大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有沒有又能運(yùn)動又能減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹有沒有又能運(yùn)動又能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
做了一個星期運(yùn)動，減重沒多少，有沒有簡單粗暴又特別有效的減肥方法？
減肥，最簡單有效的就兩點，管住嘴，邁開腿。
你說做了一星期運(yùn)動，我不知道這一星期的運(yùn)動量是多少，至少從時間上來說，不是太久，同時也說明，你是一個做事缺少做計劃的人。
1、目標(biāo)。
減肥，要做的，先有目標(biāo)，比如，我現(xiàn)在是75公斤，標(biāo)準(zhǔn)體重65公斤，我第一期的減肥目標(biāo)是70公斤，要減肥5公斤。
2、***。
要減肥5公斤，很顯然不是一天可以完成的，那么，我們就需要做一個詳細(xì)的可執(zhí)行***，安排每天做合理的運(yùn)動和飲食，也就是開頭說的管住嘴，邁開腿，當(dāng)然，充足的睡眠也很重要。只要有心，做一個***并不會很難。
3、跟蹤和修正。
減肥呀，這是現(xiàn)代年輕人女性所有嘴上搜索，然后又不去鍛煉減肥的事情！
“減肥是不可能的，這輩子都不可能減肥的！”
“吃什么？減肥！”
簡單粗暴的減肥方法有啊一周馬上見效，個人實驗證明倆天就能減肥。
首先給自己定一個***，比如每天跑步5公里，打籃球兩小時，臥推兩組一組10個。
飲食這方面，那就厲害了水果放到要少吃點水果的果唐太高了，今天是吃燕麥，多吃一些富有膳食纖維的食物，玉米，蔬菜。瘦肉也可以吃，但是盡量控制吃一些紅肉。也就是牛肉，這種脂肪含量比較少肉。
堅持一周包你瘦個兩圈。
保持運(yùn)動，其實對身心是非常有好處的，可以讓你的身體線條更完美。男生要多加深蹲的運(yùn)動?？梢宰屝阅芰Ω鼜?qiáng)哦。
不是很多瑜伽運(yùn)動，一開始就有效果。練過瑜伽才知道又美又有效的體式，光看是沒用的。只有你真正的行動起來，去練瑜伽才有可能會完成。有的人即使堅持一星期的運(yùn)動效果也不是特別好，運(yùn)動還是要堅持。
蝎子式
學(xué)會運(yùn)用肩膀于手部，背部同時控制身體平衡，很多人都只用單一的手臂來控制，這樣很難掌握，容易摔倒。手臂彎曲形成一定角度，在頭頂上方，腹部用力保持一條直線，讓兩腿騰空，兩條腿在空中分別呈現(xiàn)伸直彎曲的狀態(tài)。
練過瑜伽，不僅僅是因為體式又美又有效，你練過之后，才能覺得自己的力度更加好。
鳥王式
加強(qiáng)腿部肌肉，主要是通過擠壓肌肉，讓他們變得更加靈活，從而塑造完美的腿型，腿型不好的朋友們趕快看過來。兩條腿交疊在一起，臀部向下坐，兩個手臂放在面前交叉，上半身保持挺直的狀態(tài)，這個動作保持三十秒即可。
真正的行動塑造真正的巨人，你只有站起來真正的開始行動，才能讓你的瑜伽進(jìn)入又美又仙的行列。
減肥是個長期的運(yùn)動，十來天是減不了多少的，從專業(yè)角度來說，你要減肥效果非常明顯，那就要有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來鍛煉，早晨做有氧，比如跑步，跳繩，最低要達(dá)到35分鐘，脂肪才充分燃燒，45分鐘才深度燃燒，鍛煉時間不要超過一小時。
下午進(jìn)行無氧鍛煉，比如[_a***_]鍛煉，主要增強(qiáng)你的肌肉，和肌肉密度，與塑型。無氧器械鍛煉一定要把握，組與組鍛煉之間的休息時間，不要超過30秒，休息時間過長，達(dá)不到鍛煉效果，其次就是動作要求，動作是否正確和標(biāo)準(zhǔn)決定你鍛煉直接效果。同樣鍛煉時間不要超一個小時。
在飲食上做到少食多餐，少油少鹽，多吃高蛋白的食物，高脂肪的食物少吃，不要熬夜，不喝酒。
最后就是注意休息，營養(yǎng)要跟上，防止肌肉溶解，每周鍛煉4天，休息兩天。如果你做到了，恭喜你3月內(nèi)減掉30斤絕對沒有一點問題。
少吃，特別是晚餐，堅持把飯量減少30-40%，實在餓得慌就補(bǔ)充一袋酸奶，或者吃顆奶糖，每次能堅持30分鐘就會不餓了，堅持21天，一個禮拜瘦上3-5斤還是很正常。
我以前跑步瘦了，過了半年沒運(yùn)動反彈了，繼續(xù)跑步還能瘦嗎？
當(dāng)然可以。
跑步是一項不錯的基本的減肥有氧運(yùn)動，幾乎每一個減肥減脂的朋友都會把跑步當(dāng)作必進(jìn)行的基礎(chǔ)刷脂運(yùn)動。
要持續(xù)慢跑半小時以上效果才好哦，慢跑最好配速每公里6-7分鐘，跑30-60分鐘，不宜多，也不要太少。
您的名字很不錯，“自律200天”，如果能改成“余生自律”，我覺得會更不錯。跑步固然是一項不錯的減脂運(yùn)動，但是貴在堅持。如果跑半年歇半年，歇的過程中體重肯定是要反彈的，我的體會特別的深。去年3月份-9月份，通過半年的跑步，我體重從年初的73kg成功減到9月初的64.1kg，9月份，我女兒出生，為了照顧女兒和老婆，我沒有時間去跑步了，因為每晚睡的都很晚，一直到過年，體重不斷反彈，漲到71kg。我覺得我不能這樣任由自己的體重回升，我要管理好自己的身材體重，我要瘦！于是今年4月份，我又開始跑步了，努力沒有白費(fèi)，我體重又降到了66kg。
跑步可以改變自己，我決定把它作為生活中必不可少的一項習(xí)慣，就想早起刷牙一樣，一直堅持到老。
朋友們，如果可以的話，去跑步吧！
到此，以上就是小編對于有沒有又能運(yùn)動又能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有沒有又能運(yùn)動又能減肥嗎的2點解答對大家有用。
