大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥四個誤區(qū)是哪四個的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥四個誤區(qū)是哪四個的解答，讓我們一起看看吧。
日常生活中有哪些運(yùn)動減肥誤區(qū)？
最近越來越多的人走進(jìn)健身房，想要一個好身材。隨之而來各種減肥的誤區(qū)誤導(dǎo)新手們，我總結(jié)了幾點(diǎn)幫助大家消除顧慮。
很多女生愛美訓(xùn)練的同時，又害怕通過力量訓(xùn)練長出大粗腿，可怕的肌肉。其實(shí)完全不用擔(dān)心，力量訓(xùn)練可以幫助我們一天當(dāng)中持續(xù)的燃脂、會讓我們身材更加緊致有無線。
女生天生的雄性激素比男生少很多，所以不必要擔(dān)心練出夸張的肌肉。
2：節(jié)食減肥
食物是我們能量的來源,如果沒有能量的攝入來源。身體會自動啟動安全模式，這時候你吃進(jìn)任何的食物都會進(jìn)行儲存，來維持你一天的工作、生活。就算你吃的在少體重也不會下降！節(jié)食的前期雖然體重會有所下降，掉的大多數(shù)是水分、肌肉。一旦恢復(fù)飲食，體重立馬我反彈得不償失。
還有很多誤區(qū)，今天就不一一闡述了。
我是陽仔，健身屆的一枚老炮。想要了解更多的健身資訊請關(guān)注我。
減肥除了“管住嘴”以外，還有“運(yùn)動”。一些肥胖者總抱怨運(yùn)動減肥難以取得滿意的成果，其實(shí)不少肥胖者通過運(yùn)動減肥失敗的原因是因?yàn)?/a>存在運(yùn)動減肥誤區(qū)。下面我們來盤點(diǎn)一下日常生活中常常有哪些運(yùn)動減肥誤區(qū)。
運(yùn)動之后我們會感覺到疲倦，這會讓人感覺自己通過運(yùn)動消耗了很多能量，再加上人們自我安慰的心理，會在運(yùn)動之后會吃更多的東西。其實(shí)運(yùn)動減肥有個繞不開的特點(diǎn)，就是造成的熱量缺口小，就拿跑步來舉例，的能量（因每個人的跑速，本身的個體差異不同有所不同，很多朋友也可以從運(yùn)動軟件上看到自己跑步消耗了多少能量，雖然不是特別準(zhǔn)確，但是可以作為參考），這個熱量大約吃1.5兩米飯，3個士力架（20g），1個漢堡，1瓶易拉罐可樂，半條奧利奧就能吃回來的熱量。所以運(yùn)動之后如果不控制飲食的話同樣瘦不下來。
這是運(yùn)動健身領(lǐng)域流傳最廣的謊言之一。很多人認(rèn)為運(yùn)動的前半小時要先消耗體內(nèi)的糖，然后再消耗脂肪。那我們就來算一下，***設(shè)運(yùn)動的前半小時能消耗300kcal能量全部以糖原來供應(yīng)，所消耗的糖占身體中糖儲備的多少：
1g糖提供的能量是4kcal，那半小時能消耗體內(nèi)碳水75g（300kcal/4kcal=75g）一個普通人血液當(dāng)中大約有5g的血糖、100g的肝糖原、400g的肌糖原（存在個體差異），總共是505g糖，運(yùn)動半小時消耗糖占身體中糖的15%，所以這種說法是缺乏科學(xué)依據(jù)的。
其實(shí)人體內(nèi)不存在只以脂肪為能量來源的活動，主要是糖和脂肪（蛋白質(zhì)一般不作為能量供應(yīng)的營養(yǎng)物質(zhì)）混合工作的方式提供能量，只是隨著運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動的持續(xù)時間的不同比例有所差別，有科學(xué)研究指出在中低強(qiáng)度運(yùn)動半小時之后，確實(shí)會有脂肪供能比例上升，糖供能比下降的現(xiàn)象，也就是說進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動者為了消耗更多的脂肪可以把運(yùn)動時間拉長，但是運(yùn)動半小時之后才開始消耗脂肪是不科學(xué)的。
減肥期間，哪些誤區(qū)會讓自己的努力都白費(fèi)？
誤區(qū)1：不能餓肚子，而是要少吃，建議吃半飽，如果還想吃，就稍微吃點(diǎn)菜，肉也可以吃，這樣不辛苦，只是減的慢一點(diǎn)。
誤區(qū)2:盲目鍛煉，每天只需要鍛煉半小時最合適，飯后散步。
誤區(qū)3:千萬不要吃[_a***_]，達(dá)不到效果還會引起身體的不適，還容易反彈。
減肥是一項(xiàng)艱苦的任務(wù)，需要堅(jiān)持不懈的努力控制飲食，加強(qiáng)鍛煉，慢慢會瘦到需要的體重。
隨著人們生活水平的提高，飲食習(xí)慣的改變，兒童期發(fā)胖、青春期發(fā)胖、中年發(fā)胖的現(xiàn)象越來越多。隨之而來的減肥潮流不斷洶涌，減肥成了繞不過去的話題。人們?yōu)榱藴p肥而盲聽盲信的現(xiàn)象屢見不鮮。減肥期間的小小誤區(qū)就能可能讓你的減肥計(jì)劃付諸東流。常見的誤區(qū)有以下幾個方面：
1，快速減肥。
減肥是一個比胖起來更漫長的過程，需要一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)行，不能可能像有的機(jī)構(gòu)宣傳的那樣，一個月減掉20斤、30斤的，這都是為了宣傳的噱頭。就是為了迎合人們急于求成的減肥心理。事實(shí)上，每個月減掉2-3公斤是比較合理的，
2，斷食減肥。
現(xiàn)在還流行斷食減肥法，只要少吃主食，指出蔬菜水果，只喝水就可以減肥，而且說效果非常明顯。其實(shí)這樣做開始時可以減掉幾斤的，但是過一段時間就很那減掉，因?yàn)樯眢w應(yīng)激反應(yīng)會刻意儲藏脂肪，而僅僅吃蔬菜體內(nèi)會缺乏營養(yǎng)，時間長會對身體造成傷害。
3，想減哪減哪。
現(xiàn)在還有一種錯誤的說法，“每天幾分鐘，幾個動作減掉小肚腩”。這也是抓住了人們對腹部贅肉急于減掉的心理，給急于求成者挖的一個大坑，掉進(jìn)去基本出不來。減肥是從頭和腳兩端向中間減，最后才能減掉內(nèi)臟脂肪，這就需要有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動結(jié)合才能把身體里多余的贅肉減掉。
4，隨便吃減肥。
由于斷食減肥方法的效果不斷被人們識破，有人又提出來牛肉減肥法，每天中午隨便吃牛肉，堅(jiān)持3個月，開始的時候是可以減掉一些，但是誰也不會天天堅(jiān)持吃牛肉，而且吃一段時間后減肥效果很不明顯。很多人就放棄了，前功盡棄。這也是時下流行的誤區(qū)，我們的幾個同事已經(jīng)經(jīng)歷了這樣的尷尬。
5，藥物減肥。
藥物減肥的朋友也有，開始確實(shí)很見效，效果明顯，但是堅(jiān)持幾個月就會出現(xiàn)胃的損傷、腸的傷害，食欲不振，體質(zhì)下降。這都是在犧牲健康的方式來獲得急功近利的減肥誤區(qū)。都不可取。
科學(xué)的減肥方式就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和均衡的飲食的相互配合，這樣的減肥才是一勞永逸的。
到此，以上就是小編對于健身減肥四個誤區(qū)是哪四個的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥四個誤區(qū)是哪四個的2點(diǎn)解答對大家有用。
