大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操每天兩次有用嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操每天兩次有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
早上6點(diǎn)慢跑40分鐘，晚上7點(diǎn)半有氧健身操45分鐘，一周4次，每?jī)商?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ506c6e966dfadc29 relatedlink">休息一次，這樣是否有助于減肥？
謝謝邀請(qǐng)，首先可以肯定的是你這種運(yùn)動(dòng)量可以減肥的，如果把早上或者晚上的任意一個(gè)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)換成無氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧無氧結(jié)合，再控制飲食的話那就真的是事半功倍了，減肥效果立竿見影般。
??運(yùn)動(dòng)里里最減脂的有氧運(yùn)動(dòng)——3公里法特萊克跑??
1??減脂效果是否高效？關(guān)鍵是在于心率！
而不是跑的多么快。只有心率在最適合的燃脂心率區(qū)間，就能夠非常高效的減脂，否則跑得再快，減脂的效果也很差??
2??3公里法特萊克跑為什么比5公里跟法特萊克跑更合適呢？
就是因?yàn)?/a>3公里里面走和跑的比例安排，是最容易把心率保持在減脂心率區(qū)間的，所以我最推薦3公里法特萊克跑，親測(cè)掉重的效果嗖嗖的??
3??每次跑的時(shí)間能夠達(dá)到45分鐘到50分鐘，減脂效果是最好的。
不需要更長(zhǎng)時(shí)間。跑步軟件播報(bào)語音結(jié)束以后，繼續(xù)按照前面的頻次跑完45分鐘就可以。
4??我親測(cè)最高效的減脂心率區(qū)間公式：
這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來講還是可以的，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)量和攝入量是要放在一起看的 ，減肥來說只看一項(xiàng)沒有意義，所以請(qǐng)說明飲食情況
長(zhǎng)時(shí)間的只做有氧訓(xùn)練也是不可信的 ，會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，降低自身代謝，循而復(fù)始得肥胖。還需要配合無言訓(xùn)練
是否有助于減肥，其實(shí)取決于你的身體狀況。如果你沒有任何運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，那么這樣運(yùn)動(dòng)可能對(duì)你的減肥不是一個(gè)好方法。強(qiáng)度越大，并不是減肥越快，并且會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。你不如先進(jìn)行其中一樣，身體沒有明顯的疲勞感，那么證明這個(gè)強(qiáng)度你的身體可以接受，然后看你的體重或身材的變化，如果體重或身材不變了，再加入另一樣運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度還是自己體會(huì)，明顯疲勞可以減少次數(shù)。
我相信這樣的減肥效果肯定能給你驚喜。
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，兩個(gè)月8斤。年齡44歲，代謝不太好，我的基數(shù)本身不大，就是春節(jié)和疫情期間胖了幾斤，達(dá)到100斤。每天快走一小時(shí)，跳操20分鐘，拉伸。沒專門做減肥餐，當(dāng)然也不是大吃大喝，偶爾放縱自己吃一頓。體重降了8斤，主要是跳操塑型，看起來比實(shí)際還要瘦，尤其是腰，特別明顯。
跑了兩三年了，沒怎么減肥，反而變得越來越硬，今年開始學(xué)習(xí)普拉提，早晨一個(gè)小時(shí)健美操，兩個(gè)月減掉了十二斤。如果年紀(jì)大的話身體里全是結(jié)節(jié)，再怎么跑都瘦不下來的，要先把筋膜放松以后才可能減肥成功，親身經(jīng)歷，僅供參考
健身減脂，一周訓(xùn)練幾次最好？
初始的減脂訓(xùn)練者，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，循序漸進(jìn)訓(xùn)練，每周三次即可。訓(xùn)練能力得到提高后，應(yīng)保證減脂所需的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，比如每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率，保持在最大心率的60-80%等。
不同的人不同的體質(zhì)，雖然一般強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一天后身體即可恢復(fù)，但是考慮的身心的有效調(diào)整，建議有氧訓(xùn)練者每周休息一到兩天。身體訓(xùn)練能力較強(qiáng)的情況下，建議有氧訓(xùn)練之前，做適量的無氧訓(xùn)練。
無氧訓(xùn)練，有助于增肌，提高新陳代謝率，可以使減脂后松弛的皮膚緊致；只是訓(xùn)練的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，初始訓(xùn)練者適合小重量、多次數(shù)訓(xùn)練。之外，每次的有氧訓(xùn)練宜保持在一個(gè)小時(shí)左右，過多的有氧訓(xùn)練也會(huì)消耗肌肉。
健身減脂一周訓(xùn)練幾次最好？我覺得這個(gè)需要看不同的人來，并且要根據(jù)自己的減肥[_a***_]來定。
首先要確定一周你準(zhǔn)備減掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡熱量，比如你要減1千克，那就是9千卡熱量，那么一周運(yùn)動(dòng)七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的熱量缺口，如果你要運(yùn)動(dòng)6天那就要9千卡÷6天=1500大卡熱量缺口。也就是說您算出您一天的基礎(chǔ)代謝需要的熱量+你日常活動(dòng)需要的熱量+你健身減肥運(yùn)動(dòng)消耗的熱量-你吃進(jìn)去食物所含的總熱量=熱量缺口，這個(gè)缺口等于你打算減的熱量。
所以，你要根據(jù)自己的減肥目標(biāo)來確定你的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
一般來說每周運(yùn)動(dòng)5-6天是比較合適的。健身減肥的話最好先做無氧健身運(yùn)動(dòng)再做有氧減肥運(yùn)動(dòng)，這樣效率比較高。
健身減肥的話，一定要控制飲食，就是要使吃進(jìn)去的食物的總熱量小于你每天消耗的總熱量。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操每天兩次有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操每天兩次有用嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
