大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手健身減肥第一步怎么練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹徒手健身減肥第一步怎么練的解答，讓我們一起看看吧。
徒手健身有哪些推薦的動作方式？
徒手健身時最好是甩手，然后就是做俯臥撐，也可以做單杠一練習(xí)，還有去公園看一下一些老人健身的一些一些動作，這些都比較容易徒手健身比較好，容易放松下身體，要經(jīng)常多，去公園看看別人怎么健身？自己自然就會怎么徒手健身了，先要先要放松身體，首先活動開才開始健身，這是最好的基本方法
徒手健身作為身體鍛煉最為簡單方式之一，對現(xiàn)在的年輕人來說是非常有益處的。徒手健身不需要使用大量的工具，也不需要占用大面積的場所，即使是在家，也可以輕松地進(jìn)行鍛煉。
↑瑜伽眼鏡蛇式能打開心胸深處，舒暢血液流通，當(dāng)把胸腔向前推開時，還能減輕胸悶以及呼吸不順，并且?guī)椭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa870095b43a2d7f0 relatedlink">壓力、焦慮的減輕，使心情變得更平靜。
體式要點(diǎn)：俯臥，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側(cè)，將雙手收回，置于胸部兩側(cè)，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置于地上，隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部向后仰，接著腿部屈膝，小腿向頭頂方向折回，并最終托住頭頂。
2、橋式
↑這個動作可以***腸胃運(yùn)動、緩解便秘，還可以排出多余的水分和鹽分，緩解浮腫。
體式要點(diǎn)：臥式，接著手臂伸直手掌朝向腳后跟，手臂向地面用力抬高臀部，雙腿并攏伸直，與地面保持約45度，手臂保持與肩同寬，頭部與地面平行。保持均勻的呼吸，感受腹部的起伏。
還有很多徒手動作，比如：窄距俯臥撐、臺階運(yùn)動、單腿貼胸等動作，都是非常值得推薦的，大家運(yùn)動前后一定要注意熱身和拉伸，避免拉傷筋骨，使腿部變粗。
徒手健身的動作很多，根據(jù)像要鍛煉部位不同，動作也不同。
胸部訓(xùn)練：四足俯臥撐，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，胸部拉伸，擴(kuò)胸運(yùn)動，寬距俯臥撐，窄距俯臥撐等
背部訓(xùn)練：俯臥背伸，超人，臀橋等
臀肌訓(xùn)練：深蹲，單腿臀橋，跪姿后抬腿，俯臥后抬腿，疊腿臀橋等。
這些動作都是可以在家做徒手訓(xùn)練的，而且可以自由組合，制定出自己的徒手健身計劃。
這里分享你一套組合動作，一組大概4分鐘，每個動作持續(xù)20秒，動作間休息10秒
1俯身登山
倒立俯臥撐，俯臥撐上中下，寬距俯臥撐，站立俯臥撐，引體向上直腿，引體向上曲腿，俯臥引體向上，反手引體向上。
卷腹，上腹和下腹，側(cè)臥位卷腹，v字卷腹卷腹旋轉(zhuǎn)，高位卷腹，高位側(cè)卷腹，站立負(fù)重側(cè)傾，高抬腿，仰臥抬腿雙腿，仰臥抬腿單腿，仰臥到登車，俯臥爬行，俯臥交叉抬腿，四點(diǎn)支撐，平板支撐。
自重深蹲，靠墻靜蹲，深蹲螃蟹走路，單腿深蹲，弓箭步，弓箭步旋轉(zhuǎn)，側(cè)臥位髖外展，側(cè)臥位抬腿，四點(diǎn)支撐后蹬腿雙腿交叉，四點(diǎn)支撐髖外展，小燕子飛俯臥位，相撲深蹲自重可負(fù)重，仰臥倒立，
曲臂伸，加臂俯臥撐，直立抬腳跟可單側(cè)，站立抬肩，二頭彎舉可用彈力帶完成分為窄中寬握位，開合跳。
原地踏步，彈力帶推舉，彈力帶側(cè)平舉，附身彈力帶側(cè)舉，彈力帶深蹲，彈力帶俯臥雙腿屈伸，彈力帶側(cè)屈，坐姿水瓶臂彎舉，雙手彈力帶劃船，單手彈力帶劃船，彈力帶單手坐姿劃船，彈力帶雙手坐姿劃船。
謝邀：
徒手健身的方式有很多，當(dāng)然我推薦每天30分鐘左右的徒手健身，主要是因為簡單易學(xué)，不過訓(xùn)練強(qiáng)度要看你自己控制。好了廢話不多說了。
平板支撐加俯臥撐：這個動作就是復(fù)合動作，先做60秒平板支撐，然后接著做俯臥撐，10個左右，然后繼續(xù)平板支撐，時間從180秒做起吧，身體素質(zhì)好的可以增加時間，身體稍微不行的做120秒，這都沒關(guān)系，重要的是你要付出努力。
先單手起，然后在雙手起，
也可以試著做，交替平伸左腳右手，右腳左手
這個動作建議180秒起，如有不適，自行縮短時間。
好了做完以上運(yùn)動，進(jìn)行拉伸放松運(yùn)動，以放松肌肉為主。壓腿，大腿內(nèi)側(cè)后側(cè)，小腿，
伸展運(yùn)動
下圖動作是抻小筋，懂的人知道，這是朝天蹬的必修課，
好了做完拉伸運(yùn)動，繼續(xù)徒手訓(xùn)練
深蹲加平板深蹲：
這動作建議隔一兩天做一次，盡量不要每天練習(xí)，如果非要練習(xí)，那么要注意的是注意變換強(qiáng)度，強(qiáng)弱強(qiáng)弱的方式，逐漸適應(yīng)。
我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到[_a***_]好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
按體質(zhì)指數(shù)22計，理想體重65千克。你需減重35千克，每3個月減10千克，需10個月，才能達(dá)標(biāo)，不反彈。除了控制每天少攝入500千卡熱量外，每天需20分鐘抗阻力訓(xùn)練及40分鐘有氧運(yùn)動(慢跑、游泳、快走、球類運(yùn)動。)具體方法可見今日頭條“國華說說健康”里“0.618雕塑體形法”專欄，按照里面營養(yǎng)處方及運(yùn)動處方，堅持訓(xùn)練，不但可減到65干克，還可使體形優(yōu)美(這是我指導(dǎo)幾百人的經(jīng)驗。)
不明白處可私信我。
謝邀，提問者身高170，體重100公斤，BMI指數(shù)是34.6，屬于非常肥胖。男性正常體重范圍是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常體重范圍是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范圍是20-25，女性是19-24，也有資料建議BMI指數(shù)是19.5-24.5和18.5-23.5，區(qū)別不大，取整數(shù)也可以。
雖然BMI衡量體重并不全面，比如不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、肌肉量，也不能反映身材好壞，比如腰臀比等指標(biāo)，但仍然有參考價值。
提問者至少要把體重減到正常范圍上限附近，也就是72或69公斤，減肥28或31公斤，這個任務(wù)有點(diǎn)艱巨，不要妄想兩三個月就能瘦下來，減重越快，越不健康，剛開始鍛煉的1-3個月左右減肥速度比較快，可能減掉10-20公斤左右，但之后減肥速度越來越慢，每周減掉0.5-1公斤是比較健康的減肥速度。建議提問者至少要鍛煉半年以上才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
建議提問者先做一***測，測一***脂率，內(nèi)臟脂肪等級和肌肉量，用皮尺量一下三圍、臂圍、大腿和小腿圍度，如果沒有體脂稱就只量身體圍度。每隔一兩周量一次就行，有時候體重不變，圍度卻在下降，也能說明身體在減脂。
男性體脂率在18左右就不太顯胖，超過20會略顯胖，在15能顯出腹肌，13時腹肌非常明顯。女性體脂率不能低于17，在20-25之間都不顯胖。內(nèi)臟脂肪等級不超過9，在4-5之間最健康。
提問者最好去健身房鍛煉，減肥效果更好一點(diǎn)，主要是健身房里做器械鍛煉比較方便，而且比較全面，在家里做徒手健身，能鍛煉到的肌肉比較有限，效果較差，但是減肥需要堅持，如果不能堅持，去健身房辦卡就是浪費(fèi)錢。
提問者去健身房鍛煉，先熱身，再動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，器械熱身后做塑形或增肌鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)之后做有氧運(yùn)動，最后再拉伸一下進(jìn)入，結(jié)束鍛煉。
建議先使用中小重量做器械鍛煉，掌握動作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感之后再考慮增加或繼續(xù)使用中小重量?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa26457514bf8db0b relatedlink">下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉***，動作先按***里提供的動作做，之后再更好動作。
提問者體重較大，不適合直接慢跑，可以先從快走開始，堅持45-60分鐘，至少30分鐘，等適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度之后再走跑結(jié)合，可以快慢慢跑一分鐘，快慢走一分鐘，以3分鐘為一個循環(huán)，以后逐步增加慢跑時間，減少快走和慢走時間，尤其要減少慢走時間。
胖人初期該如何科學(xué)運(yùn)動？
減肥一定要有耐心，不能操之過急。你想想當(dāng)年是吃了多長時間？吃了多少好東西？才吃出來這么一身肥肉，想用極短的時間把這些肥肉減下去是非常不容易的。
特別需要注意的是，由于胖人在運(yùn)動的初期體重是比較大的，所以我們身體零件的負(fù)荷也非常的大，很容易傷到膝關(guān)節(jié)和腳腕。所以是需要運(yùn)動減肥的胖人，一定要注意運(yùn)動的強(qiáng)度，開始奔跑的速度不要太快，以小步慢跑為主。
其實(shí)除了跑步，還有一種運(yùn)動非常適合胖人，既能達(dá)到減肥的目的，又不容易損傷膝關(guān)節(jié)。這種運(yùn)動就是游泳。之所以推薦游泳，主要是基于以下幾個理由。
游泳到時候身體是整體漂浮在水面當(dāng)中的，水浮力抵消了身體的重力。這樣就極大降低了，膝關(guān)節(jié)受損的風(fēng)險，有利于減肥初期的胖人使用。
到此，以上就是小編對于徒手健身減肥第一步怎么練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手健身減肥第一步怎么練的3點(diǎn)解答對大家有用。
