大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)稱重段子的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)稱重段子的解答，讓我們一起看看吧。
有人說練肩部后束首選固定器械是為何？后束飛鳥用啞鈴差在哪里？
嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：有人說練肩部后束首選固定器械是為何？后束飛鳥用啞鈴差在哪里？
在回答問題之前，我們需要了解一下固定器械的動(dòng)作和啞鈴反向飛鳥這個(gè)動(dòng)作。
了解完之后，或許答案就呼之欲出了。
肩部后束固定器械動(dòng)作最經(jīng)典的就是蝴蝶機(jī)的反向飛鳥。
這個(gè)動(dòng)作主要利用的是三角肌后束使大臂在肩關(guān)節(jié)處水平外展的功能。
***肌肉：斜方肌、菱形肌、小圓肌、岡下肌。
動(dòng)作要領(lǐng)：調(diào)節(jié)到合適重量，面朝靠背坐著，腳尖朝前，膝蓋和腳尖保持相同方向，髖關(guān)節(jié)保持中立，男生注意不要頂著，腹部收緊，腰背挺直，胸部貼在靠背上，肩帶縮回下沉，下巴微收，目視前方，伸手抓住把手，肘關(guān)節(jié)伸直不鎖死，吸氣準(zhǔn)備，呼氣，三角肌后束發(fā)力，帶動(dòng)手臂水平外展，到大臂平行或略超過背部水平面，三角肌后束有收縮感，肩胛骨保持緊縮，吸氣，三角肌后束控制手臂還原到初始位置，肩胛骨位置保持不變，不要含胸，重復(fù)動(dòng)作，呼吸速率2~4秒。
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新手很難找到肩后束發(fā)力的感覺，容易出現(xiàn)背部及斜方肌代償?shù)膯栴}，尤其是斜方肌代償，，俯身啞鈴飛鳥就可能有類似的可能，所以推薦使用固定器械。
肩部后束容易被忽略，原因有兩個(gè)一是中束和前束對(duì)于增加肩寬、凸顯訓(xùn)練痕跡方面有著天然優(yōu)勢(shì)，自然而然忽略后束的練習(xí)；二是在引體向上、俯身劃船等動(dòng)作時(shí)實(shí)際上會(huì)練到三角肌后束，尤其是過肩劃船，在維度沒有起來之前，不容易發(fā)現(xiàn)三角肌后束是弱項(xiàng)。
但是隨著健身的深入，三角肌前束和中束維度變大后，不經(jīng)專門訓(xùn)練的三角肌后束可能就是弱點(diǎn)了。
平時(shí)訓(xùn)練肩部后束的動(dòng)作主要有
1、站姿俯身啞鈴側(cè)平舉
2、坐姿俯身啞鈴側(cè)平舉，坐姿動(dòng)作更加不容易借力。
3、龍門架反向飛鳥
4、蝴蝶機(jī)反向飛鳥
除此之外還有俯身拉力器側(cè)平拉、繩索面拉等動(dòng)作。
訓(xùn)練肩部后束的固定器械動(dòng)作，就是反向飛鳥。而用啞鈴做的動(dòng)作是：俯身啞鈴飛鳥。
這兩個(gè)動(dòng)作針對(duì)的都是三角肌后束。
那么反向飛鳥和俯身啞鈴飛鳥有什么區(qū)別？做反向飛鳥訓(xùn)練效果會(huì)非常好嗎？
就這些問題，下面我來詳細(xì)分析一下。
俯身啞鈴飛鳥，***用站立俯身屈膝形式，雙手持啞鈴，向著身體兩側(cè)上方舉高，在頂部位置完成了三角肌后束的收縮。
動(dòng)作流程：
雙手持啞鈴站立，俯身屈膝，兩側(cè)手臂自然下放并完全伸直。
收腹挺胸，腰背挺直，開始將啞鈴向著身體兩側(cè)上方舉高。
直到兩側(cè)手臂和肩部平齊時(shí)停止，然后再下放回位重復(fù)動(dòng)作。
注意：俯身角度盡量低一些，始終保持腰背挺直姿勢(shì)，不能弓背彎腰。啞鈴使用重量需要輕一些，到高位做到手臂和肩部平齊即可。
固定器械相對(duì)自由器械來說，比較安全，更加容易找到肌肉的發(fā)力感。
肩膀后束肌肉群屬于小肌肉群，所以小重量***完全就可以了，而熱衷選擇固定器械，比如最常見的練肩膀后束動(dòng)作是蝴蝶機(jī)反向飛鳥。這個(gè)動(dòng)作安全性高，身體穩(wěn)定性好，而且容易找到肌肉發(fā)力感。只要能夠找到適合自己的啟動(dòng)位置，重量，完全虐爆后束。
肩后束的經(jīng)典動(dòng)作啞鈴飛鳥，需要調(diào)整好身體的角度，穩(wěn)定核心。最容易簡(jiǎn)單的錯(cuò)誤動(dòng)作模式就是，身體前后晃動(dòng)幅度過大，斜方肌借力太多，幾組動(dòng)作下來，后束沒感覺，脖子先酸了。所以這個(gè)動(dòng)作感覺不好找，對(duì)于一般新手來說，當(dāng)然首選固定器械了。但是每個(gè)動(dòng)作都有它的優(yōu)缺點(diǎn)，只要能夠找到屬于自己的動(dòng)作模式，相信一定可以突飛猛進(jìn)。
最后希望大家能夠在健身的道路上收獲更多。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)稱重段子的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)稱重段子的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
