大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房第一次怎么減肥的的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身房第一次怎么減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
200?胖子第一次去健身房該怎么練？
不知道身高，如果中等身高200斤的話就屬于重度肥胖了，到健身房先不要著急千萬別一來就猛練。如果就是為了減肥為目的那就以有氧為主吧，體重太大先別跑步，第一次從快步走開始，維持跑步機速度到6或者7，每日40分至1小時。一段時間后如果適應了就加坡度走，時間相同。不要急于求成。
第一次去健身房應該注意些什么，并且如何安排訓練計劃？
熱身用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。
（圖片來源網絡，侵刪）力量練習用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內容：胸：杠鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉腹肌：仰臥半身起、仰臥舉腿每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。***用逐漸遞增的重量進行練習。
放松可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。
有氧練習再進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對于瘦身、減肥的健身朋友們來說，最后的有氧運動相當重要，有氧運動的時間越長，減肥的效果也就越好。
（圖片來源網絡，侵刪）新手第一次去健身房，你既然辦了健身卡，就一定會有人帶你參觀健身房，健身房的各種器械都有各自的用途，都會為你一一講解，教練還是會幫助你熟悉器械，器械的使用方式和注意事項，怎么調整健身器械的角度使之更適合自己使用，新手的話力量一定不是很多，有一個調整力度的地方，把它調整在最低就好
就算是新手也應該懂一些運動常識，在鍛煉身體之前一定要把自己的身體舒展開來，否則在鍛煉時很容易發(fā)生關節(jié)損傷這樣的不必要麻煩，就是平時高中早操做的那種健身操，把它完整的做一遍也就是舒展完畢了，如果你覺得做一套廣播體操有點傻，那你一定知道把關節(jié)活動開，比如大腿胯骨那里，側壓腿就非常有效，還有腰部，旋轉身體就可以，上肢的展開自行伸展就可以。
等你舒展好身體之后，你不要立刻去玩那些器械，最好先跑步，在跑步機上在教練的幫助下熟悉如何使用跑步機，并了解跑步機上的一些數(shù)字分別代表什么，有時間，公里數(shù)，坡度，速度，還有一個是測心率的，就是雙手按到那個白色的銀條上，根據(jù)身體的活動程度，心率會有明顯的變化。
（圖片來源網絡，侵刪）一開始先調整慢速先跑步熱身，過個兩分鐘之后再去慢慢加速，一點一點的把速度加上去，加到一個合理的速度可以讓你跑的更遠，如果你直接跑你自己的極限速度，你根本跑不了多遠，也根本達不到健身的目的，所以一開始最好先跑個一公里，之后每天往上加一百米，當你能夠達到每天跑3公里的時候，再適當?shù)陌阉俣燃涌煲稽c，這樣循序漸進，你就會變的越來越強。
以前去過幾年健身房，現(xiàn)在都是自己在外面跑步，也就沒去過了。每次一般跑10k，全馬也跑過2次。
第一次去健身房，我覺得，一是做好準備工作，比如說穿適合運動的服裝；帶上毛巾，換洗衣服什么的，因為你也許需要完了在健身房沖個澡。二是確立一個明確的目標，比如說是減脂還是增肌，然后事先了解一下應該怎么訓練，去了健身房也要問一下教練該怎么練，練些什么。健身房里器械多，沒有必要各個都去練，要根據(jù)自己的目標來，器械[_a***_]用就多問問教練。三是要循序漸進，別一上來就猛練，容易受傷。健身是長期的事情，不要擔心輸在起跑線上。通過幾次練習，應該可以形成自己的訓練方案了，當然這個方案會隨著自己的訓練水平的升高不斷的調整。以上都是針對不請私教的人的，請了私教就當我沒說。
最后說點感想。對大多數(shù)人來說，健身不是為了練得像斯瓦辛格，而是為了自己的健康。怎樣算健康？我覺得就是想動的時候能動，想吃的時候能吃，想喝的時候能喝，所以說健身就是為了自己能更好的運動，更好的吃吃喝喝。前面說了，健身是個長期的事情，在沒有疾病的情況下，如果由于健身，這個也不吃，那個也不吃，活得像個病人一樣，那健身還有啥意義？經常有人對我說，你跑完步又去吃東西，喝酒，那不是白跑了？我說，我吃東西前跑了步，這頓又tmd白吃了。當然，一定要適量，吃喝是，運動也是。
一般問巡場教練就會教你基礎知識，如果健身房不規(guī)范的話可能會遇到教練不管你或無腦賣課的情況，這時候你先找跑步機，這是最簡單的，問旁邊的人就行，一般都會教你的。不恥下問，尤其是練的好的人越樂于助人，不要覺得塊頭大好可怕，其實都很友善，都喜歡幫助新手，因為誰都是從小白開始的，都知道剛開始不容易。
到此，以上就是小編對于健身房第一次怎么減肥的的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房第一次怎么減肥的的2點解答對大家有用。
