大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥的方法和技巧的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥的方法和技巧的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣運(yùn)動(dòng)能讓自己變瘦？
首先要看自己是不是真的胖，有一個(gè)簡(jiǎn)單的經(jīng)驗(yàn)，用自己的身高減去1.05，就是合理的體重。
如我的身高為1.68-1.05,正常的體重為63公斤，上下浮動(dòng)10%都可以認(rèn)定為正常。
超過(guò)這個(gè)范圍，即可以認(rèn)定肥胖。需要在平時(shí)的飲食當(dāng)中注意合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)。
首先要樹(shù)立一個(gè)信心，不瘦不罷休；其次要有恒心，持之以恒的堅(jiān)持下去；第三要能吃苦，不能有點(diǎn)累有點(diǎn)苦就堅(jiān)持不下去了；第四，運(yùn)動(dòng)量要上來(lái)，不管是跑步還是做其它肢體運(yùn)動(dòng)，或者是練器械等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量必須上去，否則就算是每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，也是竹籃打水一場(chǎng)空。
上述四點(diǎn)缺一不可。還有最重要的一點(diǎn)就是選擇適合自身?xiàng)l件特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，或者是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，興趣是最好的老師，只有喜歡才會(huì)去探索、堅(jiān)持。
在減肥這方面，跑步??、太極拳都是極好的運(yùn)動(dòng)。尤其是太極拳，運(yùn)動(dòng)時(shí)講究以腰為核心，力從脊發(fā)，練時(shí)丹田旋轉(zhuǎn)，胸腰折疊，練得好的話(huà)，一遍就能產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，大大消耗脂肪能量，起到減肥效果，如能每天四遍以上，堅(jiān)持幾月，即能塑形，還能漲體能。
個(gè)人體驗(yàn)分享一下，我43歲身高171左右體重多年一直在85公斤左右，以減肥為目標(biāo)斷斷續(xù)續(xù)跑了三年，基本一周2-3次以上，今年比較規(guī)范，跑量和作息都保持平穩(wěn)，特別是最近9-10月份月跑量都是50+，10月份達(dá)到123公里，但是體重一直在85公斤上下，有時(shí)忍不住吃一兩天外賣(mài)就飚到87公斤，因此我嘗試改變，從飲食開(kāi)始，減少高碳水的攝入，如米飯和精面。如早餐一個(gè)或兩個(gè)雞蛋配豆?jié){或牛奶再加一個(gè)蘋(píng)果，中餐用玉米，西藍(lán)花或土豆代餐吃到飽（想吃肉就吃牛羊雞肉，不吃米飯），晚上不吃或蘋(píng)果。三周下來(lái)體重降到82左右，效果明顯。我想說(shuō)的是單單僅靠跑步想減肥真心不容易，量太大容易傷筋骨，邁開(kāi)腿管住嘴才是王道。
減少高碳水的食物的攝入，用其他雜糧或水果等低碳水食物代餐不影響身體健康，只是一個(gè)時(shí)間上的適應(yīng)過(guò)程，期間有同事說(shuō)你不吃米飯吃水果還有力氣跑步嗎。對(duì)此此疑問(wèn)，我用一個(gè)笑話(huà)反問(wèn):“金剛天天吃香蕉，力氣怎么樣？”以上內(nèi)容僅供參考，請(qǐng)根據(jù)自身情況量力而行，切勿隨意模仿！
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消耗多余脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉(zhuǎn)，逐步加量，便可消除贅肉。
4、[_a***_]肥胖的人，盡量多做一些墊上運(yùn)動(dòng)，每日睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動(dòng)作，各做10次,然后做上下抬腿運(yùn)動(dòng),以收緊腿部肌肉。
總之，不同的肥胖類(lèi)型有不同的運(yùn)動(dòng)方式，但要注意減肥運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)是慢速，長(zhǎng)時(shí)間，低強(qiáng)度，因?yàn)?/a>較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可真正調(diào)動(dòng)體內(nèi)積存的脂肪參與運(yùn)動(dòng)。
最后，不同年齡段的人，由于其身體素質(zhì)和體態(tài)特征不同，減肥運(yùn)動(dòng)方式的側(cè)重點(diǎn)也有所不同：20歲左右的人，應(yīng)注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱(chēng)的同時(shí)，也提高了心搏能力，反應(yīng)能力及身體的柔韌性；30歲左右的人，鍛煉的重點(diǎn)放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛煉
運(yùn)動(dòng)減肥大致分為兩種：行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步，騎自行車(chē)，游泳，如果條件允許，每周可到健身中心接受專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。腰部肥胖的人，建議適當(dāng)?shù)刈鲆恍┢餍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ312801fa4b89fd7b relatedlink">練習(xí)，扭腰、轉(zhuǎn)體等一些簡(jiǎn)易操，也能運(yùn)動(dòng)腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多余的脂肪。
3、腹部肥胖的人，針對(duì)腹部做有氧運(yùn)動(dòng)，以
全身性減肥建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主；局部減肥就應(yīng)該針對(duì)性地***取肌力練習(xí)。
怎么快速健康有效地減肥加健身？
謝謝邀請(qǐng)。
肥胖癥是因攝人過(guò)多食物或機(jī)體代謝素亂而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，造成體重過(guò)度增長(zhǎng)，并引起人體病理性的改變。
下面提供的幾個(gè)減肥方法，僅供參考：
1 、經(jīng)常點(diǎn)揉腳上的大敦穴、公孫穴，有助于化脂消脂；
2、多喝荷葉、桂圓泡的茶水；
3、每天嚼吃30一60個(gè)枸杞子；
4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后卻效果不佳，這是為什么呢?其實(shí),排便活動(dòng)由大腸主導(dǎo)，揉腹要順著大腸的運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行才有效，應(yīng)從右下腹部開(kāi)始,沿著大腸的走向按揉；
5、平時(shí)注意飲食平衡，多食用易消化及含有高纖維食物，少食多餐，盡量不要吃“三高”（高脂肪、高熱量、高蛋白）食物。
6、選擇適合自己的減肥健身法，例如跑步、競(jìng)走、太極拳、器械運(yùn)動(dòng)等，多運(yùn)動(dòng)、少休息。
如何快速的減肥，我身為一名專(zhuān)業(yè)的健身私人教練，那么我在這里給您提供以下幾個(gè)建議：
第一個(gè)我們要從飲食上開(kāi)始做起，我們長(zhǎng)胖的原因很多是我們吃的食物熱量過(guò)高導(dǎo)致我們的內(nèi)臟脂肪偏高出現(xiàn)一些脂肪肝高血糖高血脂之類(lèi)的一些身體疾病，所以我們要開(kāi)始好好的控制飲食
第二個(gè)額，我們因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd7be81f5fee8d8f relatedlink">工作的原因久坐少運(yùn)動(dòng)，所以的話(huà)會(huì)導(dǎo)致我們體態(tài)的一些問(wèn)題，導(dǎo)致我們的小腹部脂肪過(guò)多，所以我們建議您可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥
第三個(gè)因?yàn)橐驗(yàn)槲覀兤綍r(shí)工作壓力比較大，晚上睡眠不是特別好，所以我建議您可以早點(diǎn)睡覺(jué)或吃點(diǎn)維生素B6這樣的話(huà)會(huì)讓幫助你睡眠
如果你能達(dá)到以上三個(gè)方面的話(huà)，那么你減肥的速度是非常快的哦，同時(shí)我建議您如果說(shuō)吃東西的話(huà)，盡量吃低碳高蛋白，蔬菜種類(lèi)多的食物
第二個(gè)通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的話(huà)，那么效果最佳的肯定是有氧運(yùn)動(dòng)我們可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，團(tuán)課動(dòng)感單車(chē)課這樣的話(huà)減持速度是非常快的，但我建議您這個(gè)時(shí)候配合力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)這樣效果會(huì)更佳
到此，以上就是小編對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥的方法和技巧的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥的方法和技巧的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
