大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動后一餐食譜大全的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動后一餐食譜大全的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么健身節(jié)食減肥瘦了好多一頓飯就回來了？
- 每天正常飲食，然后每天10公里跑步，能減肥成功嗎？
- 當(dāng)你減肥兩周辛辛苦苦的瘦了四斤之后，你吃了一頓飯發(fā)現(xiàn)胖了五斤，只是一頓飯，你會怎么辦？
- 減肥期間碳水放在哪一餐吃最好？
為什么健身節(jié)食減肥瘦了好多一頓飯就回來了？
脂肪有一定的記憶力你要保持3個(gè)月到半年 而且最起碼瘦了10斤應(yīng)該不會談的多 短期之內(nèi)減的 一定要克制 等后期你身體和大腦都習(xí)慣了你只要不是長期暴食都不會馬上反彈 脂肪堆積要一個(gè)星期的 我減了20多斤吧保持倆年多現(xiàn)在還是在健身節(jié)食然后連續(xù)吃一個(gè)月也會重十斤的 不要太嚴(yán)格的節(jié)食這樣反彈厲害
不會的，你用一年瘦50斤，然后偶爾吃一頓大的不會胖10斤，就怕你吃了這一頓，第二天上稱后一看漲了2斤，立馬崩潰，接受不了，放棄對長時(shí)間以來的減肥成果的維護(hù)……，隨之而來的就是常大吃，最終潰不成軍～會有什么后果可想而知，要么復(fù)胖，要么比之前更胖，別怕，即使這樣也有救，你要堅(jiān)信你能瘦下來一次，就能瘦下來二次，就看你怎么抉擇，慢慢的你也會有毅力對抗大吃一頓后第二天的挫敗感，這才是你徹底擺脫肥胖的開始～～我覺得減肥能不能成功和保持住的關(guān)鍵就在這
每天正常飲食，然后每天10公里跑步，能減肥成功嗎？
不能。只能緊實(shí)肌肉。俗話說想減肥，邁開腿管住嘴。吃東西就要注意不能吃碳水化合物和脂肪含量高的食物。其次還要看你是否是痰濕體質(zhì)。如果濕氣比較重，過程會更慢，想要快就要驅(qū)寒祛濕。身體肝膽代謝功能也直接影響減肥效果，代謝不好，不管吃什么都無法代謝，會被身體反吸收。所以減肥要綜合考慮
不知道你的正常飲食是怎樣的，如果想通過運(yùn)動來減肥還是需要控制飲食，不是節(jié)食，而有選擇性的吃。所謂三分練七分吃 就是這個(gè)道理了。高熱量的食物盡量不吃或少吃，實(shí)在要吃也盡量選在中午時(shí)間吃。
那不能的，可以去看，運(yùn)動消耗的能量和吃的來比是很少很少的，所以飲食的能量控制是最重要的，如果忍不住非得要吃那建議改到早上和中午，晚飯務(wù)必要控制再控制，運(yùn)動的話只要達(dá)到燃脂標(biāo)準(zhǔn)，夠30分鐘左右即可，每天運(yùn)動對人的意志力太挑戰(zhàn)了，建議一周三四次，不運(yùn)動的那天那你就更要控制飲食了
當(dāng)你減肥兩周辛辛苦苦的瘦了四斤之后，你吃了一頓飯發(fā)現(xiàn)胖了五斤，只是一頓飯，你會怎么辦？
我會堅(jiān)持，因?yàn)?/a>我正在減肥。這種情況也碰到過。沒關(guān)系吃過大餐回來我會進(jìn)行熱身運(yùn)動盡量把吃下去的熱量消耗掉！然后第二天再來個(gè)輕斷食，以后幾天鍛煉加強(qiáng)飲食清淡我相信這四五斤很快就會被減掉！我這個(gè)月23減
肥就兩個(gè)月了，從138斤到現(xiàn)在121斤。我已經(jīng)減掉17斤。我會繼續(xù)加油，既然決定減肥就要堅(jiān)持，要不就不要開始浪費(fèi)經(jīng)理時(shí)間！
太崩潰了，我經(jīng)歷過，我節(jié)食加運(yùn)動差不多，3個(gè)月瘦了5斤，結(jié)果我對象回來了一個(gè)月，每天吃，還出去旅游了一趟，這5斤全回來了，那種哇涼哇涼的心啊，太難受了，還得從新來??
128斤左右徘徊，我是一個(gè)懶人，也是一個(gè)對美食沒有抵抗力的人，運(yùn)動，節(jié)食都試過，瘦了，一吃馬上胖上來，那種痛苦感真不好受，現(xiàn)在41歲了，不想減了，保持不超過130吧，減肥對我來說太難
我是減肥成功后，會出現(xiàn)這種情況，但還好，長了又花時(shí)間去減，雖然這樣反反復(fù)復(fù)不好，但沒辦法，人永遠(yuǎn)在減肥路上，合理控制飲食，減肥成功后，保持一段時(shí)間，即便短時(shí)間長肉就會瘦下去，不會瞬間轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，要想一直瘦的狀態(tài)，那就得合理控制飲食，做不到，也別勉強(qiáng)，只要不是太胖，慢慢調(diào)節(jié)自己想要的狀態(tài)，別因?yàn)闇p肥傷身體
辛苦瘦了4斤，一頓飯就胖了五斤，這樣的確讓人崩潰，雖然不會都變成脂肪，但是第二天體重肯定下不去，身體代謝得有個(gè)過程的。
只要減少碳水的攝入，不吃高油高糖的脂肪高的食物，堅(jiān)持一段時(shí)間肯定會瘦的
減肥期間碳水放在哪一餐吃最好？
放在早餐的目的：
經(jīng)過一夜的睡眠，早晨空腹狀態(tài)下最需要補(bǔ)充糖原來恢復(fù)體力，此時(shí)攝入碳水是最合適的時(shí)間。并且早餐有一天的時(shí)間來消耗，可以選擇兩份碳水：
精細(xì)碳水(可不選，只是解饞少吃一點(diǎn))：白面制品，比如包子、吐司等。配合復(fù)合碳水可以吃半個(gè)的量。
這種復(fù)合碳水+精細(xì)碳水的組合也可以用在健身20分鐘后補(bǔ)充肌糖原儲備、促使肌肉恢復(fù)生長的能量，但是量不要太多。
放在午餐的目的：
適合作為午餐的主食主要是白米飯+粗糧的搭配，可以3:1，也可以2:1，或者粗糧面(蕎麥面、綠豆面等)，主要看腸胃承受能力。因?yàn)榇旨Z雖然有很強(qiáng)的飽腹感、很慢的升糖指數(shù)，豐富的維生素和礦物質(zhì)，更加不容易***胰島素分泌，適量粗糧也不容易導(dǎo)致脂肪囤積，但是腸胃不好的人會很難適應(yīng)。所以不要一次性吃太多，慢慢搭配細(xì)糧加一點(diǎn)。
如果午餐不吃碳水，那么有可能會增加晚餐暴飲暴食的幾率，加大對碳水的渴望。因?yàn)橥聿偷娘嬍沉渴且劝滋靸深D稍微嚴(yán)格一些，如果不是很餓的情況下，可以忽略碳水，只選擇蛋白質(zhì)食物和高纖維食物。
那么晚餐怎么吃？
晚餐選擇蛋白質(zhì)：魚蝦、水煮雞蛋白會更好一些，因?yàn)榧t肉會比較難消化一點(diǎn)；
蔬菜：排除掉淀粉類的蔬菜，比如土豆、玉米、蓮藕等，其它類別可以多吃一些，但是不要用油太多。
合理控制碳水就離減肥成功了一大半，總得原則是：細(xì)糧少量、粗糧適量、水果一天不要超過350g，不吃/少吃糖類，如果能配合規(guī)律的鍛煉會有更好的效果。
減肥期間是必須吃夠碳水的，但是具體放在哪一餐吃最好呢？
很多人都建議是早上多吃碳水、中午適量、晚上少吃或者不吃。之所以這樣說，主要是因?yàn)樵缟鲜且惶斓拈_始，代謝最旺盛，早上吃最容易長胖的碳水就可以快速代謝掉；而晚上呢，代謝比較慢，所以少吃點(diǎn)碳水可以更好的減脂。這種方法沒有問題，如果能這樣堅(jiān)持也是可以的。
當(dāng)然，你如果說一日三餐都吃碳水，但是每餐都是適量，這樣其實(shí)也是很完美的，把每一天的碳水?dāng)z入均衡到每一餐上，也是非常科學(xué)合理的。
我自己也是在減肥當(dāng)中，但是我的方法與上邊兩種都不一樣。我是只在中午和晚上吃碳水，而且吃的不少，早上是只有蔬菜和水果。我覺得這樣的方式非常適合我，而且一天的營養(yǎng)攝入是足夠的，也不會感到餓，對身體也起到了很好的調(diào)節(jié)，不便秘不脫發(fā)，非常健康。我減肥100天一共瘦了30斤了，目前還在很穩(wěn)定的掉秤中。
所以，減肥期間碳水是一定要吃的，但是具體放在什么時(shí)間段吃，可以自己安排，根據(jù)自己的工作時(shí)間和工作量進(jìn)行調(diào)整。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動后一餐食譜大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動后一餐食譜大全的4點(diǎn)解答對大家有用。
