大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥增重營養(yǎng)健康的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥增重營養(yǎng)健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎么吃能增重？
1 食物的種類和攝入量對于體重增長影響很大。
2 攝入大量高熱量、高脂肪、高糖分的食物會導(dǎo)致體重增加。
此外，過量攝入蛋白質(zhì)也會導(dǎo)致體重增加，因為蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪需要更多的能量。
3 如果想增加體重，可以選擇高熱量、高蛋白、適當(dāng)?shù)闹竞?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQd52de9250084f544 relatedlink">碳水化合物的食物，如牛肉、雞蛋、豆類、堅果、全麥面包等。
同時，適量運動也能幫助肌肉生長，增加體重。
但是要避免攝入過多的熱量和營養(yǎng)成分，保持平衡飲食，不要過度依賴高熱量食物來增加體重，同時要遵循健康的飲食習(xí)慣。
增重的關(guān)鍵在于卡路里攝入量大于消耗量，因此需要控制飲食，選擇高卡路里、高蛋白質(zhì)的食物，同時增加進(jìn)食的次數(shù)和量。
調(diào)整飲食的同時，配合適量的力量訓(xùn)練和有氧運動可以增加肌肉量，進(jìn)一步促進(jìn)增重。
在此提醒，增重過程需要科學(xué)指導(dǎo)，過量的卡路里攝入和缺乏運動會對身體造成不利影響。
增重的方法很多，但是要注意選擇健康的方法，少吃垃圾食品。
食欲不佳的人可以通過增加餐次和飲食量來增加攝入量；經(jīng)常運動的人要注意增加卡路里攝入量；還可以選擇富含蛋白質(zhì)和高能量食物，如堅果、肉類等。
不過，增重也不是簡單地多吃就可以了，要根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)來制定合適的飲食和運動計劃。
1 糖、脂肪、高熱量的食物會讓人長體重。
2 這些食物會被人體轉(zhuǎn)化為脂肪儲存下來，導(dǎo)致體重增加。
3 如果想控制體重，應(yīng)盡量少食用這些食物，多選擇低熱量、營養(yǎng)豐富的食物，同時注意保持適量的運動。
增重的關(guān)鍵是攝入的熱量大于消耗的熱量，因此吃得多且正確是增重的關(guān)鍵。
應(yīng)當(dāng)均衡攝取主食、蔬菜、肉類、水果等，并多食用高蛋白、高熱量的食物，如牛肉、雞肉、魚、蛋類等。
此外，可以多喝牛奶、豆?jié){、每日堅果等高營養(yǎng)的飲品，增強身體素質(zhì)。
如果長期飲食無法改變身體質(zhì)量，還可以增大進(jìn)食次數(shù)或者考慮買一些增重***食品，但需要注意不要攝入過多的脂肪和糖分，以免對身體造成負(fù)面影響。
增重期間可以服用減肥產(chǎn)品嗎？要注意什么？
樓主你好，鑒于你的問題我做如下回答，：
首先樓主沒有提供自己的健身時間和身體狀況等信息，據(jù)我分析，你應(yīng)該是有一定健身基礎(chǔ)的健身朋友，也就是說你過了新手的黃金***期兩個月，雖然不能絕對的說，但是只有在這個期間增肌和減脂是可以同時[_a***_]的，而且還要有專業(yè)的知識，刻苦的訓(xùn)練，均衡的營養(yǎng)搭配和充足的休息才能達(dá)到的。所以你的問題本身就是不成立的，要么增肌，要么減脂，選擇其一。
其實我們說一下市面上的減肥產(chǎn)品，這里不抨擊任何減肥藥，但是樓主我想跟你說，既然被稱為減肥藥，勢必對身體有不同程度的損害，減脂最好的途徑就是增肌。提高身體的基礎(chǔ)代謝，增加日常消耗量，隨著日積月累，配合適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，你終究會達(dá)到你要的體態(tài)標(biāo)準(zhǔn)。順便提一下，樓主每個人的身體條件不同，但是有一點是相同的，就是我們增肌的量是隨著時間遞減的，所以這個過程會逐漸緩慢，一定要給自己信心和耐心，只有持之以恒才是走向勝利的唯一途徑，祝樓主早日擁有自己心目中的完美身材，如有其它問題，可以關(guān)注并私信我。200斤體重，減肥反而增重該怎么辦？
謝邀。
你的問題還是沒有管住嘴。控制飲食不是單純的不吃、少吃，而是把一天需要攝入的食物合理的安排開， 既要滿足一天的需要，又要避免出現(xiàn)饑一頓飽一頓的情況。比如你這種情況，在少吃或者不吃幾天后，饑餓的感覺超出了自身的“承受能力”，迎接的就是暴餐的“獎勵”，結(jié)果就可想而知了。
這種方式是減肥最為糟糕的飲食方式，因為在減少飲食的過程中，身體會認(rèn)為發(fā)生“饑荒”了，自動的調(diào)低代謝水平，把一些并不重要的功能壓縮掉，以節(jié)省能量的消耗，并且增加對吃進(jìn)來的食物營養(yǎng)成分的吸收率，應(yīng)對這場“饑荒”。此時如果突然的大量進(jìn)食，身體就會反射性的增加對營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是能量的吸收，并且儲備起來。因為身體不知道下次的“饑荒”是什么時候，而有備無患是人體的本能：在動物時代的人獲得食物是非常困難的，能吃飽的機會很少，因此最大限度的利用食物、儲備能量就在進(jìn)化的過程中固化到基因中去了。所以節(jié)食是非常糟糕的減肥手段，單純使用會導(dǎo)致健康受損。
在飲食的控制上，我建議你少吃是必須的，可以根據(jù)自己的情況，把一天的攝入量勻開：早餐占的比例高一些，午餐和晚餐只要感覺不餓就停下，其他的時候可以適當(dāng)?shù)某渣c水果補充一下。
在運動方面，應(yīng)該進(jìn)行有***、系統(tǒng)性的鍛煉，而不是想起什么就干什么。比如給自己規(guī)定，晚飯后1個小時去慢跑50分鐘或者跳操60分鐘，那么到了這個時候就去做這件事。在運動項目的選擇上，有氧運動、力量鍛煉、柔韌性鍛煉都要涉及到，有氧運動可以是慢跑、快走、原地的高抬腿踏步等，力量鍛煉可以是徒手的俯臥撐、深蹲起、仰臥起坐、引體向上等，柔韌性可以是各種的瑜伽動作、拉伸動作。如果時間不能保證，那么見縫插針也要去完成，保證每天有60~90分鐘的時間是有意識的身體鍛煉。有時像出門走步，有意識的快走和一般的走路也會有非常到的差別。比如有意的爬樓梯、換著速度走路（倒小步走路）等，只要想運動，肯定就會有時間。鍛煉可以是無時無刻的，不用非要整塊的時間——當(dāng)然那是最好的。
真是瘦的想肥肥不了胖的想瘦瘦不下！體重200斤真得是得減減肥了！這種容易胖的人都是腸胃好吸收好的人，所以抑制飲食最重要！盡量的少吃不吃油脂的菜和湯，一日三餐清淡為好！晚餐更要少吃易清淡易早吃，空閑的時候一定記得多鍛練多喝水……其實胖人都是閑出來的，這個閑是沒有多大的體力勞動或活動量少！看看建筑工地的工人們有幾個是胖子就知道了……抱歉！
不要急哦，把晚上想吃的還吃的盡量放到早上，晚上吃完上床最長肉肉了，晚上要是實在想吃吃點也無妨，吃的多就運動多點，慢走最好，不過盡量不要暴飲暴食對身體不好，脂肪有時候是為了保護(hù)身體而長的，暴飲暴食傷了自己，更容易長肉哦，保持好的心態(tài)也很重要，要堅信自己會瘦下來，加油！
引起肥胖的主要原因就是油脂含量吃得過多，缺少運動。肥胖嚴(yán)重的人不能一下子給他斷食，需要一段時間的適應(yīng)過程，不然很容易反彈，一般肥胖的人胃口特別好特別喜歡吃肥肉，最后越吃越肥，不能自拔 影響身體健康，出現(xiàn)綜合癥疾病，比如高血壓高血脂高脂肪糖尿病引發(fā)腎功能不好視力模糊青光眼，嚴(yán)重的會致命。所以亂吃是引起疾病的根源，病從口入控制飲食才是關(guān)鍵。已經(jīng)肥胖了怎么***取措施呢。用排毒食物把身體里的油脂成分漸漸清理，海帶和黑木耳是首選，芋頭土豆青菜蔬果不可少，減少一天的食量是關(guān)鍵，合適的運動和喝水也必不可少，前段時間葷素搭配，后段時間素食為主，之后每天吃兩餐晚上不吃飯減肥效果特別好，比吃減肥藥效果還要好，不能操之過急，循序漸進(jìn)。
所以要想身體健康合適的鍛煉也必不可少，鍛煉貴在堅持，健身要講科學(xué)，身體健康，才能享受生活，享受生活才是人生活著的目的。
到此，以上就是小編對于減肥增重營養(yǎng)健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥增重營養(yǎng)健康的3點解答對大家有用。
