大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么運動都下不去的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥怎么運動都下不去的解答，讓我們一起看看吧。
一直健身，體重為什么減下不去？
有氧運動量不夠。如果為了健身同時減肥，最有效的辦法是每天有氧運動兩小時，早飯中飯可以多吃，晚飯少吃，并且盡量要早吃，六點鐘前吃晚飯。如果5:00的時候肚子不餓也可以不吃晚飯，絕對不要吃夜宵。我們運動群里的那些胖子，只要堅持一年，用我的這個方法全部把他們的啤酒肚減掉了，而且身體健康結(jié)實了。我從年輕就喜歡運動，現(xiàn)在老了幾十年里從來就沒有遇到過一個減肥減不下去的。只要記住這幾點就可以了，至于連續(xù)兩小時的有氧運動就是中低強度的。換做平常常用的有氧運動的具體量化就是，兩小時跑完10公里或者兩小時騎完20公里。對于普通人來說，這就是中低強度的有氧運動。誰都能做得來。
我習練瑜伽多年，體重也是下不去，真真練了個“寂寞”，周圍堅持不下去的認識人，都練走了。
但是對我的整個身體塑形了，沒有贅肉，沒有腰酸背痛之類的，也改善了睡眠，加速了新陳代謝。
只要你的體重，是在正常范圍之內(nèi)，不是為了減肥，就沒必要糾結(jié)呀。
大家都知道，不管是一個行業(yè)，還是一個人，在持續(xù)發(fā)展一段時間以后，都會遇到“瓶頸”期。
我早就在“瓶頸”期里，也不想跨過它，因為我的想法很簡單，只是為了鍛煉身體，我又不當教練，雖然有些老師的水平和身材，在某些方面還不如我。
健身也一樣，就看你是怎么想的，如果你的目標，就是減輕體重，那好吧。就加大自己的運動量，并延長鍛煉的時間，飲食方面也得注意，這樣持續(xù)一段時間，應該有效果。
如果你也只是，為了鍛煉身體，那就維持原狀。
一定要明白一件事，那就是健身和你的體重一點關(guān)系都沒有，不要妄想通過健身來降低體重。
你的體重只和攝入的熱量總量有關(guān)系，如果你一直處于熱量盈余狀態(tài)，那么不管怎樣你的體重也不會下降。
降低體重，攝入熱量小于消耗熱量。
熱量才是改變體重的真理，和別的一點關(guān)系都沒有。
還有兩點，
1.體重不等于好身材
說實話，體重什么都代表不了，身材好才是硬道理，所以你應該關(guān)注的是體脂而不是體重。如果你體重很輕，但體脂還是很高，相信我，你的身材絕對不會好。所以說把注意力慢慢轉(zhuǎn)移到體脂上，開始關(guān)注自己的身材是什么樣的，如果能這樣轉(zhuǎn)變思維，那說明你已經(jīng)步上正軌了。
2.健身不代表好身材
還有一點，要注意，絕對不是健身了就會有好身材，因為絕大部分人以為自己在健身，但實際上在一個真正訓練的人眼里就是在那里瞎劃拉。其實很好理解，去圖書館看***真的不等于學習。
在普通大眾有關(guān)健身的默認語境中，“健身等于減肥，減肥等于減重，減重就要多動，多動就能瘦”。邏輯簡單而粗暴，結(jié)果當然往往事與愿違！
這4個因素包括：有沒有控制飲食、運動健身是否到位、堅持了多久，以及對于體重的認識是否全面。接下來我們一個個詳細討論。
如果沒有，體重不變或者增長，很正常。以現(xiàn)代人的生活方式和飲食攝入情況，不控制飲食想減肥，可能性太小了。長期運動卻不控制飲食的人，也可能罹患中輕度的脂肪肝，更別說減肥、減重了。不節(jié)食情況下，確實可以通過運動減脂，但難度很高。
其二，減肥者準備如何控制飲食？
看看身邊大多數(shù)減肥的朋友是怎么做的？不吃晚餐、不吃午餐，還有不吃早餐的?；蛘咧苯覽_a***_]進食量或干脆不吃，用饑餓減肥?；蛘呦嘈胖怀阅撤N食物（譬如水果）就可以減肥。凡此種種，共同的特點就是依靠生活經(jīng)驗，盲目節(jié)食。而這些盲目節(jié)食可能一時半會兒會有點效果，但從中長期來考察，最終只有一個結(jié)果，復胖或者體重反彈得更為嚴重，還可能引發(fā)營養(yǎng)不良。
正確的做法是，學習和實踐科學的飲食減肥法。不過，沒有一種飲食法可以保證一個人永遠保持理想的體脂率，因為身體的自我保護機制，總是會適應我們試圖快速消耗脂肪的努力。所以，減肥者需要注意體脂率的變化情況，在基礎(chǔ)飲食法和階段性飲食法之間進行切換與更新，這是有效減脂和保持體脂率的重要手段。
舉個最常見的例子?，F(xiàn)在不少朋友都會在朋友圈曬步數(shù)，有些人一天高達數(shù)萬步。這些步數(shù)是怎么形成的？比如今天剛好外出公干、拜訪客戶、參加展會，所以走了不少路，不過整個步數(shù)的積累過程是凌亂、毫無章法、零星累積而成的，屬于純粹的步行數(shù)累計。而運動者可能當天只是跑了5公里，累計了6000至8000的步行數(shù)。盡管后者的步數(shù)比較低，但卻有運動質(zhì)量，對于減肥、減重會產(chǎn)生實質(zhì)影響。
有的人為了瘦下來，瘋狂鍛煉，一直在健身，我就是一個很好的例子，一直在追求如何高效減肥方式，聽說健身可以減肥，就辦了一張健身卡，每天健身，然而一個月下來，我非但沒有瘦下去，反而看起來更壯實了，原來健身并不能完全減肥，合理健身才能掉體重。
1.健身體重不減原因
運動使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運動消耗能量促使體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”最終導致運動初期體重下降不明顯。
2.如何堅持健身減肥
脂肪的消耗與運動量有直接關(guān)系，不論何種運動項目或形式，只要運動量夠就可以促使體內(nèi)脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運動形式有直接的關(guān)系。一般地，越是需要用力的運動（比如舉重、啞鈴、器械等），對肌肉增長的***作用越大，因為肌肉的形成遵循“用則生，不用則退”的原則。此外，肌肉的增加在運動初期，因此，解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續(xù)運動，直至肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。運動時，不要太極端，如果體重長時間不變化， 不一定是運動強度的問題，可以從其它因素來分析一下。運動時也比較推薦力量訓練與有氧訓練相結(jié)合的方式，兩者的結(jié)合才能夠給身體帶來最大的益處。
同時，我們都知道減脂是一個簡單而又復雜的數(shù)字游戲。當身體熱量的攝入小于消耗時，體重才會下降，反之體重上升。如果你一直堅持運動但運動強度不夠，又或者沒有進行飲食管理的話，攝入的多消耗的少，即使堅持運動了因為熱量攝入大于消耗的關(guān)系，體重可能還是變化不大。需要我們調(diào)整飲食狀態(tài)，把自己的飲食管理起來，最好是能夠飲食量化或者飲食定時打卡記錄。這樣做的好處就是當運動量不變時，隨著時間的推移能夠進行自身的飲食熱量調(diào)整。
通過我的經(jīng)歷，你一定對健身體重不減有一定了解，并且也去找到了適合自己減肥的方法，那真實情況就是健身體重并不能下降體重，但要同時搭配合理飲食，大家和我一起來運動，一起健身，希望大家都能減肥成功。
每天不停的在鍛煉，怎么一直瘦不下來？
鍛煉并不是減肥的標配，飲食才是。
要想鍛煉時看到減肥效果，那么必須同時控制飲食。否則的話，很可能會變成一個強壯的胖了哦！
減肥的關(guān)鍵在于“攝入的熱量<消耗的熱量”。
雖然很多人對此嗤之以鼻，但我深以為然。
1、熱量攝入的方式只有一種——就是吃！
2、熱量消耗的方式有3種，分別是：
基礎(chǔ)代謝，約占熱量總消耗的70%；
食物熱效應，約占熱量總消耗的10%；
以及日常活動，約占容量總消耗的20%。
鍛煉屬于日?；顒臃N的一項內(nèi)容。
控制熱量才是控制飲食的目的。
人體熱量來源有四種：脂肪每克9千卡，碳水化合物每克4千卡，蛋白質(zhì)每克4千卡、酒精每克7千卡。一公斤人體脂肪7700千卡。
根據(jù)你的身高體重得出你的基礎(chǔ)代謝為1448千卡。就是你躺著不運動，身體維持生命活動如呼吸、細胞更新等一天消耗的熱量。加上你在健身房消耗的熱量，便是你一天所需的總體熱量。如果吃飯的熱量小于基礎(chǔ)代謝加運動消耗，你才會瘦，反之，多于這個數(shù)，熱量會以脂肪的形式堆積。
500克蔬菜的熱量大約90千卡，而10克油的熱量也是90千卡。所以，可能你吃的食物體積重量比以前小，可是現(xiàn)在吃的食物種類熱量更高。
網(wǎng)上可以查到各種食物的熱量，你自己計算并記錄一段時間，就會學會選擇減肥又營養(yǎng)的食物了。
在此，祝你健康美麗
瘦不下來實質(zhì)是你每天攝入的熱量大于等于你消耗的熱量，雖然每天不停的鍛煉，但是你沒有提及你的飲食和運動強度如何。
人的熱量消耗包括三個部分：基礎(chǔ)代謝率、食物熱效應、運動消耗，基礎(chǔ)代謝率又受很多因素影響，不是說運動量越大，基礎(chǔ)代謝率就會越大，在你的食物提供熱量減少的情況下，出于保護身體的自我反應，會降低基礎(chǔ)代謝，這也是我不建議大家通過節(jié)食或者極低碳水方案減肥的原因，因為這樣堅持不了多久，短期可以減重，長期體重會反彈。
所以增加熱量消耗更傾向通過增加運動量來實現(xiàn)，但是要注意運動強度在有氧燃脂強度才好，因為減重我們主要是要減去體內(nèi)多余的脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪，如果你大量無氧運動，消耗的是體內(nèi)的糖原。
想要減肥成功，不能在運動的時候放任飲食不管，不要有運動這么辛苦，吃幾頓好的沒什么，犒勞一下自己是可以的這樣的想法。
多吃蔬菜和含糖量低的水果，碳水其實是很有必要的，不能沒有碳水或者在整個食物中比例極低。
適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于減脂，控制脂肪攝入，而不是拒絕脂肪，選擇不飽和脂肪酸，也是很有必要的，像適量的堅果、海魚都是不錯的選擇。
另外，不能為了追求熱量消耗，不停運動，訓練過度的話帶來很多副作用，對減脂也是沒有任何幫助的，充足的睡眠時間，比如7—9小時，能幫助你更好的減脂，因為人在休息的時候也是會消耗能量的。
運動消耗的熱量，只占10%--30%，也就是說，你每天拼命運動兩個小時，最多消耗30%的熱量，減肥要三分練七分吃，多吃高蛋白食物，少吃碳水化合物，提升自己的基礎(chǔ)代謝，會消耗你60%--75%的熱量！
健身減脂需要一個過渡期，一般經(jīng)過3個月以上才有明顯變化，健身不能只看體重，要根據(jù)自己的體脂率，如果你發(fā)現(xiàn)自己的腰圍變小了，那就證明健身起到了作用，你已經(jīng)慢慢開始變瘦了，堅持下去體重就會減少。
如果你堅持一段時間，健身沒有任何變化，說明你健身的方法不對，或者是你攝入了過多的能量，你消耗的能量達不到你攝入的能量，因此才不會有明顯的變化。健康減肥本身就是一個漫長的過程，需要一直堅持下去，中途放棄也是沒有效果的。
健身期間不要吃太多油膩的食物，比如麻辣燙、火鍋、米線等，這些食物都含有大量的油脂和熱量，如果你消耗的能量不夠多，那么即便你怎么堅持，體重也不會下降。健身的同時要控制好飲食，否則沒有效果。
健完身之后人體會感覺很餓，因此會吃很多食物，這樣之前消耗的體力就白費了。減肥不能吃太多的食物，但要注意營養(yǎng)均衡，不吃飯是不可以的，可以多吃蔬菜和水果，每天保證充足的睡眠，不要熬夜，平時多喝水，有助于新陳代謝。
到此，以上就是小編對于減肥怎么運動都下不去的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么運動都下不去的2點解答對大家有用。
