大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康食材減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康食材減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
想減肥，每天的運動等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入！（感謝悟空邀請）
- 想減肥，先健康認知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動，而且長期堅持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習慣！不能節(jié)食，而應該循序漸進的改變進食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天計劃！養(yǎng)成良好習慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時運動！只要有空，就可以活動！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動什么重要，吃多少動多少和怎么吃怎么動更關(guān)鍵！
感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎能量公式
每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實施減重***當中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。
運動量的話運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應及時加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝斍暗捏w重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說訓練前你可以適當?shù)臑樯眢w補充一些能量，為的是在訓練時更好的表現(xiàn)運動能力
在運動前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在[_a***_]時就會很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補充蛋白質(zhì)，在這段時間內(nèi)，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機會，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運動方式能量消耗表見下圖：
減肥期間可以食用的肉類、海鮮和蛋類有哪些？
減肥不是刻意控制食物攝入量，如果人們經(jīng)常有饑餓感，減肥只會半途而廢。
減肥最重要的是調(diào)節(jié)飲食方式，知道那些食物可以吃，哪些食物不可以吃，這樣才能起到事半功倍的效果。
減肥時應該以蛋白質(zhì)食物為主，減少或避免高碳水化合物，高脂肪食物。
肉類可以吃牛肉，雞肉，雞肉以雞脯肉，雞腿最好，不要帶皮。量控制在150克左右，搭配青菜，海帶，豆制品。
雞蛋是可以吃的，最好當早餐，雞蛋配豆?jié){，加點蔬菜就可以。一個雞蛋就可以。
海鮮減肥期間最好還是不要食用吧。
另外保持飲食均衡前提下，運動必不可少，不適宜劇烈運動，以免對腿膝關(guān)節(jié)造成傷害。以簡單步行就可以，一天平均一萬步左右。保證水的攝入量，一天3500毫升。
1:減肥期間可以吃的肉類:
白肉:雞肉，魚肉，鴨肉，鵝肉！
肉類，最好是精瘦肉。肥肉都是脂肪！還有就是注意烹飪方式:最好是清蒸，清燉！不要紅燒或油炸！
2:減肥期間可以吃的海鮮:
蟹類，蝦類，貝殼類，生蠔，魷魚，海參！這些海鮮都是低脂肪，高蛋白的，對減肥有很好的作用！
還是要注意烹飪方法，還是以清蒸，清燉為主！
3:減肥期間可以吃的蛋類:
雞蛋，鴨蛋，鵝蛋，鵪鶉蛋！
減肥的時候也要注意飲食均衡，蛋類，瘦肉類，比如豬瘦肉，牛肉，等等都是富含蛋白質(zhì)的肉類，一說起減脂可能有人會想起雞胸肉，普通人減脂不必太刻意去吃雞胸肉，為啥健身的人都愿意去吃雞胸肉，還不是因為便宜，烹飪的時候可以用更少的油烹飪，更容易熟，海鮮啥的也能吃，但這所有的食物，若是減肥，也要遵循總熱量的控制，并不是說這個蛋白質(zhì)含量高就可以隨便吃，蔬菜，維生素，脂肪也要食用，盡量保證營養(yǎng)均衡，脂肪類可以食用堅果之類的，烹飪食物也會用到油所以脂肪的量，也要控制，總的比例大概是碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，5：3:2，碳水類，主食，蔬菜（碳水含量很低），水果，不要低估了水果的熱量，水果的里果糖的含量是非常高的，希望這些回答能幫助到你
什么食物長期吃可以快速減肥？
吃貨界最懂減肥，減肥界最懂養(yǎng)生的晶晶湯博士前來作答。只要是食物都有熱量，只要是熱量就會讓人胖。與其說是哪種食物最減肥，不如來說說哪種食物最不容易胖。
熱量是由糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質(zhì)提供，這三種哪個多了都會胖，但如果太少了就會影響身體健康。而膳食纖維是幾乎沒有熱量的，但可以促進腸道蠕動、防止便秘，還能夠在一定程度上抑制小腸吸收食物中的脂肪，所以吃膳食纖維是不容易胖的。
1孢子甘藍
跟卷心菜一樣同是十字花科蕓薹屬，是蔬菜界膳食纖維比較豐富的，每100g中有3g膳食纖維，而熱量非常低僅有30大卡。卷心菜里有的營養(yǎng)比如抗癌成分異硫代氰酸鹽它也有，而且維生素C和硒的含量也比較高。之所以推薦孢子甘藍，是因為它和其他葉子菜比起來，口感更粉，會有點像在吃淀粉食物，減肥時候吃它會比較解饞。而且因為它的結(jié)構(gòu)，烹飪起來不會吸附太多的油脂，所以做熟了熱量也會很低。
2雞蛋
蛋白質(zhì)大概是三大營養(yǎng)素中最不容易讓人胖的了。因為碳水化合物能夠在體內(nèi)抑制脂肪的分解，而直接吃脂肪進去也會比較容易轉(zhuǎn)化成為身上的脂肪。而蛋白質(zhì)吃進去會提高體內(nèi)的氨基酸氧化速度，促進合成身體的組織代謝，而變成脂肪則要經(jīng)過漫長的脂質(zhì)新生途徑才可以。而且蛋白質(zhì)能帶來強烈的飽腹感，吃完了不容易餓，就不會一直吃止不住。雞蛋是最好的蛋白質(zhì)食物，熱量不算高70大卡一個。而雞蛋白就是純蛋白質(zhì)，人吃完能夠完全吸收被組織利用，一個雞蛋白的熱量僅為16大卡。所以想減肥的、對熱量嚴格控制的人，完全可以只吃雞蛋白而把雞蛋黃扔了。不過卵磷脂、腦磷脂、脂溶脂維生素可都在蛋黃里面呢。
3綠茶
在我前邊幾天的回答里大致已經(jīng)回答過類似的問題。
中午：雞鴨鵝（皮不吃），牛羊（內(nèi)臟不吃）魚肉+青菜，吃到飽為止（主食先不吃）。
15:00左右吃水果（同上午）
晚上：吃點青菜和富含蛋白質(zhì)的肉類。（餐前半小時喝點兒臺灣產(chǎn)的酵素）
堅持42天可瘦10～20斤
完了后在有個一周的過渡期
后續(xù)慢慢添加主食，在這個過程中你的各類器官有了吸收和消耗記憶，會形成易瘦體質(zhì)。
我就是這樣的，目前堅持34天，減掉8.2kg。
謝謝邀請。要想減肥，我認為長期吃某些減肥食物并不能快速減肥，但不能依賴于減肥食物，還要有飲食療法和運動療法才會見成效。
減肥食物:①，五谷為養(yǎng)，多吃五谷雜糧，如糙米、燕麥、蕎麥、大豆、谷類為主，多食含膳食纖維食物，可加快機體新陳代謝。
②，多吃新鮮蔬菜水果，保證維生素的攝入。
***用低熱量膳食
1，在控制熱量減肥時，每日至少每公斤體重供給1克蛋白質(zhì)，一般可按每公斤體重1.2-1.5克掌握。尤其是要供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、蝦、脫脂奶、豆制品、禽類等。
2，在減肥膳食中蛋白質(zhì)熱量比應占16-25%，充足的蛋白質(zhì)供給，可避免減肥中出現(xiàn)的虛弱，抵抗力下降及體質(zhì)下降問題發(fā)生，還可增加飽腹感。
3，在減肥膳食中脂肪的熱量比應低于30%為宜，烹調(diào)用油以含不飽和脂肪酸較多的植物油為好，應盡量減少肥肉、動物油脂的攝入。
4，應限制碳水化合物攝入，尤其是糖類中的蔗糖、果糖。
5，低鹽膳食，減肥期間每日食鹽攝入量可保持在1-2克，體重降至正常后可攝入3-6克，這有利于減少水潴留，使體重下降，且防止肥胖并發(fā)癥有利。
堅持合理飲食，少量多餐，避免晚餐過于豐盛，均對減肥有利。
首先糾正一下，長期吃的食物和快速減肥有一定的矛盾。平時多吃一些蔬菜如豆角，西紅柿，黃瓜，菠菜，芹菜等，主食類的以流食為主，如[_a1***_]，苞米面粥，或地瓜粥等，這些食物是長期吃，體重會平穩(wěn)下降的最有效的辦法。
而說到快速減肥，沒有什么食物可以達到立桿見影的效果。只有自己控制飲食，增加運動量，而且還需要有一定的毅力，才能達到快速減肥的目的。
減肥每一個肥胖者都想去做的事，但減肥道路艱苦又漫長。想減肥除了多鍛煉外控制飲食也是一個非常重要的步驟。那長期吃什么食物能快速減肥呢？
粗糧
粗糧包括玉米、燕麥、紅薯等粗糧中含有豐富的纖維素，纖維素能夠促進腸道活動有利于體內(nèi)廢物的排出，從而能達到很好的減肥效果。
新鮮果蔬
新鮮果蔬中含有很多人體所需的維生素，也含有豐富的纖維素，常吃新鮮果蔬不僅 能減肥，還能養(yǎng)顏保養(yǎng)肌膚。
茶
茶是我們?nèi)粘５囊环N飲品，大部分的茶擁有刮油減肥的功效，如普洱茶、烏龍茶、荷葉茶等都有很好的減肥效果，飯前飯后一杯茶喝出好身材
減肥該攝入碳水化合物嗎？
減肥期間必須攝入碳水。適量吃碳水有利于更好的減肥。
碳水的作用
碳水攝入后，大部分會轉(zhuǎn)化為糖原，糖原主要儲存在肌肉和肝臟內(nèi)。儲存在肌肉里面的是肌糖元，儲存在肝臟里面的是肝糖原。
我們平時活動，運動主要消耗的是肌糖原。當身體出現(xiàn)饑餓的時候，血糖就會下降，分解肝糖原為葡萄糖進入血液維持血糖穩(wěn)定。
糖原攝入不足時，身體就會消耗體內(nèi)肌肉蛋白為活動提供能量，容易帶來肌肉流失，基礎代謝下降，熱量消耗減少。降低減肥效率和增加后期減肥難度。血糖不穩(wěn)定的時候，會增加胰島素分泌，胰島素分泌過多一方面會抑制脂肪細胞分解，另一方面很容易增加饑餓感，容易吃的更多，熱量超標。
減肥期間如何攝入碳水
減肥期間的碳水攝入控制在每公斤體重2~4克每日。一日三餐都要有碳水的攝入，早中晚的攝入比例為3:5:2或者4:4:2。
減肥期間選擇什么樣的碳水
減肥期間碳水源攝入，最好選擇血糖生成指數(shù)較低的食物。血糖波動大，導致激素水平紊亂是肥胖產(chǎn)生的內(nèi)在原因。
長期大量攝入血糖生成指數(shù)較高的食物，會引起血糖，胰島素大幅度劇烈波動。讓人變成好吃懶做，同時胰島素還抑制脂肪分解酶的活性，減少脂肪的分解造成肥胖。
當血糖生成指數(shù)在55以下時，該食物為低gi食物等血糖生成指數(shù)，在55~70之間為中等gi食物，當血糖生成指數(shù)在70以上是該食物為高gi食物。
減肥應該攝入碳水化合物的。碳水化合物占人體供能比的55%~60%。健康的減肥，要減少的只是油脂，甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。那些生命所需的營養(yǎng)素，一種也不能少，甚至還要增加，才能促進脂肪的分解，減肥成功也有益健康。
有很多人認為主食會令人變胖的，主要考慮到它的主要組成來源——碳水化合物。其實增加肥胖的是熱量，而不是碳水化合物。另外，如果長期不吃碳水化合物，身體就會消化蛋白質(zhì)，以此來產(chǎn)生能量，這就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔修復肌肉和身體其他組織的任務。體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體消耗熱量的能量就會越來越弱，要想瘦下來就非常的困難。
1，營養(yǎng)不足。
2，容易衰老。
3，大腦退化。
1，粗細搭配食用。
建議粗細搭配食用，這樣既能增加飽腹感，又能起到減少攝入量的作用。如紅薯，玉米，燕麥，蕎麥，紫薯和大米，小米混合搭配食用。
到此，以上就是小編對于健康食材減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康食材減肥的4點解答對大家有用。
