大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥無氧如何練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥無氧如何練的解答，讓我們一起看看吧。
大體重在健身房適合做什么無氧？
先跑步機(jī)熱身15分鐘左右，然后無氧先從大肌肉群開始，從腿部肌肉開始，你看哪些設(shè)備是鍛煉大腿為主的，或者深蹲做個(gè)3組，然后是胸部，背部，最后是肱二，三角肌。 一天建議下身肌肉，加上身兩個(gè)肌肉群訓(xùn)練足夠。無氧結(jié)束最后在做30分鐘左右有氧。這樣的減脂效果相當(dāng)好。
我想減肥，去健身房的步驟應(yīng)該是有氧還是無氧，怎么開始呢？
先選擇橢圓機(jī)，每次30分鐘，一個(gè)月后再上跑步機(jī)，當(dāng)你30分鐘能跑完5公里，心率承受能力正常了，再開始舉鐵（次序是：熱身活動(dòng)10分鐘，無氧：啞鈴，杠鈴，各種器械訓(xùn)練40分鐘；再有氧20-30分鐘。）3-6個(gè)月后自然就會(huì)有不錯(cuò)的效果了，期間盡量少喝酒，飲食習(xí)慣不要太油膩即可。
如果體重基數(shù)不大的情況下，先無氧40-60分鐘，再有氧30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持你就會(huì)看到很明顯的減脂塑形的效果，如果是健身小白的話，建議找一個(gè)健身私教，前期可以避免走彎路，也減少由于發(fā)力不準(zhǔn)確而帶來的肌肉損傷。有氧可以選擇跑步、快走、游泳等。
減肥的人在健身房怎么練無氧？
你能問出這個(gè)問題，說明是一個(gè)走上正軌的減肥者。
走邪路的減肥者都是問：減肥怎么節(jié)食？
這種不但知道減肥一定要運(yùn)動(dòng)，而且還知道減肥也要練無氧的人，是應(yīng)該給發(fā)小紅花的。
我說幾個(gè)減肥人群無氧運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)：
專業(yè)術(shù)語聽起來不好懂，那就說具體動(dòng)作：
深蹲，臥推，硬拉，只做這些就夠
因?yàn)?/a>這幾個(gè)動(dòng)作，動(dòng)用的是身體最多的關(guān)節(jié)
訓(xùn)練的是身體最大的肌肉
也就意味著
對(duì)于想減肥的人來說，要把重點(diǎn)放在中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)上，做器械鍛煉的目的主要是先消耗掉體內(nèi)一部分多余的能量，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)延長(zhǎng)脂肪為身體提供能量的時(shí)間，其次通過增肌鍛煉能提高肌肉力量和耐力，為以后突破減脂平臺(tái)期打下基礎(chǔ)，第三是為了維持基礎(chǔ)代謝量水平不至于大幅度下降，因?yàn)轶w重下降后基礎(chǔ)代謝量也會(huì)隨之下降，增加肌肉量雖然不能完全彌補(bǔ)下降的基礎(chǔ)代謝量，但能使之不至于大幅度下降，第四點(diǎn)是為了獲得更好的身材，肌肉是好身材的基礎(chǔ)，對(duì)男女都一樣。
首先了解一下健身的鍛煉順序。
減肥期間鍛煉順序是先熱身，動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)、器械熱身，之后再正式做器械鍛煉，然后靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做適當(dāng)?shù)挠醒鯚嵘砗椭械葟?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)后結(jié)束鍛煉。器械鍛煉和中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉時(shí)間都是至少30分鐘，一般45-60分鐘。
鍛煉時(shí)把大部分時(shí)間和精力放在中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)上，但也不能忽視器械鍛煉。如果體力活或時(shí)間不允許既做器械鍛煉，又做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，那就要盡量保證中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
其次，怎么選擇器械鍛煉順序和器械重量。
做器械鍛煉時(shí)，首先要知道自己的肌肉量是否在正常范圍內(nèi)，需要用體脂稱測(cè)量肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)、左右四肢肌肉量和脂肪量是否對(duì)稱，以便在以后的鍛煉中具體調(diào)整鍛煉側(cè)重點(diǎn)。
具體鍛煉時(shí)可以先用杠鈴，再用固定器械或啞鈴進(jìn)行鍛煉，實(shí)際鍛煉時(shí)可以根據(jù)具體情況靈活調(diào)整。
對(duì)大多數(shù)沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人來說，肌肉量一般在正常范圍內(nèi)或偏低。在做器械鍛煉時(shí)可以用中大重量做增肌鍛煉，也就是使用6-12RM重量。簡(jiǎn)單說就是每個(gè)動(dòng)作能用多大重量做[_a***_]次，這個(gè)重量就是多少RM重量。因?yàn)橐獪p脂，新手在剛開始鍛煉時(shí)不宜使用過大重量，只要肌肉發(fā)力感比較好就可以，以后逐步增加重量。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥無氧如何練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥無氧如何練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
