大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身一個(gè)月胃口變好了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身一個(gè)月胃口變好了的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身一個(gè)月體重反倒增加了怎么辦？
2. 健身減肥一個(gè)月，為何體重反而更重了？

健身一個(gè)月體重反倒增加了怎么辦？

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

健身期間體重浮動(dòng)是很正常的事情。如果是體重增加了，有兩種情況，第一種就是體重增加了，圍度也增加了，那證明你肯定是飲食或者是訓(xùn)練沒(méi)做到位。第二種就是你體重增加了，但是圍度減少了，這種情況的話，說(shuō)明你的健身還是有效果的，但你增加的是肌肉量，因?yàn)?/a>肌肉的密度要比脂肪的大很多。

不過(guò)一般健身后體重的浮動(dòng)都是沒(méi)管住嘴的。因?yàn)榻∩砗笪覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc3ca6e2f40cc69b0 relatedlink">食欲和吸收會(huì)變得更好，所以飲食的控制非常的重要。

其實(shí)減肥的原理就是熱量的控制，如果你控制的好，體重刷刷刷的下去，如果不得當(dāng)?shù)目刂?，那么我們的體重就會(huì)增加。如果我們每天攝入的熱量要比我們的代謝還多的話，那么多余的熱量就會(huì)囤積在體內(nèi)造成體重的增加，而如果每天我們所攝入的熱量和我們的代謝相同的話，那么我們的體重不變。而weight: bold;">如果每天我們所攝入的熱量要低于我們的代謝的話，我們的體重就會(huì)下降，因?yàn)橛嘞碌哪遣糠治覀兯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQab66d3daf90a1954 relatedlink">需要消耗的，我們自身會(huì)燃燒自身的能量物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)，糖原，脂肪等去填補(bǔ)。但減肥并不是一件容易的事情，因?yàn)槲覀?span style="font-weight: bold;">每減掉1磅的體重需要多消耗3500KCAL的熱量。

除了剛才說(shuō)的控制熱量的攝入，各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的分配也非常重要。如果你攝入的全部是脂肪和碳水化合物，那么熱量一樣容易囤積。我建議我們每天所攝入的蛋白質(zhì)要達(dá)到每千克體重1.5-2克，這樣的前提下，碳水和脂肪就很好分配了。而且我們的餐數(shù)要在5-7餐，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQb0de1b3e86afccd0 relatedlink">一日三餐容易造成熱量的囤積，而少吃多餐可以有效的解決這個(gè)問(wèn)題。

好了，我的回答就到這里，希望你能夠減肥成功。

這一類情況可能的原因有以下幾個(gè)：

一、認(rèn)為自己目前在健身需要大量補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)，訓(xùn)練量實(shí)則沒(méi)有跟上，多余的碳水和蛋白質(zhì)是會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)的。健身領(lǐng)域的“三分練，七分吃”，絕對(duì)不是盲目的增加能量攝入，尤其是剛開(kāi)始健身的人，前期不太用增大進(jìn)食，好多朋友沒(méi)把自己練壯已經(jīng)把自己吃胖，這是個(gè)悲傷地故事。健身的朋友每天補(bǔ)充的蛋白質(zhì)每公斤體重1.3-1.8g，碳水化合物每公斤體重約4g，這個(gè)量是針對(duì)較大訓(xùn)練量的朋友，普通人如果照這個(gè)量補(bǔ)充，極大概率變胖。根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，如果你體重較大，不建議你再額外增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入。

二、體重變化與體內(nèi)水分含量關(guān)系重大，體重在一天內(nèi)不同時(shí)間段內(nèi)浮動(dòng)1-2kg是非常常見(jiàn)的，大家可以了解一下UFC、舉重運(yùn)動(dòng)員在賽前稱體重前瘋狂減重就是利用這一點(diǎn)。此外一段時(shí)間內(nèi)攝入的鹽較多，會(huì)使身體內(nèi)滯留的水分增多，同樣會(huì)造成體重增加。

總之，建議題主不要焦慮，不用過(guò)分在意體重的變化。健身是一輩子的事情，來(lái)日方長(zhǎng)，僅僅是開(kāi)始一個(gè)月就開(kāi)始糾結(jié)體重問(wèn)題，還是注意一下飲食，操練起來(lái)就是了。

美好的身材千篇一律，有料的大腦萬(wàn)里挑一

其實(shí)你距離完美身材就差兩步了

1. 伸出點(diǎn)擊關(guān)注的手
2. 邁出開(kāi)始健身的腿

我是瘦魚(yú)，我們下個(gè)問(wèn)題見(jiàn)。

健身減肥一個(gè)月，為何體重反而更重了？

暫且不說(shuō)運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度的問(wèn)題，變胖了 肯定是飲食出了問(wèn)題，攝入熱量大于消耗熱量，肯定是要變胖的，減脂期間如果不是內(nèi)分泌紊亂成的激素超標(biāo)的話，控制好每日飲食的攝入熱量 隨便活動(dòng)活動(dòng)就會(huì)瘦的！

不要太糾結(jié)體重。體重只是眾多健身參考數(shù)據(jù)之一。也有可能是你的肌肉密度增長(zhǎng)了，脂肪體積減少了。同體積肌肉和脂肪重量差很多，同重量脂肪和肌肉體積也會(huì)差很多（有點(diǎn)繞口）。如果現(xiàn)在在減脂階段（Cutting Phase）的話，簡(jiǎn)單說(shuō)需要注意碳水化合物的控制，蛋白質(zhì)比例的保證（增肌減脂的比例略有不同），還是要根據(jù)自身情況攝入一點(diǎn)脂肪，休息充足的前提下訓(xùn)練，加入力量訓(xùn)練，合理安排計(jì)劃，適時(shí)更新自己的訓(xùn)練***等等。更多減肥知識(shí)，歡迎關(guān)注[_a***_]號(hào)：大樂(lè)FITNESS

謝謝邀請(qǐng)。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，體重沒(méi)有下降，反而升高了，這是因?yàn)椤俺浴倍嗔?！因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)量的增加和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)身體內(nèi)的肌肉含量增加了。肌肉量增加，使得基礎(chǔ)代謝增加，身體代謝變快。這樣會(huì)***細(xì)胞線粒體工作，從而***胰島素大量分泌。胰島素大量分泌之后會(huì)引起血糖下降，為了維持血糖相對(duì)穩(wěn)定身體內(nèi)一些反調(diào)節(jié)激素，如皮質(zhì)醇激素，腎上腺激素，生長(zhǎng)激素，胰高血糖素等被釋放出來(lái)。這個(gè)過(guò)程被稱為“反調(diào)節(jié)”，它的主要功能就是讓血糖恢復(fù)到一個(gè)適當(dāng)?shù)姆秶?，?jīng)歷這個(gè)反調(diào)節(jié)過(guò)程之后，雖然血糖不低于空腹水平了，但是一種不可壓抑的饑餓感，使得我們想吃很多東西（食欲過(guò)盛）。這個(gè)時(shí)候我們通常會(huì)大餐一頓來(lái)滿足自己的食欲。這種食欲過(guò)盛狀態(tài)可以維持幾個(gè)小時(shí)。當(dāng)你自己認(rèn)為缺乏“意志力”禁不住美食誘惑時(shí)，其實(shí)這實(shí)際上是一種不可壓抑的，自然成癮的表現(xiàn)。它不是意志力可以抗拒的。既然意志力抗拒不了饑餓，我們就得吃東西，而且一吃就多。自然而然，體重就增加了！要想解決這樣問(wèn)題1，要科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)。2，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡。注意:是把營(yíng)養(yǎng)吃夠，而不是多吃。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身一個(gè)月胃口變好了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身一個(gè)月胃口變好了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。