大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身方法計劃的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥健身方法***的解答，讓我們一起看看吧。
跪求一份詳細的減肥計劃表，一周七天的，包括飲食跟運動？
星期一 早餐：咖啡+蘋果 午餐：米飯1小碗+炒土豆青椒絲+生黃瓜1根+紫芽湯 晚餐：煮蝦數(shù)只+燒豆腐+涼拌生洋蔥+芹芽 周二 早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個+蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥1小碗+饅頭1個+生拌茄泥+生黃瓜1根 周三 早餐：烏龍茶+獼猴桃。、 午餐：燒竹筍+涼拌西蘭花+煮雞蛋1個 周四 早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙1個 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿1個 晚餐：玉米粥1小碗+饅頭1個+燒蘆筍+生黃瓜1根 周五 早餐：咖啡+蘋果。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯晚餐：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜周早餐：麥片粥1小碗+橙。午餐：煮雞蛋1個+燒海魚+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+涼拌菠菜+餅2個
如何快速通過健身減肥***？
我沒有什么科學的減肥介紹，不過作為減肥過來人，還是建議你不用太過多注重力量型訓練，而且我看你主要鍛煉上肢，而忽略了下肢。其實多做些拉伸型鍛煉或許更好。還有體重較大的人還是盡量別以跑步為鍛煉方式，原因：保重膝蓋。我曾經170身高，體重180。前三個月30斤，后三個月減了18斤。飲食方式：每餐一碗燕麥米飯幾片瘦肉片和素食。運動方式：早上室外騎行一小時，晚上打兩個小時籃球（這運動不推薦，我就因為這體重堅持打了半年籃球，雖沒受過任何碰撞，但左膝差點廢了）。其實我建議飲食方面不用太苛刻，適量就好，運動方面，我推薦游泳和瑜伽（瑜伽不只是女性專利，我現(xiàn)在也在練瑜伽）。最后提醒減肥的同時，注意保護好心臟和膝蓋，別過度追求多短時間減掉多少斤，健康就好！加油
謝謝邀請。。。之前我在頭條看到過一篇文章寫的情況跟您一模一樣，但人家最后通過簡單的方法就減重九點五斤，建議去看看，頭條搜“”就有了
剛開始減肥非常[_a***_]，首先節(jié)食著關就非常難，我剛開始的時候節(jié)食真就是看到什么都想吃 餓的我頭暈眼花的，完事達到這個效果恭喜你 你在消耗脂肪了，肥胖減肥我不建議跑步 ，只適合快走，因為跑步由于體重原因它會嚴重磨損你的腿骨關節(jié)。
晚上可以適量做點力量運動，慢慢來慢慢加量，我就吃過這樣的虧。由于體重下降的過于快皮膚松弛，我只能在吃回10斤在慢慢減。好多運動動作我就不在這里說了
減肥需要什么樣的飲食安排？怎么做健身***？
減肥飲食上需要做到低碳水高蛋白質多蔬菜適量油脂適量水果，多喝水少熬夜，戒糖戒零食飲料戒炸物
只是日常減肥的話，配合適量運動，自己練練就好，如果想要達到更完美的體型的話，就要增加無氧運動，最終目標是器械，那就要上健身房找專業(yè)健身教練指導更安全
【減肥期間想吃零食怎么辦？】想必這是大家減肥時期都會遇到的問題，。想吃零食當然要吃啊。減肥是一輩子的事，你可以忍一個月，兩個月，但你不能忍十年二十年。零食沒有錯，他們只是用碳水，脂肪，蛋白質堆砌合成的物質，錯的是你吃他們的方法。偶爾甚至每天都吃一點沒有關系，但是一旦發(fā)展為暴食，一次吃一大袋子，那麻煩就大了。所以正確的吃零食，不僅不會長胖，還可以防止暴食。掌握正確的飲食方法，才能瘦的健康，瘦的快樂。
1.預先準備好自己的零食
在饑餓的狀態(tài)下，人們就會憑一時的興致選擇食物，而且還會貪圖便利，選的零食更多，這就有可能導致所選擇的食物不僅不能滿足身體的需要，還有可能會超量。
2.依據(jù)自己一天所消耗食物的量，為自己確定一個合理的零食食用量。
3.在吃零食之前可以喝一杯水或茶，茶水也可以占據(jù)胃的空間，從而使你少吃一點零食。
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對于減肥，在飲食安排這塊，首先得看個人的意志力，也即執(zhí)行力，方能做出有效的飲食***。一般而言，有以下兩種常用的減肥飲食法。
在飲食上，有條件的，可***取少吃多餐法，每日進食5～6餐。這樣，每餐吃的少，又進行加餐，則不易餓，每餐吃的少就行。然后，在飲食結構上，可***取以下幾種方法。
所謂均衡碳水低脂高蛋白飲食法，也就是說在飲食結構和飲食量上，要***取每日攝入含均衡量的碳水化合物(也叫適量)、少量的脂肪和比較多的蛋白質等食物。其中碳水化合物可選擇米面、玉米和燕麥等粗糧、全麥面包等食物；而脂肪則是選擇菜籽油、橄欖油、堅果、牛油果等含不飽和脂肪酸的植物性的脂肪；高蛋白則是可選擇優(yōu)質的魚肉、豆制品、蛋類、牛肉和雞肉等食物。除此之外，在飲食結構上，還應攝入一定量的含不易消化的粗纖維的蔬菜，如西藍花、芹菜、海帶和一些葉子菜。這類蔬菜因為不易消化，多吃能增加飽腹感。
在飲食結構的量上，碳水化合物每日可攝入300～400克，蛋白質以1公斤體重1～2克適宜。脂肪上，只要做到炒菜時，少油，平時吃點堅果即可。
【低碳高脂飲食法】
這個飲食法，需要有極強的毅力，方能進行下去，即每日攝入低于70克的碳水化合物(這個量非常低，再低容易影響身體健康)，并攝入大量的含脂肪食物。也就是說把正常的以碳水化合物為主要供能物質的飲食結構替換成以脂肪為主的飲食結構。網上常說的生酮飲食法也屬于這類方法。據(jù)國外相關研究，該方法的有效期為一年。過了一年后，得換飲食法。并且，由于不是正常類的飲食法，所以，對運動效能有影響。尤其是每日只攝入極低的碳水化合物，需要以強大的毅力克服食欲的影響。
【循環(huán)碳水法】
因為攝入食物中多余的碳水化合物(含糖類的食物)和脂肪都會轉化為脂肪儲存在體內，所以減肥飲食法大多要求低碳低脂。而含高脂肪類食物一般人都不會怎么吃，但是若要只攝入少量碳水化合物，因為國人飲食結構主要是以米面為主。這樣，自然很難堅持下去，而且低碳飲食對運動效能有一定影響。所以，為了更容易地適應低碳飲食法，就有了循環(huán)碳水法。即以高-中-低量的次序為一循環(huán)期攝入碳水化合物，一般以3～5天的時間走完一個循環(huán)。這其中三個量，即高量碳水化合物日可作為可盡情吃碳水化合物的欺騙餐日，中量為均衡碳水化合物量，低量為極低碳水化合物(每日碳水化合物攝入量為70～150克范圍內)。因此，可看出該類飲食法在碳水化合物攝入量上有個階梯性地遞減時間段。
對于健身***的制定，以減肥為目的的，可通過增肌提高基礎代謝率，有氧耗脂為方向進行。
減肥飲食安排基本原則：高蛋白、低碳水、營養(yǎng)全面、熱量低。
進餐原則：少量多餐，正餐只吃六七分飽，縮小胃容量。
給您一套我寫給私教會員的減脂飲食建議：
早餐：8:00到9:00玉米粒50克，可換成燕麥50克，或八寶粥50克，加雞蛋白三到四個。維生素B族一片促進糖和脂肪代謝。
加餐：9:30到10:00水果：橘子、蘋果、彌猴桃、梨、石榴、番茄、柚子、櫻桃，50到100克。
中餐：11:30到13:00米飯50克，或面條50克，（白米飯和面條可換成粗糧或沙拉會更好。粗糧比如：玉米、小米、燕麥等）菜：魚肉100克，或瘦肉100克，蔬菜、西蘭花、菠菜、油麥菜等200到300克（蔬菜以水煮或青吵為主）
加餐：14:30到15:30水果或堅果
晚餐 ：17:30到20:00小米粥50克，或燕麥50克，或紅薯50克，或玉米50克，加[_a1***_]蛋白粉，或2到4個雞蛋白。
每天少量多次的喝水，飲水量2到3升，食鹽量不要超過6克，油脂以吃橄欖油、亞麻籽油等不飽和脂肪酸油為主，不要吃油炸的和甜食，保證充足的睡眠，不要熬夜。
到此，以上就是小編對于減肥健身方法***的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身方法***的3點解答對大家有用。
