大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康校園減肥課的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康校園減肥課的解答，讓我們一起看看吧。
12歲的小男孩怎么減肥？
少吃多運(yùn)動(dòng)就可以減肥。
12歲170體重80公斤，說明身體的發(fā)育非常好，吸收能力特別好，有這樣的體質(zhì)應(yīng)是很高興的事情，長肉容易，減肉難，對(duì)于我們這些搞體育的人來說，吸收好就是運(yùn)動(dòng)天賦哦。
建議；控制飲食，正常吃三餐即可，以清淡為主，肉里相對(duì)減少。因?yàn)?/a>你還是孩子在飲食方面我不建議克制太多。
把學(xué)校的體育考核內(nèi)容作為你要減肥的主要內(nèi)容，一來可以減肥二來可以為體育加分，兩全齊美。每天你用一個(gè)小時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，一個(gè)月肯定就會(huì)見效。
首先說一點(diǎn)，不能節(jié)食，網(wǎng)上說的那些只吃黃瓜西紅柿的方法千萬不要使用。12歲的孩子還處于生長發(fā)育期，生長迅速，代謝旺盛。必須保證足夠的營養(yǎng)和熱量，才能夠健康成長。
另外各種減肥藥，減肥茶，也千萬不要給孩子使用，弊端遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于利處。
首先先帶孩子去檢查一下，激素分泌等等各方面的有沒有問題。沒有問題的話，就要嘗試從，營養(yǎng)攝入和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面來解決這個(gè)問題。
第一步，控制飲料和零食。大部分的飲料和零食，屬于高熱量，低營養(yǎng)的東西。如果孩子吃飯吃得已經(jīng)夠好了，那么這些東西再給孩子吃，就會(huì)讓他額外攝入更多的熱量，在無法消耗的前提下，變成脂肪堆積起來。
接下來就說到運(yùn)動(dòng)了，的確現(xiàn)在學(xué)校里面，抓的更多的是文化課，體育運(yùn)動(dòng)目前來說還是比較少的。那么這就要求，平時(shí)孩子回家的時(shí)候，家長一定要給孩子安排能夠進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間。如果孩子有喜愛的運(yùn)動(dòng)，報(bào)一些課外培訓(xùn)班也無可厚非。主要推薦的方向有以下幾個(gè)：
游泳：游泳是非常優(yōu)秀的全身運(yùn)動(dòng)，幾乎適合，所有人群。
籃球：這個(gè)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常優(yōu)秀的有氧運(yùn)動(dòng)，有趣味，有對(duì)抗。
搏擊：散打，跆拳道，空手道，泰拳都是很好的運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉孩子身體，又能磨練孩子的心性。
1.孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數(shù)。
2.養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，尤其是涼菜，清淡、體積大、營養(yǎng)損失少。炒菜時(shí)盡量少油、少鹽。
3.培養(yǎng)慢食習(xí)慣。進(jìn)食20分鐘以上，飽食感會(huì)提前到來。建議胖孩子中、晚餐時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘。
二、吃的內(nèi)容有講究蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素是孩子生長發(fā)育必需的營養(yǎng)元素，應(yīng)保障它們的攝入。
1.動(dòng)物性食品魚、肉、蛋、奶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每頓最好都有，或至少一種。尤其是牛奶，是所有兒童必需的食物。孩子無論多胖，都要天天喝奶。奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，更重要的是提供鈣。對(duì)于肥胖患兒，建議學(xué)齡兒童喝脫脂奶，學(xué)齡前的喝低脂奶或脫脂奶。
此外，豆類食品(黃豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質(zhì)和鈣，需經(jīng)常食用。
2.蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，這里說的蔬菜不包括薯類食品，薯類食品應(yīng)做[_a***_]。水果應(yīng)選西瓜、蘋果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。
三、爬樓梯運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持宋教授講，與過去相比，如今社會(huì)給孩子們的活動(dòng)空間太小、太少了，看電視、看書等過多的室內(nèi)***使孩子們離運(yùn)動(dòng)場(chǎng)越來越遠(yuǎn)。少兒缺少必要的運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)過早地堆積脂肪。減肥要增加運(yùn)動(dòng)量。
在運(yùn)動(dòng)方式上，減肥不應(yīng)選擇短跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的無氧運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等、持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)。
青春期怎么減肥？
謝謝邀請(qǐng)?
其實(shí)減肥方法無外乎一句話:管住嘴邁開腿，當(dāng)然不會(huì)吃的就餓肚子，會(huì)吃的可以吃飽、吃好還減肥，一直從事減肥的營養(yǎng)管理工作，大家可以參考以下方法:
1、少吃或不吃主食（米飯、饅頭、面食等）及含淀粉的食物（洋芋、芋頭、山藥、紅薯、土豆），因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ983f43c4871e1b1d relatedlink">碳水化合物在體內(nèi)易轉(zhuǎn)化為脂肪（營養(yǎng)學(xué)里提倡低碳:每天50克以下碳水化合物）
2、減肥區(qū)間不吃水果（含有較高的糖分）:果糖只是轉(zhuǎn)化慢一點(diǎn)，但一樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪；不喝含糖飲料；
3、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的攝入影響減肥效果 ，清淡飲食，比如煮白菜可以用清水煮再加個(gè)沾水，味道好，還減少油脂的攝入。
4、少鹽、少油、少糖，盡量用食物本來的味道提味（比如用番茄提酸味、醋減少鹽的攝入等）
早餐:雜糧一點(diǎn)+牛奶200毫升+雞蛋1~2個(gè)；
午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，不飽時(shí)候可以吃肉； 一瓶多種維生素 ，這樣即可以不餓肚子，還保證營養(yǎng)均衡，還一樣減肥！
配合鍛煉:每天15000步快速運(yùn)動(dòng)
當(dāng)青春期遇上肥胖，這是青春期的孩子經(jīng)常會(huì)遇到的問題，想解決青春期肥胖，需要體重管理的話，就真的離不開飲食了。青春期對(duì)于能量，蛋白質(zhì)以及很多的營養(yǎng)素需求都增加了，這時(shí)候孩子的運(yùn)動(dòng)量比較大，往往也吃的更多，但問題就出現(xiàn)了，青春期肥胖，困擾了很多的孩子和家長。在這里想提醒各位，青春期要特別合理安排孩子的飲食，最重要的就是預(yù)防青春期肥胖的發(fā)生，那么一旦反生了青春期的肥胖，要注意不要使用一些不恰當(dāng)?shù)臏p肥方法。比如用抽脂術(shù)、藥物減肥、大運(yùn)動(dòng)量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合青春期***用。再比如不宜***用饑餓療法減肥，少女正處于發(fā)育時(shí)期，身體需要大量營養(yǎng)，如果過度節(jié)食，會(huì)阻礙身體的發(fā)育，導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。當(dāng)然，青春期肥胖減肥，最重要就是保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點(diǎn)心、巧克力等。應(yīng)攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物。
避免高熱量的食物，
比如油炸類的主食：油餅，油炸糕，油炸麻花，油條，桃酥，各種點(diǎn)心，各種派，營養(yǎng)價(jià)值低，而且熱量極高。還有油炸的高脂肪肉類，比如烤肉，炸肉串，烤肉串，油炸雞柳，炸腸，炸里脊，烤鴨，烤鵝等鞥這類食物都含有很高的熱量。往往在學(xué)校的路邊攤，都會(huì)有這樣的食物出現(xiàn)，盡可能避免這類食物的攝入。
另外，對(duì)于青春期的孩子來說，最好的減肥辦法除了合理飲食還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)。吃動(dòng)平衡，會(huì)吃會(huì)動(dòng)，才能練就健康的體魄！
作者：王興國，大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任，主任醫(yī)師；遼寧省營養(yǎng)學(xué)會(huì)副會(huì)長；新浪微博醫(yī)療大V；中國營養(yǎng)科學(xué)傳播之星，從事臨床營養(yǎng)治療、營養(yǎng)培訓(xùn)教學(xué)和營養(yǎng)科普傳播20余年，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20余部
感謝邀請(qǐng)。
減肥方法是有很多，但是切忌在青春期內(nèi)進(jìn)行節(jié)食，不吃飯這些，影響發(fā)育，又傷害身體。
青春期正是長身體的時(shí)候，也是最為好動(dòng)有活力的年紀(jì)，所以青春期減肥，最好是通過運(yùn)動(dòng)減肥。
現(xiàn)在的隨著科技的發(fā)達(dá)足不出門便知天下事，許多年輕人的愛好從戶外活動(dòng)變成宅在家里玩游戲，看電影了，所以身體素質(zhì)越來越差，體型越來越胖。
所以要減肥就要多走出去運(yùn)動(dòng)，多做有氧運(yùn)動(dòng)。
每天出去跑步，打籃球，羽毛球，跳繩，游泳。這些都是比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥效果會(huì)比較有效，有條件的可以去健身房鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng)，只有通過運(yùn)動(dòng)成功瘦下來的，才是最為健康的方式。
當(dāng)然飲食方面也不可忽視，三餐照吃，只要控制少油少鹽的飲食，減少熱量的攝入，少喝碳酸飲料和酒。
然后就把交給時(shí)間，減肥是需要經(jīng)過時(shí)間的考驗(yàn)，沒有速成法，健康飲食，健康運(yùn)動(dòng)，健康減肥。希望可以幫到大家。
感謝要求回答
現(xiàn)在的孩子營養(yǎng)好，進(jìn)入青春期比我們要早。女孩子14歲15歲進(jìn)入青春期，男孩子晚一點(diǎn)，15歲，16歲進(jìn)入青青期。青春期的叛逆正是身體機(jī)能越來越強(qiáng)的表現(xiàn)，心智會(huì)越來越成熟！女孩子更愛美了，注意自己的身材，也在追求苗條。
青春期的孩子，身體發(fā)育，本身就需要能量，能力消耗的多自然就會(huì)瘦！青青期正是身高長的最快時(shí)期，更應(yīng)該好好吃飯，只要做到以下幾點(diǎn)，就可以保持苗條的身材：
1、高油、高糖、高鹽的食物，像辣條、薯片、棒棒糖...的零食，都屬于高熱量的食物。堅(jiān)果每天一小把就可以了，瓜子、花生含有的油脂高，也不可以多吃，吃多了就會(huì)發(fā)胖！
2、尤其少男少女，她們的“偶像”喝什么，那簡(jiǎn)直就是她們的最愛。體重超標(biāo)的孩子都是可樂，飲料每天不離手，把飲料當(dāng)水喝。其實(shí)喝的都是糖分，沒有一點(diǎn)身體需要的營養(yǎng)素！
3、為了孩子的健康，[_a1***_]應(yīng)該早起10分鐘，為孩子煮一顆雞蛋，熱一杯***，全麥面包或熱一個(gè)饅頭、準(zhǔn)備一份水果，讓她們吃好早點(diǎn)。有研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)利于提高注意力，聽課效率才會(huì)高，學(xué)習(xí)成績才會(huì)提高。
青青期的孩子，會(huì)貪長個(gè)，自然也就不會(huì)胖了！控制好熱量，大部分孩子都會(huì)瘦了！如果體重超過了正常值20%，就應(yīng)該考慮減重！減少熱量的攝入，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，孩子都會(huì)瘦！
青春期的孩子千萬不要嫌自己胖，跟著“網(wǎng)紅”不吃飯，只吃單一的食物快速減肥！這樣會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害，得不償失！
到此，以上就是小編對(duì)于健康校園減肥課的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康校園減肥課的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
