大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥初期運動會瘦身嗎女生的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥初期運動會瘦身嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
減肥初跑者跑多少公里合適？
減肥初跑者應該從三公里開始，任何事情都是一個循序漸進的過程，不可能一口吃個胖子。經過一到三個月的適應期后，可以逐步加大距離。減肥塑身最好是進行有氧慢跑，這種慢跑是最佳的燃脂塑身運動，只要持之以恒地堅持下去，就會有效果的。
為什么減肥初期不建議劇烈運動？
首先，減肥是一個循序漸進的過程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開始就是一種習慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒必要劇烈運動。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運動，這個是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對，就可以健康輕松的減下來。
劇烈運動有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
例如，力量訓練會撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運動也會促使你的肌肉儲存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運動提供能量）。
當你運動時，你的肌肉不僅會儲存更多的糖原，而且糖原還會吸收水分。
很多人認為，越劇烈的運動，減肥燃脂的效果就越好，其實這并不科學。在劇烈運動的時候，腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。太過于劇烈運動，不僅沒有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來說吧，我之前是個一百五十斤的大胖子，剛開始也是只想著通過運動減肥，但是長時間下來，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來也是疼的跑不動了，這個時候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是滑膜炎，還說肥胖對膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過飲食和適當是運動來達到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開始治療的時候我應該是和大家伙兒一樣，主要就是聽醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時間并沒什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來我去老中醫(yī)那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來幾盒炎啶安堅持貼，平時再加上熱敷，沒想到就貼好了。
現(xiàn)在我減肥依舊再堅持，不過平時都是從飲食上注意，運動偶爾也會做，但是做的比較少了，還總怕運動過度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運動可以做，但是要適量，不然就會適得其反哦。
每個人的身體狀態(tài)不同，所能承受的強度也不同。但是在訓練初期，誰也不知道誰究竟螚承受多大的強度。所以，循序漸進的增加訓練強度的訓練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強度太大很有可能會受傷。所以說，從小強度開始訓練真的是一種很穩(wěn)健的方法
減肥一直以來都是一件需要毅力的事情，如果你一開始就想要看到很大的改變，而通過劇烈運動變瘦，那么沒過幾天你就會堅持不下來的。所以說，不管是運動也好，都是需要循序漸進的。
你可以自己定一個運動目標，保證每天的運動量[_a***_]完成，并且是在你能夠堅持的范圍內，相信你一定就可以瘦下來的。關于減肥，建議關注微信公眾號:天天減肥瘦身（ID：ttjfss），這里教你如何正確健康減肥，做個靚麗的大美人。
這是許多減肥專家和運動教練都會給開始減肥的人的一個忠告。
為什么會有這樣的忠告呢？
原因很簡單，第一，減肥不是一朝一夕就能完成的，需要日積月累循序漸進一步一個腳印，慢慢見效果。所以需要制定一個長期的減肥計劃，嚴格按***執(zhí)行，才會有效果，千萬不要想一蹴而就，一次大運動量就想減肥成功。
第二，長期缺乏運動，身體已經適應了這種狀態(tài)，已經達成了一種平衡。這個時候，突然的大運動量，打破這種平衡，身體是難以承受的。不說身體內部如何，就是運動的肌肉就會出現(xiàn)極度酸痛。所以不能一開始就突然從大運動量開始減肥，讓身體不能承受，讓心里感到害怕，而終止減肥了。
想請問一下大家減肥初期體重不降怎么辦？
減脂的前提條件
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗。并不是單純的少吃。如果本身基礎代謝熱量低，熱量消耗少，在食物的選擇方面不夠合理，會出現(xiàn)吃的少，熱量依舊超標。
在減肥初期對于自己的基礎代謝熱量，熱量消耗有一個大致的估算。在這個前提下，保證每日飲食熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持足夠的熱量缺口，就能有效減脂減重。每日保持500千卡熱量缺口，一個月可以減脂2公斤左右，體重下降6斤左右。
控制主食的攝入
主食攝入后大部分轉化為糖原。肝糖原穩(wěn)定血糖，肌糖原為運動提供能量。所以減肥期間三餐必須適量攝入主食。
身體儲存糖原的時候，會增加3到4倍水分儲存。比如儲存100克糖原，體重增加400到500克。
在大量吃主食的時候，在忽然增加運動量的時候，糖原會出現(xiàn)超量儲存，讓體重迅速的增加。
因此在減肥期間適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e1fd0654ffc7089 relatedlink">減少主食攝入，有利于體重下降。
減肥期間主食的攝入控制在每公斤體重2到4克，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。
運動方式帶來的體重不下降
減肥的目的在于減脂。減脂前期不一定體現(xiàn)在體重的變化上。
當我們在高碳水，高蛋白，大量運動訓練的時候，糖原的增加，肌肉的增加，血量的增加，以及這些物質帶來的水分增加，會讓體重增加，抵消部分脂肪減少的重量。讓體重下降緩慢或者無變化。但是皮下脂肪的減少，會讓體型，體脂明顯變化。
一，首先看一下自己的飲食。
1，飲食量
2，進餐時間
3，碳水攝入多少
4，飲酒，碳酸飲料攝入多少
5，飲水量少會影響代謝哦
二，排便是否規(guī)律，有宿便堆積的話也會影響體重
四，有過節(jié)食減肥史的話，代謝低減肥效果不明顯
減肥初期體重一定要降，所以不建議你減肥，初期做一些力量練習，這個時候體重不會降的。
因為減肥初期如果體重不降，很多人就堅持不下去了，這會嚴重打擊一個人減肥的積極性。
減肥初期不掉秤，為什么呢？
減肥初期不掉稱其實是很正常的，因為一般人減肥之前都很少運動，所以他的脂肪高他的肌肉含量是非常低的，當一個人一旦減肥開始運動，你的自身肌肉量會提高，所以有的人可能還會體重上升。一般這個階段健身初期最為明顯到了后期肌肉是非常難長的，所以脂肪會下來，體重就會下來。
減肥初期不掉秤的原因
飲食熱量控制不到位
減肥不是少吃，而是要控制飲食熱量。熱量攝入小于熱量消耗。
一個人熱量消耗的多少跟基礎代謝，生活習慣，運動習慣有很大的關系。
不同性別，不同年齡，不同體重，不同的體脂熱量消耗都不同。別人的食譜未必適合自己。別人的熱量消耗不等于自己的熱量消耗?？刂骑嬍碂崃渴堑舫拥淖罨緱l件。
主食吃的太多
主食吃的太多，體內糖原會超量儲存，帶來大量的水分的增加，體重增加。
主食并不完全是我們日常的米飯，面條，饅頭等制品。土豆，芋頭，山藥，南瓜，蓮藕都是主食。如果在吃這些根莖類主食的時候，一定要減少五谷雜糧的攝入?？刂坪弥魇车臄z入總量。
減脂不等于減重
減脂是減少多余脂肪，減重是體重下降。減脂可以是瘦體重增加，肌肉含量增加，脂肪含量減少。瘦體重的增加會帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。即使前期體重不下降，體脂，身體圍度，體型都會發(fā)生變化，如更緊致，皮下脂肪減少，體型更顯瘦。
體重的下降有可能只是因為少吃或者不吃，短期內的體重的數(shù)字變化。而體脂，和體型并沒有變化。
如果減肥前期以高碳水，高蛋白的飲食模式加大量力量訓練，體重不下降是完全正常的，無需糾結。
到此，以上就是小編對于減肥初期運動會瘦身嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥初期運動會瘦身嗎女生的4點解答對大家有用。
