本篇文章給大家談?wù)勀囊环N運(yùn)動最利于減肥塑形，以及哪一種運(yùn)動減肥效果最好對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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三天瘦腿快速方法
1、爬樓梯：爬樓梯是一種無需額外成本的瘦腿方法。下課后多爬樓梯，堅持幾天，能有效鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，對瘦腿有幫助。持續(xù)堅持，效果更佳。
2、刮腿瘦腿法 買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
3、使用牛角刮痧板刮腿：購買一只牛角刮痧板，將乳液均勻涂抹在腿上。然后按照穴位從上至下刮拭，每個穴位刮20下。動作要快速且用力，直到出現(xiàn)紅色線條。晚上睡覺前進(jìn)行刮拭，完成后避免接觸冷水，直接入睡。冷熱水交替沖洗腿：在洗澡時，用熱水和冷水交替沖洗腿部。
4、**高抬腿減脂**：這項運(yùn)動特別適合長時間坐著的學(xué)生。進(jìn)行高抬腿時，站立并盡力抬起一只腳，用另一只腳保持平衡。保持身體挺直，持續(xù)大約15秒鐘，然后換另一只腳。另一種做法是平躺，輕微彎曲膝蓋并抬高雙腿，在空中保持約30秒鐘，直到感到酸痛為止。每只腿重復(fù)此動作8到10次。
5、騎自行車瘦腿運(yùn)動：趁著現(xiàn)在陽光還非常充足的時候，騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運(yùn)動，讓腿部的肌肉全部開始運(yùn)動，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發(fā)，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。
如果想要減肥塑型,是應(yīng)該先跑步還是先練器械呢?
通常來說減肥應(yīng)該先跑步，再器械，跑步有氧運(yùn)動減脂，器械無氧運(yùn)動塑形，兩者相成。跑步屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值60%至80%）。運(yùn)動要達(dá)到三十分鐘才可以消耗脂肪的。
無論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進(jìn)行一些無氧器械鍛煉。因為有氧運(yùn)動會將體內(nèi)纖維打亂，有氧運(yùn)動一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運(yùn)動過程中先提供能量的糖元，當(dāng)糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。
如果我們把訓(xùn)練順序調(diào)過來，先進(jìn)行跑步訓(xùn)練，再進(jìn)行器械訓(xùn)練。跑步耗費(fèi)了人體大量能量，肌糖原也消耗的差不多，器械訓(xùn)練的時候容易出現(xiàn)體力不支，供能不足，訓(xùn)練質(zhì)量很難保證，動作變形導(dǎo)致的運(yùn)動傷病也會大大增加。 還是那句話：如果你只是玩一玩，你怎么練都可以，肯定比不練的強(qiáng)。
建議無氧與有氧***取分開日期訓(xùn)練的方式。無氧力量訓(xùn)練日，直接用高抬腿開合跳等方式熱身，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，去掉開頭的有氧跑步，節(jié)省體力提高力量訓(xùn)練效率。有氧日，進(jìn)行40分鐘以上的慢跑、橢圓機(jī)、單車、游泳等有氧訓(xùn)練項目，之后有余力的話可以做做平板支撐、卷腹等每日都可以進(jìn)行的小肌群力量訓(xùn)練。
科學(xué)的角度出發(fā)，健身時首先進(jìn)行跑步較為合理。熱身運(yùn)動能夠減少運(yùn)動帶來的傷害，降低拉傷風(fēng)險，并且有助于提升持久力和肺部容量。如果教練考慮到在跑步或騎單車30分鐘后體力下降，在后續(xù)的20分鐘器械訓(xùn)練中可能因疲勞導(dǎo)致動作不準(zhǔn)確，難以達(dá)到塑形增肌的效果。
最減肥運(yùn)動排行,第一竟然是它
1、游泳是全身超塑形運(yùn)動，因為水中運(yùn)動需要克服更大的[_a***_]和壓力，能極大程度地鍛煉到肌肉，使燃脂效果更顯著！下水游泳讓你看不見滿身暴汗，全身都會很舒服。 第二名 慢跑約800大卡/小時 打造***，要多跑跑，慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。
2、跳繩成為減脂運(yùn)動中的佼佼者。ACE專家評選的排行榜中，跳繩以每小時667至990千卡的熱量消耗量奪魁。每分鐘120下的跳躍強(qiáng)度，能夠有效燃燒卡路里，加速脂肪燃燒。二至五名的運(yùn)動依次為沖刺跑、跆拳道、動感單車和跑步。它們在熱量消耗上稍遜于跳繩，但各有優(yōu)勢。
3、游泳是一種全身塑形運(yùn)動，在水中需要克服更大的阻力和壓力，能極大程度地鍛煉肌肉，使燃脂效果更顯著。第二名：慢跑，約800大卡/小時 慢跑不僅能增強(qiáng)心肺功能，提高關(guān)節(jié)強(qiáng)度和韌帶柔韌性，還能有效釋放壓力、愉悅心情，是打造***的好方法。
4、有氧搏擊操被美國運(yùn)動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因為不需要長時間的規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。第5名：普拉提。單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運(yùn)動。
5、第跑步 跑步是全身減肥的有氧運(yùn)動，每天早上起來跑1個小時左右的步，不僅能減肥，還對身體好?？梢匀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2305bc4f881c0a41 relatedlink">健身房的跑步機(jī)跑，也能去室外的操場跑步。但是要記得跑步前后要拉伸第跳繩 跳繩這個運(yùn)動的成本這么很低，只要一根繩子就可以開始。每天跳500下，如果你是青少年時期，不僅能減肥，還能長高呢。
6、打球 球的種類很多例如乒乓球，羽毛球，籃球，足球等大概每小時消耗三百大卡，日常休閑運(yùn)動可以選擇打球。打球可以增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
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