大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于堅持運動減肥的方法和技巧的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹堅持運動減肥的方法和技巧的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣運動能讓自己變瘦？
首先要看自己是不是真的胖，有一個簡單的經(jīng)驗，用自己的身高減去1.05，就是合理的體重。
如我的身高為1.68-1.05,正常的體重為63公斤，上下浮動10%都可以認定為正常。
超過這個范圍，即可以認定肥胖。需要在平時的飲食當中注意合理膳食，適量運動。
首先要樹立一個信心，不瘦不罷休；其次要有恒心，持之以恒的堅持下去；第三要能吃苦，不能有點累有點苦就堅持不下去了；第四，運動量要上來，不管是跑步還是做其它肢體運動，或者是練器械等運動，運動量必須上去，否則就算是每天都堅持運動了，也是竹籃打水一場空。
上述四點缺一不可。還有最重要的一點就是選擇適合自身條件特點的運動，或者是自己喜歡的運動，興趣是最好的老師，只有喜歡才會去探索、堅持。
在減肥這方面，跑步??、太極拳都是極好的運動。尤其是太極拳，運動時講究以腰為核心，力從脊發(fā)，練時丹田旋轉(zhuǎn)，胸腰折疊，練得好的話，一遍就能產(chǎn)生強烈的饑餓感，大大消耗脂肪能量，起到減肥效果，如能每天四遍以上，堅持幾月，即能塑形，還能漲體能。
個人體驗分享一下，我43歲身高171左右體重多年一直在85公斤左右，以減肥為目標斷斷續(xù)續(xù)跑了三年，基本一周2-3次以上，今年比較規(guī)范，跑量和作息都保持平穩(wěn)，特別是最近9-10月份月跑量都是50+，10月份達到123公里，但是體重一直在85公斤上下，有時忍不住吃一兩天外賣就飚到87公斤，因此我嘗試改變，從飲食開始，減少高碳水的攝入，如米飯和精面。如早餐一個或兩個雞蛋配豆?jié){或牛奶再加一個蘋果，中餐用玉米，西藍花或土豆代餐吃到飽（想吃肉就吃牛羊雞肉，不吃米飯），晚上不吃或蘋果。三周下來體重降到82左右，效果明顯。我想說的是單單僅靠跑步想減肥真心不容易，量太大容易傷筋骨，邁開腿管住嘴才是王道。
減少高碳水的食物的攝入，用其他雜糧或水果等低碳水食物代餐不影響身體健康，只是一個時間上的適應(yīng)過程，期間有同事說你不吃米飯吃水果還有力氣跑步嗎。對此此疑問，我用一個笑話反問:“金剛天天吃香蕉，力氣怎么樣？”以上內(nèi)容僅供參考，請根據(jù)自身情況量力而行，切勿隨意模仿！
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消耗多余脂肪。每天晚上就寢前在床上做[_a***_]、扭身旋轉(zhuǎn)，逐步加量，便可消除贅肉。
4、大腿肥胖的人，盡量多做一些墊上運動，每日睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動作，各做10次,然后做上下抬腿運動,以收緊腿部肌肉。
總之，不同的肥胖類型有不同的運動方式，但要注意減肥運動的要點是慢速，長時間，低強度，因為較低強度的運動方式如果持續(xù)時間較長，可真正調(diào)動體內(nèi)積存的脂肪參與運動。
最后，不同年齡段的人，由于其身體素質(zhì)和體態(tài)特征不同，減肥運動方式的側(cè)重點也有所不同：20歲左右的人，應(yīng)注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱的同時，也提高了心搏能力，反應(yīng)能力及身體的柔韌性；30歲左右的人，鍛煉的重點放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛煉
運動減肥大致分為兩種：行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步，騎自行車，游泳，如果條件允許，每周可到健身中心接受專業(yè)指導。腰部肥胖的人，建議適當?shù)刈鲆恍┢餍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ375337bfdab2e81f relatedlink">練習，扭腰、轉(zhuǎn)體等一些簡易操，也能運動腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多余的脂肪。
3、腹部肥胖的人，針對腹部做有氧運動，以
全身性減肥建議以有氧運動為主；局部減肥就應(yīng)該針對性地***取肌力練習。
怎么快速健康有效地減肥加健身？
謝謝邀請。
肥胖癥是因攝人過多食物或機體代謝素亂而導致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理性的改變。
下面提供的幾個減肥方法，僅供參考：
1 、經(jīng)常點揉腳上的大敦穴、公孫穴，有助于化脂消脂；
2、多喝荷葉、桂圓泡的茶水；
3、每天嚼吃30一60個枸杞子；
4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后卻效果不佳，這是為什么呢?其實,排便活動由大腸主導，揉腹要順著大腸的運動方向進行才有效，應(yīng)從右下腹部開始,沿著大腸的走向按揉；
5、平時注意飲食平衡，多食用易消化及含有高纖維食物，少食多餐，盡量不要吃“三高”（高脂肪、高熱量、高蛋白）食物。
6、選擇適合自己的減肥健身法，例如跑步、競走、太極拳、器械運動等，多運動、少休息。
如何快速的減肥，我身為一名專業(yè)的健身私人教練，那么我在這里給您提供以下幾個建議：
第一個我們要從飲食上開始做起，我們長胖的原因很多是我們吃的食物熱量過高導致我們的內(nèi)臟脂肪偏高出現(xiàn)一些脂肪肝高血糖高血脂之類的一些身體疾病，所以我們要開始好好的控制飲食
第二個額，我們因為工作的原因久坐少運動，所以的話會導致我們體態(tài)的一些問題，導致我們的小腹部脂肪過多，所以我們建議您可以通過運動來減肥
第三個因為因為我們平時工作壓力比較大，晚上睡眠不是特別好，所以我建議您可以早點睡覺或吃點維生素B6這樣的話會讓幫助你睡眠
如果你能達到以上三個方面的話，那么你減肥的速度是非常快的哦，同時我建議您如果說吃東西的話，盡量吃低碳高蛋白，蔬菜種類多的食物
第二個通過運動減肥的話，那么效果最佳的肯定是有氧運動我們可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，團課動感單車課這樣的話減持速度是非?？斓?，但我建議您這個時候配合力量訓練運動這樣效果會更佳
到此，以上就是小編對于堅持運動減肥的方法和技巧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于堅持運動減肥的方法和技巧的2點解答對大家有用。
