大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于果脯減肥健康嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹果脯減肥健康嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期果干可以吃嗎？
水果干是由新鮮的水果風(fēng)干或者是烘烤制作而成的，具有獨(dú)特的口感，當(dāng)中含有的維生素和膳食纖維含量較為豐富，在減肥的過程當(dāng)中適量吃水果干，可以起到補(bǔ)充能量的效果。
雖然水果干的口感比較好，但是在減肥期間一般不建議過量吃，因?yàn)?/a>經(jīng)過風(fēng)干的水果，糖分濃縮熱量是相對(duì)比較高的，如果吃的過多，可能會(huì)導(dǎo)致攝入熱量超標(biāo)，從而影響減肥效果
無花果味果有添加劑嗎？
無花果果脯由新鮮無花果加工精制而成，無花果除鮮食、藥用外，還可加工制干、制果脯、果醬、果汁、果茶、果酒、飲料、罐頭等。無花果果脯無任何化學(xué)添加劑，味道濃厚、甘甜。無花果果脯具有預(yù)防冠心病、減肥瘦身、維持腸道健康等功效
減肥期間可以吃花生瓜子等堅(jiān)果嗎？有何影響？
脂肪有兩大基本類型：飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪大量的攝入對(duì)身體每有益處，它的主要來源肉類跟乳制品。不飽和脂肪主要分為兩種：一種是單不飽和脂肪，主要來源橄欖油，另一種是多不飽和脂肪，主要來源堅(jiān)果、魚和***油。
最佳飲食里面：南瓜子和亞麻籽，這兩種脂肪酸對(duì)身體是必需品，每天攝入一勺***油，避免油炸食物，防止多不飽和脂肪的攝入。
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適當(dāng)吃點(diǎn)沒什么問題，不影響減肥，而且甚至還能幫助減肥。過多攝入的話那可能會(huì)影響到減肥?；ㄉ?、瓜子等堅(jiān)果類食物大家都很喜歡，我們經(jīng)常是一碰就停不下來，因?yàn)樗鼈冎竞控S富，香味濃厚，很容易***大腦釋放多巴胺（讓人開心喜悅的激素）讓人愛不釋口，通常也容易多吃，特別是過年過節(jié)的時(shí)候，大家一起聊天、看電視，不一會(huì)兒地上的花生殼、瓜子殼就滿天飛了。偶爾這么吃還能接受，如果頻繁如此的話，那么我們估計(jì)很快就成小胖墩了。
雖然堅(jiān)果類食物美味，營養(yǎng)價(jià)值也很高，但不是適合多吃的食物，它們中的熱量、油脂含量較高，吃多了肯定是會(huì)影響減肥的。比如我們磕了一小袋瓜子（100g），這其中的熱量就能高達(dá)500~600大卡，相當(dāng)于吃掉了一個(gè)大漢堡的熱量，比如我們熟悉的米飯，等于吃下了4~5碗，這堅(jiān)果的熱量可不容小覷。尤其是油脂更高，熱量更高的堅(jiān)果，比如核桃、夏威夷果等。
那既然堅(jiān)果熱量這么高，真的適合減肥或者三高患者食用嗎？還真的是適合的！不過前提條件是我們需要適當(dāng)食用。膳食指南推薦堅(jiān)果的攝入量每日控制在10g左右為宜，10g并沒有多少，大概就是一小捧，可能約9顆巴旦木、10顆杏仁、13顆花生，比我們想象中的要少很多。
雖然堅(jiān)果中油脂含量較高，不過這些油脂多屬于“不飽和脂肪酸”，不飽和脂肪酸對(duì)人體十分有益，比起從肥肉、油炸食品中獲得的飽和脂肪酸來說，不飽和脂肪酸是人體更需求的成分，而且更不易讓人發(fā)胖。例如ω3系列脂肪酸，是人體視網(wǎng)膜、大腦皮層的重要組成部分，而且要能降低細(xì)胞炎癥，預(yù)防高血脂的發(fā)生。ω6系列脂肪酸也是人體皮脂腺的重要成分，適當(dāng)ω6的攝入同樣有助預(yù)防高血脂的發(fā)生。所以適當(dāng)攝入堅(jiān)果對(duì)我們來說還是很有必要的。堅(jiān)果中的營養(yǎng)價(jià)值尤其高，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪含量都十分豐富，并且有多重礦物質(zhì)，特別是含鈣、磷、鉀人體所必須的三種元素都較高，而且還有食物中提供量較低的硒元素。堅(jiān)果中富含膳食纖維成分，即便是吃少量堅(jiān)果，只要仔細(xì)咀嚼，飽腹感也很強(qiáng)，如果兩餐之間肚子饑餓，推薦吃點(diǎn)堅(jiān)果，能夠提高飽腹感，還有助抑制其他食物的攝入量。
但是堅(jiān)果如果攝入過量同樣不利于減肥，畢竟是高脂高熱食物，另外，很多研究發(fā)現(xiàn)，特別是ω6脂肪酸攝入的過量反倒會(huì)提高細(xì)胞炎癥，增加高血脂的誘發(fā)幾率，還更容易誘發(fā)肥胖，而堅(jiān)果中ω6的占比普遍較高。所以，堅(jiān)果雖然是不錯(cuò)的食物，但一定控制攝入量。減肥中的[_a***_]吃堅(jiān)果還一定要注意選擇更天然無加工的堅(jiān)果，一些堅(jiān)果中添加了更多添加劑成分，例如更多蔗糖、食鹽、香精，我們常吃的魚皮花生、蟹香腰果、蜜汁核桃等等，這些堅(jiān)果吃了可能會(huì)讓我們攝入更多熱量、糖分，反倒對(duì)減肥更不利。
不管是增肌，還是減脂期間，都可以吃干果，花生、瓜子以及各種常見堅(jiān)果都可以吃。但是必須控制好量，不控制好量，吃多了必然發(fā)胖。堅(jiān)果是油脂類食物，而且是比較優(yōu)質(zhì)的油脂。
堅(jiān)果中的蛋白質(zhì)含量比較高，油脂含量也比較高，堅(jiān)果中還含有豐富的維生素、微量元素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，對(duì)身體是很有必要的。
下圖是部分堅(jiān)果的蛋白質(zhì)、脂肪、熱量含量，圖中數(shù)據(jù)僅供參考。
減脂期間，干果攝入量一般是30-50克，這點(diǎn)量，一小會(huì)就吃沒了，我沒有吃堅(jiān)果的習(xí)慣，平時(shí)幾乎不吃堅(jiān)果，比較喜歡吃花生，通常是買兩三斤花生，炒熟后當(dāng)零食吃，也不控制量。平時(shí)極少吃瓜子等干果。
吃堅(jiān)果，一定要在餐前吃，和水果一樣，都要餐前吃，增加飽腹感，吃堅(jiān)果和水果的同時(shí)，要適當(dāng)減少主食攝入量，避免熱量攝入過多。堅(jiān)果含有一定量的膳食纖維，飽腹感比較好。堅(jiān)果盡量避免油炸，像琥珀核桃這樣的干果，含糖和油脂量都比較高，還是少吃為好。
花生、核桃、杏仁等常見干果，都可以適當(dāng)攝入。葡萄干等果脯類干果，尤其是糖漬的果脯類干果，一定要少吃，最好在30克一下，吃幾個(gè)就可以了。
炒花生米、水煮花生米、油炸花生米、酒鬼花生米，是我最喜歡吃，也是經(jīng)常吃的，基本上不控制量，有多少吃多少。我在飲食是控制的并不嚴(yán)格，基本上是本著大快朵頤后再拼命健身的原則在享受美食，一頓飯干掉一整個(gè)肘子或者兩斤干炸丸子的事，對(duì)我來說很平常。所以我的體脂率一直無法降到15以下，大家一定要吸取教訓(xùn)。
到此，以上就是小編對(duì)于果脯減肥健康嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于果脯減肥健康嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
