大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第一天運(yùn)動(dòng)量大的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥第一天運(yùn)動(dòng)量大的解答，讓我們一起看看吧。
每天都去健身房鍛煉的人體重反而升高了，是什么原因？
每天去健身房健身，體重不降反升，不外乎兩個(gè)原因：1.說明你健身效果良好，肌肉含量增長很快。2.如未見肌肉含量增加，但體重還是往上升，說明你能量攝入與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不匹配，強(qiáng)度太小以致消耗小于攝入。你只要增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制營養(yǎng)攝入的比例，就能改變這一局面。
題主問出這個(gè)問題，那應(yīng)該是要去健身房減肥的。
一個(gè)明明是減肥的人，怎么開始運(yùn)動(dòng)之后體重不僅沒減輕，反而升高了呢？
對(duì)于一個(gè)要減肥的人，最重要的不是運(yùn)動(dòng)，是控制飲食。不然怎么會(huì)有“七分吃三分練”這種說法呢？
打個(gè)比方，一個(gè)人身高160體重60公斤年齡25歲，一天的基礎(chǔ)代謝是1250大卡，加上上班走路各種活動(dòng)消耗550大卡，一天總消耗熱量是1800大卡。
如果這一天攝入的能量是2500大卡，那么就有700大卡用不完，用不完的這部分攝入量就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來。人就長胖了。
如果這一天攝入能量1400大卡，那這就不夠消耗量，身體就要從囤積的能量取出一部分，人就變瘦。
你走進(jìn)健身房每日消耗了三五百大卡的能量，但這只是一杯咖啡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足以將炸雞蛋糕烤肉的那部分消耗掉，所以就胖了。
哥們兒。。我大學(xué)是學(xué)體育專業(yè)的。是這樣的。。可能是你去健身房運(yùn)動(dòng)的方式有點(diǎn)錯(cuò)誤。。現(xiàn)在到健身房去健身，主要目的分為減脂和增肌。。你的目的是減脂。。減脂需要的是有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、跳繩、踩單車等等，至少要保持半小時(shí)以上的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，而且需要一個(gè)很詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃才能達(dá)到減脂的目的。而增肌主要就是一些負(fù)重的力量訓(xùn)練。。比如什么杠鈴啊，器械啊。簡單來說就是需要肌肉承受一定的重量所做的訓(xùn)練。而增肌的同時(shí)還應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉的快速生成。
你參考下我的給的答案，我估計(jì)可能是你盲目性的運(yùn)動(dòng)造成的。而且你運(yùn)動(dòng)完后還喝了牛奶。。你應(yīng)該知道答案了吧！
個(gè)人建議你到健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以去咨詢?cè)谀堑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ78b654bab7ae107c relatedlink">教練，應(yīng)該可以給你提供幫助吧！哥們兒。其實(shí)我覺得你的身材非常標(biāo)準(zhǔn)啊。。何必去減肥呢？男人就要魁梧點(diǎn)，是吧！
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那就要看你體型如何了，如果脂肪減少體型自然變得健美，同時(shí)肌肉增加會(huì)導(dǎo)致體重增長，但是這也太理想了，我曾經(jīng)苦練半年，因休息不夠，營養(yǎng)也沒好好補(bǔ)充，增肌失敗，體重不增反降，所以增肌的可能很小。那么另一種原因就是題主飲食控制不好，因?yàn)殄憻捈涌炝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ54bab7ae107cce79 relatedlink">新陳代謝速度，可能會(huì)導(dǎo)致胃口大開，加上飲食可能不夠健康，攝入高熱高能食物過多造成體重上漲，具體是哪種情況需要題主根據(jù)自身情況判斷。
天天健身變胖了，這是怎么回事？
天天健身變胖了，是指體重增加了還是圍度增加了？
如果至少體重增加了，而圍度不變甚至還減小了，說明你的肌肉含量提高了，這樣的是好事，肌肉含量增加，體重長，體型不會(huì)難看會(huì)更緊致漂亮。
如果確實(shí)是體重，圍度都長了，也應(yīng)該測(cè)試一下，是否是脂肪度提高了。
天天健身長胖，第2種最不好的情況，那就是應(yīng)該鍛煉消耗的沒有你吃進(jìn)去的多，所以說胖了，有的人天天健身，但是運(yùn)動(dòng)量并不大，運(yùn)動(dòng)后會(huì)比以前吃的多，這樣的情況就很可能造成越來越胖的結(jié)果，運(yùn)動(dòng)一定腰與飲食配合，就是不節(jié)食，也不能一點(diǎn)都不控制的吃，尤其晚上運(yùn)動(dòng)后，很餓，可能會(huì)一下吃很多。
運(yùn)動(dòng)后是也要吃，但是注意吃的量，盡量補(bǔ)充高蛋白和膳食纖維。如果運(yùn)動(dòng)一會(huì)，然后吃幾個(gè)炸雞腿，那這樣循環(huán)的不胖也難了。訓(xùn)練的量，自己的基礎(chǔ)代謝，還有飲食結(jié)構(gòu)，都了解后，這樣就不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不夠，或飲食不合理而造成越練越胖了。
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不是鍛煉就瘦
嘿嘿，這個(gè)非常正常啊??，你一定是吃得多，或者吃的熱量高！導(dǎo)致你健身的消耗熱量，還不如飲食攝入的多！
肌肉在你健身之后，得到增長，脂肪卻減少的不多，這樣的話變胖是必然的嘛，據(jù)說有脂肪和肌肉的人，單純肌肉多的，戰(zhàn)斗力爆表，力量強(qiáng)大！
看你健身近期***是怎樣的，如果你想增肌，體重增加不是壞事，說明你的肌肉含量在提高，如果你是減脂那么就要變一下訓(xùn)練方式。
1.先學(xué)會(huì)吃
不管是增肌還是減脂，吃都很關(guān)鍵，增肌要補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉合成，減脂要保證食物攝入熱量低，吃一個(gè)食物，現(xiàn)查一下熱量，熱量過高，脂肪含量過多，就拜拜吧！
2.再學(xué)會(huì)練
訓(xùn)練之前，熱身十分鐘，如果要減脂，接下來就去做無氧鍛煉，之后再做有氧30分鐘以上！提高脂肪消耗效率，要增肌，在訓(xùn)練后適當(dāng)?shù)挠醒?0分鐘即可，記得都要做拉伸！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥第一天運(yùn)動(dòng)量大的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第一天運(yùn)動(dòng)量大的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
