大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于緩慢期減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹緩慢期減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣提高基礎(chǔ)代謝率來(lái)減肥？
很高興尚形君來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題
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提高基礎(chǔ)代謝,要不然減下去很容易反彈回來(lái)了，而且皮膚起色都不好?；A(chǔ)代謝對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，因?yàn)?/a>基礎(chǔ)代謝幫你代謝掉的熱量占你一天總消耗熱量的60%以上，也就是說(shuō)基礎(chǔ)代謝是你很大的一個(gè)消耗熱量的出口。如果代謝變低自然減肥的速度就會(huì)越來(lái)越慢。
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對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)影響基礎(chǔ)代謝的主要幾點(diǎn)有：吃的太少，睡得不夠，內(nèi)分泌。
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想要提高基礎(chǔ)代謝幫助自己減肥你可以通過(guò)一下幾個(gè)辦法：
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一天能瘋狂瘦五斤的瘦身食譜？
追求每天減肥5公斤是不科學(xué)的。不合理的減肥會(huì)對(duì)身體造成傷害。科學(xué)減肥應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不是追求速度，而是應(yīng)該持續(xù)、緩慢地減肥到正常范圍。減肥的原則是控制住嘴，保持雙腿張開(kāi)。如果通過(guò)節(jié)食減肥，堅(jiān)持不了多久是不科學(xué)的，會(huì)對(duì)身體造成傷害。為了減肥，我們應(yīng)該制定合理的飲食計(jì)劃，保證三餐的營(yíng)養(yǎng)，使蛋白質(zhì)、糖、脂肪和維生素的比例合理，增加運(yùn)動(dòng)量，使消耗量大于攝入，體重就會(huì)減輕。減肥是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，應(yīng)該持續(xù)下去。
基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
減肥我覺(jué)得心里過(guò)程很重要，比如你期待瘦了成美麗的公主，贏得大家關(guān)注，穿更多漂亮衣服，遇見(jiàn)更優(yōu)秀的人等等，有目標(biāo)減肥才不會(huì)累，才會(huì)有動(dòng)力喲！瓶頸期到了，繼續(xù)管住嘴邁開(kāi)腿嘴角上揚(yáng)著去戰(zhàn)斗吧！加油喔！不過(guò)減肥最好的季節(jié)在夏天喲！友情提示疫情期間不減肥喲??
我就是小基數(shù)，身高155,體重47kg，每次減肥，到46就是平臺(tái)期了，怎么努力也減不下來(lái)，所以，我用兩種方法，后來(lái)都減到了44kg。建議二選一即可：
1,加運(yùn)動(dòng)，每天跑步1小時(shí)，連續(xù)3個(gè)月，平均每個(gè)月減1kg。
2，每天一餐，僅早餐，可以盡量多吃些。中午11點(diǎn)前，再加一個(gè)水果，比如蘋(píng)果，然后一天就什么也不能吃了，這個(gè)方法見(jiàn)效快些，每個(gè)月減2kg左右。
我自己試過(guò)，完全不影響健康，僅供參考。
小基數(shù)體重掉稱(chēng)空間相對(duì)較小，體重和體脂大多都在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，這種情況下再繼續(xù)減重只有一種辦法，那就是繼續(xù)保持基礎(chǔ)代謝的飲食方法，其間一定會(huì)出現(xiàn)很多個(gè)平緩期（緩慢期，稱(chēng)不上平臺(tái)期），這是最考驗(yàn)?zāi)托牡?，一不留神就?huì)反彈。
體重涉及到的成分會(huì)有很多，不僅是體脂，還包括水分、肌肉、骨骼、血液，可變因素自然是脂肪、水分和肌肉，人的身體都會(huì)有自我的保護(hù)機(jī)制，當(dāng)脂肪越來(lái)越難以被利用時(shí)、利用空間越來(lái)越少時(shí)，自然會(huì)更方便的向肌肉借用能量，來(lái)促使你的體重繼續(xù)[_a***_]。肌肉與脂肪的對(duì)比中，前者比后者在重量上要重許多，但是面積要小得多，所以視覺(jué)上看起來(lái)也會(huì)瘦很多。
這時(shí)，你以為你變瘦了，其實(shí)本質(zhì)的原因是以損耗肌肉為代價(jià)，會(huì)導(dǎo)致你的身材在后續(xù)的日子里難以保持，必須一直這樣子控制飲食，不然體重浮動(dòng)就會(huì)很明顯。
基礎(chǔ)代謝減肥法對(duì)于減重減脂來(lái)說(shuō)是有很大的幫助的，在讓你保持身體最低需求的基礎(chǔ)上去合理的減肥，起碼很多人不再去執(zhí)著于低熱量節(jié)食。但是任何減肥方法都要想辦法結(jié)合實(shí)際來(lái)做一些調(diào)整，因?yàn)槊總€(gè)人的情況是不一樣的，沒(méi)辦法生搬硬套。比如，你讓一個(gè)有著日常消耗強(qiáng)度鍛煉的人去執(zhí)行這個(gè)最低需求減肥法，對(duì)于他來(lái)說(shuō)就屬于節(jié)食的情況。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝只是最低的身體需求，而總體的攝入量還要根據(jù)你的活動(dòng)代謝來(lái)決定。
想要突破當(dāng)前小基數(shù)減重難的局面，不如先轉(zhuǎn)變思維方式。
體重在一定程度上代表了胖與瘦，但是不全面、更不能作為主要依據(jù)，這種情況下你要減重，不如去塑形，小基數(shù)要看起來(lái)更加瘦、身材更加好，一定要進(jìn)行鍛煉，并且要包括力量訓(xùn)練。
- 一、鍛煉可以增加活動(dòng)消耗
減肥的原理是制造熱量差，基礎(chǔ)代謝保持住攝入口，那么這個(gè)消耗口該怎么去創(chuàng)造？活動(dòng)量太少那就更加難了，所以運(yùn)動(dòng)是最好的方式。
- 二、力量訓(xùn)練使塑形效果更好
即使你的體重千萬(wàn)般難的減了下來(lái)，仍然會(huì)有腰腹松弛、大腿松弛、臀部扁平的各種細(xì)節(jié)問(wèn)題，所以體重并不會(huì)讓你更加滿足，女性在這方面是特別挑剔的，而塑形訓(xùn)練可以滿足你的各種挑剔，使你的肌肉線條更加明顯、看起來(lái)更加緊致，即便你的體重沒(méi)有你想像中的那么低，但是身材會(huì)比不進(jìn)行力量訓(xùn)練要好很多。
- 三、更加關(guān)注體脂率和身體圍度
既然體重在小基數(shù)這里變得沒(méi)那么重要，那么通過(guò)什么方式來(lái)知道自己的變化？最簡(jiǎn)單的是自己用手捏一下肚子、或者多拍全身照對(duì)比照，測(cè)量體脂和身體的圍度會(huì)使你的變化更加準(zhǔn)確。因?yàn)殄憻挷粫?huì)讓你的體重有很明顯的下降，會(huì)更加趨向于身體圍度的變化，如果體脂率偏高一些，那么可以在力量訓(xùn)練的同時(shí)增加適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ927760a09cb4c7b2 relatedlink">有氧練習(xí)。
- 四、耐心
這種改變是無(wú)聲無(wú)息的，也是比較緩慢的，相對(duì)于大基數(shù)通過(guò)飲食就能瘦個(gè)十來(lái)斤來(lái)說(shuō)，小基數(shù)的改變就更加需要毅力，雖然你本身知道改變已經(jīng)在進(jìn)行，但是要明顯的、外人一眼就能看出來(lái)的變化，需要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)的時(shí)間，但是那個(gè)時(shí)候你也像變了一個(gè)人。
到此，以上就是小編對(duì)于緩慢期減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于緩慢期減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
