大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥做什么類型的運(yùn)動(dòng)好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥做什么類型的運(yùn)動(dòng)好的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？
2. 仰臥起坐、深蹲、擒敵拳、快走可以減肥嗎？
3. 有氧運(yùn)動(dòng)、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個(gè)減肥最快？

怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？

首先鍛煉減肥是每個(gè)人必須要做的，尤其是中老年人。下面為大家介紹簡(jiǎn)單的又能堅(jiān)持下來(lái)的減肥的方式:

第一、就是通過(guò)飲食，每天早晨吃完飯，中午吃完飯，晚上不吃飯（如晚上愛(ài)吃晚飯的，可以喝些酸奶和水果但也別吃太多）。

第二、就是通過(guò)早睡早起，鍛煉身體。如果是上班族，能走的上班兒，不要騎電動(dòng)車。能騎自行車的，不要開(kāi)車。

第三、最佳有效的鍛煉方式有三:慢跑步、拉伸、拍打效果最佳。

只要堅(jiān)持以上三點(diǎn)，一個(gè)月內(nèi)最少有效減肥十斤。

怎樣鍛煉減肥效果最好？

就減肥效果來(lái)說(shuō)，下面幾種鍛煉方式比較好：

weight: bold;">1、有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可以增肌塑形，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪。

先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。

2、hiit。

HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。它不是某一種特定的運(yùn)動(dòng)，而是一種高強(qiáng)度、低強(qiáng)度交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式。用時(shí)短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強(qiáng)。特別適合時(shí)間時(shí)間不夠?qū)捲５倪\(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。

幾乎所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以自由組合成HIIT形式。

比如我熱愛(ài)的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：

超快速跳繩30S；

慢速跳繩30S；

你說(shuō)到堅(jiān)持問(wèn)題，應(yīng)該本人也屬于不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)的吧[捂臉]。

如果這樣就推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單好操作的。一個(gè)是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個(gè)平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅(jiān)持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。

還有一個(gè)快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來(lái)回交換。

還可以買對(duì)啞鈴，做做啞鈴的抬舉運(yùn)動(dòng)。

還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會(huì)很開(kāi)心能幫到你。

想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無(wú)法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘軒椭玫臏p肥。

如何控制飲食減肥

1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。

2.多吃粗糧，全麥食品，少***制碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物。

4.多吃蔬菜，多喝水。

如何堅(jiān)持鍛煉減肥

1.興趣是動(dòng)力，先選擇自己喜歡并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

2.不要為了減肥做一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如[_a***_]基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。

3.不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的難度，有些運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，會(huì)讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^(guò)循序漸進(jìn)的方式來(lái)慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度。

4.針對(duì)自己的需求合理安排運(yùn)動(dòng)。同樣是減脂，不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)不同的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)減脂同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時(shí)，會(huì)增加肌肉含量，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來(lái)體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。

想通過(guò)鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做起，這樣更容易堅(jiān)持，四是最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。

仰臥起坐、深蹲、擒敵拳、快走可以減肥嗎？

首先肯定，這些運(yùn)動(dòng)都有助于減肥，但飲食控制才是決定最后成敗與否的關(guān)鍵！練的多吃的更多只會(huì)越來(lái)越胖..

減脂在于創(chuàng)造熱量赤字環(huán)境，減少熱量攝入與提高熱量消耗相結(jié)合最為有效。特別是控制飲食，從源頭控制熱量攝入是最直接的有效的。

飲食大原則注意清淡與自然。避免零食、甜點(diǎn)、飲料等深加工食物，減少油炸、爆炒等高熱量烹飪方法。選取優(yōu)質(zhì)肉蛋奶類、蔬菜、水果、谷物等自然食物，養(yǎng)成少油少鹽清淡飲食習(xí)慣。在健康基礎(chǔ)上減少熱量攝入。

另一方面，題主提出的四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是經(jīng)典老道的健身形式，能夠消耗熱量有助于減少脂肪。但我建議調(diào)整健身運(yùn)動(dòng)方式，以心肺有氧訓(xùn)練和肌力抗阻訓(xùn)練分類進(jìn)行。

心肺有氧訓(xùn)練提高身體體能，也是減脂的常用手段。慢跑、騎行、跳繩都會(huì)比快走要效率更高。建議一次訓(xùn)練時(shí)間安排在40分鐘以上減脂效率更高。

肌力抗阻訓(xùn)練提高肌肉力量，增肌塑型的必要手段。練習(xí)俯臥撐、深蹲、引體向上、懸垂舉腿等動(dòng)作，或健身房器械訓(xùn)練。注意勞逸結(jié)合循序漸進(jìn)。

最后四個(gè)字——持之以恒！

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減肥不在乎你做了什么運(yùn)動(dòng) 而是你是攝入與消耗關(guān)系的問(wèn)題 即每天的消耗＞攝入才是關(guān)鍵 而全天的消耗70%來(lái)自基礎(chǔ)代謝 20%來(lái)自行為代謝 10%來(lái)自食物熱效應(yīng) 你要減肥需要利用行為代謝與食物熱效應(yīng)來(lái)推動(dòng)你的基礎(chǔ)代謝幫你減肥 而不是單單依靠的20%的行為代謝 我們明天吃進(jìn)去的東西都有熱量 而主要供能的3大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 碳水化合物占65% 脂肪20-25% 蛋白質(zhì)5-10% 的供能比例 所以你吃不對(duì)少運(yùn)動(dòng) 吃進(jìn)去的比你需要的要多就是造成你肥胖的根本原因 反之你應(yīng)該適量的碳水 高蛋白 低脂肪的飲食配合運(yùn)動(dòng)加速代謝循環(huán)才可以幫你減肥 下午對(duì)你有所幫助

有氧運(yùn)動(dòng)、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個(gè)減肥最快？

首先這個(gè)問(wèn)題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問(wèn)題！

愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無(wú)氧，這樣大家比較有辨識(shí)度

有氧訓(xùn)練跟HIIT訓(xùn)練的區(qū)分？

HIIT本身就是有氧訓(xùn)練但又不同于常見(jiàn)有氧訓(xùn)練，這種間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練是讓你短時(shí)間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓(xùn)練！

HIIT的訓(xùn)練能量還是來(lái)自于細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應(yīng)，只不過(guò)他通過(guò)高強(qiáng)度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點(diǎn)是短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，并且每次都達(dá)到最大或者接近最大的運(yùn)動(dòng)能力但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較短而且是間歇期的訓(xùn)練。

下面可以談一下HIIT運(yùn)動(dòng)后，強(qiáng)度大，并且超短間隙，有什么好處？

運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后身體仍然保持著持續(xù)的超強(qiáng)燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時(shí)你只能運(yùn)用身體里的糖原實(shí)現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運(yùn)動(dòng)后消耗脂肪的形式還給身體?。?span style="font-weight: bold;">就是提前預(yù)付之后還）

這就是HIIT?。?！

tabata訓(xùn)練與hiit訓(xùn)練的區(qū)別？

我就來(lái)總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓(xùn)練做成HIIT訓(xùn)練的。因?yàn)?/a>這種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，初學(xué)者最好量力而行要經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)的鍛煉才能涉及！這種訓(xùn)練強(qiáng)度比HIIT更加強(qiáng)大，他的理念就是只要運(yùn)動(dòng)四分鐘就可以達(dá)到燃脂效果！

這種訓(xùn)練可以強(qiáng)力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重?。?！我們都知道這種訓(xùn)練方法的強(qiáng)度特別大，我來(lái)做一個(gè)科學(xué)的數(shù)據(jù)吧！

這種運(yùn)動(dòng)每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運(yùn)動(dòng)能力，根本不是tabata。

這兩種運(yùn)動(dòng)都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過(guò)，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)應(yīng)該會(huì)比HIIT強(qiáng)很多！

總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問(wèn)我效果哪個(gè)最好，那就是tabata，那你說(shuō)哪個(gè)最適合，那就是HIIT，至少那個(gè)我們能做?。?/strong>

過(guò)多的理論只會(huì)束縛我們前進(jìn)的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當(dāng)我是科普文算了……

另外說(shuō)一句點(diǎn)個(gè)關(guān)注再走唄，打字不易……

到此，以上就是小編對(duì)于減肥做什么類型的運(yùn)動(dòng)好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥做什么類型的運(yùn)動(dòng)好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。