大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥減脂餐食譜加運(yùn)動(dòng)體重的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥減脂餐食譜加運(yùn)動(dòng)體重的解答，讓我們一起看看吧。
一米七七體重100公斤該怎么減肥早中晚三餐各吃多少？每天適合做哪些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)多久？
首先先了解一下自己的身體狀況，比如血壓，血糖，血脂等等的情況下再***取怎樣去減肥。首先我猜想以你目前的身高體重來判斷，你是位男士。你看起來還不是那么的臃腫與笨拙，現(xiàn)在開始減肥正是好時(shí)候，天氣轉(zhuǎn)暖，疫情也要結(jié)束。首先每天起來先喝一杯溫開水，然后早餐雞蛋一個(gè)，豆?jié){一杯，一塊饅頭。上午十點(diǎn)吃個(gè)水果，比如蘋果，梨等；中午一碗米飯，配燉菜與拌菜，燉菜里可以有幾塊瘦肉；下午三點(diǎn)水果餐，限制在250克左右；晚上黃瓜，西紅柿，胡蘿卜，任選其一，也可以三樣都吃一點(diǎn)，***在200克左右，晚飯后不要有任何的加餐，其中白天可以隨便喝水，沒有限制。早餐一個(gè)小時(shí)后考慮目前疫情情況，就選擇在家里跑步機(jī)先慢后快的大步走，一開始不要跑，過激的運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體造成傷害，走步堅(jiān)持45分鐘左右，然后稍做休息，洗浴，按時(shí)睡覺，千萬不要貪黑熬夜，一覺醒來你的體重就會(huì)有變化喲！以上是在你身體健康情況下的減肥方法與飲食，如果你有糖尿病等，就不要參考以上了，加油胖友們！
你這個(gè)體重超重很多了，不知道你的年紀(jì)多大了？這個(gè)體重運(yùn)動(dòng)的話，如果沒有一定的指導(dǎo)的話，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，因?yàn)?/a>不知道你具體的身體狀況，我推薦你可以去學(xué)游泳，因?yàn)橛斡臼菧p負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的壓力比較小，而且是全身性的去健身房的話，橢圓儀的關(guān)節(jié)壓力比較小，劃船機(jī)也行。剛開始的話，小強(qiáng)度保持一個(gè)小時(shí)吧！體力實(shí)在不行的話，你可以分成兩個(gè)半小時(shí)的中間間歇時(shí)間少一點(diǎn)。
飲食的話，我不推薦你剛開始減特別多。剛開始一周的話，我推薦你從飲食結(jié)構(gòu)上面來改變就是三大要素的攝入比例改一下，零食這些東西可以就直接借了，嗯，讓身體有個(gè)適應(yīng)期，讓他適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)之后再開始從飲食上面來，這個(gè)飲食上面的剪也要階段性。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
題主身高1.77米，體重100公斤，身體質(zhì)量指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（m）2=100/1.772=31.92。
在這里就可以非常明確的看到，題主已經(jīng)是處于體重基數(shù)比較大的范疇。
肥胖所帶來的的不僅是身材的臃腫，對(duì)生活的諸多影響，對(duì)健康也造成不可忽視的威脅，許多疾病例如三高、供血不足、心肺能力差等等一系列都會(huì)找上門來。
排除遺傳以及病理方面的原因，絕大部分的肥胖都是因?yàn)轱嬍砙_a***_]造成，也就是說，是一口一口吃出來的肥胖。一般肥胖的人飲食方面比較愛好高糖高油高熱量的食物，比如燒烤、泡面、重油鹽的飯菜等等，而且一頓飯的飯量是比較大的。
這些食物看起來沒有多少，但是熱量卻是相當(dāng)?shù)目膳?。一個(gè)成年男性考慮基礎(chǔ)代謝1800千卡，日常行為活動(dòng)消耗500千卡，肥胖的人一天的飲食熱量攝入可以達(dá)到三四千千卡的熱量。
所以，
飲食習(xí)慣調(diào)整是第一步，接下來就是飲食如何搭配的問題。由于重度肥胖的人食量也會(huì)比較大，所以，飲食的搭配我們需要考慮飽腹感的問題。
你問這樣的問題，我相信100%沒有人能給你一個(gè)非常標(biāo)準(zhǔn)答案，因?yàn)殛P(guān)于飲食方面每天吃多少和里面的蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物各含多少，這需要很強(qiáng)的系統(tǒng)知識(shí)，并不是告訴一兩個(gè)菜不就能解決的問題，如果你對(duì)飲食上有很大要求的話，你可以去系統(tǒng)的學(xué)習(xí)一下或找一個(gè)專業(yè)的教練。就算你能獲得一個(gè)食譜，它也是暫時(shí)性的，一是不針對(duì)你個(gè)人個(gè)體二它不能持續(xù)很久，同樣的食譜可能在你身上只能維持1~2個(gè)月之后就失效，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17f0138450fc0fe4 relatedlink">人體是變化的，剪紙就是改變你的生活狀態(tài)，不管是運(yùn)動(dòng)還是飲食都需要無時(shí)無刻都在改變身體，適應(yīng)了之后那就沒有效果了。
運(yùn)動(dòng)化這個(gè)大概可以給出你一個(gè)非標(biāo)準(zhǔn)答案，因?yàn)槊總€(gè)人身體狀況也不一樣，你的體重過大，不建議你去做一些比較激烈運(yùn)動(dòng)，比較傷膝蓋，而且你也堅(jiān)持不下來，因?yàn)槟愕男姆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7eb8bd6bd478585e relatedlink">功能太弱了，你可以去快走，但是不要選擇石頭路，要選擇公園里的路，這樣對(duì)膝蓋有好處，還有建議你去游泳，這樣的不傷膝蓋，如果你沒有游泳的話，那么我建議你去做橢圓儀或者是臥式自行車，這樣不傷你的膝蓋。每次做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不低于40~50分鐘，你可以做的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些，但是強(qiáng)度呢要低，別把自己弄得太累，重點(diǎn)是把時(shí)間拉長(zhǎng)，讓自己的心率保持在一個(gè)比較中等的狀態(tài)，你可以一邊做運(yùn)動(dòng)一邊試著唱歌，如果你的歌聲不能很順利的唱下來的時(shí)候，開始喘氣有斷的時(shí)候，那說明超過心率了。
告訴你一個(gè)我很多年對(duì)于超重者的一個(gè)小方法。要有一個(gè)好的開始，那你就要戒掉你最嚴(yán)重的一個(gè)飲食毛病。比如說不吃晚飯，不吃早飯，或者說愛喝可樂，或者說愛喝酒，或者說愛吃特別咸的食物，或者還是油炸的食物，再或者愛吃零食。慢慢的一條一條的改正下面的毛病，我保證你可以減很多，因?yàn)?9%的人都屬于單純性肥胖，就是吃的多，他們呢有一個(gè)共同特點(diǎn)，就是特別愛吃某一類食物，或者有一個(gè)很嚴(yán)重的飲食誤區(qū)，把它改掉就解決了80%的問題。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥減脂餐食譜加運(yùn)動(dòng)體重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥減脂餐食譜加運(yùn)動(dòng)體重的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
