大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥餐30分鐘可以嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥餐30分鐘可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 想瘦掉25斤肉，去健身房幾個月可以做到？每天做多久最合適？
- 每天吃的很少，不吃主食，晚上也會運動30分鐘以上，怎么體重不減反而增加了呢？
- 有氧和無氧的運動每天平均運動兩個小時為什么不瘦？
- 枸杞紅棗泡水可以減肥嗎？
想瘦掉25斤肉，去健身房幾個月可以做到？每天做多久最合適？
這個回答不了，很冒昧的告訴你。因為里面包含的東西很多，我有過一個會員一個月沒有太多練，也就是一周兩到三次的訓練，然后一周減下來九斤。他還不是我效果最明顯的那一個，有一些男性啊，包括他本身就是大眾了，他可能一個月能撿到的重量達到25斤都不成問題。我需要了解的是個人的身體情況，包括你現(xiàn)在的體重，身高，體質(zhì)，為什么說到健身房一定是做rx.
當然你如果想了解得更細致的話，你可以給我私信。
保守估計需要3個月以上，具體還需要看你的計劃是什么樣，***包括飲食和訓練。
去健身房減脂，***如沒有經(jīng)驗的話，可以找個教練帶一下，一般教練會根據(jù)你的體脂含量、肌肉含量給你制定科學的減脂***，要知道很多人理解的減肥只是體重上的減少，其實真正意義上的減肥是體脂含量的降低，而盡量減少肌肉的損耗。
其實體重只是一個參考值，評判一個人胖瘦的標準更重要的是體脂率，只要體脂率處在健康的范圍，體重反而顯得無足輕重了。
時間的話，控制在一個半小時左右即可，前一小時無氧結(jié)合器械的一些訓練，先消耗體內(nèi)的糖原，后半個小時主要有氧，充分燃燒體內(nèi)脂肪。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
很多減肥的朋友喜歡看體重，稱體重本身是一件無可厚非的事情，但是把體重作為減肥的唯一判定值，那這個方法就十分的錯誤了。因為減肥減的是什么？是我們的脂肪，減脂就是把你身上多余的脂肪給減掉。但是脂肪也并不是只代表了我們的體重。體重只是個數(shù)字，就和你的年紀一樣，而且體重里面表達出來的，不僅僅只是脂肪，包括你的肌肉，骨骼，還有皮膚，器官組織等。很多人在他所謂的減脂期間體重下降的很快，但是體脂率下降得并不多。體脂不下降，光***重，這個本身就是治標不治本的，因為我們都知道人體占比最大的部分是水分，所以水分來的容易，去的也容易。當你胡亂的用某些方法去減肥的時候，可能流失的不只是水分，還有你的重要的骨骼肌。骨骼肌也是決定我們的基礎(chǔ)代謝率是否高因素之一。人是否有精神，是否年輕有活力，健康與否，骨骼肌起到很重要的作用。無論是你的馬甲線還是翹臀，這一切都是骨骼肌帶給你的并不是脂肪。
看過相關(guān)的報道，日本有個男性拿自己做實驗，在七天之內(nèi)不吃任何的食物，只喝水，剛開始時候，他的體重是64公斤，當七天結(jié)束以后，體重下降至56公斤，少了整整8公斤左右。腹部和肋骨的位置很明顯出來了，瘦是一定的，但實際檢測它只減少了1公斤的脂肪，真的只有1公斤。而且這種瘦也不美觀，畢竟我們當初的想法是，讓自己看上去有那些海報上的女神男神那樣的線條感，而不是一味地瘦和木乃伊一樣。過于的瘦是一種病態(tài)的美，而且不健康，搭配任何衣服也不會好看。
如果你身邊有健身的朋友，你會發(fā)現(xiàn)有可能他和你體重是一樣的，但是他看上去比你瘦很多。你竟然看上去這么胖。這個就是體脂率的問題。體脂率指的是人體脂肪的重量占總體中的比例。他能反應出你身體脂肪的含量。一般情況之下，女生的體質(zhì)率會比男生多上4%的樣子。因為雌性的特征。例如胸部的脂肪等。
關(guān)于檢測體脂率的方法在網(wǎng)上會有很多，專業(yè)的設備也好，體脂鉗也好，你可以找到很多。那為什么我們說減肥必須減的是脂肪。而不是肌肉和水分。
首先，同樣體積的肌肉要比脂肪重三倍，那反而之，同等重量的脂肪體積是肌肉的三倍。而且我們之前說過，大腦本身70%是脂肪過程，所以你去減脂無疑就是違背大腦本身的意愿。
健身的方法，還有飲食，是不是合理。自己體質(zhì)還有各種因素都是因人而異。只會看體重說明你要[_a***_]的知識還需要很多，例如基礎(chǔ)代謝率，熱量，食物升糖等，還有有氧和無氧訓練的合理化等等！
減肥最有效的方式是有氧運動，如（慢跑、跳繩、爬山、騎自行車、游泳、打球、機上跑等等）力量訓練兼之。運動時間不少于40分鐘，一周4～5次，貴在于堅持兩字是最強的信念，想消減25斤大至需要2～3個月的時間，期間要有***，不可波濤洶涌，應適應循序漸進，選擇適合自己的運動項目，結(jié)合多項，在日常生活方面要制定有規(guī)律良好的習慣，保證睡眠充足，飲食方面應自我控制，正常的一日三餐是必須的，但要葷素結(jié)合，少吃甜食，酒類或高熱能食品，少吃肉多吃素蔬果，不良的生活方式應改變，樹立有自信有意志的觀點，堅持下去是最重要的。
你好，作為健身教練，我以我會員的情況來回答，如果運動合理高效，飲食上稍加控制。大概需要兩個月的時間，而且瘦掉的25斤是純脂肪，
同時肌肉量會增加10斤左右，可能有些人會覺得不好，可肌肉量會讓男性肌肉線條更明顯。會讓女性形體更漂亮，絕對是沒有任何壞處的，而且你絕對會發(fā)現(xiàn)你比之前體態(tài)上瘦了很多。為了保護隱私就只上傳體測圖吧。
大家可以看到13天的時間，肌肉含量上升2.3KG，體脂下降3.4KG，雖然體重沒有變多少，但是會員確實看起來瘦了很多(同質(zhì)量的脂肪體積是肌肉的3倍)。
那我具體的訓練方法如下:首先熱身，然后力量訓練40分鐘(胸，背，腿臀，手臂)，每次只訓練一個部位(因為我的會員同時想增肌，只想減脂的可以每次每個部位都做，但組間休息不要超過1.5分鐘)。每個部位是15RM，五個動作，每個動作5組。
接下來就是有氧，我從不讓我的會員用跑步來減脂(只要他對跑步?jīng)]有需求)，因為在眾多有氧中，跑步的減脂收益可以說是最小的了。我讓我的會員做的是功能性的有氧，因為不僅可以消耗脂肪，還能同時鍛煉到身體的平衡性，核心穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性，敏捷里，反應力等。
與此同時我會把功能性的有氧隨著他運動能力的提高，逐漸做成高強度間歇性訓練( tabata)，運動20分鐘，減脂效果比跑步一個小時還要好很多。對于現(xiàn)在沒有太多時間在健身房鍛煉的，還有覺得跑步枯燥的，這個絕對是你的最佳選擇。下面是我對會員做的一個20分鐘有氧訓練***。
20秒戰(zhàn)繩(剛開始可以慢但不能停止，后面鍛煉三次后這20秒就需要全力以赴了)，然后休息10秒，再20秒波比跳，再休息10秒。循環(huán)往復20分鐘。燃脂24小時。
親測效果很明顯，希望可以幫助到大家。謝謝。
每天吃的很少，不吃主食，晚上也會運動30分鐘以上，怎么體重不減反而增加了呢？
減肥不是要吃得很少或者不吃主食，而是要營養(yǎng)均衡，懂得什么該吃什么不該吃；其次還有不是我也做運動了，而是你的運動量夠了沒有，你吃進去的熱量和身體消耗的熱量有沒有太大的出入。這就是你以及很多人說的我吃的少也運動為什么沒有減肥反而增肥了呢。
減肥是需要管住嘴邁開腿的。我不是專業(yè)減肥人士但也在經(jīng)歷減肥并且減肥成功還有了一些小經(jīng)驗和技巧，在這里給大家分享一下我是如何做的吧，供大家借鑒，有什么不妥也可以關(guān)注和私聊我。??
吃的方面：第一，營養(yǎng)均衡食物多樣化，各種菜，少吃主食可以用粗糧和土豆、南瓜、紅薯等代替。
第二，飲食清淡少油少鹽少調(diào)料，自己做少吃或不吃外賣和各種快餐。一口肉四口菜。
第三，多喝水白開水就可以少喝不喝各種果汁飲料。少吃零食不吃夜宵，零食可以吃些堅果但不能過量，可以吃蒸熟的蘋果。
第四，早上最重要可以吃營養(yǎng)餐有水果蔬菜蛋白質(zhì)，中午要吃飽吃好我以菜為主主食是也有是粗糧細作，晚上少吃6點之前吃一點就可以啦
第五，生活有條理作息有規(guī)律，定時定點吃飯休息。不熬夜。
運動方面：早上有氧運動快走慢跑最少40分鐘到1小時，大約一萬步。無氧運動最少30分鐘，可以分組做。上午下午各做30分鐘分組跳繩踢毽子都可以。3個月堅持減肥一定有效果且不反彈。減肥成功以后已經(jīng)養(yǎng)成了好的習慣并且很自律，現(xiàn)在晚上去健身房有氧無氧混合做。
在一點就是心態(tài)好積極樂觀，只問汗水和付出，結(jié)果特別美好，你會發(fā)現(xiàn)，原來減肥下來的自己是那么漂亮，加油??
謝謝??@悟空?問答
主要還是熱量沒控制好，全天的代謝不夠，攝入的熱量太多，所以才會出現(xiàn)這種狀況。
減肥不是不吃，而是改變進食的量和內(nèi)容。
減肥應該在保持身體健康的前提下進行，一方面，在飲食均衡的情況下，控制或減少整體能量的攝入。
主食可以少吃，吃六、七分飽，但是不能不吃。要控制更應該控制一些高脂肪、高熱量(如燒烤類、油炸食品、巧克力、甜點飲料、蜜餞類等)的食物。
另一方面，通過加強體育鍛煉增加能量的消耗。雙管齊下，在不影響健康的情況下，自然、逐漸的把體重減下來。
希望能對大家有所幫助！
這樣減肥的人應該很多，有這樣疑問的人應該也不在少數(shù)：
我少吃了，也多動了，為什么體重不但沒有減少，反而增加了呢？
這究竟是為什么？
在大多數(shù)人的眼中，主食就是米和面。
你不知道的是，其實土豆、紅薯、紫薯、玉米、蓮藕、芋頭、山藥這些統(tǒng)統(tǒng)都是主食。甚至是比精米和精面還要優(yōu)質(zhì)的主食。
您午飯點了一份土豆絲，晚飯來了一份土豆燉牛肉，然后說，我沒吃主食，對不起，您吃了，吃的還不少呢！
少吃這個概念會被很多人誤解，減肥的人尤其迷惑。
減肥中的少吃是指“減少熱量的攝入”，而不僅僅是“分量”的減少。
一小份炸薯條確實不多，但是熱量卻不少！
不能單純地認為減肥就是減體重?？赡軇傞_始減肥，控制飲食增加運動，消耗了脂肪，體重會有所減輕，但是隨著繼續(xù)運動，脂肪減少了，肌肉卻增加了，肌肉的比重比脂肪還大。所以，身體強健的人體重不一定輕，他沒有多余的脂肪，卻有強大的肌肉?？礈p肥是否成功，要看身材是否勻稱，而不要光看體重。
回答前我想先問幾個問題，控制飲食和運動堅持多久了？每周保持幾次運動？都做什么樣的運動？高油、高糖、高脂、零食戒了嗎？
再來指出一個問題，減肥期間不吃主食是不可取的。減肥也需要主食，需要碳水，只要控制好量就可以。
1.減肥一般規(guī)律
控制飲食+運動減肥，一般一個月后才會掉秤，兩個月會感覺到瘦了，三個月后，外人可以看出你的體型變化。所以如果你只是堅持了一兩個星期，那沒掉秤是正常的。
2.為什么運動減肥初期體重增加
運動初期體重大多不會發(fā)生太大變化，甚至會增加。主要原因是長期不運動，突然運動消耗了糖原，為防止下次運動糖原不足，身體便會儲存更多的糖原。
儲存糖原的過程中會吸收大量水分，所以你會感覺到體重有所增加。但是不必擔心，這個增加只是水分，不是脂肪。等身體適應運動量后，代謝就會恢復正常，就會降下去。
3.減肥期運動強度
減肥期建議一周鍛煉5次，每次40-60分鐘?？梢韵葻o氧20分鐘，再有氧30分鐘。兩類運動組合起來促進能量消耗，做好熱身和[_a1***_]。
運動初期，要根據(jù)身體情況定運動量，不可強行運動，避免受傷。
有氧和無氧的運動每天平均運動兩個小時為什么不瘦？
首先對能夠堅持每天運動點贊
通過運動想瘦下來，必須要達到消耗能量大于你進補的能量，這樣才能有瘦身減肥的效果
首先運動要講究一個連續(xù)時長，不能說我一天總時長加起來是多少，平時運動都是考慮運動的一次性時長，有氧運動一般跑步或者打羽毛球，跳繩等等，有氧運動消耗體內(nèi)糖原比較多，然后脂肪也在瘋狂燃燒，每一次的呼吸都在燃燒我們的脂肪，所以才會有減肥的效果
有氧運動尤其強調(diào)一次性時長，舉個簡單例子來說，慢跑，你的跑步時長必須要達到至少四十分鐘以上，如果是跑跑停停的話那時長還要加長，因為你的運動負荷達不到要求的話，達不到脂肪消耗的目的。
因為跑步對于脂肪消耗來說至少達到高強度的運動三十分鐘以上才能開始消耗脂肪，我身邊一個朋友一米七身高，體重一百六十幾斤，堅持每天跑步一個半小時，由開始跑跑停停到后來的連續(xù)一個半小時慢跑，現(xiàn)在體重控制在125斤左右，現(xiàn)在一次性連續(xù)時長跑步不會低于四十分鐘。
無氧運動是一種強度足夠引起乳酸形成的體能鍛煉，被非耐力運動的運動員用于增強力量、速度和能力，被健美運動員用于打造肌肉量。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以一般很難保持一個連續(xù)性時長。相對于有氧運動來說，無氧運動注重的是肌肉鍛煉的相對較多，兩者結(jié)合那是最好的，更有助于塑體。
其次就是飲食也是一個很大的因素，因為好多人劇烈運動后會出現(xiàn)三方面問題：
一是運動后立即進食，這是一個大忌，因為劇烈運動后體內(nèi)各個臟器都處于高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，立即進食會給臟器帶來很大的負擔，同時體內(nèi)的糖原消化以后急待補充，立即進食會得到補充，轉(zhuǎn)換成脂肪儲存起來，所以運動后首先是要少量，多次補水，溫水，尤其淡鹽水為宜，其次是進食要在至少半小時以后
二是有人運動后會補充能量飲料或者碳酸飲料，這樣有可能造成你的運動效果大打折扣，可能做無用功，因為一廳可樂的能量抵上你吃兩小碗米飯的熱量，所以在運動期間要注意飲食的搭配，不能因為運動了感覺食量增大了不去控制，所以飲食方面也是一個非常重要因素
最后對運動的朋友說，勞逸結(jié)合，要控制運動的量，可以選擇三休一或者二休一，不要過度運動，這樣才能給身體有充足的恢復時間哈
枸杞紅棗泡水可以減肥嗎？
枸杞紅棗茶有補血益氣的作用，減肥作用不大；減肥主要是飲食上控制飲食結(jié)構(gòu)和適宜的有養(yǎng)運動，飲食上少吃高糖、高脂類食物，多吃粗糧及蔬菜水果，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，減少油脂的攝入；每天堅持30分鐘以上的有氧運動，只有攝入的能量少于消耗的能量，堅持下去才能起到很好的減肥作用。
到此，以上就是小編對于健身減肥餐30分鐘可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥餐30分鐘可以嗎的4點解答對大家有用。
