大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥熱量最高的運動項目的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥熱量最高的運動項目的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些燃脂效率比跑步還高的運動？
HIIT，高強度間歇訓練，其實是一種訓練的原理，并不是一種固定的訓練方式。我們根據(jù)字面意思，就是指也可以成是有氧和無氧運動的結(jié)合。
按照這個定義，只要是運動中包含了高低強度交替的，都可以稱為HIIT：比如快慢交替的變速跑、快慢交替的騎單車，甚至還有很多流行的操課比如Tabata、insanity、鄭多燕減肥操，也都是按照這個原理設(shè)計的~
HIIT對比起跑步燃脂效果更強。我們先來對比一下HIIT和傳統(tǒng)有氧消耗的熱量：
雖然大家看數(shù)據(jù)可能消耗的熱量差不太多，但是HIIT運動后恢復期的靜止攝氧量明顯提高了。這也就是說，HIIT可以讓減脂和消耗熱量的效果持續(xù)很久，有“后燃”的效果，能讓你瘦得更持久！
總結(jié)來說，HIIT省時間、運動時運動后雙重燃脂，還沒有什么器械限制，心不心動？
我們已經(jīng)知道了，只要符合高低強度交替的運動就可以算是HIIT，那么成千上萬種組合我們要怎么選呢？這里還是那句老話，適合大家的才是最好的~不是每個人都適合同樣的HIIT，畢竟每個人的身體素質(zhì)是不同的，可能A覺得蠻輕松的運動對于B來說就是高強度了，所以我們要因人而異。大體上我給大家列了幾個級別可供參考：
1、初級：快慢交替變速跑。一分鐘為一組，一分鐘內(nèi)30秒快速跑后馬上接30秒慢速跑。（可在跑步機上跑比較好控制時間）
2、中級：高抬腿＋平板支撐。同上，一分鐘為一組，30秒高抬腿+30秒平板支撐。（高抬腿也可以換成開合跳，開合跳示范見下圖）
今天波姐帶給大家一款輕松高效的減肥運動——瑜伽。練習瑜伽可以促進新陳代謝，加速體內(nèi)血液循環(huán)，燃燒體內(nèi)多余的油脂的同時還能將腸道內(nèi)堆積的毒素排出體外，是一款老少皆宜的健康減肥運動。瑜伽還有塑形的功效，讓你擺脫減肥反彈的困擾，心動不如行動，減脂體式全書，性價比瑜伽體式練起來，***期不長胖～
a.首先跪坐在瑜伽墊上，雙膝向兩側(cè)打開約五十厘米。脊椎中立保持腰背挺直，兩手臂自然垂放在體側(cè)。b.將身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳腳尖與左膝關(guān)節(jié)接觸。屈左膝將左小腿向上抬高與地面垂直，腳尖與左肘關(guān)節(jié)相抵。右手臂繞過頭頂向左雙手交握。c.頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙眼目視地面，均勻呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。
a.首先跪坐在瑜伽墊上，雙膝向兩側(cè)打開約半米距離，腳尖指向后側(cè)。b.吸氣，脊椎向前彎曲帶動上半身身體下傾，手臂高舉過頭頂，手肘和小臂隨上半身身體下傾在頭部前側(cè)撐地。雙腳腳掌撐地并向下發(fā)力將身體抬離地面，進入下犬式。c.重心前移，右腳掌繼續(xù)蹬地將左腿向上抬高使大腿與腰身在一條直線上。屈左膝將左小腿向前彎曲至小腿與地面平行。d.雙眼目視右腳腳尖，緩慢呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。
具我所知比跑步還燃脂的運動可能就是游泳和跳繩了！一般中等速度的跳繩每小時可以消耗能量800多大卡，快速跳繩每小時消耗大約1000大卡，而游泳每小時是蛙泳720大卡蝶泳800大卡。這兩種運動都比跑步每小時6到8公里消耗500到600大卡高一些。如果身體素質(zhì)較好想快速減脂還是多做跳繩運動，要是年齡較大減脂還是選擇游泳和慢跑更好一些，不論什么運動只有適合自己的健康的才是最好的！
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
說到減肥運動，很多人腦海里第一個冒出來的大概都是跑步。不可否認跑步訓練是一個減肥非常好的運動，但是還有其他運動比跑步的燃脂效率更高。接下來就為您介紹4種超過跑步燃脂效率的運動，幫助你更好的減肥。
一：跳繩
中高強度的跳繩，可以達到13卡路里/分鐘的消耗速度，相比跑步，跳繩會調(diào)動更多的肌肉協(xié)同，增加身體的靈活與協(xié)調(diào)。但要注意跳繩的強度保持在每分鐘110次左右才有這樣的效果。
二：[_a***_]機
劃船機是非常好的全身運動訓練器械，在運動中會用到手臂，背部，腿部等全身大肌群肌肉，對體能的消耗也是極大的。能達到14卡路里/分鐘的熱量消耗，比跑步效率快很多了，不過這過程也累。有條件的朋友可以試試通過劃船機來進行有氧訓練。
三：戰(zhàn)繩訓練
這項訓練能用到的不單只有肌肉力量，同時也會訓練到核心肌群、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)和性、心肺適能、爆發(fā)力量已經(jīng)和耐力。是一個以上肢為主運動的訓練動作，對于膝蓋不好的人來說，是個不錯的選擇。
四：HIIT
作為當下最流行的減肥運動，備受減肥人群的追捧。可以在短時間內(nèi)，迅速將心率提高，并且通過間歇性的運動，促進身體脂肪的燃燒。尤其是在后續(xù)的24~48小時內(nèi)，會讓你的身體一直處于高代謝率的狀態(tài)，幫助你燃燒更多的熱量。
到此，以上就是小編對于減肥熱量最高的運動項目的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥熱量最高的運動項目的1點解答對大家有用。
