大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥每天都要吃蔬菜嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥每天都要吃蔬菜嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥減脂肪每天就吃西蘭花雞蛋豆腐可以嗎？
不建議這么吃，營養(yǎng)不夠均衡，熱量偏低，蛋白質(zhì)量也比較低。
減脂期間，減少食物熱量，讓身體消耗熱量和攝入熱量之間形成熱量缺口，確實(shí)可以非常有效的減脂，但是攝入熱量不能過低，不能過度節(jié)食，攝入熱量和基礎(chǔ)代謝量最好基本平衡，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，才能健康減脂。否則過度節(jié)食，雖然瘦的很快，但更容易反彈，反彈后要想再減脂，會更加困難。
日常三餐中主食提供的熱量大約占50%，蛋白質(zhì)占大約35%，脂肪占大約15%，減脂期間減少主食熱量占比，增加蛋白質(zhì)熱量占比，控制脂肪熱量占比。比如主食熱量降低到30%，蛋白質(zhì)熱量提高到60%，脂肪控制在10%以內(nèi)，而且要以植物脂肪為主。蛋白質(zhì)類主要從肉蛋奶和豆制品中攝取，豆制品中不能吃腐竹，因?yàn)?/a>腐竹熱量太高。每天一到兩個(gè)雞蛋，兩三袋牛奶，再加上適量的肉類。
也就是說主食還是要吃，可以多吃粗糧，玉米、燕麥、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，西藍(lán)花、海帶、芹菜、胡蘿卜、生菜、白菜等，肉類中多白肉，尤其是雞胸肉、魚蝦等，紅肉中多吃牛肉，要吃吃純瘦肉，不要吃肥牛、肥羊、豬五花肉等含脂肪較多的肉。水果中多吃富含膳食纖維的水果，番石榴、蘋果和西紅柿。每一兩周可以安排一次欺騙餐，某一頓稍微多吃一點(diǎn)，并不影響減肥，但不能太放縱，吃太多。平時(shí)不能吃油炸食品，不能喝飲料，可以喝一點(diǎn)無糖飲料，零食也要控制，很多人就是因?yàn)榱闶吵缘奶嗖排值模綍r(shí)每天30-50克干果，減脂期間盡量控制干果數(shù)量。
此外，還要多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進(jìn)體內(nèi)肉堿分泌，有利于減脂。還可以每天喝兩杯左右純黑咖啡以促進(jìn)腎上腺素分泌，不能喝速溶咖啡。
除了調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，還要多做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)。器械鍛煉主要用于增肌或者維持肌肉量，以維持基礎(chǔ)代謝量不降低，有氧運(yùn)動(dòng)主要負(fù)責(zé)減脂。器械鍛煉知識30分鐘，最好45-60分鐘，最長90分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，具體還要根據(jù)個(gè)人身體情況決定。
早餐午餐正常吃，配合運(yùn)動(dòng)，晚上吃水煮青菜會瘦嗎？
只要你食量不是特別大，并且早餐和午餐不都是高熱量食物，能保證[_a***_]強(qiáng)度和訓(xùn)練量，那瘦是沒問題的
關(guān)鍵在于堅(jiān)持，健身需要一個(gè)過程
當(dāng)然不了解你早餐午餐具體吃多少吃些什么，自己可以看一個(gè)月你自己的變化來調(diào)節(jié)飲食
您好，這個(gè)問題從大方向講是可以瘦了的。不過我需要建議幾方面：
接下來，我們一個(gè)一個(gè)分析和建議：
請問，您提到的正常吃，是每餐八分飽嗎？每餐中有主食、水果、蔬菜、肉類嗎？烹調(diào)方式是清炒涼拌還是紅燒油炸？
建議：
謝謝題主邀約，瘦是一個(gè)結(jié)果，不過題主并沒有具體講體重是變大了還是變小了，可能有人會說，瘦了肯定是體重降低了，這個(gè)觀點(diǎn)我不敢茍同，因?yàn)橥瑯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4e7ee9436c26e085 relatedlink">身高和體重的兩個(gè)人站在一起是會有很大的差別的，甚至體型大的人反而體重比較輕，這主要取決于身體內(nèi)肌肉含量的差異，因?yàn)?，同?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c26e085f0f4b82c relatedlink">重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積可以達(dá)到肌肉體積的3-4倍，可見兩者的密度差別很大，所以，我們只關(guān)注體型就好了，不要過分看重體重。
那么，根據(jù)題主所說，早餐，中餐正常吃，晚餐水煮菜，再加上運(yùn)動(dòng)，如果早餐，中餐的食物量還和以前一樣，減少了晚餐攝入熱量，又額外多做了運(yùn)動(dòng)，那么體重一定會降，也一定會瘦。這是因?yàn)?，相比以前，攝入的熱量減少了，消耗的熱量反而增加了，此消彼長，熱量缺口變大，每天都會有身體儲存的熱量，就是體內(nèi)脂肪被分解供能，所以，體重會減小。
如果，晚餐的熱量減小了，但是，早餐，午餐反而吃得多，多過了晚餐減少的部分，那么攝入的熱量反而變多了，這就看，多出來的熱量是否能被運(yùn)動(dòng)所消耗掉，運(yùn)動(dòng)消耗大于多出熱量，那么體重減小，小于多出熱量，體重變大。
其實(shí)，我們根本不用糾結(jié)晚餐，也不必非讓自己去吃水煮菜，只要我們能夠合理的調(diào)整飲食加上鍛煉，想要擁有好的體型并非難事。平時(shí)少吃多油多鹽，高熱量食物，多吃低糖，高纖維低熱量食物，加上力量訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝，配合有氧運(yùn)動(dòng)，只有能堅(jiān)持一段時(shí)間，體型會越來越好，衣服的碼數(shù)也會不斷變小，人越來越有精神，越來越自信。加油＾０＾~
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥每天都要吃蔬菜嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥每天都要吃蔬菜嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
