大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于吃喝睡減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹吃喝睡減肥訓(xùn)練營(yíng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 宅家的日子天天吃喝睡的，還瘦了！你們呢？
- 每天跑半小時(shí)能減肥嗎？有哪些減肥方法是需要我們學(xué)習(xí)的？
- 二胎胖媽坐月子過(guò)年，如何從138斤逆襲辣媽102斤，分享瘦身經(jīng)歷？
宅家的日子天天吃喝睡的，還瘦了！你們呢？
我也瘦了，主要是3個(gè)原因，1.（吃）不能下樓外出買(mǎi)食材，天天吃春節(jié)備的菜，也不敢多煮，怕不夠吃，撐到現(xiàn)在冰箱已經(jīng)差不多完全空了。2.（憂(yōu)）心里壓力大，擔(dān)心疫情問(wèn)題，幾乎每天早上一睜眼就第一時(shí)間上頭條看疫情數(shù)據(jù)，還好見(jiàn)到現(xiàn)在各地方都在清零，感恩所有醫(yī)護(hù)人員。3.（累）因?yàn)?/a>不能外出，所以每天在家里大掃除消毒，各種拖，掃，擦，洗干完得4個(gè)小時(shí)天天如此。
我和我老公都瘦了，我原來(lái)差不多110斤了瘦到104斤，我老公瘦了十幾斤，春節(jié)前買(mǎi)了幾只雞鴨，豬肉太貴了沒(méi)有買(mǎi)多少，能瘦下來(lái)主要原因我覺(jué)得就是進(jìn)食時(shí)間控制在8小時(shí)內(nèi)，因?yàn)槲覀兓旧隙际且挥X(jué)睡到中午十二點(diǎn)或者1點(diǎn)多起來(lái)吃飯，然后下午6點(diǎn)多又吃晚飯，剩下時(shí)間晚上再餓也不吃宵夜，真的是減肥好方法啊！
每天跑半小時(shí)能減肥嗎？有哪些減肥方法是需要我們學(xué)習(xí)的？
每天定量的運(yùn)動(dòng)減肥的效果不是很好，而且跑步半小時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不算大哦。其實(shí)不用跑得太快，慢跑，最好能堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上。
堅(jiān)持跑步，倒是很容易讓身材更加勻稱(chēng)協(xié)調(diào)。如果你的目的僅僅是減肥，可以介紹幾個(gè)方法給你參考一下。
不得不說(shuō)，減少食物量的攝入確實(shí)可以有很好的減肥效果。我這兩個(gè)月嘗試了，比以前少吃三分之一的主食，到現(xiàn)在已經(jīng)瘦了十斤了。但是不建議朋友們這樣做，因?yàn)槊刻焱砩隙紩?huì)餓得很難受。最近我已經(jīng)感覺(jué)承受不住又要反彈了。
所以盡量多改變飲食結(jié)構(gòu)吧，比如多吃粗糧和青菜，少吃肉和甜點(diǎn)?；蛘呤巧俪远嗖汀?/p>
2、運(yùn)動(dòng)量要不斷加強(qiáng)，而不是定量
運(yùn)動(dòng)成績(jī)是可以不斷提高的，所以運(yùn)動(dòng)量也可以不斷增加。這里不建議高強(qiáng)度的訓(xùn)練，而是小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間，如果時(shí)間允許，最好每天可以持續(xù)鍛煉兩個(gè)小時(shí)以上。
如果你是年輕人，建議可以每天做到自己的極限。比如俯臥撐，可以做到雙手撐不住全身趴到地上為止，仰臥起坐可以做到借助雙手也完全起不來(lái)為止。不用擔(dān)心受傷，只要動(dòng)作規(guī)范，就沒(méi)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
希望對(duì)你有所幫助
每天跑半小時(shí)能不能減肥，要區(qū)分具體的情況。
這就比方說(shuō)，每天多看課本2小時(shí)能考上北大嗎？這種問(wèn)題一看就是個(gè)無(wú)效的問(wèn)題，因?yàn)榭急贝筮@件事，不是一個(gè)因素能決定的。
減肥也是一樣，如果每天跑半小時(shí)，但是多吃一個(gè)漢堡，那減肥恐怕是做不到的。如果跑步半小時(shí)，但是覺(jué)得累了，平時(shí)散步就不去了，少步行了一個(gè)多小時(shí)，那減肥也不一定能做到。
或者說(shuō)，跑步半小時(shí)，但是速度太慢，減肥的效果短期內(nèi)可能根本看不出來(lái)。
所以，如果說(shuō)飲食方面完全不變，那么每天多跑步半小時(shí)，而且基本達(dá)到中等強(qiáng)度，那一定是可以減肥的，不過(guò)快慢上面，不會(huì)很快，但是堅(jiān)持下去也有效果。
每天半個(gè)小時(shí)的跑步是可以減肥的，不過(guò)效果慢些
減肥是個(gè)系統(tǒng)性的事情，吃喝睡動(dòng)都要注意
在遵循健康的原則下，每月減肥5-10斤。
一般的減肥都需要幾個(gè)月完成，也就是需要一個(gè)時(shí)間段的，要有心理準(zhǔn)備，[_a***_]急躁，順其自然的按正確的方法減肥，自然而然就瘦了。
這個(gè)根據(jù)人的體質(zhì)進(jìn)行跑步，跑步的時(shí)間長(zhǎng)短也是因人而異，嗯，每天跑半個(gè)小時(shí)的話(huà)，可以消耗體內(nèi)的卡路里，起到減肥的作用，但最好的減肥方法是從飲食上調(diào)理，早餐吃飽，中午吃好，晚餐吃少，七點(diǎn)鐘以后不要進(jìn)餐主食，可以吃點(diǎn)水果，這樣減肥效果比較好。
疫情期間，胖了十多斤，求大佬幫我計(jì)劃下怎么減脂增??？
您好，如果您是一個(gè)健身新手的話(huà)，通過(guò)合理的訓(xùn)練，的確是可以達(dá)到增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行的，看到您的描述，我認(rèn)為您是一個(gè)比較自律的人，通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，一定可以達(dá)到減脂的目的，首先，您目前的作息時(shí)間是非常合理的，七個(gè)小時(shí)的睡眠，如果睡眠質(zhì)量較高，那么對(duì)于一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)是完全夠的。
其次，您提到公司中午飯是兩素和一個(gè)米飯，這一餐中，我認(rèn)為缺少蛋白質(zhì)，可以粗略的估算，如果您平時(shí)很少做力量訓(xùn)練的話(huà)，每天攝入的蛋白質(zhì)可以用每斤體重攝入0.8克蛋白質(zhì)這樣計(jì)算?？梢韵乱粋€(gè)薄荷健康app里面可以計(jì)算每日攝入的營(yíng)養(yǎng)元素，您提到家里有一袋蛋白粉，那么如果您不愛(ài)吃雞胸肉的話(huà)，可以中午吃飯時(shí)沖上一勺蛋***。早飯，也要碳水化合物和蛋白質(zhì)脂肪的均衡搭配，我建議可以吃雜糧粥或者紫薯，同時(shí)，按照您的食量配上幾個(gè)煮雞蛋，如果不喜歡吃煮雞蛋，可以***蛋羹，或者是煎雞蛋，因?yàn)殡u蛋是蛋白質(zhì)含量很高的性?xún)r(jià)比也很高的食物。
如果健身房開(kāi)門(mén)后，您可以去健身房進(jìn)行一些訓(xùn)練，我個(gè)人建議是力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，如果時(shí)間充裕的話(huà)，可以是40分鐘力量訓(xùn)練，加上20分鐘有氧訓(xùn)練，通俗來(lái)講，也就是練40分鐘器械跑20分鐘步。當(dāng)然了，如果條件允許，請(qǐng)個(gè)私教，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但請(qǐng)教練之前一定要問(wèn)清他的執(zhí)業(yè)資質(zhì)，以及看他練得好不好，如果這個(gè)教練一點(diǎn)訓(xùn)練痕跡也沒(méi)有，那建議最好不要請(qǐng)。
每個(gè)星期抽出4個(gè)小時(shí)鍛煉時(shí)間吧…
分為周一胸（國(guó)際練胸日）
周二背（胸跟背是一個(gè)原動(dòng)肌與拮抗肌對(duì)一個(gè)區(qū)別）相當(dāng)于對(duì)昨天的胸部訓(xùn)練變象的進(jìn)行一個(gè)拉伸。
周三休息
周日腿（腿部肌肉量占人體百分之60，每周一次腿，有提高代謝作用）
周五休息
周六手臂（手臂是門(mén)面，得練）
又要增肌又要減脂有點(diǎn)貪心啊，呵呵，不過(guò)如果你是新手有個(gè)***期，頭幾個(gè)月確實(shí)可以做到增肌減脂同時(shí)，主要是力量訓(xùn)練配合有氧，然后飲食方面加大蛋白質(zhì)攝入比例，減少碳水?dāng)z入，最好下個(gè)***計(jì)算下自己基礎(chǔ)代謝率，每天攝入跟基礎(chǔ)代謝率大致持平就可以，額外活動(dòng)消耗就當(dāng)熱量差
疫情期間有很多人在家里沒(méi)事就吃飯睡覺(jué)了，但我疫情這段時(shí)間瘦了好多，我每天都要鍛煉，一個(gè)星期兩次高強(qiáng)度燃脂【有氧訓(xùn)練】1【波比跳】【tabata】我的作品里有歡迎關(guān)注咨詢(xún)2剩下那幾天就做【增肌訓(xùn)練】
視頻加載中... ***加載中...胖是一種病，別不把胖當(dāng)回事了，你看胖不光是不美觀還影響壽命，那怎么減呢我還是推薦合理飲食＋適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以試試這個(gè)5＋2輕斷食方法周7天5天正常吃2天吃平時(shí)吃的三分之一這樣可以有效降低熱量的攝入。每天吃飯的時(shí)間集中在8個(gè)小時(shí)吃完，剩下16個(gè)小時(shí)保持空腹讓腸胃充分得到休息這個(gè)時(shí)間只能喝水要喝夠2升這個(gè)方法堅(jiān)持2周你的體重就會(huì)明顯下降肚子就會(huì)變小。雞肉吃膩了可以吃魚(yú)，魚(yú)肉中含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪酸可以調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪的平衡，再加上合理運(yùn)動(dòng)你一定會(huì)瘦下來(lái)
一般來(lái)說(shuō)，減脂與增肌是兩種不同***的健身方案，減脂需要熱量赤字，增肌需要熱量盈余，但是在沒(méi)有訓(xùn)練痕跡的情況下，通過(guò)合理的飲食規(guī)劃和鍛煉***，可以達(dá)到降低體脂率的同時(shí)，有個(gè)肌肉型體的整體輪廓，這個(gè)過(guò)程需要半年——一年的時(shí)間，之后會(huì)有你想象中的身材的模樣，然后再根據(jù)當(dāng)時(shí)的訓(xùn)練效果進(jìn)行***的細(xì)化。所以，健身必須要長(zhǎng)年的堅(jiān)持，一旦放棄，肌肉不會(huì)一直保持鍛煉時(shí)的樣子。
飲食安排:
主食+蛋白質(zhì)+纖維+少量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪
每頓餐都用這樣的組合，確保全天的營(yíng)養(yǎng)和熱量正常的供應(yīng)。
主食以GI值（升糖指數(shù)）中等+偏低的食物為主，少吃面食、少喝白粥。選擇粗糧作為主食的一部分，比如早餐可以考慮燕麥、玉米、薯類(lèi)，午餐可以考慮雜糧飯，晚餐可以和午餐一樣，也可以同早餐，但是量要減半。
蛋白質(zhì)的攝入量根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度從每公斤體重1.2-1.5g不等，來(lái)源于瘦肉、奶制品、豆制品以及蛋類(lèi)、海鮮，少吃脂肪量太高的肉類(lèi)。
纖維主要有蔬菜（非淀粉類(lèi)）和水果，其中蔬菜的糖分特別低，可以多吃，種類(lèi)也豐富一些，水果要***，特別是高糖分的熱帶水果。
鍛煉***:
前期以大肌群的復(fù)合性動(dòng)作為主，在家練習(xí)徒手肌力訓(xùn)練也可以，不過(guò)既然有了健身卡，去健身房會(huì)更好。
先做有氧訓(xùn)練進(jìn)行耐力的提高，同時(shí)用徒手或者固定器械的方式熟悉肌肉動(dòng)作的要領(lǐng)，力量訓(xùn)練特別注重肌肉的發(fā)力感覺(jué)，以及動(dòng)作是否合理，這會(huì)直接營(yíng)養(yǎng)訓(xùn)練效果以及肌肉損傷幾率。有了一定的基礎(chǔ)之后，可以逐漸增加負(fù)重，一周仍然要保持3次左右的有氧練習(xí)。
二胎胖媽坐月子過(guò)年，如何從138斤逆襲辣媽102斤，分享瘦身經(jīng)歷？
想要真正的瘦下來(lái)，就只有“管住嘴，邁開(kāi)腿”。不過(guò)還在坐月子的話(huà)還是晚點(diǎn)減肥吧。首先你得有充足的母乳，先把寶寶哺育好。
我都沒(méi)有刻意減肥就瘦下來(lái)了。我一個(gè)人帶[_a1***_]，孩子的一切都是我管，吃喝拉撒睡，光帶孩子就特別累了，晚上又缺覺(jué)，吃飯也不準(zhǔn)時(shí)，現(xiàn)在孩子一歲多點(diǎn)，我已經(jīng)瘦了不到30斤了。
母乳喂養(yǎng)也有利于減肥。我覺(jué)得在我身上很管用，孩子吃母乳，你的身體需要分泌乳汁，就會(huì)消耗大量熱量和營(yíng)養(yǎng)，慢慢的也就瘦了。
吃飯上別太油膩，吃肉也要適當(dāng)，但同時(shí)也要保證母乳夠孩子吃。
多活動(dòng)，別老是躺著坐著，散散步，做做家務(wù)等，月子里活動(dòng)量不要大，以后逐漸增加活動(dòng)量。
減肥需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，想一下子就瘦下來(lái)那不現(xiàn)實(shí)，也不可靠。慢慢堅(jiān)持吧，不知不覺(jué)你就瘦了。還是要先把孩子喂養(yǎng)好了。
呵呵，愛(ài)美之心***有之。我剛生完娃那會(huì)也差不多這個(gè)體重。但是你是想坐月子期間就瘦身嗎？我勸你不要了，畢竟寶寶剛剛出生啊，需要你提供足夠多的奶水，母乳能夠提供營(yíng)養(yǎng)和抗體讓寶寶更健康和遠(yuǎn)離疾病，瘦身最早得是半年后的事呢。走步，運(yùn)動(dòng)是最好的瘦身方式但貴在堅(jiān)持，加油吧。
二胎胖媽坐月子過(guò)年，問(wèn)怎么減肥，首先側(cè)臥，不要仰臥，仰臥會(huì)出大屁股，體型不美觀，然后多餐一天4----5餐，不要吃太飽，不要看電視對(duì)眼睛不好，實(shí)在手癢癢帶上墨鏡來(lái)發(fā)財(cái)中國(guó)年搶紅包，運(yùn)氣好能搶到8888元一個(gè)大紅包，是不是很開(kāi)心????，太興奮就會(huì)失眠，一失眠就少覺(jué)，就會(huì)掉肉，減肥目的就達(dá)到了，是不是兩全其美？
身高160，當(dāng)姑娘的時(shí)候都是104斤這樣。生第一胎的時(shí)候26歲，是5年前，孕前110，生的時(shí)候168斤，自己喂奶，一度瘦到100斤，兒子1歲的時(shí)候斷奶，又有老人幫帶，胖到120-130。。。生二胎女兒的時(shí)候我已經(jīng)31歲了，孕前體重126，生那天158斤，現(xiàn)在坐月子第14天，還有136斤，瘦了22斤，這一胎我堅(jiān)持自己帶，在淘寶上訂中藥月子餐（配好的中藥包，自己買(mǎi)肉一起燉即可），我覺(jué)得很有用，體重每天都在掉，而且沒(méi)負(fù)擔(dān)，奶水還充足，出月子的時(shí)候應(yīng)該可以到120斤了。出月子之后決定到家附近的舞蹈室辦張爵士卡，趁娃睡覺(jué)的時(shí)候出去跳舞1小時(shí)。這一次我要避開(kāi)1胎發(fā)胖的坑，全部調(diào)整過(guò)來(lái)，堅(jiān)持鍛煉，調(diào)整飲食，維持好。
到此，以上就是小編對(duì)于吃喝睡減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃喝睡減肥訓(xùn)練營(yíng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
