這篇文章，這些肥肉肉就要和你說(shuō)再見了！
首先你要先辨別它是內(nèi)臟脂肪還是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是內(nèi)臟脂肪；如果捏起來(lái)軟軟的，能捏好幾層的，那就是皮下脂肪。
內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪傷害更大，患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的五倍左右，結(jié)合我多年的實(shí)戰(zhàn)減脂經(jīng)驗(yàn)，今天告訴大家干掉內(nèi)臟脂肪的四個(gè)秘訣，學(xué)會(huì)一個(gè)你的大肚腩就會(huì)得到改善，全部都學(xué)會(huì)，恭喜你，你離健康的馬甲線就不遠(yuǎn)了，大家抓緊點(diǎn)贊收藏起來(lái)哦！
第一，多吃高膳食纖維食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒雞腿肉、手撕蓮白都非常好，大家收藏好下面這張高纖維食物表，每天換著花樣搭配，吃得豐富還能瘦得好。
第二，低脂低糖，每天的標(biāo)準(zhǔn)是20到30克油，不吃看得見的脂肪，比如奶油，沙拉醬等，保證一日三餐之外不吃額外的添加糖，購(gòu)物時(shí)，注意看看配料表，如果有反式脂肪一定不要選。
怎么運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子？
如果想要瘦掉肚子上的贅肉，最好可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐等等都是可以減掉肚子上贅肉的，但是一定要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才會(huì)有更好的效果，另外也要控制飲食，最好要少量多餐，減少主食的攝入，也要少吃富含高脂肪高熱量的食品。
女生身高160，體重60公斤，肚子上有肉肉，請(qǐng)問(wèn)每天有什么健康減肥運(yùn)動(dòng)？
我覺(jué)得還是要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能達(dá)到瘦身的效果！之前生完兩個(gè)寶寶體重也是60公斤，孩子斷奶之后我們天就開始輕斷食，盡量不要吃豬肉，多步行，不好乘坐交通工具，如果上班不遠(yuǎn)就走過(guò)去，多逛街，多做家務(wù)，自然就瘦了！我現(xiàn)在160cm 體重100，還想再瘦五斤，正在減肥中，一起加油吧！
選擇你能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，跳繩，跑步，做操都可以，重點(diǎn)是能堅(jiān)持下去。適合別人的不一定適合你，像我，每次下樓跑步都覺(jué)得特糾結(jié)，雖然跑完心情很舒暢。
另外，減肥一定要控制飲食，不然效果不大的
首先控制食量，少吃
然后平板支持，最好肚子餓的時(shí)候做最好
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙肘在雙肩落點(diǎn)下
肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上（自我感覺(jué)與他人觀察）
腳尖腳跟并攏，大腿小腿內(nèi)側(cè)夾緊，雙腿伸直，臀部收緊（很多人做平板會(huì)不知道這個(gè)要領(lǐng)，因此加粗，望重視）
腹肌收緊，肩胛骨保持中立位
基本上堅(jiān)持一個(gè)月，肚子和背部都能瘦一圈
現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)的話就是--不要吃晚飯，對(duì)，就這么簡(jiǎn)單，最多可以吃一個(gè)蘋果。因?yàn)橥砩弦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22251008e51e8513 relatedlink">睡覺(jué)，基本不消耗能量，吃的多了全屯在肚肚上了
早飯，中飯要是維持正常水平的話，就要加大運(yùn)動(dòng)量，保持消耗量大于攝入量。
運(yùn)動(dòng)首選跑步，要是真想減肥，在家里也停不下來(lái)，不想減肥，去健身房也白搭
跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，不光是大腿。但是要注意一點(diǎn)，不要用力過(guò)猛，小腿粗了真心難看，每天保持20分鐘一直跑步，跑完后及時(shí)按摩，避免小腿變粗
到此，以上就是小編對(duì)于女人大肚腩的減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女人大肚腩的減肥運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
