大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身兩個(gè)月減肥十斤沒瘦的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身兩個(gè)月減肥十斤沒瘦的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥兩個(gè)月瘦了十斤之后，體重不降反升，正常嗎，該如何繼續(xù)減肥？
- 健身兩個(gè)月，體重卻增加了10斤，這樣正常嗎？你怎么看？
- 鍛煉了兩個(gè)月，發(fā)現(xiàn)體重反而增加了什么原因呢？
運(yùn)動(dòng)減肥兩個(gè)月瘦了十斤之后，體重不降反升，正常嗎，該如何繼續(xù)減肥？
我開始也嘗試運(yùn)動(dòng)減肥 和你一樣的情況 反彈了 我現(xiàn)在是找了營(yíng)養(yǎng)師給我搭配了食譜 三個(gè)月瘦了40斤 主要是因?yàn)?/a>這個(gè)食譜的材料都很好吃 很好找到 在學(xué)校里都可以吃到 總之現(xiàn)在很開心啦
平臺(tái)期是體重要持續(xù)一個(gè)月的不下降才能叫平臺(tái)的。短短的幾天體重有波動(dòng)的趨勢(shì)很正常，還說(shuō)不定是快生理期之前的身體浮腫造成的呢。
不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，親的這種減肥方式，還是有一定的問(wèn)題的。主食特別少，然后水果吃的多。這兩者本質(zhì)上都是碳水化合物，都是糖分。而且水果有很多的糖分也很高，它在食物金字塔里頂多是一個(gè)***的食物，不能當(dāng)成主食來(lái)吃的，這么長(zhǎng)時(shí)間吃下去有可能血糖會(huì)高。
而且除了碳水化合物之外，人體還需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪。親的食譜里這些類型的食物基本沒有，這么吃就算短時(shí)間內(nèi)能減肥，時(shí)間長(zhǎng)了身體也會(huì)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc62ca7dd20453542 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)失衡，因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)反而可能會(huì)變胖。所以建議親還是能按正常吃飯的模式，下圖的營(yíng)養(yǎng)膳食金字塔，親可以按照最小推薦量來(lái)吃，但是絕對(duì)要吃的全面，這才是保證身體健康且順利減脂的根本。
最后運(yùn)動(dòng)方面，親可以嘗試用竭盡全力跳繩一分鐘，然后慢速一分鐘這樣為一組，跳的時(shí)候中間能加上這么四到六組的高強(qiáng)度有氧間歇的運(yùn)動(dòng)，這樣其實(shí)更能燃燒脂肪。或者也可以嘗試變換一下其他的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、跳操之類。
以上觀點(diǎn)供親參考，有問(wèn)題歡迎留言區(qū)留言！
健身兩個(gè)月，體重卻增加了10斤，這樣正常嗎？你怎么看？
這是顯然不正常的，如果健身的目的是增肌，那你吃太多了，這十斤里面可能有一半以上是脂肪，這就是新手增肌飲食上常犯的錯(cuò)誤之一，搞不好不是增肌是增脂。如果你是減脂，那你就太放縱了，該跪鍵盤。
大家都應(yīng)該聽許多大咖說(shuō)過(guò)：“不吃怎么長(zhǎng)，想增肌少吃多餐，一天吃5餐以上。”這個(gè)說(shuō)法坑害了許多人，它只適用于職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，但是不適用于一般人或者新手。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉量和訓(xùn)練量巨多，養(yǎng)著那么多肌肉，消耗的能量會(huì)很多，就要多吃去維持高代謝。
新手或一般人的增肌飲食建議是這樣的：不盲目攝入過(guò)多熱量，以目前的飲食為基礎(chǔ)，一日3-4餐即可，每星期稱一次體重，根據(jù)體重變化調(diào)整攝入量，新手正常增肌的體重增長(zhǎng)速度為：每星期0.25-0.5斤左右，減脂同理。
鍛煉了兩個(gè)月，發(fā)現(xiàn)體重反而增加了什么原因呢？
據(jù)了解，在剛開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，出現(xiàn)輕微的體重增加是十分正常的，因?yàn)榧∪獾拿芏认啾戎镜拿芏仁且笠稽c(diǎn)的，一般需要經(jīng)過(guò)一個(gè)星期之后減肥效果才會(huì)慢慢顯現(xiàn)，因此建議你最好堅(jiān)持下去，持續(xù)的鍛煉，最終是可以達(dá)到減肥的目的的。
但是你已經(jīng)鍛煉2個(gè)月了，發(fā)現(xiàn)體重增加了沒有下降，那就要考慮你的鍛煉方式和飲食了。
首先，你應(yīng)該了解你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量是不是太小了。比如你去跑步，就跑了10分鐘，汗都沒有出透，就不跑了。這樣肯定是不行的。要想跑步減肥必須保證半個(gè)小時(shí)以上時(shí)間，只有這樣，你的汗才能出透，你身上的多余的熱量才會(huì)消耗掉，才能達(dá)到減肥效果。
其次，就是看你的飲食了。如果你鍛煉過(guò)后覺得[_a***_]已經(jīng)鍛煉了，多吃點(diǎn)沒關(guān)系。飯量不減反增，那你的體重肯定是要增加的。健身界有一句“三分練七分吃”的話就充分說(shuō)明了飲食的重要性。想要減肥就必須科學(xué)地控制好食量和食物。
最后，想減肥最好每天保持1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉相結(jié)合，這樣減肥效果會(huì)更好，形體看起來(lái)會(huì)更挺拔，更健壯。
鍛煉了兩個(gè)月，體重反而增加了？看來(lái)題主應(yīng)該是為了減肥才去健身的。
兩個(gè)月的時(shí)間是沒法增加太多肌肉的，畢竟健身都是以年作為計(jì)量單位的，所以應(yīng)該是因?yàn)轱嬍澈湾憻捲蛩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQef6906fd33fd6f3f relatedlink">導(dǎo)致的體重上升。
那么我們?cè)撊绾谓鉀Q這個(gè)問(wèn)題呢？首先要看看平時(shí)有沒有控制飲食，是否因?yàn)榻∩磉^(guò)后暴飲暴食導(dǎo)致的原因？然后改善自己的日常飲食生活習(xí)慣，盡量清淡飲食，按時(shí)休息，最好不要熬夜通宵喝酒吃燒烤，減肥控制熱量攝入很重要。
之后可能是是健身方式所導(dǎo)致的問(wèn)題，審視一下自己的健身項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否達(dá)標(biāo)。
減肥需要做的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)術(shù)語(yǔ)指的是任何持續(xù)時(shí)間在20分鐘或者以上的活動(dòng)，而舉重訓(xùn)練是間歇性的，因此它算作另外一種完全不同的運(yùn)動(dòng)。但很多人沒有意識(shí)到的一件事就是，力量訓(xùn)練能夠幫助你燃燒比有氧訓(xùn)練更多的脂肪，因此它比有氧運(yùn)動(dòng)更加能幫助你塑造自己的身材。因?yàn)橐活w強(qiáng)有力的心臟和高效的新陳代謝是非常重要的，所以想要更快減肥的話，最好有氧無(wú)氧一起做。
你一定要在重量訓(xùn)練完成之后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，絕對(duì)不要先進(jìn)行有氧訓(xùn)練再進(jìn)行重量訓(xùn)練，因?yàn)檫@會(huì)讓本來(lái)應(yīng)該用于重量訓(xùn)練的肌糖原提前被消耗，在進(jìn)行對(duì)你更重要的力量訓(xùn)練時(shí)缺乏能量。
到此，以上就是小編對(duì)于健身兩個(gè)月減肥十斤沒瘦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身兩個(gè)月減肥十斤沒瘦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
