大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么運(yùn)動使肚子變小減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹做什么運(yùn)動使肚子變小減肥的解答，讓我們一起看看吧。
提肛運(yùn)動到底怎么做?做的同時小腹也收縮嗎？
提肛動作可以促進(jìn)產(chǎn)后盆底肌功能的恢復(fù)，一定程度上可以防止***脫垂，改善***松弛。具體方法：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣時收***，呼氣時放松，一提一松為一次，反復(fù)15-20次一組，每日做3-5組。做提肛運(yùn)動時不需要同時收縮小腹。
減肚皮是走路還是跑步減得快？大概距離多少為宜？
（1）運(yùn)動減脂雖然是全身的，很遺憾到最后才輪到肚皮。
脂肪堆積是按照先軀干再四肢的順序，
脂肪燃燒卻是相反的順序，先四肢再軀干。
（2）運(yùn)動減肥者，往往有個誤區(qū)，渴望盡早見效，追求單位時間內(nèi)燃燒多的運(yùn)動方式。
于是就會問，那種運(yùn)動減肥快？
單位時間內(nèi)燃燒的再多，架不住你累計的時間短！
畢竟，累計燃燒的多，才是減肥的王道。
（4）如果單純看運(yùn)動的消耗量，同樣的時間的話，那么跑步距離多，自然燃燒的多。
即便是同樣的距離，因為跑步還有上下的跳動，燃燒的熱量也要多。
（5）但是跑步，很多人跑得不好，容易帶來傷痛。而且跑步還不能一有空了就跑。
對于肥胖人群來說，腹部的輪廓可以說是這些朋友最擔(dān)心向別人展示的了，現(xiàn)在的很多人都在追求完美的身材比例，追求腹肌的顯現(xiàn)，是的，當(dāng)夏天到來的時候，露出你的“游泳圈”，不得不說是一件讓人尷尬的事情。
那么減肚子究竟是走路合適還是跑步合適呢？
要想減肚子，必然經(jīng)歷減脂的過程，只有全身的體脂率得到進(jìn)一步的下降，大肚腩才會消失，所以我們必須選擇長時間的有氧運(yùn)動：跑步，游泳等，對于我們大部分人來說，跑步是門檻最低，也是最方便的運(yùn)動形式。
那么為什么說走路不行呢？我們先來談?wù)勅绾尾拍芡ㄟ^跑步的方式減去小肚腩，首先我們需要做一些簡單的熱身，之后我們需要堅持跑步四十分鐘左右，具體配速因人而異，。
只有這樣的強(qiáng)度才能更為有效地減脂，減肥效率的好壞，不是距離能夠判斷的，你得堅持較長的時間，維持一定速率的運(yùn)動心率，這樣燃脂效率才會更高。
如果硬要得到一個數(shù)字，新手一開始大致保持7~9km/h的速度比較合適，堅持四十分鐘左右，大概要跑4.6~6km就可以了，試想一下，跑步尚且需要堅持這么久，那走路就更不需要談及了，訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，訓(xùn)練時間不夠都是不能合理減肥的。
為啥會有大肚腩呢？還不是吃出來的，要是您能夠合理控制自己的飲食和休息，適時給自己安排一些運(yùn)動，那么你怎么會有這些煩惱呢。
但是控制飲食又不能傷害身體，至少你不能低于自身基礎(chǔ)代謝的量，關(guān)于這一點(diǎn)計算控制起來都是很麻煩的，需要結(jié)合你的年齡，身高，體重，激素分泌多個方面進(jìn)行計算。
這個其實還要依據(jù)個人身體情況來定的。如果體型嚴(yán)重肥胖的人或者[_a***_]本來就不太好的人，建議還是快走來減肥。快走的時候注意邁大步速度盡量快一點(diǎn)減肥效果會好一些每次盡量在一個小時左右。跑步相對來說比快走消耗熱量要高些，每次也盡量不少于四十分鐘。無論哪種方式來減肚子，都是七分吃三分練，想減肚子，每頓飯不能吃撐，不要暴飲暴食。
希望可以幫到你。
不管走路還是跑步 距離和速度都很重要 一定要在半小時之上 這樣脂肪才會燃燒消耗 如果可以跑步 還是跑步效果好一些 跑不動的話那就走路 但是速度要快一些 沒有運(yùn)動方式是只減肚皮的 所有運(yùn)動方式都是全身減重 如果能堅持的話 建議試一試跳繩 減肥速度快 效果比跑步要好 跑步的距離可以在4--5公里 根據(jù)自身條件決定 當(dāng)然距離越長越好
慢跑+長時間！
我2019年元旦170斤，用時3個月減肥，從170斤減到140斤，然后用9個月在12月91減到了129斤！
總共減肥40斤！
前期每天10公里慢跑，后期每天5公里慢跑！
現(xiàn)在，一個年過下來，又漲回到140斤了，因為不讓出門[捂臉]
希望對你，有用！
到此，以上就是小編對于做什么運(yùn)動使肚子變小減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么運(yùn)動使肚子變小減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
