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本文目錄一覽：

• 1、減肥跟體質(zhì)有關(guān)嗎?
• 2、減肥真的有這么難嗎,BBC瘦身十律給你答案
• 3、體驗(yàn)輕斷食——戰(zhàn)勝對饑餓感的恐懼
• 4、關(guān)于蛋白質(zhì)更加扛餓的科學(xué)實(shí)驗(yàn)
• 5、「糖油混合物」最可怕的,可不是讓你長肉
• 6、胖原來是天生的!這是要讓我放棄治療嗎?

減肥跟體質(zhì)有關(guān)嗎?

當(dāng)然有關(guān)系。有的人頑固性肥胖，就是不容易減肥類型。有的是普通的。

體質(zhì)是獨(dú)特的，它影響著體重增加的原因和脂肪分布的類型。例如，有些人因?yàn)?/a>體質(zhì)虛弱，水分代謝不佳，容易水腫；而有些人則因?yàn)轶w質(zhì)原因，即使吃得少也容易發(fā)胖。 減肥不應(yīng)期望用統(tǒng)一的方法適用于所有人，因?yàn)槊總€(gè)人發(fā)胖的原因和體質(zhì)特性都不同。

減肥與個(gè)人體質(zhì)確實(shí)存在關(guān)聯(lián)。有些人似乎喝水都會增重，而另一些人則無論何時(shí)何地都能保持身材，這說明體質(zhì)對體重管理有顯著影響。 肥胖的一個(gè)主要原因與體內(nèi)的基因變異有關(guān)。具體來說，存在一種被稱為“肥胖基因”的遺傳因素。

鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和體能，但鍛煉與減肥并非直接的因果關(guān)系。減肥的成功與否取決于攝入與消耗的熱量平衡。無論***取何種鍛煉方式，只要每天的熱量攝入與消耗保持平衡，就無法實(shí)現(xiàn)減肥。 無氧運(yùn)動(dòng)，或者說力量訓(xùn)練，不僅能增強(qiáng)肌肉，還能提高基礎(chǔ)代謝率。

減肥真的有這么難嗎,BBC瘦身十律給你答案

1、減肥過程確實(shí)不易，但BBC紀(jì)錄片《瘦身十律》為我們揭示了十個(gè)科學(xué)原理，指導(dǎo)我們既可成功減肥，又無需忍受饑餓之苦。以下為這些原理的具體介紹： 空腹并非減肥良策。人們常以為饑餓能快速減少體重，但研究顯示，在饑餓狀態(tài)下，大腦會促使人們傾向高熱量食物，而非健康食物，這是因?yàn)轲囸I引發(fā)的本能反應(yīng)。

2、BBC的紀(jì)錄片《瘦身十律》為我們揭示了十個(gè)關(guān)于減肥的科學(xué)原理。這些原理不僅實(shí)用，而且易于實(shí)踐，幫助我們既能減肥，又無需忍受挨餓。首先，挨餓會讓你吃得更多更不健康。許多人認(rèn)為減肥的最快途徑便是節(jié)食，但研究人員發(fā)現(xiàn)，饑餓時(shí)，大腦會強(qiáng)烈地反應(yīng)到高熱量食物（如甜點(diǎn)、薯?xiàng)l），對健康食物無反應(yīng)。

3、來源： BBC紀(jì)錄片：《瘦身十律》三餐不可少 don’t skip meals 為了減肥少吃一頓不可取，保持正常的一日三餐即可，如果少吃一頓，腸胃空蕩蕩的話，腸胃會向大腦發(fā)出補(bǔ)充食物的請求，大腦會不自覺的指示我們尋找更高卡路里的食物進(jìn)行補(bǔ)充，我們的意志力難以戰(zhàn)勝這種渴求，反而會攝入更多卡路里。

4、誤區(qū)與事實(shí)誤區(qū)1：瘦就是健康。 看起來瘦的人不一定真的瘦，關(guān)鍵在于內(nèi)臟脂肪的分布和含量。內(nèi)臟脂肪過多會引發(fā)胰島素抵抗，增加糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)。誤區(qū)2：不吃早餐，少吃一頓。 不吃早餐會導(dǎo)致大腦對高能量食物的渴望增加，下一餐可能吃得更多。正確做法是正常用餐，避免饑餓帶來的補(bǔ)償效應(yīng)。

5、例如，從坐著改為站立，結(jié)合走動(dòng)或活動(dòng)手腳，增加日常能量消耗。這些微小調(diào)整，累計(jì)一年可減少12公斤體重?！稖p肥十律》的目的是引導(dǎo)我們***用科學(xué)方法，實(shí)現(xiàn)健康減肥，而不是依賴極端節(jié)食或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。遵循這十條規(guī)律，你將獲得更好的身材和更健康的生活。實(shí)踐這些策略，為自己的未來鋪就一條健康之路。

體驗(yàn)輕斷食——戰(zhàn)勝對饑餓感的恐懼

1、輕斷食我打算先堅(jiān)持三個(gè)月看看效果，現(xiàn)在剛剛完成三分之一。體重減輕的速度適中，平均每周0.5kg，腸胃也沒有覺得不適，精神狀態(tài)也不錯(cuò)，不再給自己硬塞那么多吃的，似乎思維更敏捷了一些。能夠覺察到自己內(nèi)心對于饑餓的恐懼，是意外之喜。

2、嘴上也沒停過，就是稍微讓自己有點(diǎn)饑餓感，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，讓[_a***_]更加塑性。

3、在我減肥的過程中，起初我***用了輕斷食的方法。大約花了一個(gè)多月的時(shí)間，我從160斤減到了140斤。然而，盡管體重下降了，我的身上仍然堆滿了肥肉和脂肪。此后，我調(diào)整了策略，不再讓自己過于饑餓，并且開始鍛煉身體。

4、在斷食的那一天中午是斷食的關(guān)鍵，饑餓感會洶涌來襲，經(jīng)過訓(xùn)練后（方法在后邊講）慢慢體會饑餓感慢慢褪去的感覺，會有一種成就感，同時(shí)感覺饑餓也不再那么可怕了！記住只要徹底餓過一次，就不會再害怕饑餓感了。 有些饑餓感并不是真的，例如口渴的時(shí)候、心煩焦慮的時(shí)候。

5、我知道有些同事們擔(dān)心我會傷身體，我很感激他們的關(guān)心，但他們對這個(gè)斷食并不太了解，我告訴他們我自有分寸，我會量力而行，目前還在我的承受范圍以內(nèi)，如真有什么不適我會停下來的。

關(guān)于蛋白質(zhì)更加扛餓的科學(xué)實(shí)驗(yàn)

蛋白質(zhì)控制陣發(fā)饑餓感的關(guān)鍵途徑是一種名為——酪酪肽的激素。當(dāng)任何食物在通過消化系統(tǒng)時(shí)，都會促使酪酪肽釋放進(jìn)入血液，當(dāng)酪酪肽進(jìn)入大腦時(shí)便會壓制饑餓的信號。于是我們就不會有餓的感覺，而是會有飽的感覺。

Robert Atkins，一位已故的以低碳水化合物和高蛋白質(zhì)飲食而著名的創(chuàng)始者，認(rèn)為禁食碳水化合物會阻止糖以脂肪的形式貯存。隨著蛋白質(zhì)的增加會加大肝臟的工作量，因此能燃燒更多的卡路里。法國里昂大學(xué)研究人員之一的Gilles Mithieux說，結(jié)果科學(xué)地顯示了蛋白質(zhì)的攝入抑制了動(dòng)物與人類的胃口。

不僅如此，先吃蛋白成份，隨后吃木薯淀粉食材，會緩解糖和糖類與碳水化合物的生理學(xué)消費(fèi)率，可以使飽腹感延續(xù)更長期。***如人體偏瘦，免疫功能很低，那麼這時(shí)你需要攝取高效率的動(dòng)能，高蛋白的食物的飲食搭配。補(bǔ)充蛋白質(zhì)，改進(jìn)人體的身體狀況，改進(jìn)人體的免疫功能。

實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。

科學(xué)飲食的重要意義主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。

「糖油混合物」最可怕的,可不是讓你長肉

1、但如果你仔細(xì)想一下，雖然炸雞碳水含量很少，并不屬于糖油混合物，但很多人依舊吃得停不下來。所以，如果我們需要注意少吃的是這些“容易讓人上癮“的食物，那糖油混合物大概只是其中一部分而已。

2、科學(xué)家認(rèn)為，這可能是因?yàn)?，糖和脂肪的這種混合物，并不是天生存在于大自然的，而是屬于人工制造的精加工組合，這讓大腦受到到愉悅感比單獨(dú)吃糖或者是脂肪都更強(qiáng)烈。

3、糖油混合物是碳水嗎 嚴(yán)格的來說，炒飯炒面這種都算糖油混合物，但是從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，人類不能離開糖（碳水）也不能離開油（脂肪），三大營養(yǎng)素缺了任何一個(gè)，人肯定會生病。但是過量的糖和油又會讓人長胖，例如甜品和炸物還有炒飯，注意是過量。

4、糖油混合物在自然界中不是天然存在的，它既不是單純的糖，也不是單純的脂類，而是將糖類和脂類的食物經(jīng)過人工混合進(jìn)行精制的一類食物。

5、因?yàn)槌达埵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQf23697af1d43f7bd relatedlink">高糖、高脂、深加工食物。其實(shí)在自然界里，是找不到真正的糖油混合物的，所以后面的深加工才是關(guān)鍵，比如薯?xiàng)l薯片，油條，奶茶等等。不是吃了糖油混合物吃了胖得就很快，只是因?yàn)樗容^讓人上癮，吃多了就肯定會胖。

胖原來是天生的!這是要讓我放棄治療嗎?

1、研究還表明，我們的身體很容易在兒童和少年時(shí)期生成更多的脂肪細(xì)胞，這意味著如果成長階段比較胖，很可能終生會胖。 這10位志愿者，小時(shí)候一個(gè)共同的特點(diǎn)就是“瘦”，這也就是他們長大吃不胖的原因之一。 最讓人心碎的是，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后1個(gè)月，或多或少吃胖了的志愿者都回到了原來的樣子。

2、真是有股淡淡的憂桑，畢竟，我們已經(jīng)過了耳聽愛情的年紀(jì)--我們也看臉的，哈哈哈。先別放棄治療，誰說長的不好看就找不到好看的對象了，你看李誕，女朋友漂亮得簡直讓人懷疑他是不是上輩子拯救了***系。不，可能憑他的肉眼看見***系都困難，他就是太太太太太會說情話了。

3、一般來講，八字身弱宜胖，身強(qiáng)不宜胖。胖子有胖子的貢獻(xiàn)，胖子有胖子的價(jià)值。沒有胖子，怎么證明我們物質(zhì)文明大豐收？胖子何苦為難肥肉？何不早日放棄治療。愛吃吃，愛喝喝，愛睡睡。天要下雨，人要發(fā)福，由他去吧。反復(fù)折騰為哪樁。又跳操，又舉杠。

4、最討厭那些跟我說“你為何放棄治療”的廢話，搞得我好像還有救似的。1打死我也不說，你們還沒使美人計(jì)呢！我好像對紙過敏，每次做作業(yè)都難受。2兩情侶正在聊天。女問：親愛的，別人說戀愛中的女人會變傻，你覺得我傻嗎？男深情款款：傻瓜，你真傻，我怎么會覺得你傻呢。

5、沒什么事不要找我，有事更不用找我！ 我由衷地想把賺錢變成我的業(yè)余愛好。 你的矮是終身的，我的胖卻是暫時(shí)的。 每到冬天，床以外的地方都是遠(yuǎn)方，手夠不到的地方都是他鄉(xiāng)，上個(gè)廁所都是出差，上個(gè)班就是出國。 早早起來真的可以做許多事，比如，再睡一覺。

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