大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于緩慢期減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹緩慢期減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣提高基礎(chǔ)代謝率來減肥？
很高興尚形君來回答這個問題
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提高基礎(chǔ)代謝,要不然減下去很容易反彈回來了，而且皮膚起色都不好。基礎(chǔ)代謝對于減肥的人來說至關(guān)重要，因?yàn)?/a>基礎(chǔ)代謝幫你代謝掉的熱量占你一天總消耗熱量的60%以上，也就是說基礎(chǔ)代謝是你很大的一個消耗熱量的出口。如果代謝變低自然減肥的速度就會越來越慢。
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對于減肥的人來說影響基礎(chǔ)代謝的主要幾點(diǎn)有：吃的太少，睡得不夠，內(nèi)分泌。
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想要提高基礎(chǔ)代謝幫助自己減肥你可以通過一下幾個辦法：
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一天能瘋狂瘦五斤的瘦身食譜？
追求每天減肥5公斤是不科學(xué)的。不合理的減肥會對身體造成傷害。科學(xué)減肥應(yīng)該是一個循序漸進(jìn)的過程，不是追求速度，而是應(yīng)該持續(xù)、緩慢地減肥到正常范圍。減肥的原則是控制住嘴，保持雙腿張開。如果通過節(jié)食減肥，堅持不了多久是不科學(xué)的，會對身體造成傷害。為了減肥，我們應(yīng)該制定合理的飲食計劃，保證三餐的營養(yǎng)，使蛋白質(zhì)、糖、脂肪和維生素的比例合理，增加運(yùn)動量，使消耗量大于攝入，體重就會減輕。減肥是一個漸進(jìn)的過程，應(yīng)該持續(xù)下去。
基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺期嗎？該怎么突破呢？
減肥我覺得心里過程很重要，比如你期待瘦了成美麗的公主，贏得大家關(guān)注，穿更多漂亮衣服，遇見更優(yōu)秀的人等等，有目標(biāo)減肥才不會累，才會有動力喲！瓶頸期到了，繼續(xù)管住嘴邁開腿嘴角上揚(yáng)著去戰(zhàn)斗吧！加油喔！不過減肥最好的季節(jié)在夏天喲！友情提示疫情期間不減肥喲??
我就是小基數(shù)，身高155,體重47kg，每次減肥，到46就是平臺期了，怎么努力也減不下來，所以，我用兩種方法，后來都減到了44kg。建議二選一即可：
1,加運(yùn)動，每天跑步1小時，連續(xù)3個月，平均每個月減1kg。
2，每天一餐，僅早餐，可以盡量多吃些。中午11點(diǎn)前，再加一個水果，比如蘋果，然后一天就什么也不能吃了，這個方法見效快些，每個月減2kg左右。
我自己試過，完全不影響健康，僅供參考。
小基數(shù)體重掉稱空間相對較小，體重和體脂大多都在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，這種情況下再繼續(xù)減重只有一種辦法，那就是繼續(xù)保持基礎(chǔ)代謝的飲食方法，其間一定會出現(xiàn)很多個平緩期（緩慢期，稱不上平臺期），這是最考驗(yàn)?zāi)托牡?，一不留神就會反彈?/p>
體重涉及到的成分會有很多，不僅是體脂，還包括水分、肌肉、骨骼、血液，可變因素自然是脂肪、水分和肌肉，人的身體都會有自我的保護(hù)機(jī)制，當(dāng)脂肪越來越難以被利用時、利用空間越來越少時，自然會更方便的向肌肉借用能量，來促使你的體重繼續(xù)下降。肌肉與脂肪的對比中，前者比后者在重量上要重許多，但是面積要小得多，所以視覺上看起來也會瘦很多。
這時，你以為你變瘦了，其實(shí)本質(zhì)的[_a***_]是以損耗肌肉為代價，會導(dǎo)致你的身材在后續(xù)的日子里難以保持，必須一直這樣子控制飲食，不然體重浮動就會很明顯。
基礎(chǔ)代謝減肥法對于減重減脂來說是有很大的幫助的，在讓你保持身體最低需求的基礎(chǔ)上去合理的減肥，起碼很多人不再去執(zhí)著于低熱量節(jié)食。但是任何減肥方法都要想辦法結(jié)合實(shí)際來做一些調(diào)整，因?yàn)槊總€人的情況是不一樣的，沒辦法生搬硬套。比如，你讓一個有著日常消耗強(qiáng)度鍛煉的人去執(zhí)行這個最低需求減肥法，對于他來說就屬于節(jié)食的情況。簡單來說，基礎(chǔ)代謝只是最低的身體需求，而總體的攝入量還要根據(jù)你的活動代謝來決定。
想要突破當(dāng)前小基數(shù)減重難的局面，不如先轉(zhuǎn)變思維方式。
體重在一定程度上代表了胖與瘦，但是不全面、更不能作為主要依據(jù)，這種情況下你要減重，不如去塑形，小基數(shù)要看起來更加瘦、身材更加好，一定要進(jìn)行鍛煉，并且要包括力量訓(xùn)練。
- 一、鍛煉可以增加活動消耗
減肥的原理是制造熱量差，基礎(chǔ)代謝保持住攝入口，那么這個消耗口該怎么去創(chuàng)造？活動量太少那就更加難了，所以運(yùn)動是最好的方式。
- 二、力量訓(xùn)練使塑形效果更好
即使你的體重千萬般難的減了下來，仍然會有腰腹松弛、大腿松弛、臀部扁平的各種細(xì)節(jié)問題，所以體重并不會讓你更加滿足，女性在這方面是特別挑剔的，而塑形訓(xùn)練可以滿足你的各種挑剔，使你的肌肉線條更加明顯、看起來更加緊致，即便你的體重沒有你想像中的那么低，但是身材會比不進(jìn)行力量訓(xùn)練要好很多。
- 三、更加關(guān)注體脂率和身體圍度
既然體重在小基數(shù)這里變得沒那么重要，那么通過什么方式來知道自己的變化？最簡單的是自己用手捏一下肚子、或者多拍全身照對比照，測量體脂和身體的圍度會使你的變化更加準(zhǔn)確。因?yàn)殄憻挷粫屇愕捏w重有很明顯的下降，會更加趨向于身體圍度的變化，如果體脂率偏高一些，那么可以在力量訓(xùn)練的同時增加適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd3ab79c9f6a19277 relatedlink">有氧練習(xí)。
- 四、耐心
這種改變是無聲無息的，也是比較緩慢的，相對于大基數(shù)通過飲食就能瘦個十來斤來說，小基數(shù)的改變就更加需要毅力，雖然你本身知道改變已經(jīng)在進(jìn)行，但是要明顯的、外人一眼就能看出來的變化，需要經(jīng)過很長的時間，但是那個時候你也像變了一個人。
到此，以上就是小編對于緩慢期減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于緩慢期減肥方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
