大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于卷腹減肥健身操一周瘦幾斤的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹卷腹減肥健身操一周瘦幾斤的解答，讓我們一起看看吧。
什么運動減肚子上的贅肉？
有氧運動和平板支撐。減肥一定不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，要持之以恒，可以早起跑步，午飯后再做做平板支撐，瑜伽等舒緩運動。在食物方面也不要食用炸雞，燒烤之類的。管住嘴邁開腿運動起來。
減肚子上的贅肉可以從多個角度入手，其中包括飲食、有氧運動和力量訓(xùn)練等方面。如果想要瘦出平坦的腹部，應(yīng)該要注意飲食，盡量減少高熱量和高脂肪的食物攝入，多吃蔬菜、水果和低脂肪高蛋白的食物。有氧運動比如跑步、游泳、健身操、動感單車等可以有效的燃燒全身的脂肪，特別是腹部的贅肉，但也需要堅持才能達(dá)到效果。力量訓(xùn)練例如仰臥起坐、深蹲、卷腹等可以增加肌肉量，從而提高新陳代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒。在選擇運動的時候，一定要考慮自身的身體狀況，充分休息，避免過度運動導(dǎo)致身體的不適。
1 健康飲食+有氧運動+力量訓(xùn)練2 減肚子上的贅肉需要綜合多種方法，健康飲食可以幫助控制攝入的熱量和減少脂肪的堆積，有氧運動可以提高新陳代謝，燃燒脂肪，增加心肺功能，力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉mass，促進(jìn)代謝率的提高，從而消耗更多的脂肪。
3 除了上述方法，也可以考慮增加日常生活中的活動量，如步行、騎車、健身等，從而達(dá)到減肚子上的贅肉的目的。
同時，減肚子上的贅肉也需要長期堅持，不能急于求成，否則容易出現(xiàn)反彈的情況。
每天分五組做100個卷腹，能練出腹肌嗎？
***如你現(xiàn)在已經(jīng)有腹肌輪廓了，這樣的練***讓你輪廓更好。
***如你現(xiàn)在沒有一點腹肌，明確的告訴你：不能。
腹肌是人體最特別的一個肌群。
想叫他出現(xiàn)的話，3分靠練，7分靠瘦。
這里的瘦不是說那種骨瘦如柴的瘦弱
而是體脂率得低，肌肉含量還不能太少，其實是很難達(dá)到的。
女性的腹肌輪廓需要在23%以下的體脂率才能看出來，而大眾女性的體脂率都高于28%
男性的腹肌輪廓需要在15%以下的體脂率才能看出來，而大眾男性的體脂率都高于20%
所以說，你想要腹肌的話，首先考慮的問題不是各種鍛煉腹肌的動作
而是減肥。
卷腹能鍛煉腹肌，讓它更加強(qiáng)壯有力，但腹肌出現(xiàn)還需滿足低體脂的條件！
“腹肌是瘦出來的”，這句話雖然有些片面，但道理是對的。再強(qiáng)壯有力的腹肌，如果表層脂肪夠厚，也是看不到的。例如相撲運動員或者大多數(shù)大力士，他們的腹肌絕對是[_a***_]強(qiáng)壯的，但由于脂肪過厚而看不到。
所以無論進(jìn)行哪個腹肌訓(xùn)練動作。或是卷腹，或是舉腿，或是平板支撐，它們能夠鍛煉到腹肌，能夠讓它更加強(qiáng)壯。但歸根結(jié)底，能夠讓腹肌出現(xiàn)還要靠減脂。
脂肪占身體體重的比值是體脂率，體脂率達(dá)到一定的界限才可以看到腹肌。對于男士來說，15%（女士20%）以下可以看到腹肌輪廓，12%（女士17%）以下會分塊明顯。
所以每天100個卷腹，只要適合自身強(qiáng)度就可以強(qiáng)壯腹肌。再配合減脂才可以讓腹肌有型有力，控制飲食是關(guān)鍵，清淡自然，減少熱量攝入。
配合心肺有氧與肌力抗阻訓(xùn)練，能夠達(dá)到更好的減脂效果。
卷腹雖然可以練到腹肌，但是不全面！如果你只想練腹肌上面四塊的話可以只做卷腹這個動作，如果想練一個完美的腹肌的話，單單卷腹是不行的！
腹肌鍛煉的話一般練的時候不用數(shù)著個數(shù)來練，練的時候只要練到力竭，就是做不了為止，練完后經(jīng)短暫休息后再接著練，一般休息時間15到20秒！
要全面練腹肌的話可以做仰臥卷腹（針對上腹），側(cè)卷腹（針對側(cè)腹），仰臥抬腿卷腹（針對下腹），你要是新手的話，那就給個硬指標(biāo)給你，每個動作做100個！
或者呢在網(wǎng)上有很多關(guān)于腹肌的視頻，最流行的是腹肌撕裂者，你可以根據(jù)里面***內(nèi)容來練習(xí)，里面有很多個階段，選擇一個適合自己的來練習(xí)就好，堅持把動作做標(biāo)準(zhǔn)！
卷腹是訓(xùn)練腹肌的動作之一，按照道理是可以練出腹肌的。
但是你還要知道一點：卷腹訓(xùn)練的作用有限，并不能***整個腹部。
如果腰腹部脂肪太厚，腹肌也很難看見。
至于具體原因，下面我來詳細(xì)分析一下。
1.關(guān)于卷腹
卷腹，實際上就是仰臥起坐的半程動作，省略了后半程的起身動作。
而且將雙手抱頭改為雙手至于頭部兩側(cè)位置，這樣只需要抬起上背部，就能鍛煉到腹肌。
動作流程：
屈膝雙腿，雙腳踩在墊子上，向后躺下。
雙手放于頭部兩側(cè)，吸氣挺胸，開始用力用上抬起頭部。
要練出清晰明顯的腹肌，要滿足兩個條件，第一是低的體脂率，這是為了讓腹肌顯現(xiàn)，因為腹肌***有，只是大部分人群會被脂肪所遮蓋，只有體脂率低到一定程度（男性15%以下，女性20%以下）腹肌才會被露出來，所以，你的體脂率是前提。第二是腹肌厚度，比如兩個人同樣有著低的體脂率，可以滿足讓腹肌顯現(xiàn)的前提，但一個腹肌輪廓清晰明顯，另一個只是輕微的輪廓，其差別就在于腹肌的厚度不同，所以腹肌厚度是讓腹肌顯現(xiàn)的是否清晰的前提。所以，要練腹肌首先要評估自己的體脂率。
在體脂率比較高的情況下，先不要急著練腹肌，這并不是說沒有用（可以在一定程度上增加腹肌厚度），但會讓你的減脂行為失去針對性。這時候需要考慮的是飲食，然后再是運動，因為減脂的前提是要使熱量的攝入小于熱量的消耗而形成熱量缺口來達(dá)到減脂的目的，所以，飲食的控制是前提，而運動則是擴(kuò)大熱量消耗的手段。
這時候，在運動方式的選擇上可以是以腹肌訓(xùn)練+有氧運動的方式來進(jìn)行，如果真的要選擇其一，那么就要以有氧運動為主，因為腹肌訓(xùn)練屬于力量訓(xùn)練，并不是以消耗脂肪為主。而加入它的目的是讓我們在減脂過程中預(yù)防腹部松弛現(xiàn)象的發(fā)生，同時也可以讓我們在減脂成功以后有著一定的腹肌厚度。
在體脂率夠低的情況下，就可以以腹肌訓(xùn)練為主要運動形式，當(dāng)然這個階段相對于減脂期來講要容易地多。
但是，從動作的選擇上來看，每天100次卷腹，雖然次數(shù)比較大，但是動作太單一了，因為卷腹只是針對于腹直肌尤其是上側(cè)的動作，而對于腹直肌下側(cè)與腹斜肌的***不大，而腹肌作為一個整體，要對于形成全方位地***才可以使得練出來的腹肌均勻漂亮。
所以下面分享一組全方位的腹肌訓(xùn)練動作，可以對整個腹肌形成多角度地***。
動作一：俯臥提膝
到此，以上就是小編對于卷腹減肥健身操一周瘦幾斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于卷腹減肥健身操一周瘦幾斤的2點解答對大家有用。
