大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的健康原則的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥的健康原則的解答，讓我們一起看看吧。
減肥每天不能減掉超過(guò)多少卡路里？
減肥的話主要是控制熱量的攝入來(lái)控制體重，正常我們人體每天可以消耗1000~1400大卡的熱量，當(dāng)你每天攝入的熱量大于你消耗的熱量時(shí)就會(huì)長(zhǎng)胖，而當(dāng)每天攝入的熱量小于你消耗的熱量時(shí)，身體就會(huì)燃燒你身體的脂肪來(lái)消耗熱量，從而達(dá)到一個(gè)減肥的效果（前提是要在營(yíng)養(yǎng)均衡的條件下燃燒脂肪）其實(shí)你自己也可以計(jì)算一下，7700大卡的熱量相當(dāng)于一公斤的脂肪，希望能夠幫到你！
對(duì)于減肥這個(gè)換題，早餐哥哥可以給到你很多建議！
切記，減肥不可熱量過(guò)低，不然會(huì)破壞身體機(jī)能，對(duì)自身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日攝入熱量多少可以減肥，我建議你不要低于自己的基礎(chǔ)代謝值，基本是在1500千卡左右，如果你想讓自己健康的瘦下來(lái)，不建議低于這個(gè)數(shù)值。
如果你不會(huì)計(jì)算熱量，可以下載app食物庫(kù)，把吃的東西輸入進(jìn)去，它會(huì)自動(dòng)幫你換算成熱量！
希望可以幫到你！
這個(gè)和每個(gè)人的升高體重和肥胖程度有關(guān)，一般來(lái)說(shuō)女性在155厘米到159厘米的，體重在100到95之間的不超過(guò)1000卡，101到110的不超過(guò)1200卡，111到120不能超過(guò)1400卡
一般1500~2000大卡應(yīng)該足夠了，因人而異。
減肥期間攝入熱量標(biāo)準(zhǔn)要綜合年齡、性別、目前的體重、目標(biāo)體重等因素綜合評(píng)定。一般情況下：
? 同等體重的男性熱量需求比女性大；? 同等體重的成年人比未成年人和老年人熱量需求大；? 還與其它因素有關(guān)，比如從事的職業(yè)不同，日常消耗也不同；體力勞動(dòng)比腦力勞動(dòng)消耗的要多。
還有很多因素影響到熱量需求的不同，建議下載薄荷APP或者其它健身APP詳細(xì)評(píng)估，都會(huì)給出建議熱量的。
#擴(kuò)展資料：#
卡路里，是一個(gè)能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實(shí)際上它們適用于含有能量的任何物質(zhì)。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個(gè)大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于4.186焦耳(焦耳是物理學(xué)中常用的能量單位)。
我們大多數(shù)人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯(lián)系在一起，就比如“這瓶汽水含有200卡路里”。實(shí)際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫(xiě)字母C，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提升到15.5攝氏度所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。 (1000卡路里=1大卡)。
所以，實(shí)際上這聽(tīng)汽水含有20萬(wàn)卡路里(但不要擔(dān)心，這一點(diǎn)也適用于鍛煉——當(dāng)練習(xí)圖上說(shuō)你慢跑2公里燃燒100卡路里時(shí)，它的意思是10萬(wàn)卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小寫(xiě)）表示卡路里，約等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大寫(xiě)）表示大卡，約等于4186焦耳。
一般所說(shuō)的卡路里還分為兩種：
減肥的話一般推薦每天攝入的能量不低于你的基礎(chǔ)代謝，這樣才是健康減肥，對(duì)身體傷害沒(méi)這么大。
以輕體力勞動(dòng)女性為準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織推薦攝入能量為1800大卡，***如你的基礎(chǔ)代謝是1300大卡的話，那么減肥建議就是每天不能減少超過(guò)500大卡。
減肥期間，堅(jiān)持怎樣的原則才能把體脂減下來(lái)？
一句話概括：減體重都是***，降體脂才是減肥的王道！
二．你了解自己的身體嗎？
體脂率，指的是人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映著人體內(nèi)脂肪含量的多少。大家可以根據(jù)下面的對(duì)比圖，來(lái)判斷自己的體脂率在哪個(gè)范圍：
不過(guò)年齡和性別不同，體脂率的衡量也不一樣，由于女生需要一定的脂肪來(lái)維持好看的S曲線，她們的體脂率天生比男生高出10%左右。若想要準(zhǔn)確測(cè)量出體脂率，除了體重、性別、年齡等因素外，還要考慮到種族、身體健康狀態(tài)的一個(gè)變化......
俗話說(shuō)的好，炫富不如炫腹！為了擁有好身材，你都踩過(guò)哪些坑？許多朋友為了減肥盲目節(jié)食，但往往一頓狂吃就重回“土肥圓”行列，身體也會(huì)逐漸垮掉?；蛘咴诰W(wǎng)上隨便找個(gè)視頻跟著天天練，方法策略全靠猜......
其實(shí)，減肥的方法有許多，但一定要找到適合自己的。可以遵循以下兩個(gè)原則：
飲食上減少脂肪攝入
首先，我想說(shuō)一下，這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的很好。
其實(shí)減肥要減的就是脂肪。
很多姑娘一直說(shuō)著要減肥，做出的事情卻減掉了不該減的，如[_a***_]、水分等。
有很多人***用純饑餓方式、或只吃蔬菜水果、饑餓加運(yùn)動(dòng)等方式，體重下降很明顯，但可能減掉的是身體內(nèi)的水分、骨骼的重量和蛋白質(zhì)，這樣導(dǎo)致的問(wèn)題是代謝率下降，免疫力下降和加速衰老。
因?yàn)?/a>如果是減少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果減少1公斤純肌肉，相應(yīng)還跑掉3.5公斤的水。
所以你有沒(méi)有考慮過(guò)你的體重增加或減少是由于水，還是肌肉，還是脂肪的變化呢？
另外，相同體重不同脂肪含量的人體型是完全不一樣的。
所以大家都應(yīng)該明確減肥的目的——減脂肪，也就是減少體內(nèi)脂肪和碳水化合物(淀粉和各種糖)的含量。
一、堅(jiān)持搭配
一日三餐有蔬菜，一日三餐有蛋白質(zhì)，一日三餐有主食，是減少脂肪搭配的唯一途徑。如果你想減肥，無(wú)論你最初選擇什么樣的飲食，代餐還是手術(shù)，你都必須回到平衡的飲食。
建議:餐餐相當(dāng)于一小碗蔬菜，一手掌心的蛋白質(zhì)(肉，雞蛋，豆制品)，一拳頭主食(雜糧更好)
在減肥期間，很多人會(huì)自己做飯或在食堂吃飯，但他們經(jīng)常會(huì)遇到各種各樣的晚餐，所以經(jīng)常有朋友說(shuō)“一餐毀所有”。所以，重要的是，我們每天要根據(jù)我們的飽腹感來(lái)衡量一頓飯。
建議身體脂肪過(guò)多的人每天長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度參考指標(biāo)心率=靜心率+(220-年齡-安靜心率)x40%，在此強(qiáng)度下可選擇快走、慢跑、游泳、橢圓儀、劃船機(jī)等項(xiàng)目，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ea21bf3b0650126 relatedlink">阻力訓(xùn)練也是必要的。
減肥，一定是7分靠吃，3分靠運(yùn)動(dòng)。每天都要鍛煉，就是缺乏鍛煉，每天吃高熱量的食物，會(huì)有脂肪堆積。十之八九的人會(huì)說(shuō):“如果你每天都工作這么累，你就沒(méi)有時(shí)間鍛煉了”，其實(shí)只要你有運(yùn)動(dòng)了身體代謝能力好了，肌肉量提高，就不會(huì)再有疲勞感了。每天午飯后，你可以選擇五點(diǎn)一線靠墻站一會(huì)，還可以聽(tīng)音樂(lè)，或者選擇在線課程來(lái)提高你的能力。經(jīng)過(guò)20分鐘的睡眠，你下午就有精力工作了!
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的健康原則的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的健康原則的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
