大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操三十分鐘瘦身的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操三十分鐘瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
健身操一天要練多久？
這個(gè)要看你的身體了，如果你比較瘦，而且想增肌，就不能做太多有氧運(yùn)動(dòng)（就是說你不能跑5公里）只做簡(jiǎn)單的熱身就好了，不同肌肉的訓(xùn)練有不同的方法，要通過系統(tǒng)的訓(xùn)練才能讓你的體型健壯勻稱。具體的肌肉訓(xùn)練方法你可以在網(wǎng)上查下，應(yīng)該有很多資料?；镜奶茁肪褪堑谝惶炀毿兀^，腹肌。第二天，背，二頭，腰。第三天，肩膀，腿。 每次訓(xùn)練完休息一天。訓(xùn)練完要注意蛋白的補(bǔ)充....東西太多了，只能跟你說這么多 希望對(duì)你有幫助。
看樓主你的運(yùn)動(dòng)目的的啦。如果只是為健康的話20分鐘就夠了拉，不過如果目的是減肥至少要40分鐘以上吧，再不濟(jì)也要30分鐘。因?yàn)?/a>30分鐘左右是有氧運(yùn)動(dòng)脂肪開始燃燒的時(shí)間。
健身操一天練30——60分鐘就可以
每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能達(dá)到減肥的效果嗎？
如果是快走加慢跑，一共鍛煉60分鐘，肯定能減肥，但是具體還取決于快走和慢跑的速度，提問者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間肯定是足夠了，一般有氧運(yùn)動(dòng)45到60分鐘就行。
減值時(shí)最好控制住心率，一般是最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，心率在這個(gè)區(qū)間內(nèi)減脂效果最好，但是這個(gè)心率對(duì)大多數(shù)人來說速度是比較慢的，尤其是對(duì)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人來說這個(gè)心率下的速度更慢，需要一段時(shí)間適應(yīng)。
最大心率的76%-96%是耐力心率區(qū)間，提問者在鍛煉一階段時(shí)間后，如果覺得減脂心率對(duì)應(yīng)的跑速太慢，提高一點(diǎn)速度也是可以的，一樣可以減脂，只是效果稍微差一點(diǎn)點(diǎn)，但是對(duì)提高心肺功能、提高耐力和免疫力還是很有好處的。
一般不建議普通運(yùn)動(dòng)者心率超過最大心率的96%，這是極限心率區(qū)間，主要用于鍛煉心肺功能，而且心腦血管最好不要有任何問題，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，普通人能堅(jiān)持幾分鐘就行，身體好的普通，十幾二十分鐘就行。
此外建議提問者再用keep里的塑形課程做塑形鍛煉，或者在熱身、動(dòng)態(tài)拉伸和活動(dòng)關(guān)節(jié)后，做器械熱身和器械鍛煉，普通減脂30-60分鐘就行，最后靜態(tài)拉伸肌肉并活動(dòng)關(guān)節(jié)，再快走和慢跑，鍛煉結(jié)束后做跑后拉伸。拉伸和活動(dòng)關(guān)節(jié)至關(guān)重要，千萬不要忽略。
還要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和改善睡眠，吃練睡三者缺一不可，貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持鍛煉就行。
每周鍛煉最少2次，鍛煉初七可以隔天練，另外還可以用hiit跑步的方式鍛煉。在keep里有相關(guān)課程，跟著練就行。
無論是快走，還是慢跑，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，就可以獲得增強(qiáng)體質(zhì)，減肥等效果；只是就減肥效果而言，還須保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，具體而言，每周應(yīng)三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，要保持在最大心率的60-80%之間。
每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，只要堅(jiān)持，就可以獲得相應(yīng)的減肥效果，只是到一定階段，身體會(huì)適應(yīng)既有的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式，比如多慢跑，少快走，或者結(jié)合跳繩、動(dòng)感單車、健身操之類的有氧運(yùn)動(dòng)，以及適時(shí)做一些無氧運(yùn)動(dòng)等。
獲得減肥效果，“邁開腿”的同時(shí)，還要“管住嘴”；“管住嘴”，應(yīng)減少和避免油炸、碳酸飲料等高脂、高糖飲食，并保證早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃等。
每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能幫助減肥的。
- 快走和慢跑都是一種有效的運(yùn)動(dòng)方式，而這些運(yùn)動(dòng)能提升人的心肺功能，鍛煉人的肌肉和協(xié)調(diào)性。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人看起來很有精神，充滿活力。
快跑和慢跑都能消耗熱能，對(duì)減肥有幫助的。做任何運(yùn)動(dòng)都要持之以恒，堅(jiān)持做才有效果。
保持一顆積極健康的心態(tài)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操三十分鐘瘦身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操三十分鐘瘦身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
