大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥基礎(chǔ)健康訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥基礎(chǔ)健康訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣運動能快速減肥？
減肥有兩種思路：
一是飲食控制，通過持續(xù)一周以上的飲食斷油，自然能消耗腸道內(nèi)的油，也能減少身體對油的攝入，這種方式會明顯地減掉一些脂肪但是過程比較痛苦，也有人說斷油后正常飲食會有明顯的反彈，這個因人而異；
二是做有氧運動，這個具體運動項目可選擇的就很多了，如果能保證運動時間和激烈程度那是最好的，但是要循序漸進，持之以恒很定會有效果；注意，運動保證了身體的消耗，但是飲食也要注意，不要吃麥當勞這種能量太高的快餐，不要吃鍋包肉、糖醋里脊這種半糖半脂肪的菜，總體飲食盡量清淡，肉可以吃，整體保證少油少鹽即可。
怎樣運動才能減肥？首先要明白什么是減肥。減肥就是減輕體內(nèi)的脂肪，讓體內(nèi)的脂肪細胞變小，脂肪代謝掉，這是減肥的根本。所以要選擇運動時間長的有氧運動，每次運動時間大于45分鐘，小于2個小時，這樣才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通過一些劇烈的、時間短的運動，這些運動，它不會消耗脂肪，只會消耗體內(nèi)的糖，這樣會引起血糖減少而不會引起脂肪減少。短時間的運動可以消耗體內(nèi)的糖和蛋白質(zhì)，脂肪不會受到影響。所以要想健康的減肥，正確的鍛煉才是王道。
減肥要做哪些力量訓(xùn)練？
前面的問題一定得注意，但我們可以來探討一下，減肥（脂）為什么要做力量訓(xùn)練，以及到底要做哪些力量訓(xùn)練。
如果想要減脂成功，必須滿足以下幾點：提高身體代謝率、加大身體熱量消耗、控制熱量攝入。而力量訓(xùn)練可以滿足前面兩點：
我們?nèi)粘Ｈ魏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b5e95162cc18486 relatedlink">活動，都需要用到肌肉。肌肉也是身體消耗熱量的主要器官，提高肌肉量、肌肉強度、肌肉耐力等因素，可以讓我們的代謝能力增強。
打個簡單的比方就：一個人通過力量訓(xùn)練增加了肌肉量和肌肉強度，以前要散步才能耗費100大卡熱量，現(xiàn)在因為肌肉量的提升，坐在那里什么都不干都能多消耗100大卡熱量。
另外所謂的身材線條，其實指的是肌肉線條，力量訓(xùn)練能夠讓目標肌肉線條更突出，帶來好身材的副產(chǎn)品。
除了前一條說到的力量訓(xùn)練會提高我們的代謝能力，更多的消耗熱量之外，力量訓(xùn)練本身也是會消耗大量的熱量的。
一般來說，減脂要進行的力量訓(xùn)練要遵循以下原則：
這一點不用多說了，必須一步一個腳印的來，慢慢的胖起來就要慢慢的瘦回去。
相對低重量多次數(shù)（12-15次）大肌肉群（胸背腿）復(fù)合動作（深蹲 臥推 硬拉 劃船等）為主
跑步5分鐘-深蹲15次-臥推15次-劃船15次-波比跳30秒 此為一個循環(huán)，每個循環(huán)之間休息60-90秒 做3-6個循環(huán)。
深蹲50次-波比跳10次-仰臥起坐40次-波比跳10次-箭步蹲30次-波比跳10次-啞鈴劃船20次-波比跳10次-高抬腿30秒-波比跳10次 盡量在最短的時間做完。做1-2輪。
這是我去年減肥訓(xùn)練***的一部分?？刂骑嬍骋辉乱娦А?/p>
中等強度的力量訓(xùn)練！如如慢跑、游泳、有氧操、騎自行車、[_a***_]等。
為什么減肥也要力量訓(xùn)練？
很多人認為減肥最有效的是有氧運動，這樣更有助于消耗脂肪，其實這只對了一半，有氧運動確實是消耗脂肪的最佳方式，但如果能配合上力量訓(xùn)練，將會達到事半功倍的效果。
實驗結(jié)果顯示，【力量+有氧】組比單純【有氧】組減掉更多的身體脂肪量（包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪），低密度脂蛋白水平下降更多（壞膽固醇）、身體瘦體重（肌肉量）增加更多。盡管兩組的重要臨床健康指標都得到了改善，但是【力量+有氧】組在控制腹部脂肪以及控制心血管疾病風(fēng)險方面，很明顯的效果更好。最為關(guān)鍵的是力量訓(xùn)練可以增加肌肉：男生身體強度有力，女生身體線條性感。
減肥，先力量訓(xùn)練再有氧運動
這樣的搭配效果最好。因為，低強度的運動訓(xùn)練只能消耗少量的熱量，對減肥的效果不佳，但長時間的大強度力量訓(xùn)練又會對身體造成一定的損傷，所以，建議進行中等強度的力量訓(xùn)練，既能夠消耗脂肪，同時又能夠增加肌肉。訓(xùn)練持續(xù)時間一般控制在20~30分鐘，每周2~3次，循序漸進，次數(shù)可以增加到每周3~5次。
訓(xùn)練之后的飲食要“四多”、“三少”
“四多”是指主食、蔬菜、水果、蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)較多；“三少”是指油脂、油炸、高鹽食品的攝入應(yīng)盡量減少。同時，注意補充無機鹽、維生素、微量元素和水分。
到此，以上就是小編對于減肥基礎(chǔ)健康訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥基礎(chǔ)健康訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
