大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候喝不喝牛奶的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候喝不喝牛奶的解答，讓我們一起看看吧。
健身運(yùn)動(dòng)后，喝杯全脂牛奶是不是特適合減肥？
全脂牛奶中有85%以上都是水，脂肪跟蛋白質(zhì)僅分別占3%，乳糖占5%。
1：運(yùn)動(dòng)之后健身喝牛奶能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)修復(fù)組織。
2：運(yùn)動(dòng)之后糖原匱乏，喝牛奶又能較好的補(bǔ)充糖原。
其實(shí)說(shuō)實(shí)話全脂牛奶雖說(shuō)熱量比脫脂牛奶高一點(diǎn)，但是與其注意這些不如注意自己平時(shí)的飲食堅(jiān)果類的食物他們的油脂可比這些高多了，畢竟脂肪含量才3%?。?/p>
總結(jié)：健身之后喝牛奶很有好處，至于減不減肥，我只能說(shuō)又不是吃的是負(fù)卡路里食物，你吃東西就會(huì)肥啊，但是3%的脂肪確實(shí)很少了，只要對(duì)身體有好處就是可以吃！
謝謝??
牛奶是我們?nèi)粘ｏ嬍车?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9b1f2d217f7087a4 relatedlink">重要組成部分，它是維他命和營(yíng)養(yǎng)素的重要來(lái)源，它具有多種健康益處；牛奶含有蛋白質(zhì)，有助于重建肌肉。喝低脂肪或脫脂牛奶的人比那些不喝牛奶的人體重減輕更容易。全脂牛奶每杯含150卡路里或飲用8盎司和八克蛋白質(zhì)，同時(shí)在一杯全脂牛奶中也有八克脂肪。而脫脂牛奶只含有86卡路里和0.5克脂肪，同時(shí)仍保持每餐八克蛋白質(zhì)。脫脂牛奶是一種很好的替代品，因?yàn)?/a>它含有與全脂牛奶相同的蛋白質(zhì)。: bold;">牛奶是肌肉生成蛋白質(zhì)的理想來(lái)源。它不僅有大量的蛋白質(zhì)（250毫升脫脂牛奶大約有9克蛋白質(zhì)），而且牛奶中的蛋白質(zhì)類型也適合肌肉生長(zhǎng)。酪蛋白和乳清蛋白以約3至1的比例存在于牛奶中。這些蛋白質(zhì)類型比大多數(shù)其他蛋白質(zhì)組合消化和吸收慢，產(chǎn)生持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的高血氨基酸濃度以持續(xù)和改善肌肉生長(zhǎng)。牛奶中的乳清蛋白有大量的支鏈氨基酸，它們被認(rèn)為是肌肉代謝和合成必不可少的。牛奶也有碳水化合物，和蛋白質(zhì)一樣，抵抗訓(xùn)練后碳水化合物的消耗也對(duì)肌肉合成有積極的影響。牛奶中碳水化合物的來(lái)源是它的乳糖（250毫升脫脂牛奶大約有13克碳水化合物）。運(yùn)動(dòng)后消耗的牛奶促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的更大的增益，這對(duì)于修復(fù)運(yùn)動(dòng)本身造成的損傷是很重要的。牛奶是一種有效的運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水助劑。脫脂牛奶的消耗促進(jìn)比耐力運(yùn)動(dòng)更大的肌肉蛋白質(zhì)積聚。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員或任何有興趣最大限度地提高鍛煉效果的人來(lái)說(shuō)，牛奶是一種很好的運(yùn)動(dòng)后選擇，牛奶中的蛋白質(zhì)、維生素D和鈣以協(xié)同的方式起著促進(jìn)脂肪流失的作用，但喝普通脫脂牛奶。它的卡路里含量很低，幾乎沒有脂肪含量，但蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣和電解質(zhì)含量與脂肪乳含量一樣高。牛奶對(duì)那些精力充沛的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是有益的。牛奶還含有兩種蛋白質(zhì)酪蛋白和乳清。牛奶最適合重建肌肉讓脂肪流失。
首先可以肯定的是全脂牛奶沒有直接的促進(jìn)減脂的作用，如果非要說(shuō)有，那么牛奶中含有的脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)增肌你的飽腹感，有可能會(huì)讓你少吃一點(diǎn)碳水化合物罷了。
一袋250毫升的牛奶熱量為173大卡，總的來(lái)說(shuō)還可以，不高不低。含有7.5克蛋白質(zhì)，其中1.5克是乳清蛋白粉，6克酪蛋白。還含有優(yōu)質(zhì)脂肪9.5克，乳糖12.5克和250毫克鈣。
從成分來(lái)看，牛奶的營(yíng)養(yǎng)很全面，富含蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、碳水化合物和鈣，但是他們真的和減肥關(guān)系不大。
健身者對(duì)鈣的需求比正常人要高，一般成年人每天需要攝入至少800毫克鈣，健身者由于體力消耗較大，每天需要至少攝入1000毫克鈣。
牛奶可以說(shuō)是最佳的鈣來(lái)源，除了含量豐富以外，牛奶中的鈣相對(duì)于其他食物來(lái)說(shuō)，更容易被人體吸收利用。
如果你以增肌為目的，訓(xùn)練后特別適合喝牛奶，因?yàn)榇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73f0efc075f4b6c4 relatedlink">強(qiáng)度訓(xùn)練后身體急需蛋白質(zhì)和碳水化合物來(lái)幫助身體合成肌肉。
如果你以減脂為目的，冷風(fēng)實(shí)在想不出訓(xùn)練后喝牛奶對(duì)減肥有什么直接的幫助。
減脂期間，可以喝牛奶嗎？
減肥期間，牛奶是首要蛋白質(zhì)推薦。
一天如果一次牛奶，建議早餐全脂牛奶。
如果一天喝兩次牛奶，建議早餐
全脂牛奶，晚餐脫脂牛奶。
脂肪節(jié)食。過(guò)度低脂飲食很常見，比如網(wǎng)上部分“刷脂食譜”，一點(diǎn)油都沒有，牛奶要脫脂的，雞蛋[_a***_]黃的，見過(guò)不能吃的。膽固醇是性激素合成原料之一，過(guò)度追求低脂會(huì)讓身體內(nèi)分泌發(fā)生變化，影響月經(jīng)。建議：健康的脂肪完全可以吃，建議脂肪供能占比15%-25%，甚至30%，都可以。
每晚跑完步回來(lái)吃牛奶加麥片能減肥嗎？
可以的，但臨入睡前兩個(gè)小時(shí)，不要攝入食物，所以要提前把牛奶和麥片吃完，牛奶建議脫脂的，不建議混合類麥片，控制攝入麥片100克左右。其他兩餐也就是中餐和早餐在降體重的過(guò)程中搭配飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食，少食多餐，多持水果蔬菜，粗纖維和蛋白質(zhì)類。
每晚跑步回來(lái)吃牛奶加麥片是否能減肥主要取決于一天的飲食熱量是否與消耗熱量之間有足夠的熱量缺口。
一杯牛奶麥片熱量熱量約200千卡，相當(dāng)于接近2碗米飯的熱量，熱量并不算低，如果在減肥期間作為宵夜食用熱量偏高。
減肥的前提條件在于有足夠的熱量缺口。每日的飲食攝入熱量與消耗熱量之間保持500千卡熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤，如果想要達(dá)到更好的減肥效果，則需要更大的熱量缺口。
一小時(shí)慢跑消耗熱量約350千卡，一小時(shí)快跑熱量消耗約480千卡，一杯牛奶燕麥最少需要慢跑半小時(shí)才能消耗。如果跑步時(shí)間不是很長(zhǎng)，跑速也不快，很有可能不能達(dá)到好的減肥效果。
以減體重為前提的減脂，需要對(duì)碳水進(jìn)行嚴(yán)格的控制。即便在晚餐，碳水的攝入也應(yīng)當(dāng)是一日中最少的一頓。碳水是糖原的重要來(lái)源，糖原的增加會(huì)帶來(lái)體重的增加。如果晚餐已經(jīng)進(jìn)食過(guò)主食，夜宵最好不要再有主食。
跑步后喝一杯牛奶是不錯(cuò)的選擇，牛奶是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，跑步后適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)能幫助身體恢復(fù)。如果感覺到饑餓，可以吃一兩個(gè)雞蛋白比麥片更好。
這個(gè)應(yīng)該沒有問(wèn)題，
（1）如果你是超過(guò)30分鐘的跑步回來(lái)最好補(bǔ)充點(diǎn)吃的，牛奶具有安神的作用這樣睡覺比較安穩(wěn)！
（2）從熱量的角度來(lái)說(shuō)，稀稀的一碗牛奶麥片粥的熱量并不高，而跑步也消耗不少熱量，現(xiàn)在又是冬天，跑步的時(shí)候還有一部分能量要抵御嚴(yán)寒，算下來(lái)沒問(wèn)題。
（3）以我自身經(jīng)歷，原來(lái)大冬天10+公里下來(lái)，手凍僵頭皮發(fā)麻，回來(lái)之后慢慢一大碗（你能想象的盛豬油的那種）全脂牛奶下肚，那簡(jiǎn)直瞬間心情極度愉悅。能夠感受到減肥生活的美好，才有可能維持健康的生活
（4）減肥生活應(yīng)該是可持續(xù)的，每天有一點(diǎn)能量缺口即可，過(guò)分的節(jié)食會(huì)造成心理疾病，反而不美！
能減肥，因?yàn)榕Ｄ碳欲溒瑢儆趦?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，跑步回來(lái)以后補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于肌肉的生長(zhǎng)。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般建議30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)脂肪的燃燒和代謝。跑步一小時(shí)可以燃燒300大卡左右。運(yùn)動(dòng)前要先進(jìn)行熱身1~2分鐘，避免在跑步時(shí)拉傷肌肉。跑步建議空腹進(jìn)行比較好，因?yàn)榭崭惯M(jìn)行有利于燃燒脂肪，或者是飯后30分鐘以后進(jìn)行。切忌飯后立馬進(jìn)行跑步，那樣對(duì)你的腸胃都是一種負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)影響到食物的消化。
除了跑步，飲食也要注意均衡搭配，減肥期間避免高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。
三餐規(guī)律，每餐主食粗細(xì)搭配，每餐吃7分飽細(xì)嚼慢咽，飲食均衡的情況下再配合運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的代謝處于穩(wěn)定的狀態(tài)，對(duì)促進(jìn)脂肪燃燒都有一定的***幫助。
跑步回來(lái)30分鐘補(bǔ)充牛奶加麥片或者1~2個(gè)雞蛋，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。
運(yùn)動(dòng)以后用餐應(yīng)選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長(zhǎng)提供充足的氨基酸，同時(shí)避免較難消化的雞肉，牛肉等蛋白質(zhì)食物。
所以，運(yùn)動(dòng)以后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)于增肌塑形都有一定的***幫助。
飲食上的熱量不是很高，適當(dāng)加些水果利于排毒清腸，如要快速減肥仍然是需要配合運(yùn)動(dòng)的，在第一周最好每天在30分鐘左右，心率在100-120，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提升基礎(chǔ)代謝，這樣才能快速減肥。。。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候喝不喝牛奶的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候喝不喝牛奶的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
