大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營孟老師的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營孟老師的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣訓(xùn)練保證手臂變大？
肱三頭肌
- 容量
最低有效訓(xùn)練量2-6組
最佳訓(xùn)練容量10-14組
最大可恢復(fù)容量12-18組
最好的動作是碎顱者的變式，過頂臂曲伸的變式每周2-4個動作
繩索下壓
2-4次，體積較大，需要時間恢復(fù)，頻率高難以恢復(fù)
肱三快肌纖維占比較多，每組8-20次，因為推類訓(xùn)練使用了大重量，所以沒必要用大重量訓(xùn)練肱三。
先從中等重量8-12次，中等訓(xùn)練量10-14組開始，然后過渡到高訓(xùn)練量12-18組，再到低容量每周2-6組。
最低維持容量0-4或6，因為拉類訓(xùn)練有***到二頭
很高興尚形君來解答這道問題。
臂圍一直都是評判一個人是否強壯的標準，強壯的手臂一般有肱三頭肌與肱二頭肌構(gòu)成，所以在訓(xùn)練上為了使手臂圍度增加，就需要直接訓(xùn)練這兩塊肌肉，那么具體該如何進行訓(xùn)練呢，下面就為大家推薦幾個訓(xùn)練手臂的方法。
1.杠鈴彎舉，首先***用站姿，雙腳站距于肩同寬，雙手緊握杠鈴，握距與肩同寬，雙臂自然下垂，保持大臂不動，將杠鈴舉起，彎曲手臂，使杠鈴向肩部移動，直到肱二頭肌充分收縮，停頓片刻，以較慢速度還原，同時還有變式，***用寬握，能夠對于肱二頭肌內(nèi)側(cè)加強***，動作做8-12次，做3-5組即可。
2.錘式彎舉，首先***用站姿，挺胸，雙腳站距與肩同寬，雙手握緊啞鈴掌心方向沖向身體，雙手相對，保持大臂不要移動，使用肱二頭機發(fā)力，彎曲手臂，感受肱二頭肌收緊，接著以較慢速度回到初始位置，這個動作能夠有效***肱二頭肌外側(cè)，使手臂從正面觀看更加寬厚，動作做8-12次，進行3-5組即可。
3.俯身啞鈴臂屈伸，首先找一個平凳，然后將一側(cè)的膝蓋與手放在平凳上支撐身體，讓身體與地面平行，支撐的大腿與凳面垂直，手臂位于肩膀下放與凳面垂直，另一側(cè)手握緊啞鈴，在身體一側(cè)靠緊，保持大臂與地面平行，然后保持大臂不要移動，使用肱三頭肌發(fā)力，將小臂向后伸直，直到肱三頭肌收緊，然后停頓片刻，讓小臂緩緩下放，放回至初始位置，然后重復(fù)進行，動作邊個做8-15次為一組，做3-5組即可。
3.繩索臂屈伸，這個動作使用到龍門架，***用站距，雙腳與肩同寬并且微曲，雙手抓住繩索，身體挺胸直腰，保持大臂不要晃動，使用肱三頭肌發(fā)力，將繩索壓下，同時伴隨內(nèi)旋，將繩索向兩側(cè)拉開，感受到繩索帶來的牽拉力，停頓片刻慢慢放回到初始位置，這個動作能夠有效***到三頭的外側(cè)頭，這個動作做10-15次，做3-5組即可。
以上就是一些訓(xùn)練手臂的方法，想要手臂快速變大就需要把握好訓(xùn)練頻次，肌肉在訓(xùn)練之后得到充足休息時間時會達到超量恢復(fù)，所以在超量恢復(fù)的時候再進行一次訓(xùn)練將是對手臂肌肉生長最有效的時候，一周訓(xùn)練2-3次就已經(jīng)足夠了，剩下就是保證飲食蛋白質(zhì)來源充足加上持續(xù)的訓(xùn)練就能夠訓(xùn)練出強壯的手臂了。
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謝謝邀請。訓(xùn)練時間不充足的情況下，你可以把這些做超級組。
但是我希望能抽出時間來練，畢竟不是一朝一夕就能練出來的。
第一、無論鍛煉肱二頭肌還是肱三頭肌，最重要記住兩個字“穩(wěn)定”。
身體的穩(wěn)定性非常重要，如果不穩(wěn)定，會導(dǎo)致其他部位肌肉代償，長久會導(dǎo)致左右不平衡，嚴重的會脊柱側(cè)彎，體態(tài)變形。
第二、初學(xué)者練手臂不用那么多花哨的動作，我常用的幾個動作分享一下
杠鈴彎舉
1.重點鍛煉部位：主要是肱二頭肌，其次是前臂肌。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營孟老師的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營孟老師的1點解答對大家有用。
