大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥一天三次計劃表的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥一天三次計劃表的解答，讓我們一起看看吧。
- 跪求一份詳細的減肥計劃表，一周七天的，包括飲食跟運動？
- 求一份健身房減脂計劃表？
- 本人14歲，170斤，求一份減肥計劃表，順便說怎么減最有效？
- 如何在一月內(nèi)減肥由90減到80呢？
- 體重145斤有肚子，如何膳食加鍛煉，減重10斤？
跪求一份詳細的減肥***表，一周七天的，包括飲食跟運動？
星期一 早餐：咖啡+蘋果 午餐：米飯1小碗+炒土豆青椒絲+生黃瓜1根+紫芽湯 晚餐：煮蝦數(shù)只+燒豆腐+涼拌生洋蔥+芹芽 周二 早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個+蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥1小碗+饅頭1個+生拌茄泥+生黃瓜1根 周三 早餐：烏龍茶+獼猴桃。、 午餐：燒竹筍+涼拌西蘭花+煮雞蛋1個 周四 早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙1個 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿1個 晚餐：玉米粥1小碗+饅頭1個+燒蘆筍+生黃瓜1根 周五 早餐：咖啡+蘋果。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯晚餐：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜周早餐：麥片粥1小碗+橙。午餐：煮雞蛋1個+燒海魚+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+涼拌菠菜+餅2個
求一份健身房減脂***表？
首先要有一對可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個，重量也調(diào)到做完這個數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內(nèi)。
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
本人14歲，170斤，求一份減肥***表，順便說怎么減最有效？
十四歲長高的空間還很大，減肥的同時要兼顧營養(yǎng)。我建議你打球游泳減肥，羽毛球和籃球都可以成為健康減肥的有氧運動。首先不要熬夜，其次飲食要清淡。而且必須吃早點，否則午餐會加倍吸收。減肥瘦到一定程度會出現(xiàn)平臺期，就是無論怎么努力體重都不會減輕。你要堅持過平臺期才能繼續(xù)瘦，要不然反彈會很厲害。
早餐可以吃面包和[_a***_]或者酸奶，雞蛋不要吃蛋黃。適量就好，不要多吃。
午餐可以吃米飯和蔬菜，肉類推薦魚類，牛肉。不宜吃大量米飯和含糖水果，如西瓜。
晚餐盡量不吃，不吃米飯，可以考慮只吃清水煮的蔬菜，如果你吃得下很多的話。
小盆友，祝你個子高高，身材棒棒。
如何在一月內(nèi)減肥由90減到80呢？
一個月內(nèi)由90減到80，等于是一天減0.33斤左右，90斤體重屬于小基數(shù)體重，如果你體脂率偏高，可以用中速燃脂的方法來健康減脂。
健康減肥減去的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比，從而讓身體看起來更加勻稱和健康。
想在一個月從90減到80斤，你需要這樣做，如下：
一，飲食方面
1，每天減少500大卡的熱量缺口，一個月就能減少15000大卡，燃燒一公斤脂肪需要7700大卡，那么一個月單單控制飲食熱量就可以減脂1.9公斤脂肪，所以，飲食控制是讓你健康減脂的第一步。
2，減少主食量。
再原有的基礎(chǔ)上再減少三分之一的主食量，少量多餐次的飲食，既能增加飽腹感又能避免挨餓，同時也讓你減少攝入量，這樣對于你燃脂有一定的幫助。
3，增加蛋白質(zhì)。
減脂期間蛋白質(zhì)是增加肌肉的原材料，肌肉量增加了，對燃燒脂肪有一定的促進作用。
體重145斤有肚子，如何膳食加鍛煉，減重10斤？
您好！我是專注于膳食營養(yǎng)和減肥科普的老楊。減肥干貨就在這里。老楊為你量身定制減肥***。
根據(jù)題目所給信息及減重目標，特為你量身定制減肥***如下：
一，簡要分析
性別、身高不詳，現(xiàn)體重145斤（即72.5㎏），需要減重10斤（即5㎏）。按正常減肥速度每周減重0.5㎏，2個半月即可以實現(xiàn)減重10斤（5㎏）。由此按每周0.5㎏減，則每天需要減少的能量大約為500kcaⅠ，再分解到膳食能量控制和運動能量消耗兩部分為各250kcaI。
二，膳食總能量攝入控制***
在減肥時，膳食熱能攝入標準是確定減肥食譜的最主要依據(jù)。一般來說，以理想體重來決定合適的熱能攝入量是目前比較通用的計算方法。即：
每天攝入的熱能（kcaI）=理想體重（㎏）×（20~25）
代入本題案例，由于我們***取的是膳食熱能控制和增加鍛煉相結(jié)合的減肥辦法，在此可以取最高值25，已知其理想體重為72.5㎏（145斤）-5㎏（10斤）=67.5㎏。因此，本案例每天膳食攝入熱量的標準應(yīng)該為：67.5㎏×25=1687kcaI。
三，運動***安排
肥胖者對運動類型及運動量的安排一般應(yīng)根據(jù)其體能、年齡和興趣等因素進行選擇，可以單項，也可以某項活動為主，再配合其他一些活動以達需要消耗減少的能量。一般計算運動能量消耗的公式是：
到此，以上就是小編對于健身減肥一天三次***表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥一天三次***表的5點解答對大家有用。
