大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動減肥腿不會粗腿的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹什么運(yùn)動減肥腿不會粗腿的解答，讓我們一起看看吧。
跑步能腿粗嗎，怎樣跑步既減肥又不會使腿粗？
曾經(jīng)肥胖過，曾經(jīng)跑的小腿肌肉鼓鼓粗粗的，在我的摸索之下，這兩項過失早就被我制的服服貼貼。
減肥，是浩大的工程，長期的自律，世人皆知、萬變不離其宗的即是管好嘴，邁開腿。但一旦養(yǎng)成習(xí)慣，自律成自然，則一生享受曼妙身材的愉悅，當(dāng)然這是只有曾經(jīng)胖過的人才能享用的專利。
跑步腿粗，肌肉粗獷，基本上是短跑運(yùn)動員的事，即配速快帶來的附產(chǎn)品。那些長跑的，更別提馬拉松了，基本上肌肉顯的楚楚可憐，弱不經(jīng)風(fēng)。所以，你若以配速六分以上慢速長跑來減肥，則不存在腿變粗的問題。
我以前都喜歡跑的很快，每天跑五至七公里，配速都不到五分，幾年下來，小腿頗粗，近兩年跑步里程越來越長，跑過半馬，直至全馬，對跑步了解的也越深，恍然知道，原來以前小腿粗是因為跑完步后沒有做拉伸，那些專業(yè)的馬拉松運(yùn)動員跑后要拉伸很長時間。
現(xiàn)在我跑完步都要大小腿拉伸幾下，之前小腿圓鼓的肌肉不見了，線條變得細(xì)長優(yōu)美，我料當(dāng)腿模都綽綽有余了。
所以，慢跑加拉伸，是雙保險，保你楚楚可憐。
運(yùn)動后，如何防止腿變粗？
運(yùn)動后對腿的按摩和放松，能夠有效防止腿變粗，所以你知道改怎么做的，對吧。***，做瑜伽放松，抖腿等等。
側(cè)鴿式的變式臀部落于腳后跟上，身體前屈，額頭貼地，雙臂就放在身體兩邊就行了，肩膀一定要放松，別緊張。在做這個姿勢時，想象自己的身體如同嬰兒一樣放松和柔軟，從而徹底地放松自己的脊背和身心。然后用一只手握住在身體后面的那只腳，同時身體向后轉(zhuǎn)九十度。如果經(jīng)常練習(xí)這個動作可以使背部線條更優(yōu)美，同時使腹部脂肪快速消耗。
這個體式我認(rèn)為更適合在平坦的地方練習(xí)，首先打開雙腳，使兩只腳之間有一個拳頭那么大的距離，一只手著地穩(wěn)定身體，之后用另一只手把一只腳提起離開地面，并且要使兩只腳在同一條與地面垂直的直線上。穩(wěn)住身形后保持這個姿勢十秒鐘，然后換另一條腿重復(fù)這個動作。
側(cè)角伸展式的變式，首先挺身直立，兩腳大步分開，兩臂側(cè)平舉與陽同高，自然呼吸。左腳轉(zhuǎn)向正左方，右腳也略向左轉(zhuǎn)，左膝向前彎曲，左大腿盡量與地面平行。身體前傾，左手放在左腳內(nèi)側(cè)的瑜伽墊上。頭部和上半身向右扭轉(zhuǎn)，右手向上伸展，目視右手手指尖。此外，它還能促進(jìn)腸胃發(fā)揮功能，對消化很有幫助。
拉伸動作是可以瘦肌肉型的小腿，同樣的，拉伸動作也可以瘦肌肉型的其他部位，我們可以好好利用這些瑜伽來塑造我們的身體線條。這些拉伸動作不僅可以打到減肥的目的，還有助于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，減輕心臟的壓力。
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為神馬跑了一個月步之后，腿變粗了？
一般的長時間有氧運(yùn)動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。但是，如果運(yùn)動不當(dāng)有可能使小腿肌肉加入增長，小腿也會變粗。
跑步要注意什么
熱身運(yùn)動
運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀迎接運(yùn)動。
有氧運(yùn)動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，[_a***_]一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
小腿拉伸
運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛偷懶的人完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
熱水泡腿
我有段時間跑步就是這樣。那段時間我基本上每天都會跑步，但那個時候我還沒有熱身的意識，簡單慢走了一會就開始跑步，每次都堅持了40分鐘左右，但跑完沒有好好拉伸。一天我忽然發(fā)現(xiàn)，咦，一個小腿粗，一個小腿細(xì)，而且對比還蠻明顯的，之前都不是這樣。其實，出現(xiàn)小腿粗的情況就是拉伸沒有到位。拉伸，是健身完后非常非常重要的一件事情，不要以為運(yùn)動完就等著瘦了，每個拉伸動作至少也要堅持30秒。
還一個原因或許是跑步姿勢不對，盡可能的用臀腿發(fā)力，不要用小腿發(fā)力，核心要收緊，嘗試兩步一呼吸。同時，也可以嘗試下法特萊克跑，慢慢增加跑步時間，加長跑步距離。
到此，以上就是小編對于什么運(yùn)動減肥腿不會粗腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動減肥腿不會粗腿的3點(diǎn)解答對大家有用。
