大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥***的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥***的解答，讓我們一起看看吧。
一些中青年女士悄悄地控制飲食，成功減肥，而有些***宣傳控制飲食的危害，你怎么看？
不知道你說的是什么***說控制飲食有危害？
控制飲食不等于節(jié)食，節(jié)食有危害，而控制飲食是我們一生為了健康都需要做的事。
這個控制是在你了解身體需要之后的控制，選擇對的健康的飲食，控制不吃不健康的垃圾食物。
每個減肥的人士需要知道，一磅脂肪（一磅=0.9斤）是3500卡路里，每天消耗500卡路里，一周就可以大約 減少1到2磅體重，每天攝取的熱量小于消耗的卡路里，就可以減肥，每天攝取的熱量大于消耗的卡路里，就會增肥。
減肥需要健康均衡營養(yǎng)的膳食結(jié)合堅持運動鍛煉，如果沒有消耗500卡路里，就需要適當減少攝取的熱量，循序漸進科學的減肥才是健康減肥，相反，如果通過節(jié)食來快速減肥，會傷害身體的健康。
節(jié)食減肥，但會傷害你的身心健康。
導(dǎo)致你的新陳代謝放緩，免疫力降低，營養(yǎng)不良，身體虛弱，焦慮煩躁，精神不集中，記憶力衰退，心理抑郁，很容易生病，增加心臟病高血壓膽結(jié)石骨質(zhì)疏松癥的風險，沒有吃什么體重反而會增加（因為身體缺少能量，認為需要儲備，減少消耗，就把體內(nèi)脂肪囤積起來，同時燃燒肌肉作為能量），減肥結(jié)束后恢復(fù)飲食造成體重迅速反彈。
這個題目有些泛泛，嚴謹來說要具體情況具體分析?？茖W已經(jīng)證明，控制飲食是體重管理的不二法寶，但控制多少，控制什么其實因人而異?？刂坪侠砬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQbf58e365ea0bd210 relatedlink">搭配多樣，減重會安全而有效，且不易反彈，這是我應(yīng)該推崇的怎會反對！但如果控制到不吃主食、只吃青菜或單純高蛋白飲食或代二餐甚至三餐，短期內(nèi)是會見效，但長期必定引起反彈，身體各種不適等。這樣的控制飲食才是會引發(fā)批評和反對的！
作為曾經(jīng)悄悄節(jié)食過的中青年婦女，我想說：***，回家洗洗睡吧~
適當?shù)墓?jié)食至少可以讓自己沒那么油膩~
不節(jié)食，吃太多，油膩，一身病，死的快~
節(jié)食，吃少點，清爽，身輕如燕，或許還是死的快，但我還是愿意選后者
首先要明白減肥減的是脂肪，脂肪還有是攝入食物過多身體進行囤積，或者攝入高能量食物（燒，烤，炸，煎），那么，該怎么控制飲食呢，控制飲食又有危害，下面詳細說明：
控制飲食，其實是保證營養(yǎng)攝入的同時控制碳水過多，脂類食物攝入過多，能量攝入過多。保證這三點的情況下，要多攝入維生素，礦物質(zhì)，水分的補充，還要增加蛋白質(zhì)的攝取，這是減肥的基本原理，但方法太多，不同的方法不同對待，比如：5+2輕斷食，高蛋白低碳水，平衡飲食等等，就拿單純的平衡飲食來說，
下面舉例：根據(jù)王姐的職業(yè)特點，體格，年齡確定好她的能量攝入為1850kcl，因為三大營養(yǎng)素的比例分別為蛋白質(zhì)10%～15%，脂肪20～30%，碳水50%～65%，又根據(jù)平衡膳食的特點，那么，這時候就該降低碳水和脂肪的比例，保證它們的攝入減半或降低到更低的比例：碳水20%～35%，脂肪5%～10%，多保證增加蔬菜，水果的攝入，那這時候的增肥風險更低，當然，營養(yǎng)學是要根據(jù)個人的很多情況綜合考慮的，所以舉例是為了讓大更明白
控制飲食有風險，又是怎么回事呢？
1.很多人為了減肥，絕食減肥，營養(yǎng)學稱之為饑餓減肥，純粹是把自己餓瘦的，其實最后減的是水分，肌肉，基礎(chǔ)代謝
2.還有部分人群聽說多喝水，多吃蔬菜，水果有利于減肥，好了，在沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下只吃這幾樣食物，完全丟掉了蛋白質(zhì)，主食的攝入，身體沒有能量攝入，所以反而適得其反
3.當有的人聽到運動減肥的時候，瘋狂鍛煉身體，因為吃和動是對等的，在你吃的食物比例當，能量食物不足的時候過量運動會使身體機能成負下降，有的人干脆只吃蔬菜，水果，所以會更加造成身體入不敷出，頭暈體乏。
到此，以上就是小編對于健康減肥***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥***的1點解答對大家有用。
