大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于戶外健身減肥一天幾次好的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹戶外健身減肥一天幾次好的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每周運(yùn)動三次，先擼鐵40分鐘，戶外跑步4公里，單次合計1.5小時，健康么？
2. 在戶外騎單車可以減肥嗎？
3. 每天一口氣跳繩兩千個，下蹲五十個一組，四組，能減肥嗎？
4. 一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長時間最好？

每周運(yùn)動三次，先擼鐵40分鐘，戶外跑步4公里，單次合計1.5小時，健康么？

你好，非常開心回答你這個問題。首先這個作息時間非常規(guī)律，其實我建議先做有氧。先跑步，然后呢在做力量的訓(xùn)練。游泳訓(xùn)練主要是提高心肺功能以及做減脂，力量訓(xùn)練主要是增強(qiáng)肌肉。所以如果你先做力量訓(xùn)練，當(dāng)脂肪不在燃燒你燃燒的將是肌肉，所以建議還是先做有氧后做力量。

先回答樓主的問題，自己可以接受練一段時間沒有身體，食欲或者精神上的不適，就是健康的。

運(yùn)動看人的體型，體質(zhì)，運(yùn)動強(qiáng)度，來決定的。

每周三練無氧的話建議使用三分化訓(xùn)練計劃，可以將胸和肱三頭肌安排在一天，將背和肱二頭肌安排在一天，腿和肩安排在一天，隔天一練。再把戶外跑步安排在不做無氧運(yùn)動的那三天，第七天休息，這樣一天無氧一天有氧，練六天，休息一天，健身的總時長也沒有變，一樣是擼鐵40分鐘，跑步四公里，其實會更好的分配樓主的健身內(nèi)容。

因為一天無氧一天有氧更科學(xué)，把一天的健身內(nèi)容分為兩天，健身壓力減輕的同時，當(dāng)天無氧訓(xùn)練可以強(qiáng)度更高，更專心的鍛煉。第二天可以輕輕松松的跑四五公里的有氧。運(yùn)動壓力降低的同時還提高了運(yùn)動效果，運(yùn)動強(qiáng)度，也減輕了身體負(fù)擔(dān)。

當(dāng)然我們健身是由生活所限制的，如果樓主只能按自己說的那樣安排的話也是可行的。

在自己身體能接受的范圍鍛煉，強(qiáng)化提高自身機(jī)能，堅持下去就能得到自己想要的身材[加油]。

認(rèn)同請給個贊[比心]

首先，這樣的鍛煉，運(yùn)動量總體不??！要因人而異的，量力而行的！有的人身體素質(zhì)好，平時也有鍛煉，可能還可以接受并完成，有的人天天坐辦公室，基本不怎么運(yùn)動，這樣的運(yùn)動量根本做不下來！其次，對每周三次的運(yùn)動次數(shù)來說，只能說勉強(qiáng)及格，可適當(dāng)增加一到兩次，但是運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的情況去做相應(yīng)的運(yùn)動，因為每個人運(yùn)動的目的不同，有的是減肥，有的是增肌，有的就是為了鍛煉，活動下筋骨，所以要根據(jù)自己的情況和目的，制定相應(yīng)的***和運(yùn)動量，是做有氧還是無氧，是做器械還是啞鈴，要做適應(yīng)自己的運(yùn)動才是最好的！

只要身體沒有因為訓(xùn)練而感到疲勞，精神不振。那就健康了。

我不知道你現(xiàn)在是減脂還是增??？擼鐵(力量訓(xùn)練)40分鐘有點長，訓(xùn)練前制定一個高效訓(xùn)練***非常重要。如果是減脂，可以將擼鐵的訓(xùn)練時間縮短到25到30分鐘左右，每次練2到3個部位。力量訓(xùn)練后跑步20至30分鐘。這樣減脂效果很好。訓(xùn)練后做好放松和拉伸。控制好飲食，減脂就能事半功倍了。

增?。阂詳]鐵為主，每周三次改四次，分化練習(xí)：星期一：股四頭肌、股后肌群；星期二：胸部，星期三：肩部；星期四：休息；星期五：背部，小腿、腹肌；力量鍛煉跑步20分鐘。訓(xùn)練后拉伸。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

在戶外騎單車可以減肥嗎？

騎行是可以減肥的。

戶外騎行注意事項：

1.選擇適合自己的單車。

2注意騎行的節(jié)奏控制。

3.注意騎行的姿勢

4.騎行時長不要低于40分鐘，循序漸進(jìn)遞增。

5.注意路況，選擇適合騎行的道路，注意騎行安全。

每天一口氣跳繩兩千個，下蹲五十個一組，四組，能減肥嗎？

能不能減肥取決于你做了這么多運(yùn)動后吃多少熱量的食品。如果運(yùn)動后你攝入的熱量完全超過所做運(yùn)動[_a***_]掉的熱量，你說能減么？肯定減不了。但反之則肯定會減的啊。前提是沒有其他疾病等。

看到你的***感覺 就很累，而且不夠合理。

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，運(yùn)動能夠影響人的情緒，通過跳繩來緩解身體與心理壓力，讓自己身心愉悅。

網(wǎng)上有人士進(jìn)行了嘗試，需要每天完成1000次的跳繩，然后兩個周之后看一下身材改變。

剛開始的時候跳到200下的時候就感覺渾身體力不支，需要進(jìn)行休息，為了能夠完成1000次的挑戰(zhàn)目標(biāo)，將1000次跳繩分為5組每組200下。

跳繩其實是一個相對來講比較簡單的運(yùn)動形式，也沒有別的太大的標(biāo)準(zhǔn)。

每日堅持跳繩之外，飲食方面也有所控制。

腹部脂肪明顯減少。

跳繩的燃脂效果非常高，跳繩屬于有氧無氧混合的運(yùn)動，跳的速度越快，無氧的比例越高。我們都知道身體在無氧運(yùn)動條件下，身體多消耗的脂肪是最大的。

怎樣避免跳繩中遇到的風(fēng)險

你是在嚇人嗎？跳繩下蹲確實可以減肥，而且跳繩的減肥效果還比跑步仰臥起坐跳舞等其他運(yùn)動好的多。一開始就跳這么多對身體并沒有好處，減肥就像是你要讓身體認(rèn)識了解熟悉一個人，是需要循序漸進(jìn)的。

跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，跳繩是一種最佳的瘦身操。

有相關(guān)測試數(shù)據(jù)證明跳十分鐘，每分鐘跳一百次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。想要收獲更顯著的瘦身效果，專家建議剛開始每天跳六十至一百下，并分二至三次跳完，間隔休息一分鐘左右，以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜，當(dāng)增加到每天四百至五百下時，就可以開始正式的跳繩減肥，以后每天保持跳四百到五百下，分二次進(jìn)行，間隔休息一分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘六十至160次之間。

另外，想要通過跳繩來減肥的話，那么在時間和次數(shù)問題上一定要把控好，理通常我們在飯前和飯后一小時是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動的，如果有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行。

回答是肯定的可以的啊，但是這樣的強(qiáng)度是很難長期堅持的，一口氣跳繩兩千個已經(jīng)非常了不起了，，，，，

weight: bold;">不知道你有沒有聽說過跳繩十分鐘相當(dāng)于跑步半小時的說法，跳繩是可以在短時間內(nèi)快速提高心率的一種有氧運(yùn)動，所以你不要看它動作簡單，其實堅持下來還是比較難的。

另外我想提醒題主的是，跳繩和下蹲都是腿部運(yùn)動量比較大的鍛煉方式，所以在你這種強(qiáng)度下一定要注意拉伸，尤其是運(yùn)動后的拉伸，拉伸好可以塑型，要是不注意拉伸的話很容易練出肌肉腿的哦

還有啊，聽說早上空腹跳繩減重事半功倍哦，哈哈哈，我一般都是下午跳，不過我明天早上準(zhǔn)備試一下，還不知道能不能起得來呢，主要是最近發(fā)現(xiàn)腿又粗了~哎長胖容易減肥難啊，這是我的腿，還只拍了腳腕嘻嘻

日常就是闊腿褲遮一遮，長裙子遮一遮

反正減肥這事兒急不來，循序漸進(jìn)吧O(∩_∩)O哈哈~

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

每天一口氣跳繩兩千個，再加上四組50個的下蹲，關(guān)于能否減肥這個問題，沒有非?？隙ǖ幕卮稹?/p>

俗話說減肥就要“七分吃、三分練”，如果飲食沒有科學(xué)合理的控制，沒有選對食物種類、沒有注重飲食的搭配原則，即使運(yùn)動的再多也不能收獲良好的效果。

我曾經(jīng)有過一整個暑***每天在室外跳繩一小時的經(jīng)歷，真的就是大汗淋漓喘不過氣來的程度，汗水掉到地上都可以蕩出“漣漪”。

但是我依然沒有減肥，因為我的飲食沒有控制，甚至因為運(yùn)動消耗太多的能量，反而讓我胃口大開吃的更多。

連續(xù)跳繩2000個，我們考慮最開始一分鐘120個，然后持續(xù)大概10分鐘以后速度會下降，完成整體2000個時間大概是20-25分鐘。

下蹲50個考慮最開始需要3分鐘，持續(xù)兩組以后速度可能會下降，完成整體四組大概15分鐘。

跳繩是屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，下蹲屬于自重訓(xùn)練。有氧運(yùn)動減脂需要持續(xù)至少30分鐘以上，身體才會大幅度提高脂肪燃燒的比例。

一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長時間最好？

如果單純的追求減肥效果不考慮其他因素的話，個人建議一早起來跑步。跑步之后再吃早餐然后去上班或者學(xué)習(xí)。

當(dāng)然，我并不是讓大家鬧鐘定到六點，鬧鐘一響唰一下跳起來就出去開跑。一般也是建議起來之后漱個口，吃個香蕉喝一小杯水，稍微補(bǔ)充一點能量，然后開始熱身準(zhǔn)備活動，基本起床半個小時以后能夠開始跑起來。完全空腹跑步雖然理論減肥效果更好，但是容易造成胃不舒服跑步無精神甚至低血糖等狀況影響身體的健康。

之所以建議大家早上跑步減肥效果更佳，是因為我們經(jīng)過一夜的消化之后，身體的糖原含量相對較低，跑步之后脂肪能盡早的進(jìn)入快速燃燒的狀態(tài)，同樣的跑步量相對其他時段是可以多消耗脂肪的，自然能夠帶來更好的減肥效果。

當(dāng)然，其實只要是合理的安排跑步，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一天當(dāng)中何時跑步對于減肥的效果總體而言區(qū)別是不會太大的，而且決定減肥成敗與否的關(guān)鍵并不是您跑步?jīng)]有，而是需要整個飲食和運(yùn)動的合理搭配，俗話說的減肥三分靠動七分靠吃，主要還是要保證每天的消耗熱量大于您吃進(jìn)去的熱量，長期下去才會有減肥的效果哦。

到此，以上就是小編對于戶外健身減肥一天幾次好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于戶外健身減肥一天幾次好的4點解答對大家有用。