大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么運(yùn)動(dòng)都下不去的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么運(yùn)動(dòng)都下不去的解答，讓我們一起看看吧。
一直健身，體重為什么減下不去？
有氧運(yùn)動(dòng)量不夠。如果為了健身同時(shí)減肥，最有效的辦法是每天有氧運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，早飯中飯可以多吃，晚飯少吃，并且盡量要早吃，六點(diǎn)鐘前吃晚飯。如果5:00的時(shí)候肚子不餓也可以不吃晚飯，絕對(duì)不要吃夜宵。我們運(yùn)動(dòng)群里的那些胖子，只要堅(jiān)持一年，用我的這個(gè)方法全部把他們的啤酒肚減掉了，而且身體健康結(jié)實(shí)了。我從年輕就喜歡運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在老了幾十年里從來就沒有遇到過一個(gè)減肥減不下去的。只要記住這幾點(diǎn)就可以了，至于連續(xù)兩小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就是中低強(qiáng)度的。換做平常常用的有氧運(yùn)動(dòng)的具體量化就是，兩小時(shí)跑完10公里或者兩小時(shí)騎完20公里。對(duì)于普通人來說，這就是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。誰都能做得來。
我習(xí)練瑜伽多年，體重也是下不去，真真練了個(gè)“寂寞”，周圍堅(jiān)持不下去的認(rèn)識(shí)人，都練走了。
但是對(duì)我的整個(gè)身體塑形了，沒有贅肉，沒有腰酸背痛之類的，也改善了睡眠，加速了新陳代謝。
只要你的體重，是在正常范圍之內(nèi)，不是為了減肥，就沒必要糾結(jié)呀。
大家都知道，不管是一個(gè)行業(yè)，還是一個(gè)人，在持續(xù)發(fā)展一段時(shí)間以后，都會(huì)遇到“瓶頸”期。
我早就在“瓶頸”期里，也不想跨過它，因?yàn)?/a>我的想法很簡(jiǎn)單，只是為了鍛煉身體，我又不當(dāng)教練，雖然有些老師的水平和身材，在某些方面還不如我。
健身也一樣，就看你是怎么想的，如果你的目標(biāo)，就是減輕體重，那好吧。就加大自己的運(yùn)動(dòng)量，并延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間，飲食方面也得注意，這樣持續(xù)一段時(shí)間，應(yīng)該有效果。
如果你也只是，為了鍛煉身體，那就維持原狀。
一定要明白一件事，那就是健身和你的體重一點(diǎn)關(guān)系都沒有，不要妄想通過健身來降低體重。
你的體重只和攝入的熱量總量有關(guān)系，如果你一直處于熱量盈余狀態(tài)，那么不管怎樣你的體重也不會(huì)下降。
降低體重，攝入熱量小于消耗熱量。
熱量才是改變體重的真理，和別的一點(diǎn)關(guān)系都沒有。
還有兩點(diǎn)，
1.體重不等于好身材
說實(shí)話，體重什么都代表不了，身材好才是硬道理，所以你應(yīng)該關(guān)注的是體脂而不是體重。如果你體重很輕，但體脂還是很高，相信我，你的身材絕對(duì)不會(huì)好。所以說把注意力慢慢轉(zhuǎn)移到體脂上，開始關(guān)注自己的身材是什么樣的，如果能這樣轉(zhuǎn)變思維，那說明你已經(jīng)步上正軌了。
2.健身不代表好身材
還有一點(diǎn)，要注意，絕對(duì)不是健身了就會(huì)有好身材，因?yàn)榻^大部分人以為自己在健身，但實(shí)際上在一個(gè)真正訓(xùn)練的人眼里就是在那里瞎劃拉。其實(shí)很好理解，去圖書館看***真的不等于學(xué)習(xí)。
在普通大眾有關(guān)健身的默認(rèn)語境中，“健身等于減肥，減肥等于減重，減重就要多動(dòng)，多動(dòng)就能瘦”。邏輯簡(jiǎn)單而粗暴，結(jié)果當(dāng)然往往事與愿違！
這4個(gè)因素包括：有沒有控制飲食、運(yùn)動(dòng)健身是否到位、堅(jiān)持了多久，以及對(duì)于體重的認(rèn)識(shí)是否全面。接下來我們一個(gè)個(gè)詳細(xì)討論。
如果沒有，體重不變或者增長(zhǎng)，很正常。以現(xiàn)代人的生活方式和飲食攝入情況，不控制飲食想減肥，可能性太小了。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)卻不控制飲食的人，也可能罹患中輕度的脂肪肝，更別說減肥、減重了。不節(jié)食情況下，確實(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)減脂，但難度很高。
其二，減肥者準(zhǔn)備如何控制飲食？
看看身邊大多數(shù)減肥的朋友是怎么做的？不吃晚餐、不吃午餐，還有不吃早餐的?；蛘咧苯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQec7ed797ee8d1280 relatedlink">減少[_a***_]量或干脆不吃，用饑餓減肥?；蛘呦嘈胖怀阅撤N食物（譬如水果）就可以減肥。凡此種種，共同的特點(diǎn)就是依靠生活經(jīng)驗(yàn)，盲目節(jié)食。而這些盲目節(jié)食可能一時(shí)半會(huì)兒會(huì)有點(diǎn)效果，但從中長(zhǎng)期來考察，最終只有一個(gè)結(jié)果，復(fù)胖或者體重反彈得更為嚴(yán)重，還可能引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。
正確的做法是，學(xué)習(xí)和實(shí)踐科學(xué)的飲食減肥法。不過，沒有一種飲食法可以保證一個(gè)人永遠(yuǎn)保持理想的體脂率，因?yàn)樯眢w的自我保護(hù)機(jī)制，總是會(huì)適應(yīng)我們?cè)噲D快速消耗脂肪的努力。所以，減肥者需要注意體脂率的變化情況，在基礎(chǔ)飲食法和階段性飲食法之間進(jìn)行切換與更新，這是有效減脂和保持體脂率的重要手段。
舉個(gè)最常見的例子?，F(xiàn)在不少朋友都會(huì)在朋友圈曬步數(shù)，有些人一天高達(dá)數(shù)萬步。這些步數(shù)是怎么形成的？比如今天剛好外出公干、拜訪客戶、參加展會(huì)，所以走了不少路，不過整個(gè)步數(shù)的積累過程是凌亂、毫無章法、零星累積而成的，屬于純粹的步行數(shù)累計(jì)。而運(yùn)動(dòng)者可能當(dāng)天只是跑了5公里，累計(jì)了6000至8000的步行數(shù)。盡管后者的步數(shù)比較低，但卻有運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，對(duì)于減肥、減重會(huì)產(chǎn)生實(shí)質(zhì)影響。
有的人為了瘦下來，瘋狂鍛煉，一直在健身，我就是一個(gè)很好的例子，一直在追求如何高效減肥方式，聽說健身可以減肥，就辦了一張健身卡，每天健身，然而一個(gè)月下來，我非但沒有瘦下去，反而看起來更壯實(shí)了，原來健身并不能完全減肥，合理健身才能掉體重。
1.健身體重不減原因
運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運(yùn)動(dòng)消耗能量促使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會(huì)***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)初期體重下降不明顯。
2.如何堅(jiān)持健身減肥
脂肪的消耗與運(yùn)動(dòng)量有直接關(guān)系，不論何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或形式，只要運(yùn)動(dòng)量夠就可以促使體內(nèi)脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運(yùn)動(dòng)形式有直接的關(guān)系。一般地，越是需要用力的運(yùn)動(dòng)（比如舉重、啞鈴、器械等），對(duì)肌肉增長(zhǎng)的***作用越大，因?yàn)榧∪獾男纬勺裱坝脛t生，不用則退”的原則。此外，肌肉的增加在運(yùn)動(dòng)初期，因此，解決運(yùn)動(dòng)初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直至肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量，體重自然會(huì)下降。運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要太極端，如果體重長(zhǎng)時(shí)間不變化， 不一定是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問題，可以從其它因素來分析一下。運(yùn)動(dòng)時(shí)也比較推薦力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練相結(jié)合的方式，兩者的結(jié)合才能夠給身體帶來最大的益處。
同時(shí)，我們都知道減脂是一個(gè)簡(jiǎn)單而又復(fù)雜的數(shù)字游戲。當(dāng)身體熱量的攝入小于消耗時(shí)，體重才會(huì)下降，反之體重上升。如果你一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，又或者沒有進(jìn)行飲食管理的話，攝入的多消耗的少，即使堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了因?yàn)闊崃繑z入大于消耗的關(guān)系，體重可能還是變化不大。需要我們調(diào)整飲食狀態(tài)，把自己的飲食管理起來，最好是能夠飲食量化或者飲食定時(shí)打卡記錄。這樣做的好處就是當(dāng)運(yùn)動(dòng)量不變時(shí)，隨著時(shí)間的推移能夠進(jìn)行自身的飲食熱量調(diào)整。
通過我的經(jīng)歷，你一定對(duì)健身體重不減有一定了解，并且也去找到了適合自己減肥的方法，那真實(shí)情況就是健身體重并不能下降體重，但要同時(shí)搭配合理飲食，大家和我一起來運(yùn)動(dòng)，一起健身，希望大家都能減肥成功。
每天不停的在鍛煉，怎么一直瘦不下來？
鍛煉并不是減肥的標(biāo)配，飲食才是。
要想鍛煉時(shí)看到減肥效果，那么必須同時(shí)控制飲食。否則的話，很可能會(huì)變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖了哦！
減肥的關(guān)鍵在于“攝入的熱量<消耗的熱量”。
雖然很多人對(duì)此嗤之以鼻，但我深以為然。
1、熱量攝入的方式只有一種——就是吃！
2、熱量消耗的方式有3種，分別是：
基礎(chǔ)代謝，約占熱量總消耗的70%；
食物熱效應(yīng)，約占熱量總消耗的10%；
以及日常活動(dòng)，約占容量總消耗的20%。
鍛煉屬于日?；顒?dòng)種的一項(xiàng)內(nèi)容。
控制熱量才是控制飲食的目的。
人體熱量來源有四種：脂肪每克9千卡，碳水化合物每克4千卡，蛋白質(zhì)每克4千卡、酒精每克7千卡。一公斤人體脂肪7700千卡。
根據(jù)你的身高體重得出你的基礎(chǔ)代謝為1448千卡。就是你躺著不運(yùn)動(dòng)，身體維持生命活動(dòng)如呼吸、細(xì)胞更新等一天消耗的熱量。加上你在健身房消耗的熱量，便是你一天所需的總體熱量。如果吃飯的熱量小于基礎(chǔ)代謝加運(yùn)動(dòng)消耗，你才會(huì)瘦，反之，多于這個(gè)數(shù)，熱量會(huì)以脂肪的形式堆積。
500克蔬菜的熱量大約90千卡，而10克油的熱量也是90千卡。所以，可能你吃的食物體積重量比以前小，可是現(xiàn)在吃的食物種類熱量更高。
網(wǎng)上可以查到各種食物的熱量，你自己計(jì)算并記錄一段時(shí)間，就會(huì)學(xué)會(huì)選擇減肥又營(yíng)養(yǎng)的食物了。
在此，祝你健康美麗
瘦不下來實(shí)質(zhì)是你每天攝入的熱量大于等于你消耗的熱量，雖然每天不停的鍛煉，但是你沒有提及你的飲食和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何。
人的熱量消耗包括三個(gè)部分：基礎(chǔ)代謝率、食物熱效應(yīng)、運(yùn)動(dòng)消耗，基礎(chǔ)代謝率又受很多因素影響，不是說運(yùn)動(dòng)量越大，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越大，在你的食物提供熱量減少的情況下，出于保護(hù)身體的自我反應(yīng)，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，這也是我不建議大家通過節(jié)食或者極低碳水方案減肥的原因，因?yàn)檫@樣堅(jiān)持不了多久，短期可以減重，長(zhǎng)期體重會(huì)反彈。
所以增加熱量消耗更傾向通過增加運(yùn)動(dòng)量來實(shí)現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在有氧燃脂強(qiáng)度才好，因?yàn)闇p重我們主要是要減去體內(nèi)多余的脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪，如果你大量無氧運(yùn)動(dòng)，消耗的是體內(nèi)的糖原。
想要減肥成功，不能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候放任飲食不管，不要有運(yùn)動(dòng)這么辛苦，吃幾頓好的沒什么，犒勞一下自己是可以的這樣的想法。
多吃蔬菜和含糖量低的水果，碳水其實(shí)是很有必要的，不能沒有碳水或者在整個(gè)食物中比例極低。
適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于減脂，控制脂肪攝入，而不是拒絕脂肪，選擇不飽和脂肪酸，也是很有必要的，像適量的堅(jiān)果、海魚都是不錯(cuò)的選擇。
另外，不能為了追求熱量消耗，不停運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練過度的話帶來很多副作用，對(duì)減脂也是沒有任何幫助的，充足的睡眠時(shí)間，比如7—9小時(shí)，能幫助你更好的減脂，因?yàn)槿嗽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ14a8ec7ed797ee8d relatedlink">休息的時(shí)候也是會(huì)消耗能量的。
運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，只占10%--30%，也就是說，你每天拼命運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，最多消耗30%的熱量，減肥要三分練七分吃，多吃高蛋白食物，少吃碳水化合物，提升自己的基礎(chǔ)代謝，會(huì)消耗你60%--75%的熱量！
健身減脂需要一個(gè)過渡期，一般經(jīng)過3個(gè)月以上才有明顯變化，健身不能只看體重，要根據(jù)自己的體脂率，如果你發(fā)現(xiàn)自己的腰圍變小了，那就證明健身起到了作用，你已經(jīng)慢慢開始變瘦了，堅(jiān)持下去體重就會(huì)減少。
如果你堅(jiān)持一段時(shí)間，健身沒有任何變化，說明你健身的方法不對(duì)，或者是你攝入了過多的能量，你消耗的能量達(dá)不到你攝入的能量，因此才不會(huì)有明顯的變化。健康減肥本身就是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，需要一直堅(jiān)持下去，中途放棄也是沒有效果的。
健身期間不要吃太多油膩的食物，比如麻辣燙、火鍋、米線等，這些食物都含有大量的油脂和熱量，如果你消耗的能量不夠多，那么即便你怎么堅(jiān)持，體重也不會(huì)下降。健身的同時(shí)要控制好飲食，否則沒有效果。
健完身之后人體會(huì)感覺很餓，因此會(huì)吃很多食物，這樣之前消耗的體力就白費(fèi)了。減肥不能吃太多的食物，但要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不吃飯是不可以的，可以多吃蔬菜和水果，每天保證充足的睡眠，不要熬夜，平時(shí)多喝水，有助于新陳代謝。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎么運(yùn)動(dòng)都下不去的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么運(yùn)動(dòng)都下不去的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
