本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdced1d37eea006cc relatedlink">男生減肥方法一天食譜表，以及男生減肥食譜表格21天對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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男士減肥食譜
蘋果餐，只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。菠蘿減肥法，堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。煮雞蛋減肥法，一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
大清早：喝杯暖水清腸胃一早起床，吃豐富的早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。
主打減肥菜：冬瓜推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。周三減肥食譜：早餐：麥片粥1碗。午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。
周一的減肥食譜包括早餐的茶蛋和米粥，午餐以炒韭菜為主，搭配一小碗米飯。晚餐則選擇香蕉作為輕食。韭菜不僅富含營養(yǎng)，還含有大量的纖維，能有效增強腸胃蠕動，幫助排出多余的脂肪。周二早餐為白水煮蛋與無糖豆?jié){，午餐是冬瓜湯配米飯和黃瓜涼菜。晚餐則是蘋果。
減肥營養(yǎng)食譜一周搭配表
1、早餐：一杯五谷豆?jié){，一份焯拌卷心菜，一些蒸山藥。餐點：一些葡萄。午餐：一碗黑米飯，少許蒸魚，一些杏仁拌菠菜。餐點：一杯酸奶，半根香蕉。晚餐：一根蒸紅薯，一碗西紅柿紫菜蛋花湯，一份芝麻醬拌油麥菜。周二減肥餐單 早餐：一杯牛奶，一根蒸紅薯，一個蘋果，幾顆杏仁。餐點：一些葡萄。
2、早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包、一個雞蛋；午餐：半碗米飯、水煮豆芽；晚餐：冬瓜粥兩碗。一日三餐減肥套餐二：早餐：紅豆粥一碗，蜂蜜水一杯；午餐：米飯半碗，清炒竹筍一碟；晚餐：小米粥一碗，涼拌青筍。
3、一周減肥營養(yǎng)餐食譜如何安排？（第一天）早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。（第二天）早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉；中餐：素水餃、什錦蛋花湯；晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。
男生在校生減肥餐一日三餐食譜
1、粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。麥包一個、西梅汁一杯。午餐 蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、綠茶一杯。菠菜面一碗、烏龍茶一杯。牛丸米一碗、灼菜一碗。墨丸米一碗、灼菜一碗。吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
2、早餐：鮮蝦意面沙拉 - 材料：100克貝殼意面、8個黃番茄、8個紅番茄、1根小黃瓜、30克西芹、30克鮮蝦、適量鹽、適量千島醬、適量黑胡椒。
3、早餐的選擇可以喝脫脂牛奶，搭配上全麥面包是最為簡單有效的，但是如果可以吃一些其他的新鮮蔬果的話，對早餐也是有很多的幫助。水煮蛋也是能夠有效促進肌肉增長的，在肌肉修復(fù)上也有一定的幫助，[_a***_]在進行健身運動過后也非常需要注入蛋白質(zhì)含量高的東西。
4、早餐：選擇一碗麥片，搭配一杯脫脂牛奶。食用三個蘋果，飲用一杯清茶。或者，食用兩條香蕉，飲用一杯綠茶。也可以選擇一個提子麥包，搭配一杯烏龍茶。此外，還可以選擇一碗粟米片，搭配一杯脫脂牛奶。食用五個西梅，飲用一杯脫脂牛奶。或者，選擇一個麥包，搭配一杯西梅汁。
男生減肥餐一日三餐食譜
早餐 麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋果三個、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。麥包一個、西梅汁一杯。午餐 蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、綠茶一杯。菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。餐點：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。餐點：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。周三減肥食譜：早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
黃瓜雞蛋紫菜湯 做法：黃瓜和姜切片，洗干凈。鍋里加入清水，放入姜片，用大火煮開。煮開后加入撕開的紫菜，將黃瓜片放進去。用淀粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋里，煮熟后加入鹽和香油。原理：黃瓜含有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，可以幫助減肥。
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