大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥128斤方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥128斤方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 身高155體重128，要怎么減肥，什么運(yùn)動(dòng)合適？
- 不想產(chǎn)后肥胖，哺乳期如何三個(gè)月從128瘦身到95斤？
- 產(chǎn)后護(hù)理期間，想從128斤減到113斤，該怎么做？
- 身高168，體重128，體脂率百分之33.7，我該怎么做才能把體脂率降低？
身高155體重128，要怎么減肥，什么運(yùn)動(dòng)合適？
看你的身高體重，你大概是超重了18斤，超重不是很高，嗯，你只需要做點(diǎn)輕緩的運(yùn)動(dòng)就可以了，比如說(shuō)跑步，健走游泳，都可以。另外飲食上要控制零食要減掉。啤酒要戒掉，酒要少喝。碳酸飲料戒掉。主食吃平常的八分。一日三餐按時(shí)吃飯，保證你一個(gè)月就掉下去。
身高體重不重要，減肥重要的是堅(jiān)持，每天做40分鐘有氧，一周改變自己，現(xiàn)在天氣炎熱，可以去游泳，又有樂(lè)趣又涼快，不知不覺(jué)還能改善全身線條，游泳是一個(gè)比較全面的鍛煉方式，別的有氧運(yùn)動(dòng)缺乏樂(lè)趣，比較難以堅(jiān)持，不妨嘗試一下游泳！
身高155體重128，要怎么減肥？什么運(yùn)動(dòng)合適？回答這個(gè)題問(wèn)需要考慮以下幾點(diǎn)。
首先，要明確國(guó)家關(guān)于男女身高體重等標(biāo)準(zhǔn)。依據(jù)2015年國(guó)家體育總局抽樣調(diào)查報(bào)告的數(shù)據(jù)，即，我國(guó)男女身高體重年齡等抽樣調(diào)查數(shù)據(jù)來(lái)看，男女身高峰值是：男，19歲，身高172.4厘米，體重63.5千克。女，19歲，身高160.2厘米，體重52.4千克；與題問(wèn)給的數(shù)據(jù)顯然對(duì)不上。而與題問(wèn)接近數(shù)據(jù)是，男，12歲，154.5厘米，體重52千克；女，12-13歲，身高153.7-157厘米，體重44-48千克。
其次，要清楚提問(wèn)者的大致情況。減肥的重要途徑需要鍛煉，鍛煉需要根據(jù)性別及其不同的年齡來(lái)確定鍛煉的量。由第一的標(biāo)準(zhǔn)可推測(cè)，題主說(shuō)的身高155應(yīng)是厘米計(jì)，體重128應(yīng)是傳統(tǒng)的市斤計(jì)。按一般常識(shí)來(lái)看，如果系男性，沒(méi)有身高，再?zèng)]有粗壯，就成麻桿豆芽菜了。男人這身高體重不可能去減肥的，至少，不能往高長(zhǎng)，也要往橫向發(fā)展，粗糙壯實(shí)像個(gè)爺們吧。故而推測(cè)系女性，年齡也不可能是十二、三歲，應(yīng)系成年且相對(duì)年輕，為青年年齡段。(如系中老年則另論)
其三，要針對(duì)女青年的特點(diǎn)確定減肥方式：一是進(jìn)健身房減肥。二是條件允許的話，請(qǐng)健身房健身教練，制定減肥鍛煉計(jì)劃，并嚴(yán)格按***推進(jìn)。三是有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。四是配以合理的科學(xué)的膳食以強(qiáng)化減肥效果。
其四，適合于年齡段的綜合運(yùn)動(dòng)更有效率。一是跑步機(jī)跑步或堅(jiān)持長(zhǎng)期定量的戶外跑步。二是較為全面的器械鍛煉。三是在結(jié)對(duì)的前提下，進(jìn)行輕量的多組合器械與自由深蹲。四是在教練的保護(hù)下，進(jìn)行較大重量的深蹲鍛煉。需要說(shuō)明兩點(diǎn)：一較全面，長(zhǎng)期堅(jiān)持。二重量鍛煉必須有保護(hù)。如無(wú)保護(hù)，寧可放棄，也不要傷了身體。
個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎您的探討。
不想產(chǎn)后肥胖，哺乳期如何三個(gè)月從128瘦身到95斤？
不吃主食，就吃蔬菜水果，沒(méi)奶就喝水。我家大嫂月子期間就開(kāi)始注意飲食了，整個(gè)哺乳期就是這樣過(guò)來(lái)的，第一個(gè)月就瘦了10斤，后面瘦的慢了。缺點(diǎn)是容易沒(méi)有奶水，補(bǔ)貼了奶粉，大侄子才夠吃。
哺乳期，寶寶就是最好的抽脂機(jī)，不要太擔(dān)心。母乳喂養(yǎng)的比吃奶粉的媽媽，要瘦的更快，一般產(chǎn)后6周就可以開(kāi)始減肥了。期間不要吃太油膩，少吃多餐，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該會(huì)很快恢復(fù)的。
哺乳期不一定要大補(bǔ)才會(huì)有奶水，多喝水奶水充足自然會(huì)消耗多余的卡路里。飲食以高蛋白低脂肪高膳食纖維為主，甜食一定要戒，運(yùn)動(dòng)方面如果腹直肌分離一指半以上不建議做[_a***_]訓(xùn)練，因?yàn)?/a>哺乳期不吃碳水不可能所以盡量以粗糧為主，可以做產(chǎn)后普拉提塑形
三個(gè)月減到95斤，一共減掉33斤，平均每月11斤。不是不可能，只是，著什么急呢？減肥的第一大忌就是追求速度。如果是三個(gè)月后你有幾百萬(wàn)的出場(chǎng)費(fèi)要拿，就當(dāng)我沒(méi)說(shuō)哈。下來(lái)詳細(xì)總結(jié)一篇關(guān)于產(chǎn)后哺乳期減肥的。
產(chǎn)后護(hù)理期間，想從128斤減到113斤，該怎么做？
先保養(yǎng)好身體吧，減肥這種事你越是著急越難達(dá)到效果。不管你是否母乳喂養(yǎng)都三個(gè)月后才考慮減肥的事，產(chǎn)后三個(gè)月的恢復(fù)期，坐好月子，補(bǔ)好氣血（別補(bǔ)太多高營(yíng)養(yǎng)的），合理膳食，滿月可以做一下滿月汗蒸，然后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，帶孩子。會(huì)很快瘦下來(lái)。
身高168，體重128，體脂率百分之33.7，我該怎么做才能把體脂率降低？
1.根據(jù)描述，這就是“***的胖子”。
《中國(guó)居民膳食指南2016》推薦的判斷體重標(biāo)準(zhǔn)是體質(zhì)指數(shù)(BMl)，18.5~23.9㎏/㎡之間均屬正常體重，
體質(zhì)指數(shù)=體重(㎏)÷身高平方(㎡)，題主體質(zhì)指數(shù)是64÷(1.68)2=22.7㎏/㎡，屬正常體重。體脂率我國(guó)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)，套用美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)
無(wú)論題主是男性還是女性，均屬肥胖了，并且這是歐美人標(biāo)準(zhǔn)，我們亞洲更不耐“胖”，一般女性>28%體脂率就是偏高了。如題主所述33.7%體脂率的話，很大可能是內(nèi)臟脂肪偏高，屬腹型肥胖，這種肥胖危害更大，因?yàn)橹臼琴N著內(nèi)臟和大血管生長(zhǎng)，更易引起代謝綜合征，糖尿病及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)較大。而肌肉含量，蛋白質(zhì)含量偏低。
因?yàn)橥戎亓肯拢颈燃∪怏w積大多了，外形會(huì)很顯胖，顯雍腫。
2.至于減肥方法，跟普通肥胖是一樣的，無(wú)非都是營(yíng)養(yǎng)治療+運(yùn)動(dòng)療法。
具體執(zhí)行方法，我的問(wèn)答已經(jīng)有很多類似文章，感興趣可以去看看。再啰嗦一下原則，飲食上注意避免高糖高脂食物；主食和水果控量，主食每天不超200g，水果最好100g；蛋白質(zhì)要補(bǔ)充足夠，每天每公斤體重最少1g以上。運(yùn)動(dòng)要適量，每天步行6000千步以上，每周有累積150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最重要的是要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥128斤方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥128斤方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
