大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于扭扭健康又減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹扭扭健康又減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天做有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
題主最好還要更加細(xì)化自己的問(wèn)題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒(méi)有控制和監(jiān)測(cè)自己的心率或者至少是監(jiān)測(cè)有氧的情況。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長(zhǎng)短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增強(qiáng)和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。
謝邀，對(duì)于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請(qǐng)教過(guò)健身房私教。
先說(shuō)減脂，其實(shí)是個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，在有氧運(yùn)動(dòng)前面20分鐘到30分鐘的時(shí)間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時(shí)間由個(gè)人身體而定，也不是說(shuō)這段時(shí)間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個(gè)特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會(huì)明顯提高，這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)就非常有效。記住，要感覺(jué)到身體已經(jīng)盡力了的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪最大化。同時(shí)一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時(shí)間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)了一個(gè)小時(shí)，那反而會(huì)對(duì)身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來(lái)進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果有左旋肉堿，對(duì)減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強(qiáng)度間歇的非有氧運(yùn)動(dòng)也對(duì)減脂很有利。
再說(shuō)心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對(duì)心肺功能進(jìn)行了針對(duì)性訓(xùn)練。其實(shí)很簡(jiǎn)單，在健身房無(wú)氧運(yùn)動(dòng)20分鐘之后，就在跑步機(jī)，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無(wú)氧的極限進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，本人一次跑步會(huì)堅(jiān)持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對(duì)心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過(guò)后，打快節(jié)奏的全場(chǎng)籃球，三節(jié)下來(lái)全場(chǎng)跑跑簡(jiǎn)直不是問(wèn)題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
蘋果、梨、芹菜、苦瓜、黃瓜一起榨汁喝能減肥嗎？
減肥最重要的還是少吃。那個(gè)沒(méi)什么多大用的。最多就是拉幾次。如果你不是肥嘟嘟的那種，建議就是平常把零食什么都扔掉，垃圾食品絕對(duì)不吃，水果不控制，飯吃飽。一個(gè)月就可以看到效果。很明顯的，尤其是夏天。要是你有點(diǎn)看起來(lái)肉肉的，飯就控制在七分飽，水果吃能量低的，別的什么都不吃。每天扭扭呼啦圈5分鐘，沒(méi)事就按摩拍肉，平常多走路，散步。記得收腹。一下子就瘦了。其實(shí)瘦是一種[_a***_]態(tài)度，生活方式。愛(ài)自己的人減肥都特別快，而且健康。要瘦就要瘦成，看起來(lái)很瘦，摸起來(lái)有肉，尤其是關(guān)鍵部位。加油啦??！
適合家用的健身器材？
1、韻律啞鈴
啞鈴除了可瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力***，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果。
2、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群（如后手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。
3、健腹輪
第一次接觸一定會(huì)覺(jué)得相當(dāng)吃力，因?yàn)?/a>做幾下就會(huì)滿頭大汗，但是做完會(huì)覺(jué)得腹部有明顯感覺(jué)，所以腹部有贅肉需要克服惰性，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，優(yōu)點(diǎn)是手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。
4、握力器
這是一種很常見(jiàn)的健身器材，最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。如果需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話，握力器就是一個(gè)很好的選擇，但是對(duì)于瘦手臂是沒(méi)有什么明顯效果的。
5、扭扭盤
用過(guò)的人都覺(jué)得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會(huì)，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。
到此，以上就是小編對(duì)于扭扭健康又減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于扭扭健康又減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
