大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步機運動多久見效減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹跑步機運動多久見效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步機走多久才消耗熱量？
- 190斤跑步機每天半小時一個月能瘦下來嗎。會對膝蓋有傷害嗎？
- 在跑步機上快走每天一小時可以減肥嗎？
- 在跑步機上跑步保持9公里每小時或11公里每小時的速度能減肥嗎？
- 跑步機減肥，應(yīng)該用哪種方法?？炫苓€是慢跑？要跑多長時間？
跑步機走多久才消耗熱量？
跑步機上跑步一個小時，才可以達到消耗熱量減肥目的。前30-35分鐘都是糖分給身體提供能量來跑步，30-35分鐘之后，糖分提供不夠了，就需要脂肪來提供糖分轉(zhuǎn)換能量。這個時候就是消耗你的脂肪了。你可以跑到那個時候可以幻想你的脂肪細胞一個一個爆開，呵呵。 速度不要過快，跑步機上跑步速度過快對膝蓋損傷最大
190斤跑步機每天半小時一個月能瘦下來嗎。會對膝蓋有傷害嗎？
跑步不會瘦下來，但是可以把你的脂肪燃燒吧 變成肌肉，身體會結(jié)實 ，看起來像是瘦了一樣，跑步對膝蓋是有影響的，一般情況60歲以前影響不大，我從17歲跑步到62歲，每天基本1小時。從63歲起停止跑步，膝蓋基本上還可以。現(xiàn)在不能跑步了，就散散步吧。
在跑步機上快走每天一小時可以減肥嗎？
看過其他答案之后，有些補充意見提一下。
個人之前也是身高162，體重140的胖子一枚。也可謂是各種減肥方法都折騰過一遍的人了，結(jié)合自己的減肥經(jīng)歷給點建議。
一、清楚的認知減肥這個事情。這么多年減肥經(jīng)歷加上很多身邊朋友減肥的故事，讓我對減肥這個事情有了更多的一點認知，迄今為止，我基本上沒見過依靠單一的方法或者產(chǎn)品就能減肥的，不管是減肥藥、代餐、節(jié)食、還是運動法。認清這點之后再來看減肥這個事情就好多了。
二、減肥就像感冒一樣，要找準關(guān)鍵的根源。之前跟朋友聊天的時候，猛然一靈光想到了這樣一個觀點，跟各位分享一下。比如我現(xiàn)在感冒了，應(yīng)該怎么辦呢？首先我肯定會先去打點針或者吃點感冒藥，那其次呢？那方法就更多了，比如多喝熱水、適量運動、喝點姜湯之類的。我相信大多數(shù)人都是認可這樣治愈感冒的方法的，那么其實減肥也是同樣的道理，減肥的根本和關(guān)鍵也是相關(guān)科學(xué)的產(chǎn)品，然后再配合科學(xué)的節(jié)食、適量的運動等。比如個人之前用到的代餐的蛋卷和果凍等，然后就是每天走步30000步以上，再加上遠離火鍋、燒烤等。也是得到了自己滿意的效果。
三、認清減肥、選好方法之后就是相應(yīng)的堅持了。這個點是最關(guān)鍵的。
科學(xué)減肥，在于堅持有氧運動，在于合理飲食。足夠的有氧運動，可以持續(xù)消耗熱量；合理飲食，則是控制過多的熱量吸收，比如避免過多的油脂、糖、鹽等食物。
有氧運動減肥，應(yīng)保證足夠的運動時間和運動強度，比如，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%?？熳邔儆谳^低強度的有氧運動，時間足夠的情況下，保證相應(yīng)的強度，是可以減肥的。
堅持跑步機快走減肥過程中，建議適時慢跑或者做動感單車、開合跳、波比跳之類強度較高的有氧運動。不同強度的有氧運動方式結(jié)合鍛煉，減肥的效果更佳。
這個我可以很明確的告訴你，跑步機快走基本每小時7-7.5公里，超過7.5基本就要跑起來了，我剛開始跑步機速率7.5左右連跑帶走一小時平均心率可以達到150多，而且非常累基本跑10分鐘就要走一走緩一緩，但是沒過多久就適應(yīng)了，光走心率根本提升不起來，慢跑速率增加到了8.5比以前快但是連續(xù)跑10公里也不怎么累平均心率才130，如果我還繼續(xù)按原來7.5的速率跑，心率應(yīng)該會達不到燃脂心率。要知道我戶外跑一小時平均心率可以達到170，所以快走只[_a***_]平時不運動的新手或者年紀大的人。這兩張圖是戶外和跑步機相同時間內(nèi)跑十公里的對比。
如果你剛開始鍛煉，快走是有效的，如果體重很大，BMI大于28那種，快走是非常有效的減肥方式。但是隨著鍛煉時間越來越長，身體素質(zhì)變得越來越好，快走的效率那就越來越低了。本來你快走心率能140，身體素質(zhì)變好之后只有120了，燃脂效率就變低了。
運動其實不要管有沒有效果，給你的回答是肯定有的。只要你控制飲食，運動起來，規(guī)律的生活，瘦下去是早晚的事。
快走，慢跑，快跑，甚至散步也有減肥效果，只是減肥效率不同，有高有低。每天只要有一定熱量差，根據(jù)能量守恒定律，脂肪只能乖乖的消耗。所以不用考慮行不行的問題，加油動起來就行。
是不是能燃脂減肥，要看運動時的心率有沒有達到燃脂心率。我快走7Km/小時，能到燃脂心率，三個月的減肥過程就是以快走、自行車為主，減掉幾十斤。三分練，七分吃，飲食也要控制。
在跑步機上跑步保持9公里每小時或11公里每小時的速度能減肥嗎？
在跑步機上跑步保持9公里每小時或11公里每小時的速度能減肥嗎？跑步的強度沒問題，只是還應(yīng)保證足夠的跑步時間、跑步次數(shù)，以及合理的飲食。
減肥，就運動而言，應(yīng)堅持多做有氧運動。跑步是方便的有氧運動，堅持訓(xùn)練，可以提高體質(zhì)，也可以獲得減肥效果；跑步機上跑步，是室外跑步的替代和更為方便的運動方式。
以跑步減肥，應(yīng)滿足一些條件，比如每周至少三次以上，每次半小時到一小時，跑步時的心率保持在最大心率的60-80%。9公里每小時或11公里每小時的速度減肥，只要跑的時候不喘氣，就說明速度合適；如果跑步時喘氣，不能和人正常交流，應(yīng)適當減速。
合理控制飲食，是運動減肥的必要條件之一。控制飲食，不是節(jié)食，是減少和避免多油脂、多鹽、多糖等食物，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
跑步能不能減肥的關(guān)鍵是看你跑步后吃多少，一般運動都會促使胃口大開，如果你運動了，但是運動后，隨著自己的胃口可勁兒吃，應(yīng)該也是不能減肥的。如果運動了，又保持飲食沒變或甚至飲食控制的減少了，那大概率是能減肥的。
很多想減肥者都會問，我運動了多少多少，能不能減肥，多久能減肥？其實，減肥是有多個條件決定的，他是由身體的運動引起的熱量消耗和你當天吃進身體的食物的總熱量共同決定的。關(guān)鍵在于吃進去的熱量是否小于身體消耗的熱量，如果少，那就能減肥，如果不少，那就不能減肥。
所以，減肥首先控制飲食，要保證你每天吃進去的熱量小于身體消耗的熱量，要留下這個熱量缺口，這個缺口需要身體貯存的能量物質(zhì)——脂肪來分解補充，缺口越大，則消耗脂肪越多，減肥速度就越快。所以為了，擴大這個熱量缺口，就提高熱量消耗，怎么提高，那就運動唄，運動量越大，消耗熱量越多，如果，吃進去的用熱量不變的話，那就使熱量缺口增大，就能快速減肥了。
控制飲食，不是簡單的就是不吃或少吃，而應(yīng)該是，一要吃的精——要保證身體營養(yǎng)的需求，二要吃的少——保證留下熱量缺口。只要保證上述兩個方面，就能健康減肥。所以，要多吃對減肥有益食物如含脂肪少的瘦肉類、魚肉、蛋奶類，主食多吃粗糧雜糧，多吃蔬菜水果，以保證身體對營養(yǎng)的需求，同時要少油少鹽清淡為主。
運動方面，有氧運動有利于減肥，無氧運動有利于增肌，肌肉增多使身體基礎(chǔ)代謝提高也能促進減肥。
題主問的是跑步，那就以跑步為例，跑步減肥呢，是很好的有氧運動，慢跑有利于身體消耗脂肪，至于跑步配速是9公里或是11公里，這個不是關(guān)鍵，關(guān)鍵在于跑步者跑步時的心率是否達到靶向心率——跑步者最大心率（220-年齡）的60～70%，達到這個心率，跑步消耗脂肪的效率最高，超過靶向心率則消耗的不是脂肪，太小則消耗的太少導(dǎo)致減肥效率低。
身體基礎(chǔ)條件好的，配速高，基礎(chǔ)差的配速低，這個沒關(guān)系，關(guān)鍵在跑步時的心率。
所以，題主的問題9-11公里的配速，能否減肥，關(guān)鍵看你跑步后吃多少，吃進去的熱量能保證小于你全天消耗的熱量，那就能減肥。跑步要達到減肥效率高，那就看你的跑步時心率能否達到靶向心率。
在跑步機上跑步當然能減肥，只要運動，就在消耗脂肪，只要消耗了脂肪，那么堅持下去肯定就瘦啦。
健身需要堅持不懈，如果在跑步機上跑了一兩天，兩天打魚三 天曬網(wǎng)，肯定是起不到減肥的效果。
所以想要健身減肥需要堅持，不過運動量大小，只要堅持，一定能夠起到減肥效果的。
跑步機減肥，應(yīng)該用哪種方法?？炫苓€是慢跑？要跑多長時間？
首先感謝邀請。如果您希望在跑步機上跑步的話，我建議您可以***取很多的方法，比如把坡度調(diào)高一些快走，再比如變速跑，這些的效果都好于在跑步機上勻速跑步。變速跑比如您平時習(xí)慣用6的速度，那么可以先用6的速度跑5分鐘，然后切換到8，再跑2分鐘，然后再切回到5.5或者5跑4分鐘左右，然后再切換到8，以此類推。登山的話，坡度不要太大，然后步伐和節(jié)奏也不要太快，腳后跟先著地注意保護膝蓋。時間的話，跑步至少要夠40分鐘，爬坡的話30分鐘即可。
說起減肥，跑步機其實并不是一個最好的方法，只跑步的話戶外還是要好一些，因為跑步機是履帶式的，有一種“帶著你跑”的感覺，如果一個不小心，手機可能會掉下來，而你一著急去撿手機，則容易摔倒。而且它的結(jié)構(gòu)是固定的，也就是說你的膝蓋會一直承受同樣地方的壓力，公路跑則不存在這些問題。
最好的減肥方法還是要控制飲食，把熱量這一關(guān)先過了再說。而在運動上，最理想的方式則是先進行力量訓(xùn)練，消耗糖原，然后最后的時間再用跑步來榨干自己的多余能量，這個時候脂肪也回來幫忙。希望這個答案可以幫到你。
你好，跑步運動并不是所有的減肥人群都能夠用的，如果是超重人群，每超重一斤跑步時膝蓋所承受的重量就增加5-6倍，所以過胖的人跑步很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。
想要運動減肥有效果必須建立在合理的飲食基礎(chǔ)上，7分吃3分動，運動只是***，飲食才是最主要的。合理的飲食要比單純的運動減得快。飲食可以找我私聊今天主要說運動
運動減肥要想達到燃脂效果是比較困難的，首先運動時你的心率要達到最佳心率，最佳燃脂心率是你自身最大心率的60%-65%。這個時候身體才開始動員脂肪供能，其次就是時間至少要維持最佳心率30分鐘以上
到此，以上就是小編對于跑步機運動多久見效減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步機運動多久見效減肥的5點解答對大家有用。
