大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天走多少路算運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹每天走多少路算運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天健步走五公里，每周三次，飲食正常，能減肥嗎？
可以，必須持之以恒，飲食上最好別吃太飽，建議飯后30 -60分鐘后運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量;促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康--可以增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)性;
快走加慢跑時(shí)速達(dá)到多少有助于減肥？
我是個(gè)騎行愛(ài)好者，以前也爬過(guò)山，參加過(guò)城市徒步。我覺(jué)得時(shí)速必須超過(guò)每小時(shí)6公里，才能達(dá)到鍛煉的目的。低于這個(gè)速度，則跟遛彎差不多。高于每小時(shí)6公里人才會(huì)出汗，而出汗多才能燃燒脂肪，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。
快走+慢跑，是否能有效減肥跟速度沒(méi)有直接關(guān)系。
每個(gè)人體重不一樣，訓(xùn)練史不一樣，身體對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)的激活狀態(tài)差別相當(dāng)大。
一個(gè)300斤大胖子，隨便走走就能掉肉
而一個(gè)體脂率只有10%的肌肉男，哪怕跑起來(lái)，想減脂也比登天還難。
對(duì)于快走+慢跑，決定減肥效果的參數(shù)有2個(gè):
這個(gè)概念指的是你在快走和慢跑之間，過(guò)渡是否平滑合理。
我們都知道，***用這種方式減肥的人，都是跑累了走，走的緩過(guò)來(lái)了繼續(xù)跑。
而一旦心率大幅下滑，減肥就沒(méi)有效果。
感謝小秘書(shū)邀請(qǐng)，很高興回答你的問(wèn)題^_^
看到題主的問(wèn)題，我們需要首先重新定位一下。
- 減肥的關(guān)鍵是三分練七分吃。吃才是減肥的關(guān)鍵，在想如何運(yùn)動(dòng)更好之前，應(yīng)該先檢查我們的飲食，是否是在減肥。
- 關(guān)于減肥。對(duì)沒(méi)錯(cuò)，“減肥”這個(gè)詞其實(shí)已經(jīng)過(guò)時(shí)了，現(xiàn)在更加流行的是減脂，所以我們可以把重點(diǎn)從體重秤上逐漸轉(zhuǎn)移到鏡子面前，數(shù)字只是一個(gè)數(shù)字，而鏡子面前的自己不會(huì)撒謊。
- 快走加慢跑。這是一個(gè)很棒的運(yùn)動(dòng)方式，但是如果真的超重或者甚至肥胖，這樣的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)對(duì)腳踝和膝蓋造成較大壓力，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
現(xiàn)在說(shuō)正經(jīng)事兒，其實(shí)我們衡量哪種運(yùn)動(dòng)更加減肥，更加容易瘦下來(lái)，是從兩個(gè)方面來(lái)說(shuō)的。
- 單位時(shí)間消耗總熱量。翻譯成人話就是誰(shuí)更消耗能量；比如游泳比跑步更好，跑步又比快走好，快走又比溜達(dá)好。
- 消耗熱量中的脂肪占比。這就是我們說(shuō)的減脂，熱量消耗大一定會(huì)讓我們的體重降下來(lái)，但也有可能是肌肉分解，骨質(zhì)流失，這顯然是我們不想看到的。那么一般什么情況下，脂肪參與最多呢？
這時(shí)候就需要引入一個(gè)公式，叫做卡氏公式，這個(gè)公式給出了我們衡量什么樣的運(yùn)動(dòng)更加有助于減肥的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，就是看我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率心率（心跳次數(shù)/分鐘）！
我們直接講重點(diǎn)，對(duì)于減脂最有效率的計(jì)算公式為：
減肥心率=（220－年齡－靜態(tài)心率）×（50%－60%）+靜態(tài)心率
也就是說(shuō)，我們做任何運(yùn)動(dòng)，將自己的心率，心率可以由各種運(yùn)動(dòng)手環(huán)手表里讀出來(lái)，保持在這個(gè)范圍之內(nèi)，就是燃脂效率最高，也就是減肥最好的速度。
好了，現(xiàn)在我們將速率是多少，轉(zhuǎn)化成了心率是多少，并且給出了最適合自己快走時(shí)候的心率，剩下的請(qǐng)題主自己算一下就好^_^
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)說(shuō)一下
我個(gè)人就喜歡用慢跑＋快走的方式減脂。
如果今天只做減脂，整個(gè)跑步的過(guò)程是這樣
先靜蹲3分鐘。再慢跑10分鐘。再開(kāi)始減脂。慢跑3分鐘，速度是8.5km/h。再快走2分鐘，速度是6km/h。再慢跑3分鐘，再快走2分鐘。心率一直在個(gè)人的燃脂心率區(qū)間115-150。這樣循環(huán)進(jìn)行40-60分鐘。最后再拉伸。
對(duì)于時(shí)速是多少，建議是這樣。
先算出自己的燃脂心率，然后，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用運(yùn)動(dòng)手環(huán)測(cè)量是否處于運(yùn)動(dòng)心率中。時(shí)速多少不重要，燃脂心率最重要。燃脂心率區(qū)間的算法是（220-年齡）＊60%---70%
希望可以幫到你，感謝關(guān)注，感謝點(diǎn)贊。有任何疑問(wèn)，請(qǐng)留言。
首先，要減肥必須得控制飲食和多運(yùn)動(dòng)，二者需要同時(shí)注意。
控制飲食主要是減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類(lèi)，少吃煎炸和高糖的食物，[_a***_]要少吃或者不吃主食。我的經(jīng)驗(yàn)是早餐吃好，中餐少肉低脂，晚餐如果僅僅吃一點(diǎn)蔬菜或水果，兩周就能立馬見(jiàn)效。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)消耗的是脂肪。最好一天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右，周末時(shí)間多些可以增加到一個(gè)半小時(shí)。譬如羽毛球。快走慢跑都是有效率的減肥運(yùn)動(dòng)。但是，快走消耗的總體熱量不如慢跑，既要和慢跑消耗同樣熱量，就得要走很長(zhǎng)時(shí)間，這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，顯然慢跑減肥的效率更高。由于慢跑需要消耗較大體力，對(duì)一些身體體質(zhì)偏弱的愛(ài)好者，最好的方法是快走加慢跑，間歇進(jìn)行。一般說(shuō)來(lái),如果每次鍛煉可以先快走10到20分鐘，再慢跑20分鐘,接著快走10分鐘放松，每周堅(jiān)持5次左右,同時(shí)飲食注意調(diào)整,2周內(nèi)就會(huì)看到體重減輕的情況。
呼吸和步法:用步數(shù)搭配呼吸是不錯(cuò)的做法。我自己的做法是，快走時(shí)注意做腹式呼吸，使肺活量也得到增加，6步吸氣（用鼻），漲腹，14步憋氣，8步呼氣（用嘴），收腹，當(dāng)然這得根據(jù)你的肺活量與快走的速度來(lái)定步數(shù)，每個(gè)人都不大一樣。慢跑時(shí)均速進(jìn)行,可以4步吸氣，4步吐氣，全總鼻子進(jìn)行，速度不快不需要張嘴；爬坡跑時(shí)耗氧量大，可改為3吸3吐，甚至需要張嘴加大吸氧量。
跑步時(shí)間和速度：我的經(jīng)驗(yàn)是快走速度控制在每公里9-10分鐘，慢跑的速度控制在每公里5-7分鐘左右比較合適。最終***用的速度還是根據(jù)自己各人的體能而定，不必太過(guò)苛刻，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞，或者出汗量過(guò)大反而不利于健康。
運(yùn)動(dòng)后，不要馬上吃東西喝水，也不要馬上坐下來(lái)，可以做些拉伸使得肌肉得到更好的放松。
當(dāng)然，買(mǎi)個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)或運(yùn)動(dòng)手表配合每天的運(yùn)動(dòng)，跟朋友多溝通交流，也是挺愉快的一個(gè)事情。
每天步行減肥有人試過(guò)嗎？大概什么速度，減肥效果如何？
步行，可以強(qiáng)健身體，提升體質(zhì)（前提是體重基數(shù)沒(méi)有過(guò)大，下肢體態(tài)沒(méi)有問(wèn)題，走路姿勢(shì)正確），但是對(duì)減肥幫助不大。
步行屬于低強(qiáng)度的單一有氧運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到減脂的目的，必須達(dá)做到持續(xù)步行40分鐘以上，每分鐘心率達(dá)到燃脂心率標(biāo)準(zhǔn)（至少120跳以上），但是即便是這樣，所能消耗的卡路里也是不多的，隨便一個(gè)飲食不注意就回來(lái)了。
并且，很多人是不適合通過(guò)步行鍛煉的，比如體重基數(shù)過(guò)大者，膝蓋疼痛的人，臀腿肌肉無(wú)力的，x型腿o型腿，扁平足，足外翻，骨盆前傾，膝蓋超伸這些人群都是不適合跑步走路鍛煉的，忘了說(shuō)還有大腿粗小腿粗的那些也不適合，因?yàn)?/a>髂腰肌無(wú)力，腳趾無(wú)力。
所以總的來(lái)說(shuō)，步行，減肥效率低，很多人不適合，可以選擇更安全和更有效率的運(yùn)動(dòng)方式，比如頭條里有通過(guò)直播帶著大家系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)減肥的頭條號(hào)健身教練大鵬，建議每晚八點(diǎn)可以看看他的直播，很多人跟著他運(yùn)動(dòng)都瘦了，而且他更關(guān)注瘦的同時(shí)矯正體態(tài)！順便說(shuō)一下，他真的是免費(fèi)的！
我去年6.6號(hào)開(kāi)始節(jié)食減肥的到8月份也就是大概兩個(gè)月左右的時(shí)候從開(kāi)始的凈重160左右掉到140上下，以后持續(xù)了半個(gè)月發(fā)現(xiàn)不掉稱(chēng)了，就開(kāi)始走路，開(kāi)始每天一萬(wàn)步，后邊慢慢加到兩萬(wàn)，再后來(lái)三萬(wàn)，體重也掉到了115左右，現(xiàn)在一直維持著沒(méi)怎么漲，感覺(jué)也到自己的極限了，我身高173個(gè)男的，每天早上一小時(shí)動(dòng)感單車(chē)，吃早餐然后走路一小時(shí)，晚上走路一小時(shí)到家再一小時(shí)動(dòng)感單車(chē)，這樣下來(lái)差不多就是三萬(wàn)步左右，走路不能太慢了，大概在微步上一小時(shí)8000步上下就可以，堅(jiān)持上一個(gè)月加上合計(jì)的調(diào)節(jié)飲食，低碳水高蛋白，低熱量低脂肪，多吃些高纖維的蔬菜多喝水，盡量別吃晚餐，控制不住就水果代替，其實(shí)個(gè)人覺(jué)得單純的減肥最重要的還是控制飲食，運(yùn)動(dòng)什么的只是起***作用，運(yùn)動(dòng)的主要作用還是在減掉體重的同時(shí)讓身體不會(huì)感覺(jué)太虛，因?yàn)楣?jié)食減肥就是制造熱量缺口，多少都會(huì)流失一些肌肉，多動(dòng)動(dòng)，多吃些蛋白含量高德食物會(huì)讓身體減掉脂肪的同時(shí)增加點(diǎn)肌肉，這樣人才會(huì)強(qiáng)壯，
到此，以上就是小編對(duì)于每天走多少路算運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天走多少路算運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
