大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥可做哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥可做哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的人在健身房怎么練無(wú)氧？
對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，要把重點(diǎn)放在中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)上，做器械鍛煉的目的主要是先消耗掉體內(nèi)一部分多余的能量，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)延長(zhǎng)脂肪為身體提供能量的時(shí)間，其次通過(guò)增肌鍛煉能提高肌肉力量和耐力，為以后突破減脂平臺(tái)期打下基礎(chǔ)，第三是為了維持基礎(chǔ)代謝量水平不至于大幅度下降，因?yàn)?/a>體重下降后基礎(chǔ)代謝量也會(huì)隨之下降，增加肌肉量雖然不能完全彌補(bǔ)下降的基礎(chǔ)代謝量，但能使之不至于大幅度下降，第四點(diǎn)是為了獲得更好的身材，肌肉是好身材的基礎(chǔ)，對(duì)男女都一樣。
首先了解一下健身的鍛煉順序。
減肥期間鍛煉順序是先熱身，動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)、器械熱身，之后再正式做器械鍛煉，然后靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做適當(dāng)?shù)挠醒鯚嵘砗椭械葟?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)后結(jié)束鍛煉。器械鍛煉和中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉時(shí)間都是至少30分鐘，一般45-60分鐘。
鍛煉時(shí)把大部分時(shí)間和精力放在中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)上，但也不能忽視器械鍛煉。如果體力活或時(shí)間不允許既做器械鍛煉，又做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，那就要盡量保證中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
做器械鍛煉時(shí)，首先要知道自己的肌肉量是否在正常范圍內(nèi)，需要用體脂稱(chēng)測(cè)量肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)、左右四肢肌肉量和脂肪量是否對(duì)稱(chēng)，以便在以后的鍛煉中具體調(diào)整鍛煉側(cè)重點(diǎn)。
具體鍛煉時(shí)可以先用杠鈴，再用固定器械或啞鈴進(jìn)行鍛煉，實(shí)際鍛煉時(shí)可以根據(jù)具體情況靈活調(diào)整。
對(duì)大多數(shù)沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，肌肉量一般在正常范圍內(nèi)或偏低。在做器械鍛煉時(shí)可以用中大重量做增肌鍛煉，也就是使用6-12RM重量。簡(jiǎn)單說(shuō)就是每個(gè)動(dòng)作能用多大重量做多少次，這個(gè)重量就是多少RM重量。因?yàn)橐獪p脂，新手在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)不宜使用過(guò)大重量，只要肌肉發(fā)力感比較好就可以，以后逐步增加重量。
你能問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)明是一個(gè)走上正軌的減肥者。
走邪路的減肥者都是問(wèn)：減肥怎么節(jié)食？
這種不但知道減肥一定要運(yùn)動(dòng)，而且還知道減肥也要練無(wú)氧的人，是應(yīng)該給發(fā)小紅花的。
我說(shuō)幾個(gè)減肥人群無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)：
專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)聽(tīng)起來(lái)不好懂，那就說(shuō)具體動(dòng)作：
深蹲，臥推，硬拉，只做這些就夠
因?yàn)檫@幾個(gè)動(dòng)作，動(dòng)用的是身體最多的關(guān)節(jié)
訓(xùn)練的是身體最大的肌肉
也就意味著
我們都知道減肥期間進(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)好處多多，如：增加肌肉含量（變相的提高代謝能力），幫助你塑形，減肥成功后身體線(xiàn)條更好看，結(jié)合有氧減肥更高效等等。
不過(guò)很多朋友在剛開(kāi)始接觸減肥要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不知如何下手，其實(shí)很簡(jiǎn)單，接下來(lái)說(shuō)幾點(diǎn)你要注意的要點(diǎn)。
1.多以復(fù)合動(dòng)作為主
深蹲，硬拉，臥推，劃船，推舉，這幾個(gè)動(dòng)作你首先要掌握，多去做，多去進(jìn)行，一開(kāi)始你可以先從健身房里的固定器械開(kāi)始練起，慢慢的適應(yīng)，不過(guò)到最終還是以這幾個(gè)動(dòng)作為準(zhǔn)的。
不過(guò)在開(kāi)始的兩周可以用小重量進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，利用好健身房里的固定器械，然后搭配30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑，單車(chē)等）提高你的體能和耐力，讓全身肌肉去更好的適應(yīng)較大的訓(xùn)練量。
每周進(jìn)行3-5天的訓(xùn)練，每次45-60分鐘，分別訓(xùn)練胸，背，腿，肩部以及手臂，肩部與手臂可以穿插在胸背腿中，也可以單獨(dú)拿出來(lái)進(jìn)行練習(xí)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥可做哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥可做哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
