大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身兩個(gè)月減肥十斤正常嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身兩個(gè)月減肥十斤正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 兩個(gè)月跑十公里能瘦幾斤？
2. 一個(gè)月堅(jiān)持在健身房鍛煉大概可以瘦多少？
3. 每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，那么一個(gè)星期能瘦多少呢？
4. 跑步了2個(gè)月，胖了10斤，該怎么減肥？

兩個(gè)月跑十公里能瘦幾斤？

兩個(gè)月就跑10公里就想瘦，異想天開吧，如果真的想通過跑步減肥，本人就是很好的案例，178的身高，體重100公斤，膀大腰圓，當(dāng)我意識(shí)到不能再這么繼續(xù)胖下去的時(shí)候。毅然開始減肥，也是一步步摸索吧，開始的時(shí)候不要想著跑起來，先通過快走鍛煉心肺以及腿部肌肉，每天都要，5公里的路程，堅(jiān)持一個(gè)半月后開始有節(jié)奏的跑～走～跑～，這個(gè)時(shí)候你的肌肉開始酸痛，腿也開始痛，可以用一些藥物噴劑啥的，減緩疼痛，堅(jiān)持兩個(gè)月以上，開始全程跑起來5公里以上。

開始的配速控制在9以內(nèi)，跑一段時(shí)間把配速降到6左右，就可以了，一身好的裝備可以保護(hù)你的身體

一個(gè)月堅(jiān)持在健身房鍛煉大概可以瘦多少？

每周堅(jiān)持3至5次的高效訓(xùn)練，每次45分鐘到1小時(shí)的話，一個(gè)月中可以減掉大約2至5磅（約0.9至2.3公斤）的體重。
此外，通過合理的飲食計(jì)劃和減少高熱量食物的攝入，可以進(jìn)一步提高減肥的效果。
然而，要注意的是，在任何體重管理***中，持續(xù)的改變對(duì)于健康和穩(wěn)定的體重非常重要，因此需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，那么一個(gè)星期能瘦多少呢？

每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)的話，時(shí)間很長(zhǎng)，不知道您是怎么分配時(shí)間的，是早晚各一個(gè)小時(shí)還是集中時(shí)間鍛煉。既然是堅(jiān)持兩個(gè)月肯定會(huì)有效果，不一定會(huì)瘦，也有可能會(huì)更重了，因?yàn)?/a>脂肪減少了，肌肉增加了，同體積的肌肉和脂肪，肌肉的質(zhì)量更高，也就是更重，還有一種可能就是會(huì)更瘦，那就是大量運(yùn)動(dòng)，飲食跟不上。

兩個(gè)月說長(zhǎng)不長(zhǎng)，足夠我們?cè)谝患律嫌衅鹕?，身體也會(huì)或多或少有明顯的變化。說一下我自己的經(jīng)歷吧，我剛開始鍛煉的時(shí)候堅(jiān)持一個(gè)月，當(dāng)時(shí)是剛開始接觸，所以瘦了不少，肌肉輪廓也有顯現(xiàn)，因?yàn)殄憻挼臅r(shí)候也是按照不鍛煉的時(shí)候吃的，所以練出來的肌肉看著沒有力量，比較弱雞，但是也減掉了三四斤左右，個(gè)人感覺您應(yīng)該是偏胖類型的，因?yàn)槿绻莸脑捘筒贿@么問了，所以你的效果應(yīng)該會(huì)比我好很多。

最后還要說一下飲食，鍛煉和不鍛煉的吃法是不一樣的，要保證蛋白質(zhì)的攝入，避免掉肌肉。

祝愿擁有好身材(個(gè)人意見，只供參考)

反正我感覺減肥真的是需要堅(jiān)持！

你既然問這個(gè)問題，反正才一個(gè)星期而已，你試試不就行了啊 不過效果可能不怎么明顯，需要堅(jiān)持！

給你幾個(gè)建議

1.運(yùn)動(dòng)要多樣化，如早上做做體操 下午可以打打羽毛球 跑跑步

2.不要吃零食和油膩的東西 拒絕垃圾食品

3.不要熬夜

4貴在堅(jiān)持

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不光光是時(shí)間，你的飲食，和訓(xùn)練強(qiáng)度都[_a***_]你的減脂，你的消耗大于你的吸收。就是在消耗熱量。在減肥。制定詳細(xì)飲食***。將自己的攝入量控制成小于消耗量。就是在減肥。再加上合理運(yùn)動(dòng)。跳繩、游泳、橢圓機(jī)、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)都可以消耗熱量。

跑步了2個(gè)月，胖了10斤，該怎么減肥？

你好，我是健身減肥設(shè)計(jì)師的作者，我試過兩個(gè)月瘦了20斤，現(xiàn)在專注于減肥方法的研究。希望我的回答能幫助到你。你所描述的情況應(yīng)該是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不足，或者一時(shí)搭配不合理。

想有效快速減肥其實(shí)要配合合理的運(yùn)動(dòng)方法與飲食。如果兩個(gè)月跑步還重了十斤的話，那應(yīng)該是每次的跑步時(shí)間太短，消耗的能量有限，在身體還沒有消耗脂肪的時(shí)候，就已經(jīng)停止的運(yùn)動(dòng)，或者說飲食方面沒有搭配好，跑步的時(shí)候消耗了脂肪，但是飲食不注意，導(dǎo)致能量又補(bǔ)充回去了，又長(zhǎng)成了脂肪。

跑步一般以快走加慢跑的形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，普通人每次運(yùn)動(dòng)在45分鐘左右，如果體力更好，可以跑步一個(gè)小時(shí)左右。一般建議前半個(gè)小時(shí)慢跑，后半個(gè)小時(shí)快走，因?yàn)榍鞍雮€(gè)小時(shí)的慢跑只是消耗身體的糖原，并沒有開始消耗脂肪。

在糖元消化完畢之后進(jìn)行快走，這樣身體才開始消耗。所以后半個(gè)小時(shí)的快走才是真正消耗脂肪的，快走的時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪越多，因此，很多人在跑步的時(shí)候時(shí)間不夠，所以，消耗的能量不夠，脂肪也還沒有消耗到。

另外還要搭配合理的飲食，如果需要快速的減肥，那么，需要減少，脂肪，油脂，糖類米飯的攝入，而增加，燕麥，芋頭，玉米等雜糧，用雜糧代替米飯，這樣才可以達(dá)到減肥的效果。

不用刻意的避開肉類的攝入，因?yàn)?**類的攝入可以，增加補(bǔ)充蛋白質(zhì)，需要避免的是肥肉的攝入，與油脂的攝入。

希望我的回答能幫助到你。如果你有其他疑問，可以隨時(shí)留言，一起交流。

@頭條健身 #減肥#

特別簡(jiǎn)單的一個(gè)問題：

跑步或者其他運(yùn)動(dòng)都是可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺活力，增強(qiáng)自身的代謝水平，自然你吃的也比平時(shí)多了，攝入能量變?yōu)樽陨碇径逊e，自然就會(huì)胖了！

運(yùn)動(dòng)減肥，但是用于減肥（減脂肪）有幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)，你應(yīng)該知道：

1，脂肪是儲(chǔ)備能量的組織，有研究表明，在有氧量75%的情況下，運(yùn)動(dòng)45分鐘以上才開始分解脂肪。

2，體重超重，在過量的運(yùn)動(dòng)最傷的是你的膝蓋，每跑一步，你的膝蓋來將承受比自身體重6-7倍的沖擊，而且這些損傷是不可逆的。

3，就算是你一直可以堅(jiān)持和承受，跑步一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿肚子比以前更粗了。

運(yùn)動(dòng)的消耗后代謝水平提升，促使你對(duì)食物的渴望更強(qiáng)烈了，吃進(jìn)去的食物過多，在胰島素作用下，又變?yōu)橹径诜e，往往不瘦反胖！

到此，以上就是小編對(duì)于健身兩個(gè)月減肥十斤正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身兩個(gè)月減肥十斤正常嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。