本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4d2c6552f9b7efab relatedlink">減肥去健身房該練啥肌肉，以及健身房減脂做什么對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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本人打算早上10點(diǎn)-12點(diǎn)去家附近的健身房鍛煉,主要鍛煉腹肌和三角肌...
三角肌分為前束、中束、后束！ 下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點(diǎn)就在家用啞鈴）： 肩部（三角肌） 推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。 動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。 提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。
想鍛煉胸肌，三角肌，斜方肌，二，三頭肌，小臂，腹肌，求一周健身房訓(xùn)練計(jì)劃表 針對(duì)你的要求給你一個(gè)一周三練的計(jì)劃。隔天一練。 胸肌、二頭肌、腹肌。 上斜杠鈴臥推。12*3組 平臥杠鈴臥推。12*3組 雙杠臂屈伸。12*3組 啞鈴俯身彎舉。12*3組 杠鈴彎舉。12*3組 仰臥起坐30*2組。 仰臥舉腿30*2組。
俯臥撐：俯臥撐是一種可以有效鍛煉胸肌、三頭肌和三角肌的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)您的身體狀況和健身目標(biāo)，可以調(diào)整俯臥撐的難度，例如通過(guò)增加或減少重復(fù)次數(shù)。 仰臥起坐：仰臥起坐可以鍛煉腹肌和背部肌肉，同時(shí)也能增強(qiáng)核心力量。嘗試每次做2組，每組15個(gè)，并根據(jù)您的能力逐漸增加重復(fù)次數(shù)。
仰臥起坐的動(dòng)作如下（鍛煉腹肌上部）：平躺在地上或凳上，雙腿彎曲，腳底能平放在地面上；雙手扶在耳側(cè)、抱于胸前或放在體側(cè)?？梢哉?qǐng)同伴或教練幫助壓住雙腳。
健身一般練哪些肌肉,要全面的
腿部肌肉：腿部肌肉主要包括大腿和小腿的肌肉群。健身中常見(jiàn)的鍛煉方式有深蹲、腿舉等，可以鍛煉到大腿的股四頭肌和腿后肌群。小腿肌肉則可以通過(guò)提踵等動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。 背部肌肉：背部肌肉主要由背闊肌和豎脊肌組成。通過(guò)引體向上、俯身劃船等動(dòng)作可以有效鍛煉背肌。
然后是背闊肌，背闊肌是一處占地面積很大的肌肉，也是很拉風(fēng)的。我們需要通過(guò)什么運(yùn)動(dòng)來(lái)練自己的背闊肌呢？很簡(jiǎn)單的，一個(gè)背部劃船就搞定了。第五個(gè)部位：股四頭肌 股四頭肌是大腿前面那塊肌肉，非常大，非常有力，而且很適合健身者們練習(xí)。
肱二頭肌，這個(gè)部位的肌肉是肌肉男的代表。要鍛煉出漂亮的肱二頭肌，可以嘗試普通的彎舉和俯臥撐。 背闊肌，這是一塊占地面積很大的肌肉，通過(guò)背部劃船運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉。 股四頭肌，位于大腿前側(cè)，是一塊大而有力的肌肉。在健身界，有一句話廣受認(rèn)可：新手練腹，高手練腿。
背部肌群 背部肌群是瘦人健身中不可忽視的一部分。通過(guò)訓(xùn)練背部肌群，可以有效改善駝背、提升坐姿的氣質(zhì)，更重要的是，增強(qiáng)背部的肌肉線條，從視覺(jué)上使得整個(gè)身體看起來(lái)更加勻稱。核心肌群 核心肌群的訓(xùn)練可以加強(qiáng)腹部和腰部的肌肉，使得腹部更加緊實(shí)，同時(shí)增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。
去健身房怎么鍛煉減肥
1、第跑步在健身房里可以選擇跑步機(jī)，每天固定跑步30分鐘或者1個(gè)小時(shí)，鍛煉自身的肌肉質(zhì)量，消耗體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。第登山機(jī)在健身房一般也會(huì)有登山機(jī)，如果想要練習(xí)下有氧呼吸的話，則可以選擇使用登山機(jī)來(lái)鍛煉身體，也能夠幫助減肥。
2、有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來(lái)減肥具有持久性，不易反彈。
3、進(jìn)行熱身 在健身房進(jìn)行減肥，那么就要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，大家可以先用用跑步機(jī)。根據(jù)自己的身體情況，比如身高體重什么的來(lái)設(shè)置跑步機(jī)的速度，一般來(lái)說(shuō)應(yīng)該設(shè)置在六點(diǎn)五大七之間。隨后你可以選擇跑步十幾分鐘，走步幾分鐘的方式來(lái)使用跑步機(jī)，當(dāng)然具體的時(shí)間你也可以根據(jù)自己的體能來(lái)增加。
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